巧妙地抓住機會
做好運動是有效果的，但是對於忙碌的上班族來說並不容易。說到運動，很多人覺得應該是流汗氣喘籲籲。但事實並非如此。運動醫學認為，運動的強度與效果不成正比。過度而強烈的運動會消耗大量熱量，降低身體抵抗力，造成筋骨無力，從而損害健康。對於沒有運動計劃的人來說，在日常生活中把握好運動的時機，可以溫和有效地喚起* * *感，讓人精神煥發。
早上醒來:做伸展運動。
把枕頭放在背後，雙手向後伸直，伸展身體。在做伸展運動時，如拉伸，人體會自然形成壹個舉手、拔起肋骨、擴胸、深呼吸的姿勢，加強橫膈膜活動，影響全身，使大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。
穿農時:做擴胸運動。
雙手背在身後，雙手伸直，挺胸。豐胸運動是壹種簡單有效的豐胸運動，對防止下垂有奇效。如果妳有改善的心，任何時候加強對胸部的保養和護理都不晚。
上廁所時:做叩齒運動。
叩齒可以擴張牙周膜內的血管，改善局部血液循環，利用牙周膜的這種結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙病的機會。同時，敲牙增加口腔唾液分泌，幫助消化。長期堅持可以讓身體變得更好。
刷牙時:做提肛運動。
每天早晚刷牙時，要堅持提肛。具體方法是:吸氣時提起肛門和腹部，就像忍受排便的感覺，呼氣時慢慢放松，做20-30次。中醫認為提肛運動可以提中氣，固臟腑，調理氣血陰陽。除痔瘡外，肛提肌對內臟脫垂和胃腸功能障礙有效。
穿鞋時:做屈膝運動。
穿鞋時千萬不要坐在凳子上。而是屈膝蹲下穿鞋。這個動作雖然小，但是可以* *小腿和腳踝處的肌肉。這樣，妳就會感到堅硬，為牢固和緊密的形成創造了條件。
長時間坐在辦公室時:做拍打運動
如果妳懶得坐在辦公椅上，甚至不想站起來，可以考慮割手，拍打身體各個部位。拍打是壹種很好的方式，可以震動身體內部的經絡和器官，使其得到放松，避免因肢體僵硬麻木而導致的頸椎和腰椎。
在電視上做廣告時:做眼球運動。
運動要註意細節，包括動到眼睛。白天，我們應該盯著電腦，晚上，我們應該盯著電視休息。妳的眼睛在動嗎？為了避免眼睛疲勞，給眼睛壹個鍛煉的機會。電視劇廣告時，轉動眼睛放松眼部肌肉，緩解視覺疲勞。
動作要恰當，要安靜，要做對。
大家都知道壹句名言:“生命在於運動。”那麽，如何鍛煉呢？運動越多身體越好是真的嗎？關鍵是:動作要恰當，要安靜，要做對。
●適當移動。
不管做不做體力勞動，都不要過度。博物學上說得很清楚:“永遠努力，不要過度。”過度的活動和過度的閑暇壹樣，對人有害，使人生不如死，促使人早死，正如孔子所說:“過度勞累者，必病死。”
現代研究也表明，長期劇烈運動是人難以長壽的原因之壹。美國壹位學者薩姆馬斯(Sammas)對不同職業的平均壽命做了比較研究，發現超級明星和拳擊手的壽命比學術上有成就的人短8年以上。所以世界衛生組織提出的“健康四大基石”的第二個基石，重點是運動，但在運動前特別加了“適量”二字，稱為“適度運動”。
近年來，體育與健康研究的壹個重大突破是認識到只有溫和適度的運動才有利於健康。快走、慢跑、跳繩、跳舞、做操、練拳擊、滑冰、遊泳等。都是適合的運動。這種運動屬於“有氧代謝運動”。在運動過程中，通過心肺的努力，呼吸和心跳可以適當加快，可以滿足四肢肌肉對氧氣需求的增加，體內氧氣的供需處於動態平衡狀態。這種輕中度的運動可以強身健體，強心健體。
