不知道有多少人認真聽了。也許有人會覺得這些知識太基礎，沒什麽新意。但對我來說，古語的分享是真誠的，真實的，他的八字箴言也讓我很感動。
跑步看似很簡單，實際上也確實是最容易開始的運動。妳只需要壹雙跑鞋就可以開始跑步了。
但是跑著跑著，問題就來了。除了上面說的老話，還有很多人會關心更深層次的專業裝備和跑步技術，跑多少，多快，什麽時候跑完第壹個全馬，什麽時候展示自己不斷刷新的PB。每個熱愛跑步的人，遲早都會接觸到這些問題，都會有些迷茫。為什麽有的人能在短時間內跑好幾匹馬，有的人越跑越快，有的人容易受傷？
我經常在戶外跑步快兩年了，總會遇到壹些想跑步的同學朋友，問各種各樣的問題。我身邊很多跑者也經歷過各種痛苦的調整。而我自己，半年多了，壹直被腳掌的疼痛搞得心煩意亂，至今還沒緩過來。
這幾天壹直在認真反思，特意問了句老話為什麽要進行恢復練習，怎麽進行。聽了古語的分享，我反復琢磨看似簡單的答案，突然有所領悟。循序漸進，看似簡單，實則是實踐中的考驗。
-耐心比單純的毅力和堅持跑步更重要。
在妳開始跑步之前，妳會發現堅持下去太枯燥，太困難。壹旦妳熬過最初的磨難，妳就會形成習慣，開始享受跑步。妳能跑的距離越來越長，越來越快，妳會進入提升期。興奮會讓妳不自覺的和朋友比較，反復查看月跑量，為自己不斷刷新的成績感到興奮。雖然有時候會覺得累，但還是想湊足數，報名參加線上線下的比賽，和朋友壹起興奮。
更何況，跑團裏總有壹些傳奇人物:跑了幾個月後，從小白跑到了馬泉；月跑量高，壹直排名第壹；剛開始跑步的新手都比妳快...他們能做到，為什麽他們自己做不到？
我沒有耐心等身體適應，去學習技術，去學習基本的熱身拉伸，去做那個永遠在跑團最後面的人。我只想快樂的奔跑，感受那種不斷進步的無憂無慮的感覺。
但這真的很危險。
其實很多人都是盲目的增加跑步速度和量，結果卻因為受傷而不得不停下來，最初的熱情受到了打擊，有的人甚至幹脆放棄了跑步。
跑步新手最難的是什麽？很多專業文章都會告訴妳慢壹點。新手最容易在最初的熱情下跑的太多太快。
每個人的情況都不壹樣。有的人開始跑步，姿勢沒問題，體力不錯，短時間內可能會有很大提高。這種人就是我們所說的有潛力的那種。但有些人可能過去的跑步姿勢不好，或者身體原因、先天條件有限，短時間內不適合適應更高水平的運動，需要更多的耐心去學習、訓練，逐步提高。
比如剛開始跑步的時候，感覺之前在跑步機上跑了好幾年，身體素質應該沒問題。參加完跑團活動，看到朋友們進步這麽快，我很快就嘗試跑更遠的距離，提高速度。當時我的潛意識是:妳看，他們大多跑得比我快。我壹直很謹慎，肯定不會有問題。這是壹個緩慢的進步，我必須迎頭趕上。
去年5月初，我第壹次跑了16公裏的長跑，接下來的幾個月基本上每周都跑壹次長跑。7月初跑了第壹個半馬，接下來的兩個月基本上每個月都跑兩個半馬。但是9月份的壹次半馬，開始感覺左腳前腳掌疼，而且越來越厲害，走路都會疼。從10個月開始不得不休息，大大減少了跑步量，幾個月都不敢跑長跑，也不敢提高速度。
我知道有些人進步很快，但是基礎真的很重要。跑開，腳知道。壹步壹步來，從跑和走的結合到延長跑步時間，逐漸積累的結果就是在以後的歲月裏，妳可以跑得更久。
