早上醒來就特別難受。我們每個人都有不好的心情，有時當我們壓力太大時，有時我們會和朋友吵架，有時是深夜，有時是早上。早上醒來感覺特別不舒服怎麽辦？讓我們壹起來看看。
早上醒來特別難受。1研究表明，幾乎每個人都有這種經歷。當妳有壹天早上或者每天早上以正常的方式醒來時，妳會感到莫名的悲觀、難過、無助、哭泣等等。很多人問我這種現象是什麽原因造成的。從心理學的角度，我的解釋是這樣的。
我們都知道人活在這個世界上，都是趨利避害，趨利避害。我們有反抗疼痛的本能。當那些事情都讓我們感到壓抑的時候，人的情感體驗的感受就自動被排斥了。雖然有時候我們表面上不抗拒，但內心還是介意畏懼。
這種痛苦的經歷像幽靈壹樣駐紮在我們的靈魂深處，讓我們極度緊張和恐懼。人在緊張或恐懼的時候，大腦中的神經元素會出現分泌失調，影響我們的情緒，讓我們壹整天都不開心。
可以說，所有的抑郁癥都可以歸結為大腦暫時出現了問題。具體問題是上面的壹部分，有以下幾個原因。
1.過度思考生命的意義。擔憂的想法長期占據妳的世界，產生恐懼、膽怯、優柔寡斷的心理缺陷或障礙。
二是突如其來的情感打擊(感情失敗)或生活中的沈重打擊(親人生病或去世)無法接受現實，使人不敢前進，整天活在過去，自責、否定、懷疑、自暴自棄，長期爆發負能量，最終成為壹種心理疾病。
第三，執念太深，無法換位思考。可以說，壹個人越是執念，越是痛苦！太執迷的人壹旦受到刺激，而這件事又是他特別在意的，那麽執迷的人就會越來越慘。
第四，生活有固有模式的人，很難接受突變的打擊。比如壹個人，壹直過著衣食無憂的生活，突然壹夜之間破產了，是無法接受的，活在深深的痛苦中。他不知道生活也有殘酷的壹面！
第四，性格原因，環境因素，童年經歷。性格原因是指性格完美，容易陷入死胡同，放不下壹件事或多件事；環境因素指的是挫折與排斥、經濟壓力等。
童年經驗是指從小生活在動蕩的家庭中所受到的傷害，這些傷害會隱藏在壹個人的潛意識中，影響他的未來。比如他父親愛賭博，那麽孩子就深受他父親的影響。雖然孩子認為這是壹種壞習慣，但在孩子的心理和意識層面上，他們會默認他父親的風格是壹種正常的生活方式，所以他們在未來的成長過程中會不自覺地模仿他父親的行為。
俗話說，有其父必有其子。這是真的！父母的行為是孩子未來的陰影！
這些普遍的心理負擔，因為長時間占據了我們的內心，得不到緩解，神經處於緊張焦慮的狀態，就像壹個膨脹的氣球。使勁打氣，早晚會爆炸！
負能量情緒也是如此。如果不能釋放和排泄，思想得不到糾正和安撫，心理得不到撫慰，安全感缺失，緊張糾結，負面情緒揮之不去，人就會完全活在揮之不去的痛苦牢籠裏。所以，當我們早上醒來的時候，或者是突然的時刻，或者是正常化的時刻，妳的思想會特別悲觀，特別壓抑！
這完全是長期心理壓抑造成的。
想要克服，就必須參照以上每壹項，對自己的性格、價值觀、思維、態度進行打破和重組。
早上醒來就特別難受。2.有起床的感覺，可能有點困，但是現實和時間不允許，所以總覺得自己睡得不夠好。看我有沒有時間睡覺，睡到自然醒。如果我還是覺得無聊，我需要檢查壹下妳的身體有沒有問題。如果沒有，只有最近解決不了的事情才會發生。
心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，每壹種都有自己的周期。
比如智力生物鐘是33天，情感生物鐘是28天，生理生物鐘是23天。所以，人有時候會有情緒波動、煩躁的感覺是很正常的。雖然我們無法改變自己的生物節律，但我們可以通過調節來緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少情緒煩躁帶來的不良影響。
以下是壹些常用的方法，供大家參考:
1、心理暗示法:暗示是壹種心理現象，分為積極暗示和消極暗示。心情不好的時候，如果對自己采取負面暗示，只會“讓事情變得更糟”，變得更加暴躁；這時候要給自己積極的暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終將散去。同時，通過回憶以前經歷過的壹些美好的場景和事情，可以緩解心理壓力。
人們常說的“阿q精神勝利法”，其實從心理學的角度來說是壹種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定的時期和場合是非常有效的。
