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如何安全有效的減肥?

我在網上關註了很多減肥專家和運動人士,看了很多關於減肥和運動的文章,找到了壹個共同點。大部分內容都在討論減肥和運動的方法,比如7個最好的腹部運動,9個全方位瘦手臂等等。但是當我第壹次把減肥前後的對比圖貼到網上的時候,大部分朋友都給我評論和私信稱贊我的毅力,問我是怎麽長期堅持鍛煉的。以前的專家都在說方法,事實是大家都在擔心方法。如果不能讓自己保持運動的動力,知道再多的方法又有什麽用呢?

思維決定行動,行動決定未來!我們都知道這句勵誌名言!但現實是,我們往往只有思考,沒有行動。知行之間的距離總是遙不可及。舉個栗子:減肥的核心點是能量差(消耗大於攝入),也就是我們常說的:邁開腿,閉上嘴。這個基本的道理很多人都懂,但是說到抱腿,往往會忍不住張嘴。

是什麽幹擾了我們的行為,讓我們的行動不跟隨我們的思維?思維決定行動,但什麽決定思維?

思考如此重要,我們不能只知道它是什麽,卻不知道為什麽!只有掌握了思考的過程,才能有有價值的思考,才能真正改變我們的行動。

舉個栗子

守口如瓶很重要,這樣才能有更好的身材。但是壹看到桌子上的美食,我就會忘記我的減肥目標,把它吃掉!這個生理決策過程大致是這樣的。當大腦在權衡“眼前的獎勵”和“未來的獎勵”時,及時吃喝玩樂的誘惑會激活我們大腦中原有的獎勵系統,刺激多巴胺的分泌,使我們不由自主地選擇眼前的食物,而忘記了未來遙遠的目標——擁有壹個好身材!我們的自控能力受到大腦前額葉皮層的影響。每當多巴胺告訴我們吃喝玩樂的時候,前額葉皮層就會相互反應,激活大腦的理性部分,要求我們拒絕誘惑。

當妳了解了大腦控制嘴巴的思維過程,妳就可以嘗試創造壹個周邊環境,讓大腦的前額葉皮層更好地發揮作用,及時戰勝多巴胺,拒絕吃喝玩樂。

我個人壹般都是這麽做的。

1,將零食全部放在抽屜裏,而不是直接放在桌子上;

2、拖延時間感,當面對高熱量食物的誘惑時,告訴自己10分鐘後再決定吃不吃;

3、不斷想象我的長期目標,想象我身體的樣子,想象未來的結果;

4.捫心自問我是否願意放棄未來的成就來換取現在的短暫快感。

在整個減肥過程中,為了探索自我控制的思維過程,我看了心理學和化學方面的書。為了找出私人教練對於減肥者的作用和誤區,我從私人教練課程營銷、私人教練薪酬體系、健身房商業運營等角度進行觀察和思考。為了找到正確的減肥運動指數,我探索了iWatch的健康管理應用的理論和科學依據。我甚至仔細想過家裏食物和餐具的顏色對我減肥的影響。通過這壹系列的思考過程,我逐漸形成了比較系統的減肥和運動心理學理論。

在這個減肥和運動的思維體系中,我可以把下面的事情說清楚,從而幫助妳避開減肥中的思維陷阱,達到健康生活,好身材的目的。

1.為什麽每天早上把健身包放在後備箱裏很重要?

2.每月減10斤的心法和運動法。

3.該不該去健身房找私人教練?如何選擇?

4.為什麽單純節食減肥的人對配偶不忠的概率大?

5、看穿大腦的錯覺輕松跑十公裏。

6.為什麽HIIT課程對忙碌的人很重要?

7.減肥的時候應該選擇什麽樣的餐具?

8.如何避免私教?

9.如何利用多巴胺的獎勵堅持運動?

10,如何輕松掌握壹項運動技能。