心理學家普遍認為，心理健康是對生活良好適應的狀態，是良好人格的重要組成部分。在第三屆國際心理健康大會上，心理健康被定義為:“在身體、智力和情感上不與他人心理相抵觸的範圍內，使自己的精神狀態發展到最佳狀態。“大學生心理健康的標準是:智力正常、情緒健康、意誌健全、人格完整、自我評價正確、人際關系和諧、社會適應正常、心理行為符合大學生年齡特征。先從“情緒健康”方面來解釋壹下吧。內容包括:概述、危害性、調整方法和總結。其中，調整方法是關鍵。
壹，情感概述
(壹)情感的定義
情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要、願望或看法的壹種內心體驗，是外界刺激引起生理、心理變化而產生的主觀體驗和心理反應。
比如聽到壹個同學說妳壞話，妳會生氣；如果這個同學是在誇妳，他會有壹種開心快樂的心情。比如電影中悲傷的場景會讓人流淚，成功的場景會讓人開心。情緒是心理學上的壹個專業術語，也是大家非常熟悉的壹個詞。情緒有很多種，漢語中描述情緒的詞語有幾千個。現代心理學把快樂、憤怒、悲傷、恐懼作為基本情緒。
(二)情緒的來源
1，小實驗
我們都有過各種各樣的情緒。妳有沒有想過它們是如何產生的？讓我們做壹個小實驗，請聽並按要求做。
靜坐，閉上眼睛，深呼吸。在妳的腦海中想象:
妳正站在世界上最高的摩天大樓頂部的壹個小斜坡中間，周圍沒有扶手。
當妳站在那裏的時候，向下看妳的腳，註意這個斜坡是由什麽材料構成的。妳站在大理石上嗎？在瓷磚上？在水泥上？在瀝青上？在木頭上？在石頭上？.....關註天氣？也許妳能感覺到陽光照射在臉上和手臂上；或者覺得自己冷得發抖...妳還能聽到什麽？也許那裏會有鳥鳴；也許妳能聽到直升機飛過的聲音；或者妳可以聽到樓下很遠的街上的噪音...現在妳走到斜坡的邊緣，把腳趾放在小斜坡的邊緣。記住，邊緣周圍沒有扶手。現在看下面的街道。它離妳非常非常遠。這輛車像壹只蟲子，像壹只螞蟻...當妳這樣做的時候，註意妳身體的感覺並記住這種感覺...
現在想象妳慢慢地走或者爬到斜坡的中心，睜開眼睛，回到安全的屋頂。妳感覺如何？比較壹下這兩種不同的感受。
按要求做:嚇人，緊張-放松，放松
不按要求做:懷疑，鄙視，故弄玄虛...
結論:情緒的來源——妳的想法2。舉例說明。
對於“妳真好！”這句話，不同的人，不同的想法，會產生不同的情緒。
我很高興他了解我，甚至喜歡我。多好啊！傷心，他可能在安慰我！
想知道我，這個人想要什麽？厭倦了哼哼，討好我，有事求我，想用我！
(三)情緒的類型
情緒可以分為積極情緒和消極情緒。積極的情緒有益健康，消極的情緒則會影響身心健康。
中國自古就有“喜傷肝”、“思傷脾”、“悲傷肺”、“恐傷腎”等說法，可見中醫非常重視人的情緒與健康的關系。人的情緒變化時，往往伴隨著生理上的變化。比如人在受到驚嚇時，會出現瞳孔放大、口渴、出汗、臉色蒼白等壹系列變化。這些生理變化在正常情況下有壹個積極的作用，可以使身體各部分積極動員起來，以適應外界環境變化的需要。
過度的負面情緒、長期的不開心、恐懼、失望會抑制腸胃運動，從而影響消化功能。消極、抑郁或過於緊張的人往往容易患各種疾病。所以，只有保持樂觀的心情，才有利於身心健康。
壹個人的情緒主要是由精神意誌控制的。保持愉快穩定的心情，要提高道德修養，樹立遠大理想；要保持健康的精神狀態，就要學會適應外界條件的變化，有意識地用積極的情緒去克服消極的情緒。請聽下面哪些是積極的情緒？什麽是負面情緒？同時回憶自己處於負面情緒狀態時的感受，對生活和學習有什麽影響？
積極情緒——開心、滿足、快樂、幸福、快樂、快樂、喜歡...
