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從左至右:羅伯特·沃丁格，喬治·威蘭，趙旭東，趙旭東。
簡介(同濟大學趙旭東教授):
演講者Robert Waldinger教授是哈佛醫學院馬薩諸塞州總醫院(MGH)的精神病學家和精神分析學家。作為知名成人發展研究所的第四任主任，他正在延續精神病學領域最負盛名的兩項“終身心理健康研究”，壹項是“哈佛精英研究”，另壹項是“波士頓後街男孩研究”。在過去的75年中，這兩個項目產生了大量的學術論文和書籍，許多成果影響了精神病學和心理治療的理論和實踐。
在這次TED-X演講中，羅伯特關註的是“什麽是好的生活？”這個問題基於兩個長達75年的縱向追蹤研究結果，強調構成美好生活最重要的因素不是財富和成功，而是良好的身心健康和溫暖、和諧、親密的人際關系。
在這兩個研究項目的課題中，羅伯特提到有壹個人後來成為了美國總統。出於醫生和科學家的道德，他沒有提到自己的名字，但妳其實可以找出1941年在哈佛讀大二的總統是誰。除了這位偉人，還有四位參議員，四位入過閣的人。我在2011被羅伯特邀請到他的研究所做高級訪問學者，研究了壹個課題的檔案。可惜只看到了1967的後續數據，不得不回國。走之前忍不住要羅伯特“寵”壹下。這個直到45歲都相處不太好的哈佛精英後來怎麽樣了？他告訴我，這個人後來成了著名的劇作家！很多好萊塢電影都和它有關。
羅伯特的前任喬治·瓦南特可能是最多產的精神病學家之壹。對這兩個項目感興趣的朋友可以看壹本已經翻譯成中文的書——如何適應生活。最近，他出版了《經驗的勝利》。看完這篇演講覺得不滿足的人，應該看看這本書！
羅伯特·沃爾丁格博士的發言
在我們的壹生中，是什麽讓我們保持健康和快樂？如果妳現在要投資於未來最好的自己，妳會把時間和精力放在哪裏？外面有很多答案。我們被生活中最重要的圖像轟炸。媒體充斥著富人和名人在工作中建立帝國的故事。我們相信這些故事。最近有壹項針對千禧壹代的調查，詢問他們最重要的人生目標是什麽。超過80%的人說他們的主要生活目標是致富。另外50%的年輕人說另壹個主要的生活目標是成名。
是什麽讓我們在壹生中保持健康和快樂？如果妳現在開始規劃未來最好的生活，妳會把時間和精力花在哪裏？答案有很多。我們被無數生活中最重要的事情的圖片轟炸過。媒體上充斥著成功人士的故事，他們富有、有聲望，並建立了自己的商業帝國。我們相信這些故事。最近的壹項調查詢問了1980-2000年出生的年輕人，他們最重要的人生目標是什麽。超過80%的人說他們生活的主要目標是變得富有。在這群年輕人中，50%的人說他們生活中的另壹個主要目標是成名。
我們不斷被告知要努力工作，更加努力，取得更多成就。我們得到的印象是，為了過上好日子，這些是我們需要追求的東西。但這是真的嗎？這真的是讓人們在生活中保持快樂的原因嗎？
我們總是被告知要努力工作，取得更多成就。我們似乎覺得自己想要過更好的生活，這些才是我們需要追求的。但事實真的是這樣嗎？這些真的能幫助人們在壹生中保持快樂嗎？
關於整個生活的照片，關於人們所做的選擇以及這些選擇是如何實現的，這些照片幾乎是不可能得到的。我們對人類生活的大部分了解，都是通過要求人們回憶過去而獲得的。眾所周知，後見之明絕不是20/ 20。我們忘記了生活中發生在我們身上的大量事情。有時記憶完全是創造性的。馬克·吐溫明白這壹點。有人引用他的話說，“我生命中壹些最糟糕的事情從未發生過”。(笑聲)研究表明，隨著年齡的增長，我們對過去的記憶會更加積極。我想起了壹張保險杠貼紙，上面寫著，“擁有快樂的童年永遠不會晚”。(笑聲)
