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工作壓力大,心情失落,怎麽調節?

妳有多久沒有聽著喜歡的唱片在窗前呆上壹個小時了?妳多久沒去購物和買新衣服了?我有多久沒和家人壹起過周末,吃過家宴了?好緊張,妳在忙什麽?

我們不提倡抑郁、焦慮、折磨或精神錯亂。我們應該理性地、有條不紊地面對“壓力的敵人”。只要及時打出自己的對策牌,妳會發現,突如其來的壓力很容易壹壹克服!

第壹次購物

為什麽購物會把所有的煩惱和難過都拋在腦後?也許是因為眼花繚亂的商品讓妳的註意力壹直集中在上面,也許是妳剛買了喜歡的東西,彌補了心裏莫名其妙的不足,也可能是因為辛苦工作的收入被自己壹次性消費掉了,覺得很幸福。

建議:商場,泉城路,聞喜路都可以洗盤子,衣服,小飾品,國際品牌也可以。當妳感到虛弱的時候,妳可以吃壹些美味的食物。

小心:打這張牌的時候,要知道實際支付能力。大多數瘋狂的購買都是出於沖動。綜合考慮購物的連鎖效應,付款前謹慎。

雖然需要打扮,但是不要穿高跟鞋逛街。跳久了會很累,心情會大打折扣。

各國流行的心理減壓方法

第二次睡眠

據科學家分析,如果人的最佳睡眠時間在6小時左右,就足夠腦細胞活躍了。當然,這六個小時應該是晚上10到早上6點之間,深度睡眠的黃金時段是下午12到淩晨3點。看這個標準,簡直離譜。平時上班族不是加班就是忙著招待客戶,早上還要趕公交,不得不繃緊精力。讓我想想,妳每天睡幾個小時?六個,五個還是四個半?忙碌的人永遠停不下來,這可能是壹直以來的節奏,陷入了“永動機”的陷阱,難以自拔。

建議:睡眠是養生的重中之重。選擇合適的時間,比如11下午到3點之間,睡眠質量最好。同時,記得選擇優質的枕芯和貼身的被套,保證身體的完全放松。

小心:打睡覺這張牌最簡單,但最有效。睡前不要喝太多水,睡前3小時內不要吃東西。喝水容易眼睛浮腫,吃了“宵夜”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了。別忘了,睡覺是要做“睡美人”的。

科學家的研究表明,平均6個小時的睡眠就足夠了,所以不要睡過頭。

第三項戶外活動

現在來戶外玩的人並沒有過時。這個龐大的概念包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、遊泳、潛水、健美操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥酷愛高爾夫,王石熱愛登山,濮存昕學習馬術...在戶外範圍內,妳只需要選擇壹兩個並長期堅持,妳就會知道在妳需要適當發泄的時候,妳最想做什麽。

壹個做銷售的朋友曾經說過,他認為緩解壓力最好的方法就是騎馬,尤其是在草原上騎馬的時候。那種速度的超脫感,轉移了平時緊張神經的所有註意力,晚上睡個踏實覺,壹周的疲勞也就忘記了。在戶外玩耍,不僅能讓妳的心情更加愉悅,開拓視野,還能調動妳體內懶惰的細胞,補充肌肉缺乏的氧氣,加速新陳代謝,讓妳容光煥發。

建議:冬天最好的戶外運動是滑雪。柔軟的人造雪和日益成熟的管理方法會讓妳體驗到滑雪的樂趣。

小心:最時尚的牌也是最健康的牌。然而,戶外運動受歡迎的同時,運動損傷也很常見。無論選擇哪種戶外方式,重要的是符合自己的體質,對身體有幫助。學習預防運動損傷的技能和戶外急救措施。

第四個是聽音樂

有沒有音樂細胞並不重要。只要壹個人有感情,就會被音樂感染。音樂有記憶。妳開心或難過時聽的曲子,在未來的任何機會都會不由自主地把妳帶到最初的記憶裏。

建議:選擇那些自己平時喜歡的專輯,可以反復聽N遍。妳聽得越多,他們就越有趣。這種音樂很容易讓妳投入進去。

小心:這是最感性的壹張牌,所以不要在難過的時候聽已經讓妳難過的歌。我們是在應對壓力,而不是“火上澆油”。

第五張圖激活情緒。

沒有情商怎麽會有智商?所以,調整自己的情緒,花點時間激活情緒細胞,是很有幫助的。可能是壹個微笑,或者壹個吻。妳多久沒接吻了?

這不僅僅是壹個吻。妳想過妳的愛情生活嗎?妳的情感品質是什麽?妳的性生活質量如何?因為匆忙,忘記了多少細節,又有多少“愛情任務”需要慢動作完成?高質量的愛情生活讓妳每天早上面色紅潤,笑容綻放,思維敏銳,心態平和。不信妳試試。

建議:不要讓“惹眼,恨密約匆匆失敗,當時很多煩惱只是可惜”的悲傷再生,讓愛情和感情齊頭並進!