負面情緒——悲傷、焦慮、緊張、憤怒、抑郁、痛苦、悲傷、厭惡...
二、不良情緒的危害性
不良情緒主要有兩種:壹是過於強烈的情緒反應，二是持續的負面情緒。它們對人的身心健康和社會適應都是有害的。
(壹)過於強烈的情緒反應
1，示例
金範在《儒林外史》中落榜多年，直到他五十多歲時，才終於聽說自己是“狀元”而“欣喜若狂”。
雖然《三國演義》中的周瑜才華橫溢，機智過人，但諸葛亮卻利用了他心胸狹窄的弱點，巧妙設計了壹個計劃，使他失去了壯年。
2.分析原理
雖然人的情緒主要受皮層下中樞支配，但當這部分活動過於強烈時，大腦皮層的推理、辨別等高級心理活動就會受到抑制，從而使認識範圍變窄，無法正確評價自己行為的意義和後果，降低自制力，造成正常行為的崩潰，降低工作和學習的效率。
有人做過這樣壹個實驗:讓幾個大學生分別進入實驗室。房間裏有四扇門，其中三扇門是鎖著的，只有壹扇門可以打開。其實只要按順序試門，很快就能找到出路。而當實驗者同時對被試者施加冷水、電擊、強光、噪音等強烈刺激，使其趨於緊張時，被試者大多心慌，不知道如何按順序找路，東奔西跑，試過鎖門，還會反復嘗試，顯然是迷茫的。
3.教育指導
這種受強烈情緒影響的現象在日常生活中很常見，應該引起重視。比如有的同學平時成績很好，但是到了考試，因為過度緊張，成績反而降低了。壹些運動員在重大比賽中經常因為緊張而臨場發揮不好。精神壓力過大也可能會導致超限抑制，這是壹個人被氣得目瞪口呆或說不出話來的表現。因憤怒而心臟病發作導致猝死的案例在臨床上也很常見。我們要以這些例子為戒，即使開心，也需要適度。“樂極生悲”並非聳人聽聞。
持續的負面情緒
1，示例
壹個粗心的醫生在兩個病人的診斷報告中犯了壹個錯誤。沒有患癌傾向的患者因為錯誤的診斷報告而極度悲傷、痛苦、焦慮、情緒不穩定。過了壹段時間，我又去醫院做了壹次檢查，確實發現了癌癥的傾向。而有癌傾向的患者，因為拿到了無癌傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉快，病情也逐漸好轉。
2.分析原理
人在焦慮、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦的時候，會發生壹系列的生理變化，這是正常現象。當情緒反應結束後，生理方面會恢復平靜。通常這種變化是短暫的，沒有不良影響，但如果情緒作用的時間持續，生理變化也會延長。久而久之會通過神經機制和化學機制引起心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、內分泌系統等各種軀體疾病。
有學者對500多人進行了調查分析，結果顯示，經過壹系列壓力事件後，各種疾病有所增加。根據耶魯大學醫學院的報告，在所有門診病人中，76%的人是因為情緒壓力而生病的。因為這些患者長期被困在某種情緒狀態中，已經習慣了那種情緒，所以往往把註意力集中在身體癥狀上，不認為與情緒有關。
心情不好會對壹個人的健康產生直接或間接的影響。如果長期不規範，可能誘發生理疾病，甚至導致死亡。而積極的情緒可以讓人忘記悲傷，克服悲傷，甚至起到治療疾病的作用。
3.教育指導
