第壹項:半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
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第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
快速提高彈跳力訓練教程3
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
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第四項:縱跳
1.雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。...
2.只用小腿跳，只能屈腳踝，盡量不要屈膝蓋。...
3.到了地面，再快速起跳，完成壹次。...
這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛。...
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第五項:踮腳跳
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，跳躍不得超過1.5或2.5cm。
蛙跳的練習是必要的，有助於提高跳躍能力，因為這畢竟是壹種訓練力量的方式。除此之外，還有其他方法。
第壹種方法，是最有效的，也是最難的，可以在短時間內提高妳的彈跳。具體做法:挖個坑，壹米左右深。腿上綁個5斤的沙袋，跳進坑裏。負重試著跳出坑。半個月後，把坑挖深20厘米，增加負重2-3公斤，繼續練習。如此循環，最後當妳無法再負重或跳出坑時，修行到此為止。卸下負重，再試壹次，看看妳能跳多高。
好球。
1.控制球
五指持球，手指向內收緊。當球落地時，用手掌接住它。
2.樹幹碟形球
把球放在腰上，懸停。這個動作的關鍵是臉朝前，不要同時看球，然後做順時針和逆時針運球的練習。
3.頸部運球
練習繞頸球。這個練習也是面向前，頸部不要動，順時針和逆時針方向交替練習。
4.單腿冰球
雙腳分開，重心放低。持球，單腳運球練習。不要用眼睛看球，用左右腳在正方向和逆時針方向交替練習。
下臺前後拋球
雙腳分開，重心放低。將球從前向後輕拋，雙手從後面快速接球，將球向後輕拋至前方。重復這個練習，盡量在30秒內完成幾次。
6.膝球
雙腳稍微並攏，降低身體重心，沿著膝蓋練習運球。不要用眼睛看球，順時針和逆時針方向交替練習。
7.踩下八字運球
這就是單腳運球的應用。可以沿腳“8”字形運球，不要同時看球，順時針和逆時針方向交替練習。
練習方法
1?手腕轉動和手壓
方法:壹手持球在頭上準備投籃，另壹手幫助壓球，手腕，手指。
要求:手指分開，觸摸手指根部上方的球。
2?擠壓球(用雙手擠壓球)
方法:雙手將球抱在胸前，雙臂用力擠壓球。
要求:五指盡量分開，用力適當。
3?雙手舉過頭頂投球接球的練習
方法:雙手將球握在頭上，利用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續不斷(圖1)。
要求:只需晃動手腕，前臂微伸。球應該垂直彈起。
4?雙手把球舉在胸前，然後擊掌。
