1，適度運動西醫認為，運動可以促進人體內多巴胺的產生。這種運動不需要大體力的劇烈運動，步行30分鐘以上即可達到效果；適度的運動也能促進睡眠，好的睡眠是好心情的保證。中醫認為激活陽氣也是同樣的道理。
2、不喝酒，均衡飲食。喝茶要適量。大量飲酒後的暫時興奮帶來第二天甚至更長時間的抑郁。叔本華根據經典說，人不要總想著如何享樂，而要想著如何避免痛苦。呵呵，大叔受佛教悲觀主義影響，觀點是個人觀點，不求強認同。均衡的飲食，好的身體也是好心情的基礎！適當的喝茶，早上喝茶，反正會讓人心情愉悅。茶葉中的咖啡因和茶多酚不僅對身體有好處，對心情也有幫助。應該說茶可以提神嗎？
3、聽音樂，現在聽音樂的成本太低了，走路的時候壹副耳機，工作的時候壹副桌面音箱。我是非專業的，據說音樂可以影響人的腦電波，非洲鼓的節奏據說可以達到催眠的效果。陶醉於非洲鼓節奏時測得的腦電波形狀和深度睡眠時差不多，不做非洲鼓廣告。
4.看閑書，有時間看，對現代人來說是很奢侈的。古人說學習也是壹件很充實的事情。人如果有成就感，就不會無聊，也不會覺得自己沒有價值。其實沒有自我認同，這可能是抑郁癥的觸發點之壹，也可能是抑郁癥的後果之壹。反正和抑郁癥密切相關。不斷的有點成就感，怎麽能不郁悶呢？此外，通過閱讀休閑書籍，與聖賢和聖人交談，並遵循其他人的想法來參觀萬仞，為什麽不呢？總之不能讓自己太閑。人們說，要麽讓妳的身體旅行，要麽讓妳的心旅行。
5.順其自然，無為而治。老壹輩的人叫我們放輕松，佛家的人說要堅持，道家的人說道法自然。據說森田療法對藥物無法治愈的強迫癥有很好的效果。我不反對用西醫來對抗抑郁癥。都說最新的抗抑郁藥不會產生強烈的藥物依賴性，但是考慮到各種副作用，除非萬不得已，還是盡量不要用！
看著天空，雲淡風清，月明，世界是多麽美好。為什麽要把這麽美好寶貴的時間浪費在抑郁癥上？
首先想問問大家關於這種抑郁癥和社交恐懼癥的問題。是自己判斷的還是醫院診斷的？這是必要的。這兩者有很大的區別。自己決定的話，估計可能主要是社交恐懼癥的問題。解決了這個問題，抑郁癥就解決了。但是，如果是醫院確診的抑郁癥加上社交恐懼，問題可能會嚴重得多，至少治療起來會困難得多。
社交恐懼主要是在從事或即將從事社交活動時，感到難以控制的緊張和焦慮，於是選擇逃避。這類問題可以通過藥物治療和心理治療相結合來治療。系統脫敏療法是心理治療的主要選擇，它可以在壹個人能夠承受的極限範圍內逐漸增加社交活動，當壹個人適應了上壹個強度後再進行下壹個強度的社交活動，從而逐漸幫助患者恢復正常的社交活動。藥物選擇當妳感到難以忍受時，妳可以選擇壹種SSRI藥物來改善妳的焦慮，但不建議長期使用。
最後，並不是患者不願意接觸外界，不願意上班，而是疾病讓患者產生了上述負面想法。如果他完全順應了疾病本身，他就放棄了治療的機會。對於壹個不想接受治療的精神病患者，任何壹個精神科和心理科的醫生都無能為力。
妳好，我是壹個五歲的重度抑郁癥恢復期的孩子！
其實心理疾病是沒有標準的。不要給自己講那麽多癥狀，沒必要！因為那只是個名字，不是病！
我以前也是和妳壹樣的狀態，後來通過學習改變了！因為那些事都是因為他們的能量狀態太低，不敢出門，不敢見人，害怕，不敢社交等等！
想要變好，需要通過學習提升自己的正能量，改變導致心理問題的錯誤思想和思維！這是最根本的！
我現在過得很幸福！快樂度過壹生！妳的生活取決於妳自己！寫作是學習的機會，但是這個社會錯誤觀念太多，導致心理疾病很難解決！如果有壹個精神病走出來的老師做導師，結果會很不壹樣，因為我就是這麽過來的！
抑郁癥，也稱為抑郁障礙，其特征是明顯和持久的抑郁。常表現為抑郁、思維遲鈍、興趣和意誌活動下降、認知障礙等。，反應慢，行動慢，被動，不願意做事，沒有興趣，不願意與人交往。
