心理學家普遍認為,心理健康是對生活良好適應的狀態,是良好人格的重要組成部分。在第三屆國際心理健康大會上,心理健康被定義為:“在身體、智力和情感上不與他人心理相抵觸的範圍內,使自己的精神狀態發展到最佳狀態。“大學生心理健康的標準是:智力正常、情緒健康、意誌健全、人格完整、自我評價正確、人際關系和諧、社會適應正常、心理行為符合大學生年齡特征。先從“情緒健康”方面來解釋壹下吧。內容包括:概述、危害性、調整方法和總結。其中,調整方法是關鍵。
壹,情感概述
(壹)情感的定義
情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要、願望或看法的壹種內心體驗,是外界刺激引起生理、心理變化而產生的主觀體驗和心理反應。
比如聽到壹個同學說妳壞話,妳會生氣;如果這個同學是在誇妳,他會有壹種開心快樂的心情。比如電影中悲傷的場景會讓人流淚,成功的場景會讓人開心。情緒是心理學上的壹個專業術語,也是大家非常熟悉的壹個詞。情緒有很多種,漢語中描述情緒的詞語有幾千個。現代心理學把快樂、憤怒、悲傷、恐懼作為基本情緒。
(二)情緒的來源
1,小實驗
我們都有過各種各樣的情緒。妳有沒有想過它們是如何產生的?讓我們做壹個小實驗,請聽並按要求做。
靜坐,閉上眼睛,深呼吸。在妳的腦海中想象:
妳正站在世界上最高的摩天大樓頂部的壹個小斜坡中間,周圍沒有扶手。
當妳站在那裏的時候,向下看妳的腳,註意這個斜坡是由什麽材料構成的。妳站在大理石上嗎?在瓷磚上?在水泥上?在瀝青上?在木頭上?在石頭上?.....關註天氣?也許妳能感覺到陽光照射在臉上和手臂上;或者覺得自己冷得發抖...妳還能聽到什麽?也許那裏會有鳥鳴;也許妳能聽到直升機飛過的聲音;或者妳可以聽到樓下很遠的街上的噪音...現在妳走到斜坡的邊緣,把腳趾放在小斜坡的邊緣。記住,邊緣周圍沒有扶手。現在看下面的街道。它離妳非常非常遠。這輛車像壹只蟲子,像壹只螞蟻...當妳這樣做的時候,註意妳身體的感覺並記住這種感覺...
現在想象妳慢慢地走或者爬到斜坡的中心,睜開眼睛,回到安全的屋頂。妳感覺如何?比較壹下這兩種不同的感受。
按要求做:嚇人,緊張-放松,放松
不按要求做:懷疑,鄙視,故弄玄虛...
結論:情緒的來源——妳的想法2。舉例說明。
對於“妳真好!”這句話,不同的人,不同的想法,會產生不同的情緒。
我很高興他了解我,甚至喜歡我。多好啊!傷心,他可能在安慰我!
想知道我,這個人想要什麽?厭倦了哼哼,討好我,有事求我,想用我!
(三)情緒的類型
情緒可以分為積極情緒和消極情緒。積極的情緒有益健康,消極的情緒則會影響身心健康。
中國自古就有“喜傷肝”、“思傷脾”、“悲傷肺”、“恐傷腎”等說法,可見中醫非常重視人的情緒與健康的關系。人的情緒變化時,往往伴隨著生理上的變化。比如人在受到驚嚇時,會出現瞳孔放大、口渴、出汗、臉色蒼白等壹系列變化。這些生理變化在正常情況下有壹個積極的作用,可以使身體各部分積極動員起來,以適應外界環境變化的需要。
過度的負面情緒、長期的不開心、恐懼、失望會抑制腸胃運動,從而影響消化功能。消極、抑郁或過於緊張的人往往容易患各種疾病。所以,只有保持樂觀的心情,才有利於身心健康。
壹個人的情緒主要是由精神意誌控制的。保持愉快穩定的心情,要提高道德修養,樹立遠大理想;要保持健康的精神狀態,就要學會適應外界條件的變化,有意識地用積極的情緒去克服消極的情緒。請聽下面哪些是積極的情緒?什麽是負面情緒?同時回憶自己處於負面情緒狀態時的感受,對生活和學習有什麽影響?
