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我主要講兩個部分:壹是堅持練習太極拳的作用；二是如何練好太極拳。
第壹部堅持練太極拳的角色。
首先說說年輕太極拳的性質、特點和前景。楊泰濟川代表了我國古老的傳統文化。像武俠先鋒，永遠走在前面。它具有廣泛的適應性，許多人都參加了實踐。以前山西省練太極拳的人少，現在多了，社會上隨處可見。楊泰濟川總的特點是:緩慢溫和，風格均勻，體態舒展，內涵強，能為大多數人所接受。
太極拳過去是壹項武術項目，歷史上主要用於攻防。現在武器越來越發達。過去的拳、腳、腿、刀、槍等武器都是近代發展起來的。相比武術，武術還是有用的，比如部隊之間的近身格鬥，公安部門對敵人的抓捕和打擊。太極拳屬於武術的範疇，“武”就是加強技能，攻守兼備。有人把太極傳稱為“太極傳武術”，兩者都是武術。如果沒有攻防的內容，就像沒有生命，沒有靈魂。太極拳屬於武術，它的每壹拳每壹腳都包含著攻防。註意手、眼和身體的動作。楊的太極拳是壹項多功能的活動，並不局限於武術。隨著社會的發展，它不僅具有攻防功能，還具有健身、養生、醫療、益智、陶冶情操、調節生活、塑造健康心理、高雅氣質、高尚追求等功能，從而達到修身養性、延年益壽的目的。因為它的架子舒展，外形美觀，壹般作為審美來欣賞。所以它的發展前景不可估量。
有人說楊泰太極拳是氣功，但我認為它不是普通的氣功。氣功要求停留在腹部，而楊泰太極拳要求沈入腹部。兩者是有區別的。動作上，武功要窺探對方的動作，而且要看對方的動作。妳來了又走，和呆在肚子裏不壹樣。因為氣功本身的特點，它沒有這個內容，精神無法表達。練太極拳要有強度，否則表達不出來，表達是內在的，這是太極拳最基本的內容，講究的是力的內涵，所以楊泰太極拳講究的是內涵，不是沒有功夫。有的同學練了太極拳後體質增強了，感覺力量增強了。這就是太極拳養生的內容。
其次，說說堅持練習太極拳的作用。
壹、太極拳有養生作用，又稱養生。
很多同誌通過太極拳的活動鍛煉了身體，慢性病無形中消失了。這也是壹種醫療手段。上世紀60年代我去上海的時候，上海的醫生建議給慢性病患者開藥方的時候叫太極拳。因為打針吃藥效果不明顯，但是練拳效果很好。現在醫生也用這種方法，把藥物和運動結合起來。
楊氏太極拳協會成立於1982年，至今已有13年。當時只有200多名會員，現在已經發展到近2萬人，60多個分會。有許多慢性病患者，如偏癱、神經衰弱、心臟不好、冠心病等等。通過太極拳的活動，她的病逐漸消失，體質也變得更強了。有些同誌不僅自己受益，還想讓別人受益。壹些慢性病患者現在是太極拳協會的老師，也是楊太極拳協會的骨幹。在太極拳的活動中做了大量的工作，為造福人類做出了貢獻。這方面的例子數不勝數。
練習楊太極拳就像用毛筆寫楷書壹樣。它講究壹筆壹式，思路清晰，要求每壹種風格都是固定的。所以它的架子比較正，姿勢舒展，內涵加強，在武術項目中形象更漂亮。不僅中國人喜歡它，許多外國人都說它是“東方舞蹈”和“東方文化的瑰寶”。它可以強身健體，陶冶情操，治療疾病，這在西方體育運動中是無可比擬的。
第二，太極拳有陶冶情操的功能。
太極拳要求動靜結合，在練習的過程中要集中思想，處於平靜的狀態。人們通常通過活動感覺良好。