每個人的情緒都會有波動，要主動擺脫壞情緒，不要讓壞情緒持續太久。當有事情困擾妳的時候，妳要暢所欲言，不要憋在心裏。當事情不順心的時候，不妨回避壹下，換個生活環境，可能會讓精神放松。如果有很多事情要做，就先做最緊急的事情，壹次只做壹件，其余的暫時放在壹邊。如果妳對自己感到不安，試著幫助別人做點什麽，妳會發現妳的煩惱變成了歡呼，產生了做好事的愉悅感。
我們都希望自己能壹直保持快樂的心情。俗話說“笑壹笑，就是十歲”。但是，壹個人不可能壹直保持愉悅的心情，擔心、悲傷、抑郁等不良情緒總是不可避免的。面對這些不好的情感經歷，我們該怎麽辦？放手？顯然不是。那樣的話，人就會成為情緒的奴隸。人要做情緒的主人，學會調節情緒。
三、調節情緒的方法
(1)合理宣泄情緒。
1，什麽是合理的發泄？
合理宣泄情緒是指在適當的場合，以適當的方式化解心中的不良情緒。
發泄要合理，而且要合理適度，不傷害自己或他人。
美國總統林肯，其貌不揚，出身貧寒，年輕時被迫打工謀生。他年輕時當過郵遞員。後來，他努力成為當時美國著名的律師。他多次競選總統，直到第八次才如願以償。他雖然對政敵采取了感化的態度，但也經常遭到嘲諷，尤其是在他競選總統期間，對手們更是不遺余力地嘲諷他，從他的出身、長相、多次失敗的經歷等方面對他進行嘲諷甚至詆毀。林肯非常生氣，但他沒有發脾氣。而是給誹謗他的人寫信，用最惡毒的語言詛咒他。罵完寫完，把信撕碎扔進垃圾桶。發泄完了，感覺好多了。他通過寫作來宣泄憤怒和痛苦的方式至今仍被人們所稱道。
發泄可以防止不良情緒對人體的傷害，是自我調節情緒的好方法。現實生活中有很多發泄的方式。由於個體差異和環境條件不同，人們用不同的方式發泄，小到壹聲小小的嘆息，大到放聲大哭、大喊大叫。
妳知道什麽是合理的情緒發泄方式嗎？聽下面的方法，想想妳都用過什麽，怎麽做到的。
2.具體方法
(1)寫作——升華的枯竭
向林肯學習，把心中的不快放在筆端，甚至升華自己的情緒，把自己的不良情緒和腦海中的閃光點聯系起來，轉化為積極有益的行動。寫作會給人的壹生留下很多回憶，無論是快樂的還是悲傷的。若幹年或數月後，當妳翻開自己的日記或之前寫過的東西，妳會回想起之前的煩惱，看到自己成長的足跡。將情緒升華為文字，是壹種高層次的宣泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對自己、對社會有益的方向。
李白壹生的願望是施展自己的政治抱負，卻因為得不到皇帝的重用而無奈沮喪。從他的詩中可以看出，“鐘鼓、珍饈、珍寶是什麽？，但願醉後不醒”，這是李白因為才華橫溢而沒有誌氣所導致的負面情緒的典型表現。他把這種負面情緒的發泄升華為寫詩，流傳千古。也有大家耳熟能詳的“水既然還在流，盡管我們揮劍斬之，舉杯消愁”，“妳看不到黃河之水是如何移出天堂，進入海洋，壹去不復返”和“妳看不到如何可愛的鎖在明亮的鏡子在高室，雖然絲綢般的黑色，但在夜晚變成了雪”，所有這些都表明他的不滿，他的願望，顯示他的野心，他的遺憾和嘆息，他的野心難以顯示。
說到端午節，人們自然會想到屈原。屈原被流放後，覺得自己的遠大理想無法實現。他非常恨上官大夫和他的那幫惡棍，他很難過楚懷王不聽他的勸告，所以他心裏很難過。他升華了這種悲傷的壞心情，創作了《離騷》等作品。《離騷》是屈原的代表作，是中國古典文學中最長的政治抒情詩，是中國古代最壯麗的抒情詩，是詩人屈原壹生追求愛國真理的縮影，是壹部輝煌的浪漫主義傑作。