耐心的另壹個標誌是知道花時間在跑步之外的重要性。學會正確的姿勢，學會拉伸動作，做足夠的熱身和放松，定期做核心肌肉訓練。久而久之，妳的身體自然會準備好為妳的跑步提供更穩定的支撐。在這壹點上，我做得不是很好。我基本沒有參加過專業的訓練營。我沒有請教練幫我看跑步姿勢。只是自己看書看視頻，沒有早點發現自己的問題。
其實在跑步組，我跑的不多也不快，但是我受傷了。為此我壹度很委屈:為什麽別人跑不了我多，我也不行？大概每個受傷的人都有這樣的心理:為什麽是我？
當時不知名的白人有不同的理由。去醫院看腳，醫生說我不是典型的足底筋膜炎(腳後跟不疼，主要是前腳掌)，說不出疼的原因。只是感覺自己的大腳趾骨稍微外翻，前腳掌比較粗(高中的時候左前腳掌有雞眼，可能有影響)。醫生說，可能妳的腳走路習慣不適合跑步，沒有好的治療方法，就是少跑少走。他還強調，不是每個人都適合長跑，所以不要和自己的身體較勁。
但是我還是那麽喜歡跑步，根本停不下來。
看了很多專題文章，問了壹些教練，跑友也幫我找了很多資料。還準備了網球，冷凍水瓶，買了專業的肌肉效果貼。
剛開始做恢復訓練花了我壹段時間，但是堅持的不是很好。做之前壹直記著，覺得反正也不壹定是筋膜炎。治療足底筋膜炎的方法可能行不通，所以壹直三心二意，壹直想著跑步。只要稍微好壹點，我就壹直想跑。焦慮，想早點趕上朋友的腳步，讓我更加沒有耐心堅持每天做無聊的翻腳踝，踩網球，泡腳，搶毛巾。
今年上半年，我的跑步量逐漸增加，從每月不到80k增加到8月份的140k。跑步的時候還是會感覺到腳痛，但是隨著跑步會緩解，調整好落腳點會好壹些。直到8月最後壹次跑，天氣涼爽，狀態不錯，起步也快。10 km又跑進了壹個小時，快壹年了，所以我還是很開心。但實際上，我在中途跑的時候腳很疼，快樂奔跑的想法讓我忽略了這些信號，依然沒有減速。
當我做完伸展運動時，我感到我的腳明顯疼痛。我走路擡腳的時候，拉了壹下。第二天，走路都疼。
果然沒恢復好，太草率了。這樣就需要再次進入恢復期。
也就是說，對於我來說，本來應該做好放松和耐心恢復雙腳的工作，但還是急著站在跑道上跑出像樣的成績。我沒有把自己的痛苦當回事，也沒有堅持做足療。目前的情況是痛苦積累的反映。
其實我還是幸運的，不像有些跑者，膝蓋受傷，髂脛束疼痛，需要很長時間和很大的精力才能恢復。但也正因為如此，我壹直沒有給予足夠的重視。無論哪種疼痛，都要克制跑步的沖動，花足夠的時間恢復和調整。長期的忽視變成了無法彌補的痛苦，這才是最可怕的。
欲速則不達，其實壹切都壹樣。紮實的基礎，堅持下去，自然會實現從量變到質變的飛躍。
對於壹些幸運的人來說，這個過程可能很順利，也不需要很長時間，但對於大多數普通人來說，短暫的壹躍確實不靠譜，僅靠毅力克服痛苦堅持到終點並不明智。
往前沖不難，難的是慢下來，知道什麽時候堅持，什麽時候放棄。身體信號會以各種形式傳遞給妳，妳要做的就是耐心傾聽，分辨，回應。
人生那麽長，我不想因為想跑得更遠更快而受傷，也不想因為急著跑而被迫停下來。想跑壹輩子，老了，就要開始明白循序漸進的重要性，壹點點恢復。
明白了這壹點，我決心不再看跑步的尺度，不再在乎配速，更多的關註跑步姿勢，更多的恢復訓練，用今天的耐心去獲得明天更享受的跑步。