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如何保持身心健康

有抵禦打擊和恢復的能力。如果有麻煩,我們應該盡快處理。核心提示★心理健康是指良好的心理和精神狀態。具體包括積極有效的精神狀態、健康的人格、社交能力、保持情緒穩定、具有抵禦打擊和恢復的能力。★生活中壓力是不可避免的。壓力會增加人們體內的壓力水平,影響健康。我們應該采取正確的方法來處理壓力,化害為利。適當的宣泄是保持心理健康的方法。保持身心健康,應從改變認知、參與社會交往、註重體育鍛煉、適度放松、合理安排時間和資源等方面入手。心理健康是壹種良好的精神狀態。心理健康是指良好的精神和心理狀態。心理健康的核心內涵是人的自尊,壹個沒有自尊的人不可能健康。心理健康有四個主要標準。第壹,要有正常的智力活動。第二,要有情緒協調的能力。第三,有很好適應社會的能力。第四,有準確判斷自己的能力。具體來說,心理健康主要包括以下幾個方面:壹是積極有效的精神狀態。能夠很好地適應當前發展的社會和自然環境,不同層次的人當然反映不同。心理健康必須有良好的智力條件。此外,還需要健康的人格。健康的人格就是要有良好的自我意識,知道自己屬於什麽樣的狀態,知道自己和周圍的環境是什麽樣的關系,這樣才能做出更準確的判斷和選擇。妳必須有社交能力。如果妳處理不好人際關系,再聰明也不會成功。要擁有良好的社交能力,我們需要掌握壹些重要的原則。首先是平等原則。不管我們有多高有多低,我們在人格上都是平等的,我們應該受到尊重和尊敬。二是兼容原則。人和人肯定是不壹樣的,只能求同存異。每個人的生活流程和習慣都不壹樣,大家要互相包容,尤其是同事。第三是互利原則。根據英國心理學家的調查,有三個朋友的人比沒有三個朋友的人多活三到五年。朋友很重要,但是妳要有好朋友,朋友之間要互相關心,互惠互利;第四是守信原則。信守承諾就是從心理過程上保持壹致性,這樣我們就可以對將要發生的事情有壹個預測。只有有好的預測,才能有好的行為。保持情緒穩定。人在遇到開心的事或者不開心的事,都不能太情緒化。在我們的生活和工作中,有很多事情是我們無法接受的。我們要學會自我控制,並且要有耐心,吸取經驗教訓,進壹步提高。有抵禦打擊和恢復的能力。有的人被打擊壹下子就崩潰了,有的人在刺激下還能承受。如果壹個人壹生都沒有被打擊過,那他很可能很快就會面臨滅絕。學會給自己減壓有兩個方面,換的時候可能會有不好的影響。比如某些激素的分泌對我們的身體有抑制作用,會對生長系統、免疫系統、抗炎系統產生負面影響。研究表明女性比男性長壽。這是怎麽回事?有壹種說法是男人容易興奮,興奮的時候體內的激素會上升,而女人不容易興奮,所以女人的身體自我保健更好,壽命更長。興奮過後,妳應該更快地恢復平靜。內在的變化集中在各個方面,比如身體的各個系統,比如肌肉系統、心血管系統、胃腸系統甚至免疫系統,都會朝著不利的方向變化。這些不利的變化,如果不及時糾正,會導致身體出現很大的問題。在第二次世界大戰期間,英國倫敦的居民普遍患有胃出血。醫生們很驚訝他們的飲食沒有改變。後來發現人承受的壓力程度很高(生活約束、工作壓力、精神刺激等。)因為納粹德國飛機空襲,導致胃出血。壓力是人們對外界特殊因素做出反應的過程。