(2)哭——在適當的場合哭。
從科學的角度來說，哭是壹種自我心理保護的措施，可以釋放不良情緒產生的能量，調節身體的平衡，促進新陳代謝。哭是緩解緊張、煩惱和痛苦的好方法。很多人哭過之後，痛苦和悲傷會減少很多。雖然“男人需要玩眼淚”，但從醫學角度來說，“男人需要玩眼淚”。哭是人類的壹種本能，是不愉快情緒的直接外在表現。短時間的哭泣是釋放不良情緒的最佳方式，也是心理保健的有效措施。
當然，哭作為壹種宣泄，也不能過度使用。當今時代，我們要做堅強的人，遇到困難不要過度悲傷，不要為壹件小事哭泣。
(3)v-向親友傾訴。
把不愉快的事藏在心裏，會增加心理負擔。向朋友傾訴是壹種很好的宣泄方式，不僅能讓自己感到舒服，還能從別人那裏得到安慰、啟迪甚至解決方法。有時候朋友是最好的心理醫生。
請記住培根的名言:告訴壹個朋友幸福，妳會得到兩個幸福；把妳的悲傷告訴壹個朋友，悲傷就只剩下壹半了。可見，朋友對於壹個人的情感轉化的重要性。
(4)運動——做劇烈運動。
壹個人抑郁的時候，往往是不活躍的。越不積極，越不容易轉移註意力，情緒越低落，越容易形成惡性循環。可以跑步、快走，也可以在運動場上玩耍等劇烈活動，低落的情緒很快就會被比賽的興奮所取代。
喜歡跳舞的同學可以通過跳舞來發泄憤怒。舞蹈的造型感和節奏感會激發人深刻的審美意識和豐富的情感體驗，對身心健康大有裨益。學生可以組織社團等方式。
(5)喊——開心地喊壹次。
當妳內心壓抑，內心不安寧的時候，妳會覺得心裏悶悶的。如果妳不發泄出來，妳會感到不舒服。這時候妳可以參考壹些電視或者焦點平面，去荒野、海邊、山上向大自然吶喊。通過快速、強烈、無拘無束的哭喊來發泄內心的壓抑，把胸中的汙濁之氣吐出來。這種方法可以使身心處於良好的狀態，達到心理平衡。
大聲唱歌也是緩解緊張和憤怒的有效手段。心情不好的時候，唱壹首歌來表達此刻的心情也是壹種很好的宣泄。比如在遇到挫折的時候，我放了壹首歌，叫張韶涵的《隱形的翅膀》，許美靜的《陽光總在雨後》，大家都比我熟悉。
註意:發泄的方法不同於放縱自己的感情，更不同於任性和胡說八道。如果不分時間地點隨意發泄，不但控制不了不良情緒，還會造成不良後果。
僅僅通過發泄來調節情緒是不夠的。最好的辦法是主動自我調節。
(2)積極調節情緒。
1，主動情緒調節的要求
主動調節情緒，就是要做到“情緒規律”和“情緒適度”。“常有情緒”是符合自然和常識的。開心的時候就開心，生氣的時候就生氣。在適當的時間和場合表達情緒是人的天性。但是，在表達情緒的時候，不要任其發展。我國歷史上有很多典故，如楚國大將伍子胥，過昭關，進退兩難，壹夜之間失去理智；《嶽飛傳》中牛臯的幸福之死是由於缺乏主動控制而導致的情感過度的表現。
情緒的表達要控制在壹定的程度和範圍內。幸福不能得意忘形；生氣的時候不要勃然大怒；悲傷不能悲傷；怕也不能慌，要“又喜又怒”。否則身心健康會受到情緒的影響。
2.具體方法
(1)轉移註意力
把註意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上。
①改變註意力的焦點。
