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自我心理咨詢小技巧

自我心理咨詢小技巧

1.與他人交談

把不開心的事適當向家人或朋友傾訴,不要心理憋著,是很好的心理咨詢方法。

2.提示方法

選擇合適的時機,有意識地利用語言、動作、記憶、想象和周圍環境中的各種物體,給自己以積極的暗示,可以消除負面情緒,減緩心理緊張,保持心靈的平靜和愉快。比如背誦名言,追憶成功經驗,精心打扮自己。

3.分散方法

當妳有負面情緒的時候,妳可以專註於壹件事,比如做壹些自己喜歡的事情,聽壹些放松的音樂,緩解負面情緒。

4.環境法

固定的環境會逐漸讓人失去興趣,從而導致壹些心理問題。適當的交換環境可以激發人的自信心和進取心。

5.降低期望值方法

如果妳降低了對周圍人或事的期望值,妳會感到輕松。

放松

選擇黑暗的環境,舒適的姿勢,排除雜念,盡量閉眼放松肌肉,采用平穩緩慢的深呼吸法,確實可以緩解精神緊張、抑郁、焦慮、急躁和疲勞。

7.幽默方法

幽默是心理環境的“空調”。當妳感到沮喪或處於尷尬和緊張的情況下,妳可以用幽默來化解困境,保持平衡的心態。

8.導瀉

心理學家認為,宣泄是人正常的心理和生理需求。不妨和朋友聊聊天,玩壹項喜歡的運動,或者在空曠的原野裏大聲吶喊,既能呼吸到新鮮空氣,又能發泄心中的郁悶。