接下來就是制定計劃，然後付諸實施，這就需要執行力了。先不要對自己要求太高，因為從零到成功有壹個過程。開始的時候不要激動。就像長跑壹樣。剛開始妳拼盡全力沖刺100米或者400米，然後1000米以上？妳只是盯著別人壹個個從妳身邊經過嗎？開始的時候慢慢來。這樣妳就會壹直保持鍛煉的熱情。記住妳的目標是養成運動的習慣，而不是劇烈運動。
運動的過程中必然會有重復，這是對妳身體的保護。允許這個恢復期存在，根據身體的要求積極恢復自己的機能。這時候妳就要堅決停下來，哪怕妳有強烈的運動欲望。只有這樣，鍛煉才會長久！
在此期間，應建立獎勵機制。就是鍛煉壹個月或者達到運動的基調後獎勵自己！馬戲團熊完成規定動作後，還能得到壹塊糖。更別說我們了！獎勵的內容可能是去喜歡的地方看看，或者買喜歡的物品等等。