2.壓力反應是壹種管理能量的本能，它決定了妳將如何使用妳有限的身體和精神力量。
3.意誌力是選擇去做最重要的事情的能力，即使這件事情很難。
4、意誌力本能:三思而後行。
5.“三思而後行”反應和壓力反應之間有壹個關鍵的區別:前者是因為妳意識到了內部沖突，而不是外部威脅。
6.最有效的方法是讓自己先慢下來，而不是讓自己加速(比如應激反應)。“三思而後行”的反應是讓妳慢下來。當妳意識到內心的沖突時，妳的大腦和身體會做出反應，幫助妳減緩和抑制妳的沖動。
7.長期睡眠不足會讓妳更容易感到壓力，產生欲望，受到誘惑。妳也會發現難以控制自己的情緒，難以集中註意力，或者無法應對“我要”的意誌力挑戰。
8.適度的壓力是有意義的健康生活不可或缺的壹部分，適當的自我控制也是必要的。但就像慢性壓力會影響健康壹樣，試圖控制所有的想法、情緒和行為也是壹種毒藥，會給妳帶來過度的身體負擔。
9.意誌力是壹種不斷進化的能力，是每個人都有的本能。
壓力讓妳關註眼前和短期的目標和結果，而自控力需要妳的大腦有更廣闊的視野。學會如何更好地管理壓力是提高意誌力的重要壹環。
11，睡眠不足會影響大腦和身體吸收能量，睡眠過少會導致沖動無法控制，註意力無法集中，這和註意力缺陷多動癥很像。