盤腿坐在床上，雙手自然放在膝蓋上，閉上眼睛自然呼吸幾分鐘。
將上半身向左後方扭轉，左手放在床的上方，右手放在左膝蓋上。然後換邊。
摸妳的腳，推妳的背。
保持坐姿，上身彎曲，身體前傾，雙手伸直放在身前。
雙腿向前伸直，膝蓋微微彎曲，向北伸直，雙手抓住腳尖。
上半身逐漸下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
仰臥，伸直右腿，左腿彎曲至胸前，雙手托住左腿，換邊。
向左伸直向天花板方向擡起，壹只手抓住膝蓋，另壹只手抓住腳踝，讓腿離妳更近。
彎腰摸摸妳的腳
彎曲左膝，使腳掌朝向天花板，左大腿靠在床上，右手伸直，左手托住左腳。然後換邊。
左腿伸直，右腿彎曲，向左扭轉，左手托住左膝，頭向右轉。
將右腿向左伸直，將右手舉至右上方，稍微向左傾斜，看著右手。瑜伽知識
自然躺下，擡起右腿。
雙腿並攏，緊貼胸部，雙手抱膝。