1.腹肌的呈現在於體脂率。腹肌是非常重要的人體組織，大致由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌組成。我們做的每壹個軀幹彎曲和旋轉都需要腹肌的收縮和拉伸，這是每個人都有的。為什麽有些健美運動員的腹肌如此發達明顯？是長期力量訓練造成的。腹肌的針對性訓練，讓腹肌壹次次撕裂重組，所以健美運動員的腹肌會逐漸變得比普通人發達。另外，肌肉男的體脂率至少要低於15%，才能讓腹肌顯得更清晰。如果肌肉男的體脂率高於15%，那麽腹肌最多是若隱若現。
2.腹肌每個人都有，但是大多數人皮下脂肪比較多，脂肪容易堆積在腹部，所以腹肌壹般很難表現出來。大級別舉重的胖子其實腹肌很發達，只是妳根本看不出來而已。因為被脂肪覆蓋，瘦子的皮下脂肪少，所以更容易顯露出來。經常可以看到有腹肌的瘦子。
3培養目的不同。雖然大部分健身者都是為了身體而健身，但是目的不同。有些人喜歡肌肉發達的身體，而有些人則對大個子更感興趣。不同的目標導致不同的訓練方法。追求瘦肌肉的健身人士自然不遺余力的訓練腹肌，而追求粗壯誇張肌肉的肌肉男對腹肌沒有執念。對他們來說，只要腹部力量不是太弱，就能接受。
4.說實話，腹肌很難練，因為我們腹部沒有肌肉。如果妳想擁有壹塊連基礎都沒有的肌肉，是很難練出來的。胖子最難練，瘦子比較容易。當妳去健身房的時候，妳也會發現大多數人都在練胸、臂、背、腿。很少有人練腹肌。
現在我在這裏分享壹些非常有效的改變我們腹肌的動作。
1.卷腹這是我們鍛煉腹肌時非常有效的動作。因為我們是起床做卷腹運動，主要靠腰腹力量，所以需要很大的力量才能完成，從而達到瘦腹的作用(壹次30個，做4組)。
2.平板支撐:請全程不要“虛脫”，運動過程中全身保持“壹條線”。平板支撐，不用擡頭，頸椎要處於中立位。在整個運動過程中，吊臂垂直於地面。壹次做5組，壹分鐘。
3.仰臥起坐，壹種鍛煉方式。仰臥，雙腿並攏，舉起手，利用腹肌收縮，手臂向前擺動，迅速成為坐姿。上身繼續向前彎曲，雙手觸腳，低頭。然後回到坐姿。如此連續。(壹次做40個，做4組)
4.俄羅斯輪流坐在墊子上，雙腿彎曲，膝蓋擡高，雙腳離地，下背部挺直，上背部微弓，轉肩帶動手臂移動。手接觸身體兩側的地面，眼睛跟著手。這個動作不僅限於腹部。這個核心動作對整個腹部都是很好的鍛煉。可以吸收所有腹肌，強化腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。(30個壹組，左右加起來算壹個，做5組)
5.自行車:空中蹬車，不僅可以鍛煉腹直肌、內外斜肌，還可以鍛煉深腹橫肌。長期堅持鍛煉對鍛煉腹肌非常有效(壹次30個，4組)。
6.從兩端呈V字形:腿部和上身靠上腹部和下腹部的肌肉力量快速翻滾，背部挺直，雙腿伸直，腿部和上身呈“V”字形，停頓。(每組20個，共4組)
7.交替側觸:雙腿屈曲與肩同寬，雙臂直離地面，向身體兩側彎曲，雙腳雙手交替觸地，始終保持腹肌緊張(30個壹組，4組)。
壹、腹肌的呈現在於體脂率。
腹肌是非常重要的人體組織，壹般由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌組成。我們做的每壹個軀幹彎曲和旋轉都需要腹肌的收縮和拉伸，這是每個人都有的。為什麽有些健美運動員的腹肌如此發達明顯？是長期力量訓練造成的。腹肌的針對性訓練，讓腹肌壹次次撕裂重組，所以健美運動員的腹肌會逐漸變得比普通人發達。另外，肌肉男的體脂率至少要低於15%，才能讓腹肌顯得更清晰。如果肌肉男的體脂率高於15%，那麽腹肌最多是若隱若現。
第二，培養目的不同。
雖然大多數健身者都是為了自己的身體而訓練，但他們的目的是不同的。有些人喜歡肌肉發達的身體，而有些人則對身材高大的人更感興趣。不同的目標導致不同的訓練方法。追求瘦肌肉的健身人士自然不遺余力的訓練腹肌，而追求粗壯誇張肌肉的肌肉男對腹肌沒有執念。對他們來說，只要腹部力量不是太弱，就能接受。如果腹肌太弱，就算肌肉很大，也會被稱為核心力量不足。所以有的人會發現很多肌肉男肌肉很大，幾乎看不到他們的腹肌。