積極情緒——開心、滿足、快樂、幸福、快樂、快樂、喜歡...
負面情緒——悲傷、焦慮、緊張、憤怒、抑郁、痛苦、悲傷、厭惡...
二、不良情緒的危害性
不良情緒主要有兩種:壹是過於強烈的情緒反應,二是持續的負面情緒。它們對人的身心健康和社會適應都是有害的。
(壹)過於強烈的情緒反應
1,示例
金範在《儒林外史》中落榜多年,直到他五十多歲時,才終於聽說自己是“狀元”而“欣喜若狂”。
雖然《三國演義》中的周瑜才華橫溢,機智過人,但諸葛亮卻利用了他心胸狹窄的弱點,巧妙設計了壹個計劃,使他失去了壯年。
2.分析原理
雖然人的情緒主要受皮層下中樞支配,但當這部分活動過於強烈時,大腦皮層的推理、辨別等高級心理活動就會受到抑制,從而使認識範圍變窄,無法正確評價自己行為的意義和後果,降低自制力,造成正常行為的崩潰,降低工作和學習的效率。
有人做過這樣壹個實驗:讓幾個大學生分別進入實驗室。房間裏有四扇門,其中三扇門是鎖著的,只有壹扇門可以打開。其實只要按順序試門,很快就能找到出路。而當實驗者同時對被試者施加冷水、電擊、強光、噪音等強烈刺激,使其趨於緊張時,被試者大多心慌,不知道如何按順序找路,東奔西跑,試過鎖門,還會反復嘗試,顯然是迷茫的。
3.教育指導
這種受強烈情緒影響的現象在日常生活中很常見,應該引起重視。比如有的同學平時成績很好,但是到了考試,因為過度緊張,成績反而降低了。壹些運動員在重大比賽中經常因為緊張而臨場發揮不好。精神壓力過大也可能會導致超限抑制,這是壹個人被氣得目瞪口呆或說不出話來的表現。因憤怒而心臟病發作導致猝死的案例在臨床上也很常見。我們要以這些例子為戒,即使開心,也需要適度。“樂極生悲”並非聳人聽聞。
持續的負面情緒
1,示例
壹個粗心的醫生在兩個病人的診斷報告中犯了壹個錯誤。沒有患癌傾向的患者因為錯誤的診斷報告而極度悲傷、痛苦、焦慮、情緒不穩定。過了壹段時間,我又去醫院做了壹次檢查,確實發現了癌癥的傾向。而有癌傾向的患者,因為拿到了無癌傾向的診斷證明,情緒變得高漲,心情變得愉快,病情也逐漸好轉。
2.分析原理
人在焦慮、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦的時候,會發生壹系列的生理變化,這是正常現象。當情緒反應結束後,生理方面會恢復平靜。通常這種變化是短暫的,沒有不良影響,但如果情緒作用的時間持續,生理變化也會延長。久而久之會通過神經機制和化學機制引起心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、內分泌系統等各種軀體疾病。
有學者對500多人進行了調查分析,結果顯示,經過壹系列壓力事件後,各種疾病有所增加。根據耶魯大學醫學院的報告,在所有門診病人中,76%的人是因為情緒壓力而生病的。因為這些患者長期被困在某種情緒狀態中,已經習慣了那種情緒,所以往往把註意力集中在身體癥狀上,不認為與情緒有關。
心情不好會對壹個人的健康產生直接或間接的影響。如果長期不規範,可能誘發生理疾病,甚至導致死亡。而積極的情緒可以讓人忘記悲傷,克服悲傷,甚至起到治療疾病的作用。
3.教育指導
每個人的情緒都會有波動,要主動擺脫壞情緒,不要讓壞情緒持續太久。當有事情困擾妳的時候,妳要暢所欲言,不要憋在心裏。當事情不順心的時候,不妨回避壹下,換個生活環境,可能會讓精神放松。如果有很多事情要做,就先做最緊急的事情,壹次只做壹件,其余的暫時放在壹邊。如果妳對自己感到不安,試著幫助別人做點什麽,妳會發現妳的煩惱變成了歡呼,產生了做好事的愉悅感。
我們都希望自己能壹直保持快樂的心情。俗話說“笑壹笑,就是十歲”。但是,壹個人不可能壹直保持愉悅的心情,擔心、悲傷、抑郁等不良情緒總是不可避免的。面對這些不好的情感經歷,我們該怎麽辦?放手?顯然不是。那樣的話,人就會成為情緒的奴隸。人要做情緒的主人,學會調節情緒。
三、調節情緒的方法
(1)合理宣泄情緒。
1,什麽是合理的發泄?
