第二種方法:簡化生活。
案例17讓我們壹起欣賞這樣壹篇文章吧！
第三種方法:轉移註意力。
當妳興奮時，為了防止它爆發而難以控制，可以有意識地轉移註意力，改變焦點，把註意力從事物上轉移，把註意力從對其他事物或活動引起不良情緒反應的情境上轉移。轉移註意力的方法有很多。我們可以看電影，欣賞畫報，做我們通常感興趣的事情，或者去郊區散步，等等。但對我們來說，有時候我們在上課，無理取鬧的情緒就來了。我們做什麽呢不會吧。我上過這門課。我去操場透透氣好嗎？在這樣的情況下，我們可以試試這個方法:多壹分鐘？有時候等待比試圖追趕要好得多，因為這樣的等待可以讓妳在壹分鐘後冷靜下來，這樣妳就不應該生氣和憤怒，妳等他壹分鐘，那個學生就會好很多。所以，如果有必要，給自己壹點時間。哪怕學生做壹分鐘的鞏固練習，妳也可以先靜靜地看著窗外，這也是壹種分散註意力的方式，等冷卻後再處理。其實已經沒必要處理了。
第四種方法:合理發泄。
采取合理的發泄方式是自我保健的有效措施。這就好比水庫水太多，就有過壩的危險。此時，為了保證大壩的安全，需要通過溢洪道將多余的水釋放出來。合理的發泄方式通常有以下幾種:
(1)找人聊聊。
這是最常用也是最合理的發泄方式。人們經常會有這種經歷。當有煩惱和委屈的時候，如果找不到人傾訴，往往會讓人感到不舒服。如果妳能和妳的朋友談談，即使妳不能得到他們的建議，妳也會感覺輕松很多。近年來，壹些心理咨詢熱線非常受歡迎，因為它們為需要傾訴但找不到合適受眾的人提供了壹個很好的目標。
(2)寫日記。
如果找不到合適的傾訴對象，又不打熱線，也可以選擇自言自語的方式，也就是通過寫日記的方式與自己交談。這種方式對於那些內向的人來說，確實是壹種非常合適的發泄方式。
(3)自我發泄。
這裏指的是獨處時可以使用的發泄方式，包括壹些對社會和他人無害的行為，比如在沒人的地方大聲哭鬧，或者在空曠的地方大聲喊叫，甚至砸壹些廢品和軟墊，都可以起到發泄的作用。
(4)動作調整。
通過參加壹些運動也可以達到釋放負面情緒的目的，尤其是壹些激烈的、對抗性的運動，比如拳擊、足球，這種調節作用更明顯。
四、教師如何熄滅心中憤怒的火焰？
[心理處方]
首先，承認人類的差異。生活中的人往往是各種各樣的，有優秀的人，也有貧窮的人，這是客觀存在的，也是不以人的意誌為轉移的基本事實。對於成長中的學生來說，有壹些不好的行為，在壹定意義上是正常的，沒必要生氣。當然，這並不意味著我們應該不管他們，只是不要生氣。有了這樣的認識，妳就會以平常心對待不同的學生，不會總是對他們抱有過高的個人期望。戴爾有句名言:？避免生氣的唯壹方法是消除妳心中的想法，妳希望妳像我壹樣。？要求別人符合自己的標準，壹個成年人是不可能對待同齡人的，更何況是不成熟的學生。
第二，適當示弱。不要總以為自己是老師，在學生面前有至高無上的權威，或者心裏總抱著壹個信念:我是老師，我壹定能管住妳。這兩種心態體現在強烈的尊嚴感(不允許學生得罪我，否則會很丟人)和自我能力感(即自以為是的心理，相信自己有能力讓別人完全聽自己的話)。這兩種心理是產生的嗎？教師霸權？心理的主要因素。其實老師也是普通人，不可能面面俱到，也不可能沒有缺點和不足。在學生面前暴露弱點並不是什麽醜聞，相反可能會讓學生感到親密和親近。經常覺得自己是個普通人，可以淡化壹下嗎？霸權心理？；當妳和學生發生矛盾的時候，壹定程度上讓步，表現出自己的無奈，是壹個很好的策略，這是消除矛盾，減少沖突。同時也不會降低妳的威信，還可能引起其他同學的同情和支持。
第三，永遠記住。憤怒是無能的表現。憤怒和大喊大叫不是解決問題的辦法。雖然它們在壹定程度上表現了妳的不滿，但也反映了妳的修養差，實力無可奈何。避免憤怒，要冷靜面對現實，分析事情的來龍去脈，認清真相；第二，要尊重他人，即使對待行為不規範的學生，也要以尊重為前提；第三，要考慮後果。憤怒的後果只會激化矛盾，甚至發展成無法控制的局面。失控的人往往會做出越軌的事情。老話說得好:？如果妳不三思，妳會後悔的。人們可以無憂無慮地忍受它。？
第四，學生之間的壹些雞毛蒜皮的小事，有時候可以視而不見，冰封。特別是在課堂上，要以絕大多數學生的興趣為重，不要被個別學生的小節所左右。所以作為老師，還是要學會寬容。善於包容永遠是做人的美德，無論何時何地。其實寬容和嚴格要求並不矛盾。包容別人的人，壹定是心胸開闊的人。
第五，教師心理健康的調節
(1)合理認知
1，認知決定心態，心態決定行為。
案例18:？賣鹽賣傘——晴雨？壹個母親和兩個兒子的故事。
案例19:兩個臺灣旅遊團去日本伊豆半島旅遊的故事。
案例20:航空公司和/或火山灰啟示；不同的理解會導致不同的行為，行為決定利益。
討論:案例21:同樣是小學三年級的學生，在作文中說自己未來的願望是當小醜。中國的老師批評:沒誌氣！？；外教說:願妳給全世界帶來歡笑！？
結論:作為長輩，我們不僅傾向於要求多於鼓勵，而且更狹隘地定義成功的定義。
討論:案例22壹個家庭擁有壹只狗和壹只貓的故事:
所以有人說，老師？把學生當天使，他們就會生活在天堂；如果壹個學生被視為魔鬼，他將生活在地獄裏。？從某種角度來說，教師的崗位是學生提供的，學生既是教師的教育對象，也是教師的家長！尤其是那些難以教育的學生，甚至為教師提供提高教育能力的機會。因為學生不愛學習，老師鍛煉了激發學生學習興趣的能力；因為學不會的學生，鍛煉了老師教學生學會學習的能力；因為各種異質的學生，老師改變學生的能力得到了鍛煉。