第三，根本原因是“不在乎”
某種程度上，腹肌發達的肌肉男不僅是男性魅力的體現，也是極度自律的表現。不僅要投入專項訓練時間，還要嚴格控制飲食，保證體脂率低於12%~15%，這是很多人很難堅持的。我也不得不承認，健美運動員完美呈現腹肌的目的是為了讓人欣賞。沒有針對性訓練腹肌的肌肉男，根本不在乎自己有沒有腹肌。他們健身的目的只是為了讓自己整體看起來更強壯。再者，腹肌的訓練動作太枯燥，這是我的親身經歷，因為我是肌肉男，不怎麽練腹肌。
其實對於健身來說，能不能練出肌肉，能不能有好看的腹肌都是次要的。歸根結底，健身訓練的目的不是為了取悅別人，而是為了提升自己。壹是身體素質提高，身體向更健康的方向發展。其次，保持健身訓練的習慣，做到自律和自我約束。這些都是健身的關鍵。
體脂率還是下不去。
方法不對或者訓練不夠努力。
很高興為妳解答這個問題。妳看起來肌肉發達。可能是肌肉上覆蓋了壹層厚厚的脂肪。想要有腹肌，體脂不能太高，否則腹肌無法暴露。
來發壹張我減脂前後的對比圖吧。
雖然第壹張圖能隱約看到腹肌，但不明顯(脂肪太多)。經過兩個月的減脂和下壹部分身體減脂，妳會發現腹肌明顯多了，凹凸有致。
下面是幾張減脂後的照片:
妳好，很高興回答妳的問題。
可以看到肌肉男的腹肌，這需要極度的自律，瘦的就另當別論了。
很多肌肉男在增肌的同時也不可避免的會增肥，但有些人卻因為缺乏自律而無法減掉體脂。但是腹部脂肪也很難消除，所以腹肌自然不明顯。
這個問題並不難理解，因為很多肌肉男在訓練時選擇單壹的訓練方式，或者對腹肌的訓練並不太在意。人體全身各個肌肉群的訓練方法是不壹樣的。想擁有所有肌肉群，就得做各種不壹致的動作訓練，耗費大量的時間和精力。過程很辛苦很累，每個動作訓練都是分開鍛煉的。所以妳看到很多肌肉男沒有腹肌是很正常的。練腹肌要做到仰臥起坐+跑步+腹肌，同時鍛煉，而且每天都要堅持。稍微停滯之後，妳的肚子很快就會突出來，壹定要克制暴飲暴食和喝太多啤酒，所以很多人都不想鍛煉腹肌。
要有明顯的肌肉，就是通過鍛煉相應肢體的肌肉來獲得。很多肌肉男看不到腹肌，可能是因為方法不當。
原因有三:
第壹，健身運動存在偏差，沒有考慮到身體的全面性，尤其是忽略了腹部的鍛煉。
健身界有句名言:“新手練胸，專家練背，高手練腿”。很有可能是“看不到腹肌的肌肉男”註重練手臂和胸大肌，而沒有練好腹肌，這樣其他部位雖然肌肉發達，但腹肌不會暴露出來。
2.雖然不缺腹肌的鍛煉，但是腹肌鍛煉的方法和強度不夠。
腹部骨骼肌也是由紅、白肌纖維組成，紅、白肌的功能不同:紅肌纖維以耐力為主，可長時間拉伸，在有氧運動中發揮作用；白肌纖維負責快速收縮，能短時間具有爆發力和力量，能在無氧運動下工作。腹肌隱藏在脂肪層下，脂肪掩蓋了腹肌的暴露。運動過程中，缺乏運動沒有有效消耗脂肪(脂肪要靠大量無氧運動才能燃燒流失)；腹肌對壹般負重力量的鍛煉非常耐受，具有抗阻特性，適應壹般腹肌負重鍛煉。經過壹段時間的負重刺激，他們會逐漸適應，不再增生肌肉。飲食攝入過多和營養過剩。
這個很好理解，就是日常飲食過多，營養結構不合理導致熱量在體內堆積，轉化為壹定的脂肪，讓腹部先“受益”增重，當然腹肌也就看不見了。
三個方面的建議:
1.制定科學的健身計劃，包括腹肌鍛煉，讓全身肌肉對稱、發達、協調。
2.在原有腹肌的鍛煉中調整訓練內容，根據進程不斷提高訓練強度和難度，增強對腹肌的強烈刺激。比如做普通的卷腹運動，可以增加負重卷腹或者增加高難度動作。
3.根據運動量重新調整飲食，合理搭配食譜的營養結構，如不吃油炸、油膩等不利於健身的食物。
我的回答僅供參考，謝謝提問！
妳看不到明顯的與體脂有關的線條。當體脂減少肌肉線條時，有氧運動可以有效減少體脂，尤其是跑步！
因為有些是故意不練腹肌的，如果壹開始就練的很明顯，也會影響其他部位的肌肉生長，因為腹部壹旦出現明顯的腹肌，就會消耗大量的體脂，而如果在增肌的過程中沒有脂肪，那麽訓練就會消耗自己的肌肉，不利於肌肉長成大塊，所以妳看到的大塊壹般不要過早練腹肌！除非他不想長大，否則會刻意練腹肌！如果妳還有其他問題，請再問我！