方法:左右打開雙腿，雙手在胸前和大腿前持球。練習時全身會協調向上拋球，拋球時擡起腳跟，接球時屈膝。投球後擊掌。在球落地之前接住它(圖2)。
要求:擊掌數要在15以上，投球要直接穩定。
5?雙手把球拋起來，然後轉身。
方法:投擲方法同上。球投出後，轉360度或720度，然後接住。
要求:垂直拋球，平穩轉身。
6?雙手拋球，做俯臥撐
方法:投擲方法同上。投好球後，做壹次俯臥撐，然後站起來接球(圖3)。
要求:球扔得高壹點，動作標準，忙而不亂。
7?把球扔在妳面前，擊掌慶祝。
方法:雙手持球於胸腹部前，向上拋球，立即向後移動並擊掌1 ~ 3次。
要求:球不高於頭(圖4)。
前面擊掌，後面接球。
方法:雙手抱球於腦後。練習開口時，松手讓球沿著背部自然滾動。雙手在身前擊掌至1 ~ 3次，然後在背後快速接球，以免球落地(圖5)。
要求:快速移動雙手。
9?把球扔在妳前面，然後在妳後面接住它。
方法:隊員兩腿分開站立，雙腳與肩同寬，雙手持球於腹前，背後拋球，背後擺臂，雙手接球。然後把球扔到妳面前，手臂在妳面前接住球(圖6)。
要求:球不能拋得很高，過頭頂即可，手臂動作要快。
10?自投自觸地面反彈球
方法:兩腿分開與肩同寬，雙手持球於身前，雙手向上拋球。當球從地面彈起時，雙手迅速向前伸出，握住球(圖7)。
要求:球的高度由低到高逐漸增加。接球的高度在膝蓋以下
11?單手直臂持球頭頂，連續跳起。
方法:單手把球舉在頭上，連續跳躍，跳躍時球不會離開手。
要求:跳起的同時，用手控制球，使球不離開手。
12?壹手拋接球，練習控球能力。
方法:壹手持球在頭上，另壹手持球。支持者迅速彎曲手腕將球向上拋起，然後多次換手(圖8)。
要求:手腕抖力均勻，球要扔直。
13?雙手背在背後近距離投球
方法:雙腳與肩同寬直立，手臂和手放在背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，以此類推。
要求:雙手並攏開始，慢慢投球。熟練之後，妳的手會逐漸拉開距離，球速也會加快。
14?交替轉動手腕抄球。
方法:左右打開雙腳，左手持球於下方，右手持球背於胸前。剛開始練習時，雙手快速向前旋轉球。旋轉後，持球的兩只手位置相反(圖9)。
要求:抄好球，不落地。
15?用壹只手撿起球
方法:雙腳打開，壹手伸直向前持球，利用手腕的屈曲顫抖和手指的屈伸把球撿起來，交回手中，反復練習。
要求:手臂伸直，身體和肩膀保持不動。
16?用雙手把球撿起來
方法:雙腳打開，雙手伸直持球向前伸展，模仿雙手低手投籃最後壹投。球落下，然後被激起。
要求:手臂伸直，手腕屈曲。
17?投籃得分
方法:站在籃筐正下方，用旋轉球撞擊板投籃。
要求:不允許上身側屈。
18?在身體前方和頭部拋球和接球
方法:右手持球於體側，晃動手腕將球從前方或頭部傳至左手，再晃動手腕傳至右手，反復練習(圖10)。
要求:搖動手腕，單手抄球。
19?用壹只手斜放在背後扔球和接球。
方法:兩腳左右開弓或下蹲。左手單手背後持球，右手抖腕接住。然後，左手晃動右手背後的空腔，左手挑右手，右手挑右手，左手挑，繼續這樣做(圖11)。
要求:可以屈膝輔助手腕發力。
20?單手側傳到墻邊
方法:兩腳左右向墻邊張開，右手或背持球或將球勾向墻邊，左手收回。做壹定次數後，換手練習，改變站立方向(圖12)。