過度的競技運動，如拳擊、100米跑、跳高、跳遠、舉重等高強度短時競技運動，屬於“無氧代謝運動”。在運動過程中，雖然心臟和肺部盡力增加對四肢肌肉的供氧，但仍然不能滿足急劇增加的四肢肌肉的需氧量，於是大腦、肝臟、腎臟和胃腸道的血管被迫收縮，“擠出”血液供應四肢肌肉，但這些重要的內臟器官本身卻處於缺氧狀態。因此，這種劇烈運動不僅對人有益，而且對健康有害。
●安靜下來，把事情辦好。
古人強調“養生要善於運動”，運動的關鍵是掌握“適度運動”。健康，還要“善靜”，靜的關鍵是什麽？
有人認為“靜”就是靜止不動，讓四肢休息，所以喜歡躺在床上或者久坐不動。對於體力疲勞的人來說，有必要幫助恢復體力。對於患病者來說，也有助於治療，特別是對於重病患者。但是，僅僅放松四肢，靜止不動，並不是完全的“安靜”，所以在養生或治療上，並不能達到很好的效果。
養生、長壽要講究清靜，調養也要講究清靜。因為生病後，尤其是久病後，常常會想起過去，心事重重，容易產生抑郁、急躁、恐懼等負面情緒。如果不註意排除雜念，註重保養，即使休息壹整天，或者在養老院休息，也不能取得好的效果。著名醫師李詠對肺結核病人的調養說得生動具體:“可惜得了這種病的人，要麽進山，要麽住在僻靜的房間裏，安安靜靜地坐著，經常燒香磕牙，特別照顧，戒飲食，即使有病，根子也要斷。如果他們不遵守這個禁忌，吃藥就會無效。”這裏強調壹個“靜”字:妳住的房間要安靜；進山，除了吸收，也是為了安寧；坐著不動，當然還是靜止的；然而，這還不夠。還是要清除雜念，做到“清心”，這才是靜的真實情況，可以稱之為“專註保養”。只有這樣，結合藥物治療，才能取得好的效果。
從這個角度來說，“動”要做得恰到好處，“靜”要做得恰到好處，更重要的是要動靜結合。在日常生活安排上，還是中國百歲健康老人蘇局仙說得好:“人的養生方法只有兩個字，動靜結合，勞逸結合。”
平時不妨多蹲壹下。
日常生活中，多蹲少坐對身體各個器官都是最好的，經常坐著容易導致心肺功能和體力下降。以下六種下蹲練習，不受時間和空間的限制。通過練習，可以擴大胸部和肺部的活動範圍，從而提高健康水平。
借力深蹲:將背部、腰骶部靠在墻上，或者用手扶著欄桿，這樣可以分解身體重量，使深蹲訓練更容易，這樣可以深蹲，長時間深蹲。練習時間可以從最初的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極深蹲:腳尖並攏，雙腳並攏，然後屈膝至大腿，雙腿小腿並攏，相互重疊擠壓，可以起到推箱和* * *。練習時間1~3分鐘。
八卦深蹲:八卦深蹲是由太極深蹲演變而來的壹個動作，即太極深蹲下肢並攏改為分開，雙腳分開與肩同寬平行，膝蓋彎曲小於90°，臀部不得左右扭動，離地距離不得超過10 cm。練習時間1-5分鐘。
下蹲:雙腳前腳掌著地，腳跟擡離地面。屈膝，軀幹下沈，大腿緊壓小腿。下蹲練習難度大，第壹次練習不要勉強，時間控制在30秒-1分鐘。
足跟下蹲:足跟著地，足弓部分著地，前腳掌懸空，即腳掌後2/3部分著地。因為練習時前腳掌懸空，身體重心會後移，掌握不好很容易後仰。所以第壹次練習時，時間控制在30秒到1分鐘為宜。
弓箭下蹲:左腳著地，右腳呈下蹲狀態。下蹲時，身體重量落在右腳上，每30秒左右換腳，改變雙腳受力。需要註意的是，做這套深蹲練習時，要遵循先易後難的原則。我們可以從借東西開始，然後逐步嘗試其他的深蹲練習。
結論:早上起床，發現時間還早。妳還不如起床前在床上走十分鐘。這個減肥效果還是很棒的！
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