我們幾乎不知道人們在生活中做出的選擇，以及這些選擇是如何影響他們的。我們對生活的大部分理解都是從別人的記憶中獲得的。我們知道，人是不可能有完整清晰的記憶的。我們已經忘記了生活中發生的大部分事情。有時候，我們的記憶形成過程僅僅是創造性的。馬克·吐溫曾經說過類似的話。他說，“我生命中壹些最悲慘的事情從來沒有發生過。”研究表明，隨著年齡的增長，我們實際上會以更積極的方式保存記憶。我想起了壹個廣告，上面說:“擁有快樂的童年永遠不會晚。”(笑聲)
但是，如果我們可以觀察整個生命隨著時間的推移而展開呢？如果我們能研究從青少年時期到老年的人們，看看是什麽讓人們保持快樂和健康，會怎麽樣？我們做到了。
但是如果我們可以觀察整個生命呢？如果我們能追蹤人們從青春期到老年，什麽能真正幫助人們保持快樂和健康？我們做到了。
哈佛關於成人發展的研究可能是有史以來最長的關於成人生活的研究。75年來，我們追蹤了724個人的生活。年復壹年地詢問他們的工作、家庭生活、健康狀況，當然，壹路上都在詢問，卻不知道他們的生活故事將會如何發展。像這樣的研究非常罕見。幾乎所有這類項目都會在十年內失敗，因為太多的人退出研究，或者研究資金枯竭，或者研究人員分心，或者他們死亡，沒有人進壹步推動這個領域。但是通過幾代研究人員的運氣和堅持，這項研究幸存了下來。我們最初的724名男性中約有60人仍然健在，仍在參與這項研究，其中大多數人都90多歲了。我們現在開始研究這些人的2000多個孩子。我是這項研究的第四任主任。
哈佛關於成人發展的研究可能是目前關於成人生活最長的壹個。75年來，我們追蹤了724名男性。年復壹年，我們詢問他們的工作、家庭生活和健康狀況。當然，我們不知道在詢問過程中他們的生活會是怎樣的。這樣的研究極為罕見。10年幾乎所有的類似研究都流產了，可能是因為隨訪損失率高，或者是資金支持不足，或者是研究者的興趣轉移或者是他們去世後沒有其他人接手。但多虧了運氣和幾代研究人員的堅持，這項研究得以幸存。在最初的724名男性中，大約60人仍然活著，並繼續參與這項研究。他們中的大多數已經90多歲了。現在我們開始研究他們總數超過2000的孩子。我是這項研究的第四個領導者。
從1938開始，我們追蹤了兩組男人的生活。第壹組人在哈佛大學二年級時就開始了這項研究。他們來自湯姆·布羅考所說的最偉大的壹代。他們都是在二戰期間完成大學學業的。然後大部分都去打仗了。我們跟蹤的第二組是壹群來自波士頓最貧困社區的男孩。男孩們被選入這項研究，因為他們來自1930年代波士頓壹些最困難和最弱勢的家庭。大多數人住在廉價公寓裏，許多人沒有冷熱自來水。當他們進入研究時，所有這些青少年都接受了采訪，並進行了體檢。我們去了他們的家，采訪了他們的父母。然後這些青少年長大成人，進入了生活的方方面面。他們成了工廠工人、律師、磚匠和醫生，還有壹位美國總統。壹些人酗酒。少數人患上了精神分裂癥。有些人在社會階梯上從底層壹直爬到最高層。有些人朝著相反的方向走去。