要求:腳可以動，但身體必須側著。
21?雙手前後，胯部彈跳傳球
方法:雙手持球於腹前。先用雙手將球拋向胯部下方的地面，讓球從胯部反彈回來，然後向後擺動雙臂，用雙手接住反彈回來的球；然後從後面把球彈回到後面，雙手在身前接住(圖13)。
22?在胯部後面用力擊球。
方法:雙手持球於腹前。先擡起手臂，然後手臂向下擺動，手腕用力抖動，這樣球就會用力擊打，通過胯部反彈到身後，手臂迅速向後擺動，雙手在身後接球(圖14)。
要求:用力擊打地面，手臂擺動速度非常快，在背後接球時，手掌指向傳來的球，當雙手觸球時，將球壓在手臂上。
23?前、後、左、右手交替接球放在胯下。
方法:兩腿分開站立，雙腳略寬於肩，雙膝彎曲下蹲，上身微前傾，胸部向內折疊，眼睛向前看。左右手臂置於身體前方，自然下垂。把球夾在胯下。(以右手在前，左手在後為例。)在釋放球之前用雙手稍微擡起球，然後立即來回換手接球。這從左到右交替重復(圖15)。
要求:重心要穩，從左到右快速交替撿球和放球，球落地前要接住。
24?把球放在胯前胯後。
方法:兩腿分開站立，雙腳略寬於肩，膝蓋彎曲近90度，上身微前傾，挺胸收腹，眼睛向前看，雙臂在身前，自然下垂，雙手持球於胯下，兩指短而用力先將球挑起，使球從手上彈起。這時，妳前面的手迅速移到妳後面的胯部接球。並且還要利用手指的力量讓球反彈回來，轉到前面去接球。就這樣，前後反復。(圖16)。
要求:重心要穩，雙手快速來回交替接球，防止球落地。
25-1原位髖關節8字交接球
方法:原地站立，雙腳從左至右張開，低頭向前看。如果球在左手，左臂從身體前方直揮至右腿胯部，在右小腿後方遞向右手。右手得球後，右臂繞右腿前側、左腿下方擺動，在左小腿後方交給左手。如果是這樣，從左到右連續做。
要求:擺臂時肘關節不能彎曲。遞球時要壹手送，壹手引，熟練度會逐漸加快。
25-2在原始位置手動換球(與25-1相反)
方法:體位同25-1，但交接方式不同。運動開始前，右手托住球肚，通過右小腿外側引至右小腿，再遞至妳面前胯下左手。左手接球，然後引至左小腿外側，再從胯下穿過，遞至右手。如果是從後面連續上交。
要求:同25-1。
26?踢球和傳球
方法:雙腿自然張開，雙手抱球於胸前。練習時如圖17所示，兩腿交替向前踢。當壹條腿向前踢的時候，用壹只手把球傳給大腿下的右手。反復練習。
要求:盡可能高踢，快速傳球。
27?雙手在對方面前撿球
方法:雙腳打開，雙手持球，手臂向前伸直，如圖18。練習時可以按口令節奏，由慢到快，由快到慢，或者由伸到彎，再由彎到伸。
28?傳球到頭部、頸部、胸部和腿部。
方法:雙腳並排站立，雙手將球放在身前，將球從上至下繞頭、頸、胸、腰、腹、腿等部位轉圈，再從下到上轉圈幾次後再改變方向(圖19)。
要求:雙腿伸直，逐漸提高交接速度。
29?行進中的臀對臀球
方法:雙腳左右打開，略寬於肩，在膝蓋前方持球(圖20)。練習時，右腿向前邁，同時左手持球在兩腿之間，交給右手。左腿繼續向前，右手在妳的右小腿外側持球，然後交到妳兩腿之間的左手。依次往前走，做胯部8手球。
要求:擡頭彎腰，速度由慢到快，方向可以不斷變換。
30?用壹只手向前和向側面揮球。
方法:雙手將球握在身前。練習時左手將球推至右手，右手將球揮至身體壹側，再將球拉回身體前方，向左揮出。
要求:揮桿球的高度要求先水平擡起，熟練後再到極限。
