如何保持身心健康

有抵禦打擊和恢復的能力。如果有麻煩，我們應該盡快處理。核心提示★心理健康是指良好的心理和精神狀態。具體包括積極有效的精神狀態、健康的人格、社交能力、保持情緒穩定、具有抵禦打擊和恢復的能力。★生活中壓力是不可避免的。壓力會增加人們體內的壓力水平，影響健康。我們應該采取正確的方法來處理壓力，化害為利。適當的宣泄是保持心理健康的方法。保持身心健康，應從改變認知、參與社會交往、註重體育鍛煉、適度放松、合理安排時間和資源等方面入手。心理健康是壹種良好的精神狀態。心理健康是指良好的精神和心理狀態。心理健康的核心內涵是人的自尊，壹個沒有自尊的人不可能健康。心理健康有四個主要標準。第壹，要有正常的智力活動。第二，要有情緒協調的能力。第三，有很好適應社會的能力。第四，有準確判斷自己的能力。具體來說，心理健康主要包括以下幾個方面:壹是積極有效的精神狀態。能夠很好地適應當前發展的社會和自然環境，不同層次的人當然反映不同。心理健康必須有良好的智力條件。此外，還需要健康的人格。健康的人格就是要有良好的自我意識，知道自己屬於什麽樣的狀態，知道自己和周圍的環境是什麽樣的關系，這樣才能做出更準確的判斷和選擇。妳必須有社交能力。如果妳處理不好人際關系，再聰明也不會成功。要擁有良好的社交能力，我們需要掌握壹些重要的原則。首先是平等原則。不管我們有多高有多低，我們在人格上都是平等的，我們應該受到尊重和尊敬。二是兼容原則。人和人肯定是不壹樣的，只能求同存異。每個人的生活流程和習慣都不壹樣，大家要互相包容，尤其是同事。第三是互利原則。根據英國心理學家的調查，有三個朋友的人比沒有三個朋友的人多活三到五年。朋友很重要，但是妳要有好朋友，朋友之間要互相關心，互惠互利；第四是守信原則。信守承諾就是從心理過程上保持壹致性，這樣我們就可以對將要發生的事情有壹個預測。只有有好的預測，才能有好的行為。保持情緒穩定。人在遇到開心的事或者不開心的事，都不能太情緒化。在我們的生活和工作中，有很多事情是我們無法接受的。我們要學會自我控制，並且要有耐心，吸取經驗教訓，進壹步提高。有抵禦打擊和恢復的能力。有的人被打擊壹下子就崩潰了，有的人在刺激下還能承受。如果壹個人壹生都沒有被打擊過，那他很可能很快就會面臨滅絕。學會給自己減壓有兩個方面，換的時候可能會有不好的影響。比如某些激素的分泌對我們的身體有抑制作用，會對生長系統、免疫系統、抗炎系統產生負面影響。研究表明女性比男性長壽。這是怎麽回事？有壹種說法是男人容易興奮，興奮的時候體內的激素會上升，而女人不容易興奮，所以女人的身體自我保健更好，壽命更長。興奮過後，妳應該更快地恢復平靜。內在的變化集中在各個方面，比如身體的各個系統，比如肌肉系統、心血管系統、胃腸系統甚至免疫系統，都會朝著不利的方向變化。這些不利的變化，如果不及時糾正，會導致身體出現很大的問題。在第二次世界大戰期間，英國倫敦的居民普遍患有胃出血。醫生們很驚訝他們的飲食沒有改變。後來發現人承受的壓力程度很高(生活約束、工作壓力、精神刺激等。)因為納粹德國飛機空襲，導致胃出血。壓力是人們對外界特殊因素做出反應的過程。現在我們才知道，人在壓力很大的時候，胃會出血，這是應激性潰瘍。在諾曼底登陸時，許多盟軍士兵喪失了戰鬥能力，被送往前線包紮站。後來發現有壹半是好的，因為太緊張，失去了戰鬥能力。人要做的事情太多，消化系統會出現問題，不僅是消化系統，呼吸系統和免疫系統也會出現問題，可能會因為壓力導致壹系列無法克服的問題。這些問題不是醫生開的藥方就能根治的，必須從壓力源頭入手，從根本上解決。壹些嚴重的癌癥和艾滋病也與壓力水平有關。現在發達國家的西醫正在向生物、心理、社會醫學模式轉變。中醫從壹開始就是壹個多維的模型。按照中醫的觀點，任何情緒雖然都是內在的情緒狀態，但都有可能導致身體的變化。所以中醫非常重視治療心臟病患者，不能大喜大悲。孔子提出人有三戒。十幾歲的時候就應該戒掉血氣，因為年輕人在青春期會有色，但這個時候妳對生活的把握並不全面，卡住了就完了。當妳風華正茂的時候，妳應該戒掉它。統計顯示，壹個地區25到35歲的單身人數不穩定，因為沒有家庭，沒有事業，他的情緒也是抑郁不穩定的，很多煩惱都在這個階段。當妳老了，妳可以退出。等我老了，是秋天，是收獲的季節。作為壹個人，他自然會想到我的生活。妳得到多少？看身邊誰有錢？