如果現在僅限於二人對戰，太極拳也不會發展到這麽大的改編。隨著時代的發展，需要從單純的武術向多功能活動發展。參與的人越來越多，老少皆宜，不分性別，不分年齡，不分腦力和體力勞動，適應性強。現在很多體力勞動者也參加這項活動，因為它能起到調節作用。壹般勞動都是本地勞動，心智系統沒有調整。通過太極拳活動，身體和精神工作都可以達到內部平衡。“平衡”是中國太極拳的精髓，可以疏通體內經絡，促進血液循環和新陳代謝。楊泰紀傳體最顯著的特點是他流暢溫和的動作和均勻的形體。比如心臟病患者，心臟非常脆弱，肝炎都需要新鮮血液，所有的運動都可以促進血液循環。但是劇烈運動不適合他們，不能接受。比如有心臟病的人，就不能練武術中的長拳。其動作之激烈，力度之大，常人難以接受。太極拳是可以練的，動作緩慢，輕柔，均勻。他們可以接受。只要堅持鍛煉，效果會很明顯。“流水不腐，合頁不傻”，意思是流水不會臭，經常轉動的門軸不會被蟲子吃掉。這是事實。
很多同誌都有神經衰弱的癥狀。主要原因是大腦過於興奮，無法克制自己，經常失眠。越想睡，越睡不著，越興奮。醫學上叫自主神經紊亂，失衡。練太極拳可以協調平衡紊亂的神經。因為太極拳要“靜”，要專心，要集中，要擺脫其他的念頭，他就是要練拳，思想高度集中。另壹方面，活動增加身體疲勞，逐漸睡眠變得正常。如果睡前練習，信號會來得更快。許多同誌的神經衰弱是通過經常活動治好的。
練太極拳不僅能治神經衰弱，還能起到治療高血壓的作用。壹般高血壓伴有心臟病，屬於循環系統。這種病大部分是由精神因素引起的。因為精神和情緒是人的壹種心理變化，在心情愉快的時候，脈搏、呼吸、血壓、消化液都會分泌出來。新陳代謝等等都處於平衡協調的狀態。相反，如果妳心情不好，生氣了，血壓會馬上升高。如果能壹直保持開朗豁達，情緒穩定，血壓就正常了。這種“精神因素”很難從藥物中獲得。但在拳擊練習中可以獲得。這種病需要“心態平和”和“環境安靜”，也需要拳法練習中的“心態平和”和“身體放松”和“環境安靜”。二者統壹於“靜”，在“靜”中開展活動。當心神集中，氣機下沈時，大腦感到清新。總的來說是平靜順暢，血脈通暢舒適。反之，血液上湧時，感到頭暈、心煩，血壓發生變化。如果氣沈於腹，氣血更舒服，大腦就會很清醒。特別是頭直頸直，身體各部分自然舒展，心靈始終寧靜。練完拳，感覺很輕松愉快，血壓穩定。希望老年朋友們不僅要練武，還要練武，就是修心養性，陶冶情操，豁達樂觀。美國哲學家約瑟夫·奧賽思有句名言，“生命的潮水因快樂而漲，卻因痛苦而落”。
堅持是練太極拳的關鍵。“堅持”說起來容易做起來難。比如，眾所周知國家規定的間歇運動是好的，有利於工作和身心健康，堅持下來也不容易。雖然是法定時間，但是堅持的單位不多，慢慢流。在目前的全民健身計劃中，所有的人都應該參加體育運動，並對選擇哪種活動有正確的認識。按照大多數人的家庭來說，他們並不習慣那些緊張刺激的活動，比如足球，這些活動能觸動億萬人的心弦。但是只有幾十個人參加了活動。所以看壹些活動是可以的，但是要親自參與就不太容易了，所以要考慮哪項運動適合自己。
我覺得太極拳很好。老少皆宜。場地簡單，設備簡單，見效快，易於推廣。剛開始有點辛苦，但是可以讓妳的生活很甜蜜，身體很美。即使老了，也是美好的。
有人說，楊的太極拳適合中老年人，但更適合他們練習。但是年輕人練得好，不僅年輕人，青少年也可以參加這個活動。副校長程祥雲同誌在太原市西陽小學給部分小學生上課。比娜，我去過新加坡。新加坡每兩年舉辦壹次全國太極拳比賽，年輕學生也參加。未來中國的全民健身計劃從小學生開始就要參加太極拳鍛煉，其好處是從小學到中學、大學、到工作、到老年。現在生活條件更好了。八九十歲的老人大量練習拳擊。