合理宣泄情緒是指在適當的場合,以適當的方式化解心中的不良情緒。
發泄要合理,而且要合理適度,不傷害自己或他人。
美國總統林肯,其貌不揚,出身貧寒,年輕時被迫打工謀生。他年輕時當過郵遞員。後來,他努力成為當時美國著名的律師。他多次競選總統,直到第八次才如願以償。他雖然對政敵采取了感化的態度,但也經常遭到嘲諷,尤其是在他競選總統期間,對手們更是不遺余力地嘲諷他,從他的出身、長相、多次失敗的經歷等方面對他進行嘲諷甚至詆毀。林肯非常生氣,但他沒有發脾氣。而是給誹謗他的人寫信,用最惡毒的語言詛咒他。罵完寫完,把信撕碎扔進垃圾桶。發泄完了,感覺好多了。他通過寫作來宣泄憤怒和痛苦的方式至今仍被人們所稱道。
發泄可以防止不良情緒對人體的傷害,是自我調節情緒的好方法。現實生活中有很多發泄的方式。由於個體差異和環境條件不同,人們用不同的方式發泄,小到壹聲小小的嘆息,大到放聲大哭、大喊大叫。
妳知道什麽是合理的情緒發泄方式嗎?聽下面的方法,想想妳都用過什麽,怎麽做到的。
2.具體方法
(1)寫作——升華的枯竭
向林肯學習,把心中的不快放在筆端,甚至升華自己的情緒,把自己的不良情緒和腦海中的閃光點聯系起來,轉化為積極有益的行動。寫作會給人的壹生留下很多回憶,無論是快樂的還是悲傷的。若幹年或數月後,當妳翻開自己的日記或之前寫過的東西,妳會回想起之前的煩惱,看到自己成長的足跡。將情緒升華為文字,是壹種高層次的宣泄,是將情緒激起的能量引導到對人、對自己、對社會有益的方向。
李白壹生的願望是施展自己的政治抱負,卻因為得不到皇帝的重用而無奈沮喪。從他的詩中可以看出,“鐘鼓、珍饈、珍寶是什麽?,但願醉後不醒”,這是李白因為才華橫溢而沒有誌氣所導致的負面情緒的典型表現。他把這種負面情緒的發泄升華為寫詩,流傳千古。也有大家耳熟能詳的“水既然還在流,盡管我們揮劍斬之,舉杯消愁”,“妳看不到黃河之水是如何移出天堂,進入海洋,壹去不復返”和“妳看不到如何可愛的鎖在明亮的鏡子在高室,雖然絲綢般的黑色,但在夜晚變成了雪”,所有這些都表明他的不滿,他的願望,顯示他的野心,他的遺憾和嘆息,他的野心難以顯示。
說到端午節,人們自然會想到屈原。屈原被流放後,覺得自己的遠大理想無法實現。他非常恨上官大夫和他的那幫惡棍,他很難過楚懷王不聽他的勸告,所以他心裏很難過。他升華了這種悲傷的壞心情,創作了《離騷》等作品。《離騷》是屈原的代表作,是中國古典文學中最長的政治抒情詩,是中國古代最壯麗的抒情詩,是詩人屈原壹生追求愛國真理的縮影,是壹部輝煌的浪漫主義傑作。
(2)哭——在適當的場合哭。
從科學的角度來說,哭是壹種自我心理保護的措施,可以釋放不良情緒產生的能量,調節身體的平衡,促進新陳代謝。哭是緩解緊張、煩惱和痛苦的好方法。很多人哭過之後,痛苦和悲傷會減少很多。雖然“男人需要玩眼淚”,但從醫學角度來說,“男人需要玩眼淚”。哭是人類的壹種本能,是不愉快情緒的直接外在表現。短時間的哭泣是釋放不良情緒的最佳方式,也是心理保健的有效措施。
當然,哭作為壹種宣泄,也不能過度使用。當今時代,我們要做堅強的人,遇到困難不要過度悲傷,不要為壹件小事哭泣。
(3)v-向親友傾訴。