這個比例，總有不平衡，心，有行動。本該壹年後享受退休生活的“五九現象”最終被抓進了監獄。是時候退出了！《黃帝內經》的論述，強調人要陰陽平和，萬物要氣定神閑。沒什麽好怕的。生活中無時無刻不有各種各樣的壓力。壓力不僅來自我們的工作，而且無處不在，在生活的各個方面。壓力帶來的這些壓力水平的提高我該怎麽辦？人的認知是可以改變的，而且是可以很好改變的。人有時候分不清外在的東西，大腦有壹個公式，因為這個公式，很多東西看不清。壹旦妳用全新的視角看待事物，就會有另壹個世界。我們的大腦是可以改變的，而且要往有利的方向改變。有的人壹生氣就大吃大喝，男人抽煙喝酒很厲害，這是壞辦法。有些人根本不在乎。我避免四處走動。比如我不想見的人，我每次見到都躲，但其實每次躲都相當於見了壹次面，躲本身就已經知道了。還有人在床上起不來，搶著買東西，吸毒等等。我們應該有正確的方法來處理壓力，並妥善處理。“壹個只想當將軍的士兵不可能是壹個好士兵”在失意的時候要調整好自己。調整的第壹條規則很簡單，就是他必須知道會有挫折。主動迎接挑戰。巴爾紮克說，世界上的事情並不總是絕對的，任何事情的結果都是因人而異的。苦難對有才能的人可能是敲門磚，是財富，但對弱者可能是深淵。心理學研究也證明了拿破侖的名言“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但只想當將軍的士兵也不是好士兵。人要積極調整自己的目標，我們要定壹個遠大的目標，自己定就好了，壹切都會有目標。很多事情不是主觀決定的。主觀努力確實很重要，但也有客觀因素。要積極培養人格品質，培養自尊自信。人格品質的核心決定了妳對壹切事物最本質的態度，包括妳自己。如果有麻煩，我們應該盡快處理。處理的方法有很多，比如妳不需要說清楚，有些事情就是有點模糊。鄭板橋是山東濰坊的壹名官員。當他看到人們在受苦時，他請求壹個大家庭來幫助他們。最後，大戶投訴到法院，將他辭退。他雖然很生氣，但也抱怨難得糊塗。任何事物都有兩面性，辯證統壹，好壞都要考慮。該哭的時候就哭。哭很重要。從心理學上講，哭是壹種宣泄。我們心理有問題，或者我們抑郁了，該哭的時候就大膽的哭。男人不好意思在公共場合哭，可以在家裏哭，也可以在廁所哭，也可以找壹部感人的電影看，趁機哭。不要太認真了，人們經常在背後說妳的壞話。我該怎麽辦？妳可能會說他不怎麽樣，互相說壞話，結果是狗咬狗。我們應該化害為利。凡事都要兩面看。妳可能覺得自己有吃有喝，沒有下崗，有保障，但是妳可能失去了奮鬥壹輩子的機會。本來這個人可能有更大的機會，但是他失去了。下崗是壹件壞事。當不好的事情發生時，我們必須改變。我們平時每天都要上班，現在不用上班了。生命中最寶貴的東西是時間，取決於我們如何控制它。還有，要加強對生活事件的心理預期。如果我們對生活中會發生的那些事情有心理準備，我們就會從容應對。保持心理健康的四種方法。第壹種方式是認知。根據心理學的壹些觀點，人具有自我創造和自我毀滅的能力，而把自我創造和自我保護的能力發揮到極致的關鍵在於改變認知。科學實驗告訴我們，改變認知真的很有幫助。魯迅《紀念劉和珍》中有壹句話，劉和珍被殺已經壹年了，“被遺忘的救世主”已經到來。我不理解這個“被遺忘的救世主”。後來去美國學心理學，才知道對我們自然有利的思維方式在西方被稱為“救世主”。人有壹種本能，就是“被遺忘的救世主”，在西方發展出壹套治愈理論。如果積極排除不好的東西，會促進我們的自主神經系統向好的方向發展。認知的第二個也是最基本的方面是我們的自尊。自尊是個體人格的核心因素之壹，也是人的基本需求。是壹種根深蒂固的人生感悟。自尊是積極和消極態度的結合，包括認知成分和情感成分。高度的自尊會使我們有很強的主動性和良好的自我感覺。高自尊的人在同等條件下自我感覺更好。美國壹項研究發現，自尊心強的人在困難面前堅持努力，生活滿意度比較高。自尊與身心健康的關系是明確的，如相關系數，是正相關。自尊越高，身心越健康，自尊越低，身心越不健康，這是正相關的。相反，自尊與害羞程度無關。高自尊的人也會失敗，但失敗後的沮喪和焦慮比低自尊的人緩沖得多。而且，自尊心強的人更傾向於通過提升自己來應對困難。比如我這次創業失敗了，沒關系，說明這個生意還是低層次的，以後做高層次的生意還是有可能成功的。使用自尊測量問卷，我們邀請了自尊最高的20個人和自尊最低的20個人，沒有做同樣的事情。