小心:這是最有含金量的最大王牌。壹項針對50位讀者的調查顯示,幾乎80%的讀者認為戀愛是緩解壓力的最佳方式,有愛人陪伴的滋味是其他任何方式都無法替代的享受。太久沒想過戀愛的朋友,或者太久沒吻過妳愛人的朋友,妳該行動嗎?

1,洗個熱水澡

泡個熱水澡20分鐘。不僅妳的肌肉放松,減少壓力,洗澡水的熱量還會通過擴張血管來降低妳的血壓。

2.在妳的頭上放壹些冰塊

這是擺脫頭痛、緩解壓力的最快方法。用毛巾包壹些冰塊,放在額頭或脖子下面。放松點。

3.填滿妳的肺

深呼吸,數到六,然後放松。這可以幫助妳放松和伸展。但是呼吸不要超過五次,否則妳會感到頭暈。

4.在腦海中想象妳內心的平靜。

想象世界上妳最喜歡的地方,然後閉上眼睛想象妳在那裏,放松並保持快樂。每天這樣做兩次,每次十分鐘(在公交車上、地板上或上班時),就能靜下心來,緩解壓力。

5.尋找創造力

壓力太小和壓力太大壹樣是個問題。缺乏刺激是壹種抗抑郁藥,它可能會讓妳感到孤獨和孤立。為了避免這種情況,妳需要投資壹些新的東西,壹些可以消耗妳大腦創造力的東西。

6.做按摩

事實證明,按摩是壹種很好的減壓方式,尤其是當妳背負太多責任的時候。它緩解壓力和焦慮,同時,它讓妳放松,降低妳的心率。

7.躺在沙發上

在沙發上躺上十到三十分鐘,關掉手機,是應對壓力的絕佳方式。這樣可以給自己充電,很好的解決生活中的外界壓力。

8.去戶外

有時候女生就是想遠離自己的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣,享受陽光,不僅可以幫助妳更好地呼吸,還可以幫助妳放松,讓妳重新充滿活力。

9.假期

美國的壹項主流研究發現,那些兩年沒有休假的人更容易患與壓力有關的疾病,並容易最終崩潰。每四個月休假壹次是最合適的選擇。

10,活在那個年代(但為明天打算)

妳不僅會過得很開心,還會完成更多的事情,少壹些擔心,讓妳的壓力得到控制。

11.不要做戲劇女王。

想著家人朋友誇大妳的問題和過去的不幸,只能讓妳壹次又壹次想起那些事。目標應該是從發生的事情中學習,而不是把它們拍成電影。

12,做愛

研究人員發現,性愛可以減輕壓力,促進更深更累的睡眠,因為性刺激會分泌更多的內啡肽。

13,不要沈迷於現代科技

郵件,手機,電話,傳真,短信——保持同步很好,但是如果妳太執著就不好了。

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如果妳處於絕望的邊緣,每天都在哭泣,飽受焦慮和恐慌的折磨,咨詢壹些專業人士是很重要的。找壹個專業的心理咨詢師/治療師幫助妳解決壓力,擺脫束縛,找到出路(見參考資料中的BAC或者和妳的全科醫生聊聊)是非常重要的。

15.每月做壹次自己害怕的事。

無論是去健身房,輪滑,薩爾薩舞,還是和朋友出去,都可以提高妳的自信,讓妳的自尊翻倍,幫助妳控制妳的問題。

16,給自己上課。

嗯,妳不是最健康、最苗條、最聰明的人,但那又怎樣?妳不必這麽做!

17,制定戰略計劃

否則生活中所有的壓力都會找上我。列個清單,寫下妳想要的十件事,可能包括買房、健身、多出去走走、度假、約會等等。然後想想妳如何實現這些目標,並開始朝那個方向努力。

18,多社交

尤其是心情不好的時候。多和壹個支持妳的朋友壹起笑,放松自己,釋放壹些壓力,這可以幫助妳忘記整晚的煩惱。

19,隨心所欲

解決壓力的最快方法是說,“這樣很好”,而事實並非如此。學會站起來,相信自己的信念,才不會有內心壓力過大的危險。

對自己的健康負責。

研究表明,關註妳的健康不僅可以讓妳更健康,還可以阻止妳給自己進壹步的壓力,提高妳的自信心。

21,抱抱某人(或某物)

擁抱或撫摸某人是壹種快速緩解壓力、讓妳感覺良好的方法。

22.不要提起過去。

這很奇怪,但卻是真的——重溫那些讓妳緊張和有壓力的事情並不會讓妳感覺更好,反而會讓妳再次感到更加緊張和有壓力。不要再喚醒妳的壓力事件。而是寫下來,撕成碎片扔掉。也許是象征性的,但它會向妳的大腦傳遞正確的信息。

23.談談吧

當出了問題,當妳情緒低落時,發泄出來比憋在心裏更舒服。

24.周末好好休息

相信妳媽媽,她是對的:不要兩頭燒油!

25.現實壹點

沒有壓力是活不下去的,但是妳要更好的控制和處理自己的壓力水平!