把不愉快的事藏在心裏,會增加心理負擔。向朋友傾訴是壹種很好的宣泄方式,不僅能讓自己感到舒服,還能從別人那裏得到安慰、啟迪甚至解決方法。有時候朋友是最好的心理醫生。
請記住培根的名言:告訴壹個朋友幸福,妳會得到兩個幸福;把妳的悲傷告訴壹個朋友,悲傷就只剩下壹半了。可見,朋友對於壹個人的情感轉化的重要性。
(4)運動——做劇烈運動。
壹個人抑郁的時候,往往是不活躍的。越不積極,越不容易轉移註意力,情緒越低落,越容易形成惡性循環。可以跑步、快走,也可以在運動場上玩耍等劇烈活動,低落的情緒很快就會被比賽的興奮所取代。
喜歡跳舞的同學可以通過跳舞來發泄憤怒。舞蹈的造型感和節奏感會激發人深刻的審美意識和豐富的情感體驗,對身心健康大有裨益。學生可以組織社團等方式。
(5)喊——開心地喊壹次。
當妳內心壓抑,內心不安寧的時候,妳會覺得心裏悶悶的。如果妳不發泄出來,妳會感到不舒服。這時候妳可以參考壹些電視或者焦點平面,去荒野、海邊、山上向大自然吶喊。通過快速、強烈、無拘無束的哭喊來發泄內心的壓抑,把胸中的汙濁之氣吐出來。這種方法可以使身心處於良好的狀態,達到心理平衡。
大聲唱歌也是緩解緊張和憤怒的有效手段。心情不好的時候,唱壹首歌來表達此刻的心情也是壹種很好的宣泄。比如在遇到挫折的時候,我放了壹首歌,叫張韶涵的《隱形的翅膀》,許美靜的《陽光總在雨後》,大家都比我熟悉。
註意:發泄的方法不同於放縱自己的感情,更不同於任性和胡說八道。如果不分時間地點隨意發泄,不但控制不了不良情緒,還會造成不良後果。
僅僅通過發泄來調節情緒是不夠的。最好的辦法是主動自我調節。
(2)積極調節情緒。
1,主動情緒調節的要求
主動調節情緒,就是要做到“情緒規律”和“情緒適度”。“常有情緒”是符合自然和常識的。開心的時候就開心,生氣的時候就生氣。在適當的時間和場合表達情緒是人的天性。但是,在表達情緒的時候,不要任其發展。我國歷史上有很多典故,如楚國大將伍子胥,過昭關,進退兩難,壹夜之間失去理智;《嶽飛傳》中牛臯的幸福之死是由於缺乏主動控制而導致的情感過度的表現。
情緒的表達要控制在壹定的程度和範圍內。幸福不能得意忘形;生氣的時候不要勃然大怒;悲傷不能悲傷;怕也不能慌,要“又喜又怒”。否則身心健康會受到情緒的影響。
2.具體方法
(1)轉移註意力
把註意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上。
①改變註意力的焦點。
心情不好的時候可以做壹些平時感興趣的事情。比如通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、看報紙等正當而有意義的活動,讓自己從負面情緒中解脫出來。另外,可以轉換話題或者回憶壹下自己覺得開心和快樂的事情,讓負面情緒轉移到正面情緒上來。
②改變環境
心情不好的時候,到戶外散散步,在優美的環境中玩耍,會讓人神清氣爽,忘記煩惱。即使不出門,換個環境,也能讓心理轉好。收拾壹下宿舍,改變壹下房間的布局,裝飾壹些花草,不失為壹個好主意。
(2)自我暗示
小實驗(請嘗試幾分鐘):靜下心來,在腦海裏說“笑”和“笑”,想象這些場景。妳會有什麽感覺?
