1.與他人交談
把不開心的事適當向家人或朋友傾訴,不要心理憋著,是很好的心理咨詢方法。
2.提示方法
選擇合適的時機,有意識地利用語言、動作、記憶、想象和周圍環境中的各種物體,給自己以積極的暗示,可以消除負面情緒,減緩心理緊張,保持心靈的平靜和愉快。比如背誦名言,追憶成功經驗,精心打扮自己。
3.分散方法
當妳有負面情緒的時候,妳可以專註於壹件事,比如做壹些自己喜歡的事情,聽壹些放松的音樂,緩解負面情緒。
4.環境法
固定的環境會逐漸讓人失去興趣,從而導致壹些心理問題。適當的交換環境可以激發人的自信心和進取心。
5.降低期望值方法
如果妳降低了對周圍人或事的期望值,妳會感到輕松。
放松
選擇黑暗的環境,舒適的姿勢,排除雜念,盡量閉眼放松肌肉,采用平穩緩慢的深呼吸法,確實可以緩解精神緊張、抑郁、焦慮、急躁和疲勞。
7.幽默方法
幽默是心理環境的“空調”。當妳感到沮喪或處於尷尬和緊張的情況下,妳可以用幽默來化解困境,保持平衡的心態。
8.導瀉
心理學家認為,宣泄是人正常的心理和生理需求。不妨和朋友聊聊天,玩壹項喜歡的運動,或者在空曠的原野裏大聲吶喊,既能呼吸到新鮮空氣,又能發泄心中的郁悶。