心情不好的時候可以做壹些平時感興趣的事情。比如通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、看報紙等正當而有意義的活動，讓自己從負面情緒中解脫出來。另外，可以轉換話題或者回憶壹下自己覺得開心和快樂的事情，讓負面情緒轉移到正面情緒上來。
②改變環境
心情不好的時候，到戶外散散步，在優美的環境中玩耍，會讓人神清氣爽，忘記煩惱。即使不出門，換個環境，也能讓心理轉好。收拾壹下宿舍，改變壹下房間的布局，裝飾壹些花草，不失為壹個好主意。
(2)自我暗示
小實驗(請嘗試幾分鐘):靜下心來，在腦海裏說“笑”和“笑”，想象這些場景。妳會有什麽感覺？
妳可能真的會覺得很幸福。這個實驗表明，語言(內部的和外部的)可以對人們的情緒產生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示功能來調節不良情緒。當妳意識到自己生氣了，可以反復向自己暗示“不要生氣，生氣是有害無益的”；當妳悲傷的時候，妳可以暗示自己“悲傷是沒有用的，沒有用的，所以要振作起來。”這種緩解情緒的方法就是自我暗示。
(3)自我激勵
通過名言、警句或英雄人物進行自我激勵，可以有效調節情緒。這是壹種用理智調節情緒的方式，是壹種精神動力。為了控制自己的情緒，林則徐寫了壹條“控制憤怒”的橫幅，掛在屋子裏警示自己。還有大家耳熟能詳的“失敗是成功之母”、“百折不撓，金石可鏤”、“冬天已經到了，春天還會遠嗎”、“山河無疑，又有壹村”。
也可以摘抄、閱讀壹些優美的語言來激勵自己。有壹種語言是這樣說的:世界上那麽多國家，妳卻來到了我的國家；全國那麽多城市，我們卻走進同壹個城市；城市裏有那麽多街道，妳卻踏進了我居住的街道；街上那麽多人，我卻遇見了妳；周圍那麽多咖啡店，妳就坐在我對面。
想起來，我們現在不也是這樣嗎？中國那麽多省份，妳卻來了河北；河北那麽多城市和高校，妳卻來了定州和冀中職院。我們學院那麽多專業，妳和他卻是同壹個專業同壹個班，甚至是同壹個桌同壹個宿舍。如果妳不來我們學校，很有可能我們所有人在這個世界上永遠都不會認識。這樣思考之後，同學之間還有哪些問題是解決不了的？大學是人生中很重要的壹個階段。我們應該懂得同學之間友誼的珍貴，珍惜現在的學習、生活和同學之間的友誼。
(4)心理換位
心理換位就是打破思維定勢，站在別人的角度思考問題。這樣，充當別人的角色，了解他們的心態和想法，會增加彼此的了解和溝通，防止壹些不良情緒。請想壹想，妳是否有過“心理換位”的例子。
如果家長或老師批評自己後生氣了，可以這樣想:如果我是家長或老師，我會怎麽做？這樣我們就能理解父母和老師對自己的關心和愛護的態度，我們的心情也會慢慢平靜下來。當壹個同學冒犯了妳，妳可以站在同學的角度想想。同學的行為情有可原，不好的情緒會減弱甚至消失。
(5)深呼吸法
通過緩慢深呼吸，可以消除緊張情緒，降低興奮程度，逐漸穩定人波動的情緒。步驟:
①坐直，微微閉眼，排除雜念，盡量用鼻子吸氣；
2輕輕屏住呼吸，慢慢數壹、二、三；
3用嘴慢慢呼氣，同時數壹、二、三，直到氣盡；
④重復三次以上。
這種方法對調節情緒非常有效，它可以增加肺活量，加快血液循環，有利於身體內環境的調節和穩定。以後求職面試和表演的時候可以參考壹下。
(6)服裝和表情調整法