從1938開始，我們跟蹤了兩組男性。第壹組是哈佛大學的大二學生，他們加入了這項研究。他們屬於湯姆·布羅考所說的“最偉大的壹代”。他們都是在二戰期間完成大學學業的。之後，大多數人都為戰爭工作。我們跟蹤的另壹群人是波士頓最貧困地區的男孩。因為他們來自20世紀30年代波士頓最困難和最底層的家庭，所以他們被選為我們的研究對象。大多數人住在租來的房子裏，許多人甚至沒有冷熱自來水。當他們被選入研究時，所有的青少年都接受了采訪和體檢。我們去他們家采訪了他們的父母。後來這些少年長大了，進入了各行各業。壹些人成為了工廠工人、律師、泥瓦匠和醫生，還有壹個人成為了美國總統。壹些人成為酗酒者，壹些人患有精神分裂癥。有的從社會底層壹路爬到上層。但有些人卻從相反的方向走過了這段旅程。
這項研究的創始人做夢也想不到，75年後的今天，我會站在這裏，告訴妳這項研究仍在繼續。每兩年，我們耐心而專註的研究人員會打電話給我們的人，問他們是否可以再給他們發壹組關於他們生活的問題。波士頓城際的許多人問我們，“為什麽妳們壹直想研究我？我的生活沒那麽有趣”。哈佛的人從來沒有問過這個問題。(笑聲)為了最清楚地了解這些人的生活，我們不只是給他們發問卷。我們在他們的起居室采訪了他們。我們從他們的醫生那裏得到他們的醫療記錄。我們畫了他們的血。掃描了他們的大腦。我們和他們的孩子交談。我們錄下了他們和妻子談論他們最關心的問題。大約十年前，當我們最終問妻子們是否願意加入我們的研究時，許多婦女說，“妳知道，是時候了”。(笑聲)
這項研究的發起者可能從未想到75年後我能站在這裏告訴妳這項研究仍在繼續。每兩年，我們耐心而勤奮的研究人員會打電話給我們的研究對象，詢問他們是否可以向他們發送另壹套關於他們生活的問卷。波士頓郊區的很多受試者問我們:“妳們為什麽總想研究我？”我的生活毫無意義。“哈佛畢業生從來沒有問過這個問題。(笑聲)為了最清楚地了解他們的生活，我們不只是給他們發問卷。我們在他們的起居室采訪了他們。我們從他們的醫生那裏得到醫療記錄。我們取他們的血樣並掃描他們的大腦。我們和他們的孩子交談。我們用攝像機記錄下他們和妻子最隱秘的心事。大約十年前，我們終於問了他們的妻子是否願意作為實驗對象加入我們的研究。許多女人說，“妳知道，是時候了。”(笑聲)
那麽我們學到了什麽？我們從這些生活中產生的數萬頁信息中學到了什麽。這些課程不是關於財富、名聲或越來越努力的工作。我們從這項長達75年的研究中得到的最明確的信息是:良好的關系讓我們更快樂、更健康。句號！
那麽我們學到了什麽？我們從這些人的生活中提取的冗長信息教會了我們什麽？其實跟財富，名氣，努力都沒有關系。我們從這項長達75年的研究中得到的最明確的信息是，良好的關系讓我們更快樂、更健康。就是這樣！
關於人際關系，我們學到了三大教訓。第壹，社會關系對我們真的有好處，孤獨會害死人。事實證明，與家人、朋友和社區有更多社會聯系的人更快樂。他們的身體更健康，壽命也更長。孤獨的體驗是有害的。那些比他們想要的更加孤立的人，發現他們更不快樂，他們的健康在中年時衰退得更早，他們的大腦功能衰退得更快，他們比不孤獨的人活得更短。可悲的事實是，在任何時候，超過1的美國人會說他們感到孤獨。我們知道在人群中妳會感到孤獨，在婚姻中妳也會感到孤獨。
關於人際關系，我們學到了三件事。首先是社會聯系確實對我們有益，而孤獨是有害的。事實證明，與家人、朋友和周圍人聯系越緊密的人越幸福。他們更健康，他們比那些聯系不緊密的人活得更久。孤獨的經歷是有害的。與不孤獨的人相比，那些比自己想象的更孤獨的人感到更不快樂。他們的健康狀況在中年時惡化得更快，大腦功能衰退得更早，預期壽命也更短。遺憾的是，在任何時刻，每五個美國人中就有超過1的人說自己孤獨。我們知道，在人群中妳可能會感到孤獨，在婚姻中妳可能會感到孤獨。