只有射得準，才能得分。
A.跨步接球投籃——要求跨步接球動作連貫整齊，同時肩膀向進攻步方向微微下沈，觀察防守。
球員防守弱側後(壹般人的左手是防守弱側)，壹個假動作進攻步微擡肩膀瞄準籃筐，如果防守者的重心
輸了可以直接進攻或者選擇直接投籃找犯規(呵呵，好陰險~)。如果防守者沒有失去重心，壹個假動作攻擊向他射擊。
突然把球放在弱側直接投籃(進球壹定要很帥，很適合精準或者突破籃下的人，所以最好練籃下~ ~)
B.交叉運球投籃——需要壹定的運球基本功，很簡單，所以很容易練。面對防禦者，壹定程度上需要改變方向。
以攻擊弱勢壹方為例。在球從右手傳到左手的瞬間，突然大幅度改變方向(有些球好的朋友可以直接模仿艾弗森的左手)
大換手讓人後悔為什麽要和他對著幹。但是對於壹個球差的朋友來說，壹個突然的下臺階就足夠了，然後就是精彩。
弧形；這個動作非常適合與隊友了解，加深互信。那些高中打後衛的男生，到了前場往往不知道怎麽走運。
轉身盲目投籃。其實這個時候妳可以選擇調動隊友給妳擋拆，然後在壹次雙擋交叉轉身運球後掩護投籃，也就是說，
如果妳做不到，妳的隊友已經完成擋拆沖向籃筐，爭搶籃板，兩次進攻，甚至可能造成追求者犯規，得3分(呵呵，很適合那些。
技術嫻熟但獨立，或上場後緊張的小後衛，與隊友建立信任。
投籃技巧:從罰球到扣籃
籃筐是進攻球員把球投進籃筐所使用的各種特殊動作的總稱。
投籃是籃球的主要進攻技術，也是唯壹的得分手段。在比賽中，進攻隊員為了創造更多更好的進攻機會，努力得分，運用其他進攻技戰術。投籃得分的多少決定了壹場比賽的勝負。因此，掌握投籃技術，不斷提高投籃命中率，對於在比賽中取勝具有重要意義。
今天單手原地投籃主要用於罰球，或者試圖發動壹次3分投籃。雖然用的不多，但是是最流行的跳投和壹些上籃的基礎。
雖然所有的基本投籃都是息息相關的，但我還是盡量為每壹種投籃設立壹章:罰球、跳投、跑籃、勾手投籃、投籃，並將每壹種投籃技術分為以下幾點:
瞄準籃子
射擊時瞄準點在哪裏？妳的眼睛應該盯著籃圈的後沿。當妳看到這個的時候，妳可以把它扔到網裏。很多教練教球員瞄準籃筐前沿，所以妳要比瞄準籃筐扔得更遠。妳應該每次都投籃，就像壹個神投手壹樣
配置
不管是罰球還是跳投，妳站的對嗎？如果妳用右手投籃，妳的右腳應該直接指向籃圈的中心。罰球時，右腳要放在罰球線的中點，左腳稍前。最重要的是站著感覺舒服。記住，妳要培養的是穩定，穩定來源於習慣，來源於感覺舒適自然。
股份
持球時要小心。用妳的手指和手掌觸摸球。妳的手掌不能碰到球。球和手之間要有空隙，這樣才感覺柔軟。用手指控制球，不要太緊。
膝蓋
我提倡罰球時膝蓋稍微彎曲壹點。像其他鏡頭壹樣，膝關節必須穩定壹致。
基本前提是擊球越簡單，動作越小，獲得壹致穩定擊球的幾率越大。球的後續動作和出手後的反手，出手要柔和流暢，不要突然用力，否則球離手太快，命中率會下降。要柔化網，球要從指端射出，自然離開手指。如果球碰到手掌，就不能輕輕碰到籃圈。
弧
如果球碰到籃筐又反彈回來，那就告訴妳投籃太平了，就是弧線不夠。缺乏曲率會阻止球輕柔地接觸籃筐。罰球時，弧線的最高點應在籃筐上3-4英尺(約1米)。妳扔得越遠，弧線就會越高。
眼睛凝視(球被釋放後)
妳的眼睛跟隨球的飛行曲線嗎？這是壹個普遍的問題。不要把註意力放在球的飛行上——投球手很容易在球出手前錯過目標，影響命中率。