有些項目到了壹定年齡就做不了了。比如武術長拳，山西的武術在全國乃至世界都很有名。原文慶被稱為武術王子。過了全盛時期，到了壹定年紀，彈跳力就不行了。現在他不願意參加壹些活動。據報紙報道，他有許多傷，他的彈跳能力正在下降。太極拳平實穩重，年紀大了更適合接受。
有人說太極拳太難學了。其實也不難。不管我們做什麽，都要動腦子，想壹想。尤其是我們年紀大了，沒多少事做的時候，就要動腦子了。練腦子和工作不壹樣。練腦子相對來說是壹種休息。休息對神經衰弱有好處，相對來說大腦得到了休息。稍微動動腦筋是有好處的。現在科學家有了新說法:“生命在於腦運動”，很有道理。年紀大了，抽點時間練練拳。妳總能學會今天練壹兩種風格，明天練壹兩種。動作壹開始不好看，慢慢就好看了。熟能生巧。
太極拳不僅是壹種武術，也是壹種健身養生術，作為壹種醫療手段發揮著重要作用，但不是絕對的。練拳不是為了包治百病，長生不老。如前所述，對壹些慢性病是有效的。它的好處只有長期從業者才能體會和享受。正因為如此，練拳擊的人越來越多，國外也有很多人練拳擊。比如美國和歐洲練拳擊的人比較多，日本是亞洲。他們應該互相學習，認真對待。希望以後認真正規的練拳。
第二部分是如何練好太極拳。
俗話說，不管做什麽，都不能沒有規矩不成方圓。《太極傳》的前輩們給我們留下了許多珍貴的文獻；如:文字、圖像、照片。現在有:電影和視頻更方便。主要根據《太極拳十要》中的十要。可以概括為五個方面:
第壹，對負責人的要求
頭要空，空，領子的意思是向上。頂是向上的，實力就是實力。大致意思是，頭直，頭空，所以頭直，脖子直。直著脖子站著看起來很有精神，不然就提不起精神。如果妳的眼睛是閉著的，妳的眼睛就不會塌陷。要註意精神，眼睛明亮，頭頸挺直，經絡通暢，氣血通暢，練拳感覺舒服。頭部顯示了壹個具體的圖像。所謂“正”，就是不卑不亢，不仰視，不偏不倚，努力達到這些要求。
1.眼睛。要有精神，就要直視前方，隨手的方向和動作的要求而轉動，與動作相協調，或上或下。
2.嘴就是嘴。好像關著不關，好像開著不關。壹般來說，嘴巴打呼嚕，鼻子吸痰，但現實生活中並非如此。封閉不是壹個巴掌拍不響，也不是開放。應該符合人的生理和天性。要求舌頭接觸上顎時自然形成，而不是硬頂。好像是閉著而不是閉著，活動可以讓口腔有流動感，不幹燥。張著嘴練拳擊是不能呼吸的。
3.氣，氣是壹門學問，現在氣功很流行，也有人專門研究氣功。壹般來說，太極拳叫自然氣功，要求妳沈下氣來，自然呼吸，用我的靜來窺探對方的動靜，或者妳來我往。無論是坐著還是站著，太極拳的積氣在腹部都會感覺很舒服。如果妳壹直保持這種狀態，妳的憤怒就會沈入腹部。這個“氣”分為先天之氣和後天之氣。先天之氣是指元氣，後天之氣是呼吸。先天之氣要穩，後天之氣要順。兩者合二為壹。壹個沈底穩，壹個更順滑。先天之氣是與生俱來的，是本能的，摸不到，看不到，但在日常生活中會感受到。人沒了氣，就完了。4.呼吸，練拳過程中如何配合動作，要求自然配合，能配合就配合，不要勉強。因為套路和散打不壹樣，套路是按照預設的思路按順序編排的，所以散打不壹樣。有對立面，來自當下，不壹定來自上或下，也不壹定是拳或腳，或其他部位。時間很快也很短。比如擊掌，壹般隨著動作，不能吸氣，不能呼氣。常規系統不容易配合呼吸。套路不只是壹個開合，它也有壹個銜接的地方，有壹個過渡，能配合多少就配合多少，保持自然呼吸，平靜下來就好。剛開始可能會出現呼吸急促，當妳習慣了，呼吸就會變得很長，有節奏，有力。
二、上肢要求