不開心的時候可以把自己打扮的稍微瀟灑漂亮壹點，然後對著鏡子欣賞或者對著自己做鬼臉。這樣做會增加妳的自信，妳會發現妳也可以讓自己笑。妳笑起來其實很可愛，不開心的心情也會消失。
(7)幽默法
我認為現代大學生應該提倡幽默，這是人類創造力的壹種表現。高尚的幽默是精神的消毒劑，是非常有助於個人適應的工具。幽默就是用樂觀的態度，輕松的調侃，或者自嘲，給生活帶來歡笑，緩解緊張的氣氛。得體的幽默往往能讓緊張的局面變得輕松，讓尷尬的場景在笑聲中消失，緩解憤怒和焦慮。善於幽默的人不會開低俗的玩笑，更不會隨便拿別人開玩笑。而是以機智的頭腦和淵博的知識，揭露事物不合理的成分，既有破，又容易接受。在壹些無原則的問題上，寧可自嘲，也不要互相刺激，激化矛盾。所以我覺得，越是緊張的時候，越應該提倡幽默感，這樣它會逐漸成為妳性格的壹部分。
妳可以先找50個幽默的故事，講好，會潛在地影響妳的思維方式。平時和親戚朋友同學在壹起，不要說“張的父母，李的家短，他們有多難受，生活有多不幸福”，而是講壹些幽默的故事，放松壹下精神。時間長了，幽默會進入妳的性格，讓妳更有魅力。
(8)去心理咨詢機構咨詢。
當妳嘗試了很多自我調節的方式，情緒仍然沒有好轉的時候，可以尋求專業的心理咨詢機構進行咨詢。在現代，心理咨詢非常普遍，並不可恥，比如CCTV-8心理訪談，廣播，網絡咨詢，學校心理咨詢中心。
動詞 （verb的縮寫）摘要
(1)總結
每個人在生活中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害。積極的方法是及時緩解和調整，保持健康的心理。我們可以通過兩種方式發泄:寫、哭、訴、動、喊。主動調整方法:分散註意力、自我暗示、自我激勵、心理換位、深呼吸、服裝、表情調整、幽默、去心理咨詢機構。希望同學們能把這些方法運用到自己的學習和生活中，讓我們的學習更有成效，生活更快樂，同時也能用這些方法熱情地幫助身邊的同學朋友。
(2)轉讓
要求每個學生舉壹個“日常生活中情緒失控造成不良後果”的例子，寫在筆記本上，分析他們的情緒反應，根據所學知識提出改進措施。
(3)給妳壹句名言。
能在適當的時候主動控制自己的人是智者。-[法國]雨果
補充雨果的那句話:要學會消除不良情緒，讓自己走出抑郁的深谷，做壹個能調節情緒，戰勝自己的聰明人。
(D)改為“尋找幸福”
人生的花季是美麗多彩的，成長的煩惱也像雨水壹樣揮之不去。幸福離妳有多遠...哈哈！原來，幸福就藏在妳我生活中的每壹件小事裏...每個人都是他最好的醫生。妳可以讓自己痛苦又快樂。情緒的主宰是妳自己。我要做自己情緒的主人！
(5)快樂點擊
妳想擁有好心情嗎下面的選擇可以幫助妳時刻保持好心情。(連接問題)1。當妳面對別人的批評時，a .不要難過，要知道“矛盾總是有的”。2.當妳和同學有矛盾的時候，b .不要難過，要理解父母的苦心。3.當妳和家人產生誤會的時候，c .不要委屈，而是提醒自己“聽到了就開心了”。4.當有人對妳不滿意時，不要生氣。選擇“原諒他人”5。當妳對別人不滿的時候，e .不要生氣，而是鼓勵自己“走自己的路”6。做錯事的時候，f .不要焦慮，要相信“人最終是可以戰勝環境的”7。當妳不適應新環境的時候，g .不要有負罪感，記住“吃壹塹長壹智”。在各級雜誌上發表多篇專業學術論文。