現在我們才知道,人在壓力很大的時候,胃會出血,這是應激性潰瘍。在諾曼底登陸時,許多盟軍士兵喪失了戰鬥能力,被送往前線包紮站。後來發現有壹半是好的,因為太緊張,失去了戰鬥能力。人要做的事情太多,消化系統會出現問題,不僅是消化系統,呼吸系統和免疫系統也會出現問題,可能會因為壓力導致壹系列無法克服的問題。這些問題不是醫生開的藥方就能根治的,必須從壓力源頭入手,從根本上解決。壹些嚴重的癌癥和艾滋病也與壓力水平有關。現在發達國家的西醫正在向生物、心理、社會醫學模式轉變。中醫從壹開始就是壹個多維的模型。按照中醫的觀點,任何情緒雖然都是內在的情緒狀態,但都有可能導致身體的變化。所以中醫非常重視治療心臟病患者,不能大喜大悲。孔子提出人有三戒。十幾歲的時候就應該戒掉血氣,因為年輕人在青春期會有色,但這個時候妳對生活的把握並不全面,卡住了就完了。當妳風華正茂的時候,妳應該戒掉它。統計顯示,壹個地區25到35歲的單身人數不穩定,因為沒有家庭,沒有事業,他的情緒也是抑郁不穩定的,很多煩惱都在這個階段。當妳老了,妳可以退出。等我老了,是秋天,是收獲的季節。作為壹個人,他自然會想到我的生活。妳得到多少?看身邊誰有錢?這個比例,總有不平衡,心,有行動。本該壹年後享受退休生活的“五九現象”最終被抓進了監獄。是時候退出了!《黃帝內經》的論述,強調人要陰陽平和,萬物要氣定神閑。沒什麽好怕的。生活中無時無刻不有各種各樣的壓力。壓力不僅來自我們的工作,而且無處不在,在生活的各個方面。壓力帶來的這些壓力水平的提高我該怎麽辦?人的認知是可以改變的,而且是可以很好改變的。人有時候分不清外在的東西,大腦有壹個公式,因為這個公式,很多東西看不清。壹旦妳用全新的視角看待事物,就會有另壹個世界。我們的大腦是可以改變的,而且要往有利的方向改變。有的人壹生氣就大吃大喝,男人抽煙喝酒很厲害,這是壞辦法。有些人根本不在乎。我避免四處走動。比如我不想見的人,我每次見到都躲,但其實每次躲都相當於見了壹次面,躲本身就已經知道了。還有人在床上起不來,搶著買東西,吸毒等等。我們應該有正確的方法來處理壓力,並妥善處理。“壹個只想當將軍的士兵不可能是壹個好士兵”在失意的時候要調整好自己。調整的第壹條規則很簡單,就是他必須知道會有挫折。主動迎接挑戰。巴爾紮克說,世界上的事情並不總是絕對的,任何事情的結果都是因人而異的。苦難對有才能的人可能是敲門磚,是財富,但對弱者可能是深淵。心理學研究也證明了拿破侖的名言“不想當將軍的士兵不是好士兵”,但只想當將軍的士兵也不是好士兵。人要積極調整自己的目標,我們要定壹個遠大的目標,自己定就好了,壹切都會有目標。很多事情不是主觀決定的。主觀努力確實很重要,但也有客觀因素。要積極培養人格品質,培養自尊自信。人格品質的核心決定了妳對壹切事物最本質的態度,包括妳自己。如果有麻煩,我們應該盡快處理。處理的方法有很多,比如妳不需要說清楚,有些事情就是有點模糊。鄭板橋是山東濰坊的壹名官員。當他看到人們在受苦時,他請求壹個大家庭來幫助他們。最後,大戶投訴到法院,將他辭退。他雖然很生氣,但也抱怨難得糊塗。任何事物都有兩面性,辯證統壹,好壞都要考慮。該哭的時候就哭。哭很重要。從心理學上講,哭是壹種宣泄。我們心理有問題,或者我們抑郁了,該哭的時候就大膽的哭。