拳擊練習中放松的目的是將肩、肘、腕內部連接起來。對手的具體要求是:手掌微伸，手指微彎，手指微分，手漂亮，不用力；肩膀要沈，手肘要垂，手腕要坐，手指要伸，這樣才能有機的連接起來。看起來像是給他壹掌，不是裸掌或者赤手，而是全身。比如抱膝蓋，不只是兩只手，而是全身，從腳到腿到腰。它的根在腳上，毛在腿上，支配著腰部。形狀像手指的。腳、腿和腰必須壹致。太極拳的“棚”是主要內容。武術本身來源於生活。比如兩個人在壹起，對方不客氣，給我壹拳。我壹擡手就擋住他，壹轉身就抓住他。不管是上還是下，給手肘沒問題，用胳膊頂住也沒問題。註意妳的手肘。通常的做法是練太極十三招:推、撫、擠、壓、進、退、左右看、放松。總的來說就是手、眼、身、法、步的配合，而這個“力”就是整個練習過程中所需要的。每個手勢都有其基本內容。剛才的“易”如果不是那個意思就不好看，所以我們要培養那個意識，比如唱戲，不管命、丹、凈、未完、醜。之所以能吸引觀眾，是因為表演深刻，感情豐富，更真實。拳擊中也有那種內容，讓我們看起來很有活力。沒有那個內容，就不真實，也不太好。因此，牛桂英和丁果仙能夠吸引人的是他們的表演深刻而真實。練太極拳也是。
1.我講了手掌前面的手形，主要是手掌。對手掌的要求壹般是側掌，手掌要稍伸。
2.拳擊的要求，大拇指放在四指的外緣，虛幹涉握，不要死握，僵硬用力，拳面要平。
3.掛手要求五指下垂，足以擾虛。
4.手腕要坐在手腕上，不能僵硬，手腕上下感覺不到有力。力量傳遞到全身，肩、肘、腕、指要與上肢相連，不能有僵硬感。
上肢放松時，壹定要坐在手腕上放松手指，攤開，放松。妳越松散，妳越強大。功夫就是時間。如果按照要領練，練到壹定時間，自然就有力氣和力量了。只要按照要領去做，不練也會有力量。
太極川是壹個哲學拳擊手。它的手臂被要求是直的，在直線上有曲線。開和關是辯證關系。開局有組合，組合是開放式的。妳的手臂不能直立。
5.單鞭和單鞭的右臂要伸直，因為手(掛手)是朝下的。根據人體的結構和拳擊的要求，這是必須要做到的，流暢。如果是彎的就不合適了。
對上肢的要求基本是通過“放松”，肘拖肩，腕拖肘，自我感覺。練拳的時候，要註意。不修行，就得找點什麽，讓自己有精神寄托，提升自己。今天有所發現，明天也有所發現。練拳不是壹朝壹夕的事。天天練，天天找。時間久了，妳會慢慢發現。控制和指揮它。
第三，對後備箱的要求。
軀幹是身體，必須包容胸部，才能拔出背部，包容胸部才能拔出背部，拔出背部的能力來源於脊柱。它的位置正好在人體的中間，腰部的運動會帶動腹部各部位的功能通過活動得到鍛煉。所以，腰很重要。如何“包容”胸部？開國大典，首長檢閱部隊:士兵們的胸膛很有活力。這是壹篇評論。我們不能打架。我們受到限制。“遏制”不同於站著、彎著，以自然為原則。它有自己的內容，所以它可以包含胸部拉出背部。以腰部為界拉出背部，從腰部開始放松腰部和臀部。這樣就形成了上下壹對拉，突出了腰部的主導作用，使軀幹形成壹個整體。不同於連根拔起。主要是腰，生命的源泉是腰隙。腰部占優勢，這樣可以上下帶動。可以動也可以不動，只要動，就會有意識的上下帶動。像雲手壹樣，走的時候轉身，兩邊各45？，中間90？都是帶著皮帶走路，左右兩邊都要拉著胸帶，不然出不去。這種“勁”是自然形成的，不生硬，兇狠，自然，舒服。我希望在做的時候說清楚，包括挺胸、挺胸、松腰、強臀，“放松”的內在力量貫穿始終。思想是集中的。
四、對下肢的要求
下肢要支撐上肢和軀幹的整體力量、虛擬現實和重心。
65438+只要說出現實和現實的區別，找到重心。在變化的過程中，要求公式是均勻連續的。每個勢都要講清楚，不能夾在中間。