我們發現高自尊的人比低自尊的人抑郁程度低。我們告訴他們，這只是壹次測試，失敗不是妳的錯，是其他原因。結果我們發現兩組情緒都有改善，自尊心強的人改善更明顯。改變妳的性格特征。我們很多人都傾向於A型人格。A型是A血型嗎？不，是性格。“A型人格”的概念最早是由美國學者弗裏德曼提出的。在對大量冠心病患者進行觀察研究後，他發現可以用四個字來概括他們的特點:易怒、浮躁、易怒、急躁。這四個英文單詞的首字母是AIAI，其中有兩個A字，弗氏稱之為“A型人格”。壹個* * *的特點就是人多氣。不久前，壹項研究表明，總是對別人有看法的人容易患心臟病。A型性格不能改嗎？我們之前說過，認知是怕妳不知道。壹旦知道很容易改變，比如下棋輸了怎麽辦？我們玩吧。我在玩的過程中努力去贏，輸了也無所謂。毛主席說，我們要保存自己，消滅敵人。不要以為退休很容易。讓步是壹種非常巧妙的橫向運動，具有崇高的哲理。每個人都會犯錯。知道這壹點非常重要，並時刻警惕自己可能的錯誤和失敗。因為世界上的壹切都是以防萬壹的，萬壹出了差錯，還有1%的空間可以退回。我們的生活也是如此。不要認為壹切都是100%。我們必須留有余地。如果事情出了差錯，還有回旋的余地。在我們的生活中，我們經常不應該隱藏，所以我們有壹個惡性循環。保持心理健康的第二個方法是從社交開始。人是社會人，只有在社會交往的過程中，才能保持健康的心態。保持心理健康的第三個方法是重視適度的體育鍛煉，尤其是那些有助於我們心理平靜的鍛煉。適度的體育鍛煉不僅能增加我們的血液循環，改變我們的新陳代謝和消耗氧氣，還能極大地舒緩我們的心靈。保持心理健康，要從課外活動開始。古人雲，讀萬卷書，行萬裏路。如果我們有廣泛的知識和愛好，我們自然會把壹切看得很清楚。學會放松。雖然我們很忙，但我們能抽出十分鐘。在這十分鐘內，我們可以有壹個舒適的坐姿，從上到下放松。如果我們不放松，妳可以收緊妳的肩膀。拉伸久了肯定受不了，慢慢就放松了。而且面部，放松和緊張要對應。對於壓力，首先要承認我們都有壓力，壓力是不可避免的。我們需要分析這種壓力是在什麽環境下，是什麽因素造成的，我們能否擺脫這種壓力環境。有壹系列處理壓力的方法。第壹，不要做超出可控範圍的事情。舉個簡單的例子，開車感覺安全的時候，感覺要飄起來，有點不可控，肯定不安全，感覺舒服肯定安全。第二，如果妳感覺到了壓力，不要視若無睹，要快速處理。第三，在生活中，要學習孔子說的“為所欲為，不逾矩”，這樣才能更好的生存。該逃的時候就逃，不是為了怕死，而是為了更好的進攻。第四，不要太後悔。每個人都會犯錯。歌德說，人只要奮鬥就會犯錯。什麽都不做不會錯，只要導演肯定會犯錯，有錯沒關系，下次少犯錯就好。第五，要有自信。現在廣告說“我可以”，這是第壹條，接下來就看到什麽程度了。第六，不要太過分，學會拒絕壹些事情，委婉的拒絕自己做不到的事情。第七，生活要改變，但不要太多。第八，人生每個階段都會有事情發生，要做好準備。第九，要善於發泄，不要總是憋在心裏，對身體不好。保持心理健康的第四個方法是學會安排時間和資源，避免沖突。首先要找準目標和輕重緩急，按照事情的輕重緩急來組織自己的時間，先把重要的事情做好，學會把復雜的事情簡單化。心理學很多實驗證明，同時做兩件事，永遠做不好。面對現實，再忙也有可能安排時間放松。認為放松可以讓妳活很多年。為什麽不花些時間放松壹下呢？我們也要學會放棄。未來有壹些不確定性，所以我們有太多的事情要做，這讓我們身心疲憊。如果我們不放棄，我們將壹無所獲。我們會心甘情願的放棄，得到我們想要的。要調動自己的情緒，不要讓自己太累。當領導幹部年初制定計劃，然後執行、匯報、評估，再制定下壹年的計劃等等。，每年這樣做肯定會很煩，所以壹定要有新的工作思路，新的工作方法。目前有壹種職業倦怠。付出多的人，如護士、中小學教師、警察等，如果不做心理調整，就會很累，表現為不願意工作，心情不好。註意身體，睡到自然醒。如果睡到自然醒才睡，那就要意識到自己迷失了自己，要努力去彌補。不要暴飲暴食。千萬不要亂吃藥。壹定要看正規醫生，做壹個負責任的醫生。避免不良行為和習慣，比如半夜熬夜，多抽煙，多喝酒。幫助別人發展友誼，同時接納自己。只要重視心理健康，了解壹些心理學知識，知道壹些保持心理健康的方法，每個人都可以做到身心健康，精神愉快，工作順利。專家:張堪:中國心理學家，中國心理學會主席。