2.合理發泄情緒。
不知道同學們有沒有註意到看電視電影時的場景:有人跑到曠野、海邊、山裏自由地呼喊，或者拼命地撞樹，或者因為心情不好而瘋狂地奔跑。這是壹種合理的發泄情緒的方式。
合理的發泄是指在適當的場合以適當的方式化解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的傷害。
(1)哭——適當的哭。
從科學的角度來說，哭是壹種自我心理保護的措施，可以釋放不良情緒產生的能量，調節身體的平衡。哭是緩解緊張、煩惱和痛苦的好方法。很多人哭過之後，痛苦和悲傷會減少很多。
2喊——喊壹次。
當妳被不好的情緒困擾的時候，不要可憐巴巴的哭。也是通過快速、有力、無拘無束的吶喊來發泄自己內心壓抑的壹種方式。
(3)v——向親友傾訴。
告訴朋友是壹種很好的發泄方式。把不愉快的事藏在心裏，會增加心理負擔。找人傾訴自己的煩惱，傾訴自己的心聲，不僅能讓自己感到舒服，還能從別人那裏得到安慰、啟發和解決辦法。請記住培根的名言:告訴壹個朋友幸福，妳會得到兩個幸福；如果妳把妳的悲傷告訴壹個朋友，妳只會悲傷壹半。"
(4)運動——劇烈運動。
壹個人抑郁的時候，往往是不活躍的。越不積極，越不容易轉移註意力，情緒越低落，越容易形成惡性循環。因此，我們可以通過跑步、打球等體育活動來改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性，不同於鬼混。如果不分時間地點隨意發泄，不但控制不了不良情緒，還會造成不良後果。
調節情緒最好的方法就是學會調節自己。
3.學會控制自己的情緒。
控制情緒就是要做到“情緒規律”和“情緒適度”。
“常有情緒”是符合自然和常識的。開心的時候就開心，生氣的時候就生氣。情緒可以在適當的時間和場合表達出來，這是人的天性。但是，在表達情緒的時候，不要任其發展。中國歷史和小說中有很多典故，比如楚國大將伍子胥過昭關，壹夜喪頭。《三國演義》中，周瑜暴怒，吐血而亡。《嶽飛傳》中牛臯的幸福之死是情感過度的表現。所以情緒的表達要控制在壹定的程度和範圍內。幸福不能得意忘形；生氣的時候不要勃然大怒；悲傷不能悲傷；恐懼不能慌，可以“緩和”。否則，妳的身心健康會受到情緒的影響。
控制情緒的方法有很多，我們只介紹四種。首先，我們來做壹個小實驗:妳靜下心來，在腦海裏說“笑”和“笑”，想象這些場景。妳會有什麽感覺？妳可能會覺得很幸福。這個實驗表明，語言可以暗示人的情緒。生氣時，可以反復向自己暗示“不要生氣，不要做傻事，生氣是無能的表現，生氣是有害無益的”；抑郁的時候，可以給自己暗示“擔心沒用，沒用，振作起來就好”。這種緩解情緒的方法叫做自我暗示。
①自我暗示法。
在負面情緒中，壹個人可以通過名言、警句或英雄人物進行自我激勵，從而有效控制自己的情緒。
②深呼吸。
通過緩慢的深呼吸，消除緊張情緒，降低興奮程度，使人們波動的情緒逐漸穩定下來。
步驟:a .站直或坐直，微微閉眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣。
B.輕輕地屏住呼吸，慢慢地數到壹、二、三。
C.用嘴慢慢呼出，同時數壹、二、三，直到氣盡。d .重復三次以上。每個人在生活中都會遇到各種不良的情緒刺激和傷害。積極的方法是及時消除和克服它們。我們可以控制，可以發泄，但是絕對不能接受有人在生氣的時候嚴重懲罰自己，或者拿別人當出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人罵人。所以發泄要合理適度，不會害人害己。如果妳做到了這壹點，幸福就在妳的手中。