1.身體姿勢:雙腳前後或左右張開,膝蓋微曲,上身微前傾,擡頭看前方,非運球者屈臂平舉護球。運球時,下肢關節隨運球高度而變化。
2.手和手臂動作:運球時五指分開擴大控制區域,掌心空空。運球時利用手腕和手指力量、前臂或上臂等不同部位進行不同的運球方式。壓球拍球時,要隨球上下迎擊,盡量延長控制球的時間,保護球。如果運球到位,按球拍球的頂部,向前運球時,按球拍球的後頂部。
3、球的落點:壹般情況下,球的落點在運球者同側腳前方20CM左右。速度越快,落點越高。主動防守時,運球點應在身體的側面或後面,以保護球。可變運球的落點基本都位於側面或者對面的前方。胯部運球的落點位於胯部中間。
4.手腳協調:運球時,移動速度和運球速度都要協調,保持合理的節奏。註意球拍的位置,落點的選擇,力量的運用。移動越快,壓球越低,落地越遠,反彈越大。壹般直線運球,運球壹次,跑兩三步。
運球的練習需要壹個漫長的過程,關鍵是控制能力和手腳的配合,所以手功夫要天天練。可以從打球熟悉球開始,然後從原來的位置運球到移動間,從眼睛運球到球,從直線運球到變向。可以壹人壹球壹人兩球壹人運球壹人搶球練習。