把自己的負面情緒發泄出來，把自己的壓力釋放出來，把自己的焦慮、緊張、不安等情緒發泄出來，妳就會像案例中的廖凡壹樣變得積極、陽光。如果不懂得發泄負面情緒，壹味忍受焦慮，最後很可能會被焦慮壓垮，不知所措。所以，要學會釋放焦慮！要擺脫焦慮，發泄負面情緒，可以采取以下方法:
1.自我鼓勵法
用生活中的正面事件、哲理故事或激動人心的名言鼓勵自己，讓自己得到心理安慰，從而排出負面情緒，讓心情變好。這種方法比較適合應對因挫折或失去信心而產生的焦慮，可以改變人的內在精神狀態，使人告別焦慮的情緒狀態。如果妳覺得自己什麽都做不了，對自己失去信心，請試著鼓勵自己，相信自己。如果妳經常這樣做，妳會發現妳的自信慢慢回來了。
2.自言自語法
顧名思義，自言自語法就是自言自語，這種對話就是出聲。以認知為導向的心理學流派認為，當人們對焦慮感到無助時，他們應該總是大聲地自言自語。當人們聽到他們堅定自信的聲音時，心裏會更放心，焦慮程度也會降低。
所以，當妳感到焦慮的時候，試著自言自語吧！當然，妳在自言自語時要持兩種觀點，讓“積極的妳”有意說服“消極的妳”，幫助妳接受事實。要知道，妳的神經系統會相信妳對自己說的每壹句話，妳所想的比事實是什麽對妳的神經系統影響更大。所以，往好的方面想，說積極樂觀的話，會幫助妳化解負面情緒。
3.說出妳的心聲。
很多人會把心事藏在心裏，壹個人默默承受。久而久之，人的內心就會被這種消極負面的情緒充斥，不知所措。而找到壹個發泄情緒的出口，把自己的煩惱告訴別人，可以解開自己的心結，讓自己接受更多美好的東西。所以，請不要把自己關起來，和家人朋友分享妳的喜怒哀樂，說說妳內心的感受和委屈，即使對解決事情沒有幫助，也會有助於建立妳的積極情緒。
4.情感轉移法
把引起妳負面情緒的事件忘掉，或者用適當的方式轉移。如果總是把註意力放在這件事上，人們的焦慮就難以緩解，這件事就會壹直留在人們的腦海裏，難以忘懷。而把註意力轉移到其他事情上，去做其他更有意義的事情，妳就會不自覺地忘記這件事帶來的煩惱。所以，用實際行動代替悲傷、焦慮、抱怨，是壹種很好的情緒發泄方式。
負面情緒就像人體內的垃圾。如果妳讓它隨意生長，它越堆越多，妳的消極傾向就越明顯。而如果妳把這些看不見的垃圾倒出來，妳會覺得很舒服。所以，用適當的方式發泄負面情緒是必要的，這樣也會緩解妳的焦慮，帶妳走出內心的壓抑。