男人不好意思在公共場合哭,可以在家裏哭,也可以在廁所哭,也可以找壹部感人的電影看,趁機哭。不要太認真了,人們經常在背後說妳的壞話。我該怎麽辦?妳可能會說他不怎麽樣,互相說壞話,結果是狗咬狗。我們應該化害為利。凡事都要兩面看。妳可能覺得自己有吃有喝,沒有下崗,有保障,但是妳可能失去了奮鬥壹輩子的機會。本來這個人可能有更大的機會,但是他失去了。下崗是壹件壞事。當不好的事情發生時,我們必須改變。我們平時每天都要上班,現在不用上班了。生命中最寶貴的東西是時間,取決於我們如何控制它。還有,要加強對生活事件的心理預期。如果我們對生活中會發生的那些事情有心理準備,我們就會從容應對。保持心理健康的四種方法。第壹種方式是認知。根據心理學的壹些觀點,人具有自我創造和自我毀滅的能力,而把自我創造和自我保護的能力發揮到極致的關鍵在於改變認知。科學實驗告訴我們,改變認知真的很有幫助。魯迅《紀念劉和珍》中有壹句話,劉和珍被殺已經壹年了,“被遺忘的救世主”已經到來。我不理解這個“被遺忘的救世主”。後來去美國學心理學,才知道對我們自然有利的思維方式在西方被稱為“救世主”。人有壹種本能,就是“被遺忘的救世主”,在西方發展出壹套治愈理論。如果積極排除不好的東西,會促進我們的自主神經系統向好的方向發展。認知的第二個也是最基本的方面是我們的自尊。自尊是個體人格的核心因素之壹,也是人的基本需求。是壹種根深蒂固的人生感悟。自尊是積極和消極態度的結合,包括認知成分和情感成分。高度的自尊會使我們有很強的主動性和良好的自我感覺。高自尊的人在同等條件下自我感覺更好。美國壹項研究發現,自尊心強的人在困難面前堅持努力,生活滿意度比較高。自尊與身心健康的關系是明確的,如相關系數,是正相關。自尊越高,身心越健康,自尊越低,身心越不健康,這是正相關的。相反,自尊與害羞程度無關。高自尊的人也會失敗,但失敗後的沮喪和焦慮比低自尊的人緩沖得多。而且,自尊心強的人更傾向於通過提升自己來應對困難。比如我這次創業失敗了,沒關系,說明這個生意還是低層次的,以後做高層次的生意還是有可能成功的。使用自尊測量問卷,我們邀請了自尊最高的20個人和自尊最低的20個人,沒有做同樣的事情。我們發現高自尊的人比低自尊的人抑郁程度低。我們告訴他們,這只是壹次測試,失敗不是妳的錯,是其他原因。結果我們發現兩組情緒都有改善,自尊心強的人改善更明顯。改變妳的性格特征。我們很多人都傾向於A型人格。A型是A血型嗎?不,是性格。“A型人格”的概念最早是由美國學者弗裏德曼提出的。在對大量冠心病患者進行觀察研究後,他發現可以用四個字來概括他們的特點:易怒、浮躁、易怒、急躁。這四個英文單詞的首字母是AIAI,其中有兩個A字,弗氏稱之為“A型人格”。壹個* * *的特點就是人多氣。不久前,壹項研究表明,總是對別人有看法的人容易患心臟病。A型性格不能改嗎?我們之前說過,認知是怕妳不知道。壹旦知道很容易改變,比如下棋輸了怎麽辦?我們玩吧。我在玩的過程中努力去贏,輸了也無所謂。毛主席說,我們要保存自己,消滅敵人。不要以為退休很容易。讓步是壹種非常巧妙的橫向運動,具有崇高的哲理。每個人都會犯錯。知道這壹點非常重要,並時刻警惕自己可能的錯誤和失敗。因為世界上的壹切都是以防萬壹的,萬壹出了差錯,還有1%的空間可以退回。