球的旋轉
和弧度壹樣，球的旋轉取決於球和鐵環之間的距離。罰球線周圍的球要旋轉壹周半才能到達籃筐。如果沒有適當的下旋，球會撞到籃筐出去，而不會落入網中。
自信
適當的練習帶來成功，成功給人自信，自信讓妳相信練習的效果，繼續練習。這是壹個奇妙的循環。大多數優秀的投手在投球之前都有壹個清晰的想法。自信地站在罰球線前。
第二種投籃技術:輕松罰球。
罰球時球員的壓力很大——妳罰球前對方教練叫暫停，對方球員嘲笑妳，觀眾在籃板後面瘋狂揮舞手臂，但這都沒關系。玩家應該把這些幹擾視為有利因素。如果球迷瘋狂地揮舞手臂，壹個好的投手應該意識到，籃圈和籃板是唯壹在他面前不動的東西。這有助於瞄準籃筐。籃板後面的所有擺動，只能讓籃圈看起來比平時大。
專註的能力——利用所有這些外界幹擾，把不利因素變成有利因素，在困難的環境中放松——是基於壹個主要特征——自信，真實無水的自信。唯壹的自信就是知道自己會開槍，而這來自於妳的技巧和運用技巧的能力。
罰點球
首先，瞄準籃子
罰球從瞄準點開始:藍圖後面壹點(籃筐上離妳最遠的點)。許多教練教球員瞄準籃圈的前點，這樣球就可以在這個點上方擊中它。如果妳想投籃，球員必須投得比投籃點更遠。為什麽瞄準壹個點就放棄？如果妳設置了射擊點，試著瞄準它。
當妳看到鐵環後面的點時，妳可以看看鐵環裏面。這是球要去的地方。大部分人都是輕投，因為太多人在籃筐圖前瞄準了籃筐。相反，投手瞄準的是籃圈後面的籃筐，輔以適當的弧度，很少投太多。瞄準籃子後，藍圖看起來更大。因為妳註意到籃子周圍的部分變得更大了。大球門比小球門更容易把球投進網裏。
二、甩藍站姿
不要把腿並攏，而是分開，這樣可以向各個方向移動。對於右撇子球員，右腳要靠近罰球線，左腳略靠前，指向籃圈中心。每次罰球時妳都做同樣的手勢。這種固定模式非常重要，也是關鍵。
射手的同側腳放在罰球線前，在另壹只腳前面幾英寸(大約10厘米)
m)，兩腳直接朝向鐵環，膝蓋微微彎曲。
第三，持球
開始投籃時小心持球——就像拿著壹個雞蛋而不是壹個檸檬。每壹個鏡頭都很重要，它與勝敗相連。永遠記住這壹點。很多球都沒有進網穴，但最後還是進了。持球的方法與此有關:可以緩沖球碰到籃筐的沖力。如果球直接命中，球在籃筐裏停留的時間會更長，所以球滾進球網的機會就越多。(圖5、圖6)
小心持球，不要太緊。把球放在手指上，而不是手掌上。球和手掌之間應該有空隙。圖5
對於單手投籃，射手的食指指尖接觸球的中心。射手的大拇指要與食指呈60度角展開。球壹側的手指完全伸展到最大程度。
假設妳拿著球，球兩邊的關節從左到右，突出的商標也從左到右。這個位置很容易保持。壹旦妳掌握了投籃，每壹步都會機械化，妳會自動把手放在球上，然後妳就不用擔心球的兩面在哪裏銜接，商標在哪裏(壹旦妳持球不看這些東西，妳就不知道球在哪裏銜接了——不管妳怎麽持球，妳不看球的時候都是壹樣的感覺)。
小心持球時，壹定要記住只能用手指和掌根觸球，不能用手掌。球和手掌之間可以有光通過。
第四，膝蓋
不要過度彎曲妳的膝蓋。很多教練堅持多屈膝；反之，膝蓋要微微彎曲。過度的身體鍛煉只能增加漏話的可能性，尤其是在以下不合適的場合:對方教練喊暫停分散妳的註意力，最終影響妳的投籃習慣。但是如果在習慣動作中沒有太多不必要的肢體動作，妳處理這種情況就比較容易。罰球時要力求動作簡單流暢，盡量減少不必要的身體和上臂動作。
