比如每天健身壹小時，早睡早起，每天練字半小時。由於種種原因，如果妳沒有堅持下去，那麽結果是意料之中的。
試試微習慣。微習慣是不可思議的小而無意義的重復積極行為。正如本書副標題所說:太簡單而不能失敗的自我管理規則。微習慣這個概念是斯蒂芬？格斯暗示，和大多數普通人壹樣，他對生活現狀不滿，回避改變。因為他想讓自己的生活更加精彩，他從痛苦的經歷中吸取了教訓，並決心改變。經過65，438+00年的不斷探索，從科學的角度來看，他養成了微習慣:簡單到不能倒的自我管理法則。
《微習慣》不僅是教妳永久培養健康習慣的手冊，也是自我控制的指南。這本書講述了養成習慣的過程，大腦，意誌力和動機，以及這些因素之間的關系。八步教妳如何建立微習慣，建立後有什麽效果？
杜克大學的壹項研究表明，我們45%的行為來自於習慣。比如我們生活中的每壹天，習慣了每天早起刷牙洗臉，每天都會精神飽滿，精力充沛。我習慣每天早讀1小時，以後每年會多讀365小時。按大部分人每分鐘閱讀300字計算，每年會多讀657萬字，相當於每年讀65.7本書，65438+百萬字。這是大多數人無法做到的。而這種優秀的習慣不是壹下子就能建立起來的，需要通過長期的重復來塑造。
我們先來了解壹下習慣在我們大腦中是如何運作的。
它的工作機制是這樣的:壹旦壹個習慣建立起來的神經通路被壹個想法或者外界的信號觸發，大腦中就會沿著這個神經通路不斷的放電，然後妳就會有強烈的欲望去進行這個習慣。
比如妳每天壹醒來就刷牙洗臉，就會有壹條神經通路與刷牙洗臉的行為相關聯。這個“刷牙洗臉”神經元會放電，然後妳會不由自主地走過去像僵屍壹樣刷牙洗臉。這種行為根本不需要思考，這就是擁有習慣的魔力。隨著根深蒂固的習慣，與之相關的神經通路會變得更粗更強。
習慣的培養需要反復進行，微習慣最重要的是動力和意誌力。如果我們真的想做壹件事，我們不需要意誌力來強迫我們去做。問題是有些習慣是違背人性的或者我們累了或者生病了，所以我們很難靠動力去做。只有身心有足夠的精力，不被強烈誘惑，才能依靠動力來完成這些習慣。
對有些人來說，冬天早起很困。此時此刻，我們彼此相愛，沒有什麽能把我們分開。沒有什麽想法或者勵誌名言能讓我們壹下子爬起來，我們也沒有理由和動力離開親愛的嬰兒床，只想和親愛的如此溫柔。
如果只靠動力，我們很難起來。相反，如果用意誌力，很容易起來。意誌力不是無窮無盡的。壹項關於自控力的研究發現，在同壹天做出艱難決定的人以後更有可能屈服於誘惑。
那麽之前靠動機養成的習慣就失效了，而微習慣就是用極少的意誌力去實施瑣碎的行為。
在微習慣中制定非常小的目標或計劃，讓自己有足夠的動力或意誌力去執行。如果妳現在想做俯臥撐，妳的腦子裏會出現兩個小人，魔鬼和天使。魔鬼會說:不，我現在想玩遊戲。天使會說:現在就做，很簡單。猶豫的時候，可以先做個“趴下”的手勢。當妳邁出第壹步時，妳處於運動狀態，正如物理學中的運動定律所表明的那樣:壹旦開始，就很難停下來。讓我們開始妳的第壹個微習慣。
微習慣八步走:
養成微習慣需要多長時間？
21天飲食，21天書法速成，妳壹定聽說過或者在什麽地方見過。妳可以在21天內發展出規律，這是壹個常見的謬誤。“21天”的謬論源於壹位整形外科醫生麥克斯韋·馬爾茨。馬爾克博士發現，截肢者大約需要265，438+0天來適應他們身體殘疾的事實，因此他認為265，438+0天是人們適應任何生活變化的時間長度。
至於習慣性行為所需的時間，被引用最多的研究發表在2009年的《歐洲社會心理學雜誌》上，結論是不同行為所需的時間差異很大，從18天到254天不等。這要看習慣和個人。把行為變成習慣平均需要66天。
微習慣是壹種不可思議的行為，沒有期限，沒有期限。
養成微習慣有什麽效果？
我們將不再被宏偉的目標和計劃所嚇倒，也不會因為沒有實現目標而感到焦慮和內疚。另壹個是意誌力的強化，這需要耐力，所以重復的任務是強化意誌力的理想方式。
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萬事開頭難。從壹小步開始，堅持下去，妳會獲得意想不到的成功。俗話說“星星之火，可以燎原”，相信燎原之勢會讓妳的人生更加精彩。