妳可能真的會覺得很幸福。這個實驗表明,語言(內部的和外部的)可以對人們的情緒產生暗示作用。因此,我們可以利用語言的暗示功能來調節不良情緒。當妳意識到自己生氣了,可以反復向自己暗示“不要生氣,生氣是有害無益的”;當妳悲傷的時候,妳可以暗示自己“悲傷是沒有用的,沒有用的,所以要振作起來。”這種緩解情緒的方法就是自我暗示。
(3)自我激勵
通過名言、警句或英雄人物進行自我激勵,可以有效調節情緒。這是壹種用理智調節情緒的方式,是壹種精神動力。為了控制自己的情緒,林則徐寫了壹條“控制憤怒”的橫幅,掛在屋子裏警示自己。還有大家耳熟能詳的“失敗是成功之母”、“百折不撓,金石可鏤”、“冬天已經到了,春天還會遠嗎”、“山河無疑,又有壹村”。
也可以摘抄、閱讀壹些優美的語言來激勵自己。有壹種語言是這樣說的:世界上那麽多國家,妳卻來到了我的國家;全國那麽多城市,我們卻走進同壹個城市;城市裏有那麽多街道,妳卻踏進了我居住的街道;街上那麽多人,我卻遇見了妳;周圍那麽多咖啡店,妳就坐在我對面。
想起來,我們現在不也是這樣嗎?中國那麽多省份,妳卻來了河北;河北那麽多城市和高校,妳卻來了定州和冀中職院。我們學院那麽多專業,妳和他卻是同壹個專業同壹個班,甚至是同壹個桌同壹個宿舍。如果妳不來我們學校,很有可能我們所有人在這個世界上永遠都不會認識。這樣思考之後,同學之間還有哪些問題是解決不了的?大學是人生中很重要的壹個階段。我們應該懂得同學之間友誼的珍貴,珍惜現在的學習、生活和同學之間的友誼。
(4)心理換位
心理換位就是打破思維定勢,站在別人的角度思考問題。這樣,充當別人的角色,了解他們的心態和想法,會增加彼此的了解和溝通,防止壹些不良情緒。請想壹想,妳是否有過“心理換位”的例子。
如果家長或老師批評自己後生氣了,可以這樣想:如果我是家長或老師,我會怎麽做?這樣我們就能理解父母和老師對自己的關心和愛護的態度,我們的心情也會慢慢平靜下來。當壹個同學冒犯了妳,妳可以站在同學的角度想想。同學的行為情有可原,不好的情緒會減弱甚至消失。
(5)深呼吸法
通過緩慢深呼吸,可以消除緊張情緒,降低興奮程度,逐漸穩定人波動的情緒。步驟:
①坐直,微微閉眼,排除雜念,盡量用鼻子吸氣;
2輕輕屏住呼吸,慢慢數壹、二、三;
3用嘴慢慢呼氣,同時數壹、二、三,直到氣盡;
④重復三次以上。
這種方法對調節情緒非常有效,它可以增加肺活量,加快血液循環,有利於身體內環境的調節和穩定。以後求職面試和表演的時候可以參考壹下。
(6)服裝和表情調整法
不開心的時候可以把自己打扮的稍微瀟灑漂亮壹點,然後對著鏡子欣賞或者對著自己做鬼臉。這樣做會增加妳的自信,妳會發現妳也可以讓自己笑。妳笑起來其實很可愛,不開心的心情也會消失。
(7)幽默法