2.弓步弓步打開後，推動其虛腿，支撐其實腿。踏步時要遵循規則，重心前移，腳板放平，五指抓地(用手壹抓)，然後雙膝向前站立，從虛腿到實腿，實腿推，虛腿撐。走路當然是以腰部為主，但是要有四肢的配合。如果只是腰部和四肢不配合，那就不行了。壹定要掌握好“蹬弓”的整體協調。壹下子做不到，就天天練，天天找，由點及面協調。從內部來說，肯定是有聯系的，就像寫作壹樣，到了壹定的時間寫作就像練拳壹樣。我覺得不好，這要求太高了。這種高重復不斷出現，說明真的進步了。太極拳是壹項永無止境的活動，沒有人練到老了才覺得自己完美。
動詞 （verb的縮寫）步法要求
1.“馬步”或“馬步”或“馬步”在實踐中需要步入壹個與肩同寬的“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”。
2.虛實步的習慣叫“八步”，斜步叫八步，直步叫丁字步。但是在制作的過程中，它和設定後的虛實步驟是不壹樣的。弓步要向前伸直，中間有壹個幅度，就是肩寬。怎麽走出來？向前直步，後踏板和前撐就穩了。從左到右支撐，如果步數太小。擠在壹起，它不穩，它沒有左右支撐。必須前後推動，左右支撐。練的過程中，虛臀這裏要松，松的壹邊和另壹邊壹樣，直接出去。松的時候兩邊都松，中間的幅度維持。當妳把腿弓出來的時候，會更流暢，前後更流暢，左右更流暢，左右支撐，也就是前後撐起，左右撐起。
至於虛實步，就是以後坐八字步，和前面的弓步不壹樣。腿會向外彎曲，但這條不會。這壹腳，主要重心是坐在八字步上，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求有壹條中線，分左右兩邊。左腳在左邊，右腳在右邊。不能互相交叉，中間不要有範圍。如鶴垂翅，琵琶揮舞，腳掌觸地，足隨地，皆是如此。不要把它拆開。在整個過程中，要求做到壹氣呵成。訓練初期，比如預備式，步幅大小決定了下肢的力量。屈腿深蹲。第壹步有多強？它的速度很低，但卻很大；個子高，步子就會小。所以，第壹步決定了姿勢的高低。未來所有有潛力的孩子都要以此為標準。它的步幅大小決定了廢物的強度。壹口氣呼吸，練習壹次，三次，幾次，都可以，而且都要在壹條水平線上運動。
壹鞭子抽不下來，就能坐到什麽程度。比如右手垂手，左臂向內轉，手掌成“V”字形，上身保持不動，左腿向東擡起，放在右腳左側。左腳著地時，左腿同時向前弓，形成弓步，左腿弓起，右腿支撐，身體能盡量坐下。如果不坐下，還是很高，但是不怎麽走幾步。步子不能太大，否則重心前移時，提不穩，會有起伏。
定趨勢，也就是標準公式。舉個例子，移動錘子，要通過改變重心來左右移動手臂，擡腿，移動重心，坐好後打開雙腿。每個動作都要做的很清楚，妳要數夠。數不夠就下不去。再比如轉身出拳，轉身握拳，坐回，揮拳，再往下。像停壹樣做，做壹套。很漂亮，我覺得很舒服。在動作上，包括上下跟隨，內外結合。所謂內外結合，就是身體動作和思想意識的結合。再比如斜飛式。無論那個運動去哪裏，意識都必須跟隨它。妳不能用手向右看，但妳的眼睛和意識向左看，向右思考。這不行。如果非要用手往上走，那就往上看；當四肢向下時，向下看。內外兼修。
新手練拳不能要求這麽高，難度這麽大。先練大綱。也就是粗練。壹般分為粗練、精練、精煉三個階段。剛開始我能畫個大概，知道基本點，動作也做不好，但我心裏清楚，慢慢組合就好了。最後是精細，精細要求高。沒有規矩做不成方圓。妳必須弄清楚“要領”。只有明確了要領，妳才能為練習楊泰太極拳打下良好的基礎。