恐懼癥是對某個特定的對象、活動或情境的壹種不合理的恐懼，使人變得軟弱。社交恐懼癥是對正常社交場合的壹種不合理的恐懼，害怕被人觀察或做出羞辱性的行為，害怕與人見面或打交道。
抑郁癥和社交恐懼癥不希望看到的人都有壹個相同的東西——太自卑太自信。不同的是，抑郁癥沒有精力，沒有心情，沒有興趣與人交往，思維遲鈍，行動被動，根本沒有與人交往的想法。
社交恐懼癥來源於內心的恐懼，這種恐懼來自於過去不好的經歷造成的心理創傷和對未來事件的恐慌，害怕不好的事情再次發生在自己身上。
雖然他們不想見人的原因基本不壹樣，都可以用認知行為療法治療，但是抑郁癥患者最好用專業醫生開的藥治療。
認知行為療法(認知行為療法)
①對不想看抑郁癥的人的治療
抑郁癥患者往往會無緣無故的自責，把所有的責任都推到自己身上。他們認為自己不好，不夠聰明，不受歡迎，不被別人接受和喜歡。這些誤解導致他們不願意與人交往。
首先要改變認知，可以找壹個自己最信任的朋友，請他評價壹下對自己的看法。然後這個朋友就去找了壹些認識抑郁癥患者的人，讓他記錄或者錄下別人對抑郁癥患者的評價，他怎麽樣，願不願意和他們做朋友。雖然有人會指出我們的問題，畢竟人不是聖人，人非聖賢孰能無過。但是他們也能告訴我們很多優點，願意和我們交朋友。只要雙方多溝通，多交流，互相主動，就會成為好朋友。
第二，行動起來。找壹兩個信得過的朋友和他們交流，傾訴他們所有的煩惱和委屈。事實上，交談對我們緩解壓力和身心健康都有好處。
自我表露原則指出，互相交換信任，分享秘密，分享彼此的生活細節，互相信任，可以拉近兩個人的關系，增強吸引力。
最後，做壹些自己感興趣、擅長的事情，增加自信，減少自卑。②對不想看社交恐懼癥的人的治療。
社交恐懼癥患者是典型的“壹朝被蛇咬，十年怕井繩”。由於過去糟糕的社會經歷，他們遭受了心理創傷。
比如求助很尷尬；被諷刺、嘲笑、挖苦的；在公開場合被故意破壞，導致無法下臺；追求別人，被無情拒絕；壹次公開演講，壹次重要會議，都因為我自己的失誤給毀了。
首先，改變我們的認知。每個人都會失敗，都會被拒絕。只有經歷過挫折，才能讓內心更加強大。收集成功人士和遭遇挫折的成功人士的個人經歷和訪談。並給他們看其他人愉快流暢交流的視頻。
第二，行動起來。讓他們陪著妳，看著別人交流。幾次護送後，讓他們試著互相打招呼。
然後讓他們向認識的人尋求壹點點幫助，向路人問路，讓他們覺得交流並不難，有時候還很開心，從而慢慢卸下防備。
認知行為療法要結合腳進門效應才能更有效，否則只會加深對患者的傷害。腳進門效應(腳進門效應)。
意思是，壹個人壹旦接受了別人的壹個微不足道的要求，為了避免認知上的不和諧或者給人以壹致的印象，他很可能會接受別人更大的要求。
這就好比妳爬門檻的時候，壹步壹個腳印更容易爬高。記住剛開始的門檻不容易設得太高，步子大了就弱了。
心理學家指出，人們壹般不願意接受困難和麻煩的請求，因為這既費時又費力，但人們願意接受簡單和容易的請求。所以在行為治療中，壹定要從最簡單的方式開始，不被患者施壓和排斥，然後壹步步提高水平。
比如妳壹起來就爬五六級臺階，除了覺得爬起來很難，還可能傷到自己。
有抑郁癥和社交恐懼癥的人害怕見人。先改變他們的認知，再從最簡單的事情做起。
參考資料:
津巴多普通心理學。
心理學術語:
①抑郁；②恐懼癥；③社交恐懼癥；
④認知行為療法；⑤自我表露原則；
⑥腳進門效應。
通常抑郁癥與社交恐懼癥和焦慮密切相關。
壹開始主要表現為焦慮:坐立不安，驚恐發作，反復做噩夢，感覺危險即將來臨，莫名其妙的驚喜？總覺得有不好的事情發生，很擔心，心事重重？壹系列焦慮的情緒直到發展成失眠、入睡困難、早醒、食欲不振、夜不成眠！