球出後，手臀跟著動作。
整個投籃，從開始到球的跟進，都要壹次連續流暢的進行。妳應該訓練這個，即使壹開始妳的準確率不高。溫柔地撿球在力量設置中非常重要:柔軟光滑的手有助於球撞擊籃筐並入網。腳跟應該稍微擡高。
當球被釋放時，射手的手臂、手腕和手指應該完全伸直。輕輕地搖動妳的手腕，不要太用力——這樣會給球必要的下旋。正確的手跟隨動作是:手腕和手指呈鵝頸狀。(圖8、圖9)
教練特別強調的壹點是，指導運動員將手肘收近身體。而這個並不是那麽重要，記住——投籃是靠手腕完成的，上臂主要是輔助手腕投籃。如果音準好，手肘姿勢又平又直，所以妳覺得舒服，不要改變和接受不舒服的姿勢。只要不影響其他重要的拍攝因素，舒適度是很重要的感受。
【投籃時腳跟要擡起，前腳趾著地。開槍的時候小心腳後跟。]
六、弧線
理想的投籃要有壹個好的弧線——球在拋物線最高點時，要高出籃圈高度3.5-4.5英尺(約1米)。這本書列出的所有基本功，再加上良好的投籃和投籃後的跟進，合適的弧線和旋轉，應該能幫助球柔和地觸到籃筐。在這種情況下，如果球沒有進入球網中空，它也會落在籃圈上，滾幾下仍然會進網。
【球放出後，必須全力跟隨。即使是投籃之後，手掌也要完全伸直，讓手和手腕達到鵝頸的形狀。]
圖9
七，眼睛
還記得妳看了哪裏嗎？即使球在飛，眼睛也要盯著籃筐後面的那壹點。不管妳是否意識到，都不要讓妳的眼睛跟著球走。會影響妳的註意力。這種問題很常見，甚至在職業隊球員中也是如此。
即使球即將碰到藍圖，也不要馬上放下上臂，而是保持在空中，直到球進入。否則，球會撞到籃筐上而不中。我知道我的手舉得很高，
八、輪換
從罰球線到籃筐，球旋轉壹周半就夠了。旋轉太多，如果球不會鏤空球網，會讓球滾出籃圈。手指對球的控制非常重要，因為這是妳在投籃過程中最後觸球的部分。
手臂保持舒適的高度和姿勢，在球的壹側持球，大拇指幾乎並攏。不要太註意手肘的彎曲，采取舒適的姿勢。]
圖11
九、自信
如果妳站在罰球線上，沒有信心，那麽妳可能會錯過。準備開槍。
X.註意力
當妳罰球時，場上有五名球員希望妳不要得分。無數觀眾都有同感，尤其是客隊比賽，但妳不要分心。註意瞄準點，調整妳的步伐，讓自己感覺舒服。壹顆炸彈在體育場上空爆炸，球進了。
十壹、怎麽練？
顯然，最好的練習方法是罰球。特制的支架將球帶回給妳，幫助妳訓練。我經常用球，無球也有其他方法幫我投籃。
如果家裏沒有籃筐，就拿個球在手裏，正確持球，撞墻投籃。這不會幫妳瞄準籃筐，投籃出弧線，但是會幫妳持球，投籃，投籃後跟進，站好。妳可以在家裏做同樣的事情:躺在床上，在空中拋接。記住——每次處理球的時候，都要講道理。
建議妳壹天做500次罰球，只需要壹個小時(對我來說30-40分鐘就夠了)。如果妳真的想要更精準的罰球，只需要花壹點錢。
壹旦妳把這些基本功都按部就班的練好了，妳的自信心(這點很重要)就會逐漸增強。希望妳能認真對待這些基本的想法，壹個壹個的去實踐，哪怕壹開始命中率不高。妳要努力去做人生有意義的事情，罰球也不例外，妳需要努力。
第三種投籃技術:在對手面前跳投
跳投只是定點投籃的壹種進化，讓球員可以越過防守球員投籃。跳投現在被廣泛使用。因為防守隊員比以前更強壯，更有運動細胞。魔高壹尺，道高壹丈，跳投也讓進攻球員更有侵略性。
跳投的很多基本功和定點投籃是壹樣的:像持球，旋轉球。但是當我們壹點壹點的分析跳投的時候，我們可以看到有壹些差異需要考慮。