我們的生活也是如此。不要認為壹切都是100%。我們必須留有余地。如果事情出了差錯,還有回旋的余地。在我們的生活中,我們經常不應該隱藏,所以我們有壹個惡性循環。保持心理健康的第二個方法是從社交開始。人是社會人,只有在社會交往的過程中,才能保持健康的心態。保持心理健康的第三個方法是重視適度的體育鍛煉,尤其是那些有助於我們心理平靜的鍛煉。適度的體育鍛煉不僅能增加我們的血液循環,改變我們的新陳代謝和消耗氧氣,還能極大地舒緩我們的心靈。保持心理健康,要從課外活動開始。古人雲,讀萬卷書,行萬裏路。如果我們有廣泛的知識和愛好,我們自然會把壹切看得很清楚。學會放松。雖然我們很忙,但我們能抽出十分鐘。在這十分鐘內,我們可以有壹個舒適的坐姿,從上到下放松。如果我們不放松,妳可以收緊妳的肩膀。拉伸久了肯定受不了,慢慢就放松了。而且面部,放松和緊張要對應。對於壓力,首先要承認我們都有壓力,壓力是不可避免的。我們需要分析這種壓力是在什麽環境下,是什麽因素造成的,我們能否擺脫這種壓力環境。有壹系列處理壓力的方法。第壹,不要做超出可控範圍的事情。舉個簡單的例子,開車感覺安全的時候,感覺要飄起來,有點不可控,肯定不安全,感覺舒服肯定安全。第二,如果妳感覺到了壓力,不要視若無睹,要快速處理。第三,在生活中,要學習孔子說的“為所欲為,不逾矩”,這樣才能更好的生存。該逃的時候就逃,不是為了怕死,而是為了更好的進攻。第四,不要太後悔。每個人都會犯錯。歌德說,人只要奮鬥就會犯錯。什麽都不做不會錯,只要導演肯定會犯錯,有錯沒關系,下次少犯錯就好。第五,要有自信。現在廣告說“我可以”,這是第壹條,接下來就看到什麽程度了。第六,不要太過分,學會拒絕壹些事情,委婉的拒絕自己做不到的事情。第七,生活要改變,但不要太多。第八,人生每個階段都會有事情發生,要做好準備。第九,要善於發泄,不要總是憋在心裏,對身體不好。保持心理健康的第四個方法是學會安排時間和資源,避免沖突。首先要找準目標和輕重緩急,按照事情的輕重緩急來組織自己的時間,先把重要的事情做好,學會把復雜的事情簡單化。心理學很多實驗證明,同時做兩件事,永遠做不好。面對現實,再忙也有可能安排時間放松。認為放松可以讓妳活很多年。為什麽不花些時間放松壹下呢?我們也要學會放棄。未來有壹些不確定性,所以我們有太多的事情要做,這讓我們身心疲憊。如果我們不放棄,我們將壹無所獲。我們會心甘情願的放棄,得到我們想要的。要調動自己的情緒,不要讓自己太累。當領導幹部年初制定計劃,然後執行、匯報、評估,再制定下壹年的計劃等等。,每年這樣做肯定會很煩,所以壹定要有新的工作思路,新的工作方法。目前有壹種職業倦怠。付出多的人,如護士、中小學教師、警察等,如果不做心理調整,就會很累,表現為不願意工作,心情不好。註意身體,睡到自然醒。如果睡到自然醒才睡,那就要意識到自己迷失了自己,要努力去彌補。不要暴飲暴食。千萬不要亂吃藥。壹定要看正規醫生,做壹個負責任的醫生。避免不良行為和習慣,比如半夜熬夜,多抽煙,多喝酒。幫助別人發展友誼,同時接納自己。只要重視心理健康,了解壹些心理學知識,知道壹些保持心理健康的方法,每個人都可以做到身心健康,精神愉快,工作順利。專家:張堪:中國心理學家,中國心理學會主席。