自由聯想要求妳說出妳想到的任何事情，甚至是妳羞於說出的想法和情緒，這導致了壹種自發的自我審視和自我判斷，這種自我審視和自我判斷阻止了妳說出甚至思考它們。
弗洛伊德說:“在自由聯想中，妳永遠不應該屈服於這些判斷，但妳必須把它們說出來，盡管說出來妳可能會覺得惡心。”。事實上，正是因為它們讓妳惡心，妳才不得不說。然後妳會發現，學會理解這些說明是妳唯壹需要遵循的。所以，無論想到什麽，說出來。"
自發和誠實是自由交往的本質。妳需要實話實說，不回避也不隱瞞，這需要極大的勇氣，對身心都是考驗。
自由聯想說起來簡單，做起來難，因為自由聯想是兩個人之間的合作，而且除了聯想之外，還必須告訴另壹個人。
而自由寫作本身就是自省。寫下來給自己看。除非妳願意主動給別人看，否則不會有暴露自己的風險，心理壓力也會減輕很多。
記錄自由聯想的內容，也就是自由寫作，要比自由聯想容易得多。