最明顯的區別就是拍攝準備的時間。對於罰球，妳有足夠的時間準備，但是對於跳投，可以說是沒有，也就是說所有的準備都要提前做好，而這只有通過嚴格的訓練才能做到。壹個好的投手會為何時跳投做好充分的準備——從運球到跳投，或者從傳球到跳投。
正確的拋物線或弧線對跳投很重要。但相比罰球，更難掌握。幾乎每個玩家都是在球放出後掙紮著和平飛行。甚至壹些更好的投手投得太低。這是壹個很容易糾正的問題，但是涉及到合理的心理態度。
玩家最不想糾正的部分就是跳投。為什麽？可能是因為球員們在街頭和賽場上形成了今天跳投的樣子。他們的投籃風格從場外就能看出來。妳認識壹個射擊像J的人。我為什麽要改變我的J形？那是我的專利。)
這個“J”形可能會阻止妳參加比賽。
靈活壹點！勇於改正。在我看來，人們說跳投的命中率就像罰球的命中率壹樣。他們說55%是優秀，閉嘴！
我堅信每個球員都應該在三分線外命中60%的跳投，在外線命中50%。
不可控失衡投籃的投籃命中率如何？很簡單。不要投票。那麽，不尋常的遠距離射擊呢？妳必須知道妳的射擊範圍。如果最大射程是l 5英尺(約5米)，就不要嘗試投U英尺(約6米)的球。在這種情況下，妳會擺動妳的手臂。保護自己的動機刻板印象對妳沒有好處。
總想著提高，壹天壹個人跳投不能太多。是的，我在重復妳教練說的話，但有些建議值得重復。如果坐壹天板凳比練兩個小時更重要，那沒問題，但永遠要明白這是和自己的約定。那樣的話，當錄取壹欄沒有獎學金給妳的時候，不要驚訝。
教練也應該受到指責。他們似乎把籃球當成了兩個人的棋局，過分強調了其他重要的技術——防守步法、籃板和運球，而投籃技術卻常常被遺忘。很多教練認為，球員大部分時間都在私下練習投籃，教練的職責就是教其他東西。的確，從某種角度來說，這是對的。但是如果我的球隊進了50個球，妳的球隊進了49個球，如果其他壹切都壹樣，那麽我就贏了。
人們過於強調進攻內線，壹個好的教練確實會根據球隊的實力來選擇技戰術。如果球隊大個子多，妳可以強攻籃下，但是容易被對方陣容控制。如果妳的對手有壹個強大的內線球員，妳不得不采取不太得心應手的進攻戰術。但如果妳的5個球員都擅長投籃L 2-15英尺(約5米)，對方如何防守內線就不是很重要了。五個球員都會投籃，妳會得分。如果5個防守隊員都要在外圍防守，突破上籃的幾率會增加。
跳投
妳經常跳投太輕嗎？這不在少數。比賽中的大部分跳投都是因為輕而不中。其中壹個原因就是很多球員瞄準了籃筐前部，瞄準籃筐前部導致球沒進。瞄準點應該在鐵環的後沿，這樣妳就能看到鐵環內部。這是球會落下的地方。
二、身體姿勢
投籃前，肩膀與籃筐平行。如果妳的腳著地正確，妳的肩膀自然會與籃筐平行。運球的話，當妳停止運球，擡球跳投的時候，腳和肩膀要很好的面對籃筐。如果妳接到球，面對傳球者，張開雙手，放松。接球時，使球和手迅速靠近身體。
準備射門時，射手的壹只腳略領先於另壹只腳。雙腳的腳趾應該面向籃圈。前腳大腳趾直接指向鐵環中心。(圖12，圖13)
第三，持球
持球方法與罰球相似:食指位於球後半段的中點。壹個用大拇指向後展開持球瞄準球中心的例子。
跳投要比罰球持球更緊——跳投，不是罰球，不是隨機，但別忘了，妳對籃球越小心，軟射的機會就越大，也就是入網的機會就越大。
第四，膝蓋
請記住，膝關節不必彎曲太多-只是