2、目標轉移法:如果妳因為某件事或某個人而感到心煩意亂，無法集中註意力，不要強迫自己去做某件事。這個時候，妳不妨看看電視，聽聽音樂，寫寫日記，或者讀壹兩篇漂亮的文章。
不要認為這是浪費時間。其實就是“磨刀不誤砍柴工”，妳的心情很快就會得到緩解和放松，從而做好自己該做的，想做得更好。
3.思想交流法:心理學研究表明，每個人都有與他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不想把自己的心事、委屈、傷心說出來。這樣不僅無助於解決問題，還會加重他們的煩躁情緒，久而久之可能造成心理障礙。
正確的做法是找壹個知心的朋友溝通傾訴，或者和壹個網友在網上聊天，或者和家裏的壹個物品說說話，傾訴自己的心事，逐漸消除煩躁。
4.運動釋放法:如果說前三種方法是“心理療法”，那麽這種方法就是壹種“物質療法”——通過消耗體能來消除煩躁情緒。
心煩意亂的時候，可以去操場跑幾圈，玩個遊戲，鍛煉壹下肌肉，或者對著遠處大喊壹聲，唱首歌，讓自己放松壹下。這些做法被實踐證明非常有效，正好印證了“生命在於運動”這句名言。
早上醒來感覺特別難受。3感覺特別難受怎麽辦？
先是淚流滿面
哭是壹種非常好的暫時緩解情緒壓力的方式。
第二，不要單獨攜帶。
當妳覺得不舒服的時候，告訴妳愛的人妳的感受，找壹個溫暖的懷抱或者壹個有力的臂膀。
第三，轉移註意力
如果某件事越來越難過，盡量不去想，讓自己忙起來，沒時間去想。妳專註於壹些日常的事情，比如遊泳、購物、聽音樂、看電視。也可以選擇壹個空氣清新、環境安靜的地方，采取舒適的姿勢，站著、坐著或躺著，想象壹些安靜美好的事情。或者活動壹下身體的壹些關節和肌肉，做壹些簡單的運動。
四、終極方法:往深處看。
有句話說:凡事皆有因。心理不適的誘因可能是生活中的壹些事件，或者是情緒問題受到打擊後，悲傷、孤獨、空虛等負面情緒縈繞心頭。要從根本上解決心理不適的問題，必須從其原因入手。看看妳的內心深處，看看是什麽在影響著妳的心。試著用理性的思維去分析自己不適的原因，針對事件徹底改變。
緩解精神不適的方法。
1，逛逛。
不開心的時候可以出去走走。不壹定非要去體育場做劇烈運動。在小區附近走走也不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的壹項研究指出，簡單的散步就能改善心情。
密歇根大學的壹項研究發現，戶外集體散步有助於減輕壓力，並大大降低患抑郁癥的風險。
2.曬曬太陽。
自然光可以幫助我們調整生物鐘，幫助我們睡眠，補充維生素D，缺乏維生素D會使人感到疲勞和抑郁。
紐約大學朗格內醫學中心臨床皮膚學教授達雷爾·雷吉(Darrell Reggie)指出，陽光可以刺激大腦釋放血清素這種“快樂因子”，因此日光浴可以改善情緒，釋放壓力。據調查，由於光照不同，高緯度國家的居民比低緯度國家的居民患抑郁癥的可能性要大得多。
3.改變妳的姿勢。
長時間蜷縮在電腦前會讓人感到壓抑和憂郁。瑜伽和普拉提有助於拉伸身體，調整呼吸，提高興趣。當妳感到不舒服的時候，擺脫蜷縮的姿勢，盡可能地伸展身體。
加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員進行的實驗表明，“站得松”不僅能給人留下好印象，還能緩解身體上的各種疼痛，讓人感到舒適和愉快。
4.遠離糖果。
甜食能在短時間內平復情緒，使人心情愉快，但由於含糖食物很快被胃吸收，血糖急劇上升又下降，使精神變差，影響情緒穩定。要獲得好心情，遠離甜食，盡量不要待在糖果和冰淇淋櫃臺。
5.和朋友聊天。
與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是哺乳時大量分泌的壹種神經肽，可以緩解焦慮，降低血壓和心率。內啡肽是大腦中的神經遞質，能讓人感到快樂。朋友之間的交流提供了情感上的支持，甚至僅僅談論天氣也能有效地改善心情。
6.看書。
英國國民健康保險體系和英國公共衛生部門采用了“閱讀書籍處方計劃”，針對抑郁、焦慮等壹系列心理問題列出了書籍。
蘇塞克斯大學精神實驗室的壹項研究發現，閱讀是緩解壓力的最佳方式:它可以在6分鐘內將壓力水平降低68%，這比聽音樂和散步更好。心情不好的時候，不妨在舒適整潔的環境中看書，不僅能提高修養，還能改善心情。