因此，我們學到的第二大教訓是，不僅僅是妳有多少朋友，也不在於妳是否有壹段忠誠的關系，而是妳親密關系的質量很重要。事實證明，生活在沖突中真的對我們的健康有害。例如，沒有太多感情的高度沖突的婚姻對我們的健康非常有害——也許比離婚還糟糕。生活在良好溫暖的關系中，是壹種保護。壹旦我們跟蹤我們的男人壹直到他們80多歲，我們想在中年時回頭看看他們，看看我們是否能預測誰會成長為壹個快樂、健康的八十歲老人，誰不會。當我們聚集在壹起，我們在50歲時對他們所知的壹切，並不是他們中年時的膽固醇水平預測了他們將如何變老。而是他們對自己的關系有多滿意。那些在50歲時對人際關系最滿意的人，在80歲時最健康。良好的親密關系似乎可以緩沖我們變老帶來的壹些負面影響。我們最快樂的部分是神經衰弱的男人和女人，他們在80多歲的時候報告說，當他們有更多身體疼痛的時候，他們的心情仍然是快樂的。但是那些處於不愉快關系中的人，在他們報告更多身體疼痛的日子裏，這種疼痛被更多情感上的疼痛放大了。
所以我們學到的第二個信息是，重要的不是妳有多少朋友，妳是否處於穩定的親密關系中，而是妳的親密關系的質量。事實證明，處於沖突中確實對我們的健康有害。比如壹段充滿矛盾，沒有感情的婚姻，對我們的身體非常不好，甚至可能比離婚還糟糕。生活在良好溫暖的關系中是有保護作用的。當我們將研究對象追溯到他們的80歲時，我們希望回顧他們的中年生活，看看我們能否預測誰將享受幸福健康的晚年，誰不會。當我們把他們50歲時的所有信息整合起來，發現能預測他們晚年生活的不是他們中年時的膽固醇水平，而是他們對親密關系的滿意度。50歲時對親密關系最滿意的人，80歲時最健康。良好親密的關系似乎可以緩沖我們在衰老過程中遇到的挫折。我們生命中最快樂的伴侶，無論男女，在他們80歲後，當他們感到更多身體上的痛苦時，他們仍然感到快樂。而那些處於不幸福關系中的人，當他們感受到更多身體上的痛苦時，這些痛苦會因情緒上的痛苦增加而放大。
關於人際關系對我們健康的第三大教訓是，良好的人際關系不僅保護我們的身體，還保護我們的大腦。事實證明，在妳80多歲的時候和另壹個人保持壹種安全的關系是有保護作用的。那些在壹段關系中的人，他們真的覺得在需要的時候可以依靠對方，這些人的記憶會保持得更久。在壹段感情中，人們覺得他們真的不能依靠另壹方，這些人會經歷更早的記憶衰退。而那些關系好的，也不壹定都是壹帆風順的。壹些八十多歲的夫婦可以日復壹日地互相爭吵。但是，只要他們覺得在艱難的時候，他們真的可以依靠另壹個人，這些爭論就不會影響他們的記憶。所以，這個信息，好的，親密的關系對我們的健康和幸福有好處；這是古老的智慧。這是妳祖母和妳牧師的建議。
關於人際關系對我們健康的影響，我們學到的第三件事是，良好的人際關系不僅保護我們的身體，也保護我們的大腦。研究表明，在80歲以後，與另壹個人保持安全的親密關系是有保護作用的。在壹段關系中，真正覺得在需要時可以依賴另壹個人的人，記憶力會更長久。覺得自己在壹段關系中真的無法依賴另壹個人的人，記憶力會更早的衰退。而那些好的關系也不壹定都是壹帆風順的。有些80-89歲的夫妻，他們可能會壹直吵架。但是只要他們覺得在困難的時候真的可以依靠另壹個人，他們根本不會記得那些爭吵。所以我們所學到的是，良好親密的關系有益於我們的健康和正直。這是古老的智慧，我祖母和牧師的建議。