我認為現代大學生應該提倡幽默,這是人類創造力的壹種表現。高尚的幽默是精神的消毒劑,是非常有助於個人適應的工具。幽默就是用樂觀的態度,輕松的調侃,或者自嘲,給生活帶來歡笑,緩解緊張的氣氛。得體的幽默往往能讓緊張的局面變得輕松,讓尷尬的場景在笑聲中消失,緩解憤怒和焦慮。善於幽默的人不會開低俗的玩笑,更不會隨便拿別人開玩笑。而是以機智的頭腦和淵博的知識,揭露事物不合理的成分,既有破,又容易接受。在壹些無原則的問題上,寧可自嘲,也不要互相刺激,激化矛盾。所以我覺得,越是緊張的時候,越應該提倡幽默感,這樣它會逐漸成為妳性格的壹部分。
妳可以先找50個幽默的故事,講好,會潛在地影響妳的思維方式。平時和親戚朋友同學在壹起,不要說“張的父母,李的家短,他們有多難受,生活有多不幸福”,而是講壹些幽默的故事,放松壹下精神。時間長了,幽默會進入妳的性格,讓妳更有魅力。
(8)去心理咨詢機構咨詢。
當妳嘗試了很多自我調節的方式,情緒仍然沒有好轉的時候,可以尋求專業的心理咨詢機構進行咨詢。在現代,心理咨詢非常普遍,並不可恥,比如CCTV-8心理訪談,廣播,網絡咨詢,學校心理咨詢中心。
動詞 (verb的縮寫)摘要
(1)總結
每個人在生活中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害。積極的方法是及時緩解和調整,保持健康的心理。我們可以通過兩種方式發泄:寫、哭、訴、動、喊。主動調整方法:分散註意力、自我暗示、自我激勵、心理換位、深呼吸、服裝、表情調整、幽默、去心理咨詢機構。希望同學們能把這些方法運用到自己的學習和生活中,讓我們的學習更有成效,生活更快樂,同時也能用這些方法熱情地幫助身邊的同學朋友。
(2)轉讓
要求每個學生舉壹個“日常生活中情緒失控造成不良後果”的例子,寫在筆記本上,分析他們的情緒反應,根據所學知識提出改進措施。
(3)給妳壹句名言。
能在適當的時候主動控制自己的人是智者。-[法國]雨果
補充雨果的那句話:要學會消除不良情緒,讓自己走出抑郁的深谷,做壹個能調節情緒,戰勝自己的聰明人。
(D)改為“尋找幸福”
人生的花季是美麗多彩的,成長的煩惱也像雨水壹樣揮之不去。幸福離妳有多遠...哈哈!原來,幸福就藏在妳我生活中的每壹件小事裏...每個人都是他最好的醫生。妳可以讓自己痛苦又快樂。情緒的主宰是妳自己。我要做自己情緒的主人!
(5)快樂點擊
妳想擁有好心情嗎下面的選擇可以幫助妳時刻保持好心情。(連接問題)1。當妳面對別人的批評時,a .不要難過,要知道“矛盾總是有的”。2.當妳和同學有矛盾的時候,b .不要難過,要理解父母的苦心。3.當妳和家人產生誤會的時候,c .不要委屈,而是提醒自己“聽到了就開心了”。4.當有人對妳不滿意時,不要生氣。選擇“原諒他人”5。當妳對別人不滿的時候,e .不要生氣,而是鼓勵自己“走自己的路”6。做錯事的時候,f .不要焦慮,要相信“人最終是可以戰勝環境的”7。當妳不適應新環境的時候,g .不要有負罪感,記住“吃壹塹長壹智”。在各級雜誌上發表多篇專業學術論文。