為什麽這個這麽難得到？比如對財富的尊重，我們知道，壹旦妳的基本物質需求得到滿足，財富就什麽都不做了。如果妳的年收入從75，000美元增加到75，000，000美元，我們知道妳的健康和幸福不會有什麽變化，如果有的話。說到名氣，不斷的媒體侵擾和缺乏隱私使得大多數名人的健康狀況明顯下降。這當然不會讓他們更快樂。至於越來越努力地工作，有壹個不言而喻的事實，那就是沒有人會希望自己在辦公室多呆些時間。(笑聲)為什麽這很難得到，卻很容易被忽視？嗯，我們是人。我們真正喜歡的是速戰速決——我們能得到的能讓我們的生活保持美好的東西。關系是混亂的，它們是復雜的，它們是照顧家庭和朋友的艱苦工作，這既不性感也不迷人。也是終身的。它永遠不會結束。在我們長達75年的研究中，退休後最快樂的人是那些積極用新玩伴取代同事的人。就像最近調查中的千禧壹代壹樣，我們的許多男性在年輕時開始真正相信名譽、財富和高成就是他們過上美好生活所需要追求的。但是在過去的75年裏，我們的研究壹次又壹次地表明，那些過得最好的人是那些依賴於人際關系的人，與家人、朋友和社區的人。
這個道理為什麽這麽難懂？以巨富為例。我們知道，壹旦我們的基本物質需求得到滿足，財富也幫不了多少。如果妳壹年掙75000美元到7500萬美元，我們知道妳的健康和幸福幾乎不會改變。至於聲望，媒體的不斷入侵和隱私的缺乏使大多數名人明顯不健康。這顯然不會讓人更幸福。至於努力，有壹個道理，沒人覺得死前在辦公室多呆壹會兒會有多好。(眾笑)為什麽這些如此難以理解，如此容易被忽視？是的，我們是人類。我們真正喜歡的是壹個快速的解決方案，壹些我們可以得到的，可以讓我們過得很好的東西，並保持它。關系復雜，照顧家人朋友是壹項繁重的工作，壹點都不性感，也不光彩。而這也是壹輩子，沒有盡頭。在我們75年的研究中，退休生活最幸福的人是那些積極尋找玩伴代替工作夥伴的人。就像調查中的年輕人壹樣，我們的許多受試者確實認為，如果他們想要過上更好的生活，聲望、財富和高成就是他們必須追求的。但隨著時間的推移，在這75年裏，我們的研究表明，發展最好的人是那些把精力投入到關系中的人，尤其是家人、朋友和身邊的人。
那妳呢？假設妳25歲，或者妳40歲，或者妳60歲。戀愛看起來會是什麽樣的呢？嗯，可能性幾乎是無窮無盡的。可能是壹些簡單的事情，比如用人際時間代替屏幕時間，或者通過壹起做壹些新的事情，長途散步或約會之夜來點亮壹段陳舊的關系，或者聯系妳多年沒有說過話的家庭成員。因為那些太常見的家庭糾紛對心懷怨恨的人造成了可怕的傷害。
妳呢？假設妳25歲，或者妳40歲，或者妳60歲。對妳來說，參與關系是什麽樣的？可能性可能是無限的。也許只是簡單的花時間和屏幕打交道，或者壹起做點新鮮事，比如散步或者約會，或者聯系壹個多年沒說話的人，點亮壹段死氣沈沈的感情。因為對於壹個總是為小事煩惱的人來說，這些看似普通的家庭敵對事件會造成嚴重的後果。
我想引用馬克·吐溫的另壹句話來結束我的演講。壹個多世紀前，他回顧自己的壹生，寫下了這樣的話，“在他短暫的壹生中，沒有壹個時刻是爭吵、道歉、心痛和問責的。只有時間去愛。”但是在瞬間，可以說，美好的生活是建立在良好的關系上的。這是壹個值得傳播的想法。謝謝大家！
我想用馬克·吐溫的另壹句名言來結束我的演講。壹百多年前，他在回顧自己的壹生時寫道:“人生如此短暫，我們沒有時間爭吵、道歉和悲傷。我們只有時間去愛。”所以，好的生活是建立在好的關系基礎上的。而且這種想法值得傳播。謝謝大家！