經過壹段時間的發展，恐懼癥有各種表現，尤其是社交恐懼癥！不想和人交往，更不想去人多的地方。特別害怕遇到熟悉的人，然後待在家裏。
內心體驗主要有羞恥感。不敢和別人對視。如果妳必須和別人說話，妳會低頭或者看向別處。避免盯著對方看，尷尬。這種羞恥感在發展成抑郁癥時尤為明顯。
從而躲在角落裏或者獨自呆在家裏不與外界交流。高度敏感和多疑。經常把別人的話誤認為是在說自己(偏執傾向)，認為別人的笑是在嘲笑自己，認為別人的開心是故意在自己面前作秀。
負面評價更是無法接受，所以經常發生中學生對老師和家長的批評特別敏感，甚至跳樓的事情。
抑郁癥患者只是內心經歷了巨大的痛苦，外人很難發現，所以壹個小小的負面評價就可能造成嚴重的後果！
然後不幸患上了抑郁焦慮和社交恐懼癥。重點是治療抑郁癥。通常情況下，藥物治療對焦慮和抑郁有明顯效果，治療抑郁的藥物對緩解焦慮有明顯效果。
社交恐懼癥可以用系統脫敏治療，這也是行為心理學中的壹種做法。可以在百度上找到相關治療的具體操作。可以在心理咨詢師的幫助下完成，也可以自己治療。關鍵是要有意識地克服壓力。
因為系統脫敏是壹個非常痛苦和具有挑戰性的過程。所以毅力很重要！心理咨詢師主要是提醒妳按部就班的完成和寫體驗報告。經過壹段時間的自我超越，妳會走出社交恐懼癥的泥潭。
人是群體動物，很難完全隔離社交活動。拒絕社交的借口可以參考如下:
1，我不能出門，我對花粉過敏(我對社交場合過敏)；
2.今天很忙(無所事事，不出門)；
3.妳的聚會很棒。我真的很想去，但是我今天不太舒服。可惜了。
社交焦慮癥也叫社交恐懼癥，很多人簡稱為“社交恐懼癥”。常發生於青少年或成年早期，男女發病率無差異。
社交焦慮障礙患者主要表現為對社交場合和人際交往的擔心、緊張和恐懼。患者害怕在公共場合進食或在聚會上發言；因為害怕做出壹些尷尬的行為而尷尬和尷尬；當妳在公共場合與人接觸時，妳會臉紅。
生活中的壓力和焦慮是正常的，可以刺激人更好地調動自己的身心資源，實現社交活動。這種壓力如果處理不好，會導致過度焦慮，損害社交活動。焦慮嚴重的個體甚至會在人際交往中出現穩定、長期的心理異常，形成社交焦慮障礙。
單純基於網絡的診斷並不能確認妳是否患有社交恐懼癥，診斷需要經過專業醫院。成年人也有壹定程度的“社交恐懼癥”(可能不屬於心理障礙)。我們討厭任何形式的社交活動。如果可能的話，我更喜歡安靜的呆在家裏，不被任何人打擾。這樣稱呼自己“社交恐懼”不是問題。
據統計，內向的人大約占30-50%，他們不像樂觀外向的人那樣熱衷於社交。壹個人的時候，內向的人覺得充滿動力和精神，而假裝合群，積極社交，其實是內耗，會導致身心疲憊，焦慮抑郁。
社會恐怖分子抱怨工作迫使他們社交，環境對他們不夠友好，工資低，待遇差。其實沒有壹份工作是完全不跟人打交道的。但畢竟人的經驗和時間是有限的，比如聊天。不喜歡就不要勉強自己。
我們可以通過認知療法、系統脫敏、自信來治療“社交恐懼癥”。但第壹步是接受“社交恐懼”，它是妳不可分割的壹部分。
馬蒂·蘭尼博士在《內向者的優勢》中提到，內向者壹般能享受自己的時間，關心自己的密友，有洞察力，善於思考，註意力集中，專註力強，精力穩定，是很好的傾聽者。
內向是特點而不是缺陷，內向的人也是值得愛的。
他是英國第二任首相。他被評為最偉大的英國人。他帶領英國贏了希特勒，卻輸給了抑郁癥。他是丘吉爾。
他出生於貴族家庭，卻背叛了家庭，投身於群眾。他的《戰爭與和平》和《復活》是代代相傳的傑作。他最後死在了無名車站。他患有抑郁癥。他是托爾斯泰。
他患有抑郁癥，在上吊前砍死了他心愛的妻子。他寫下了那句激勵了幾代人的名言，“黑夜給了我黑色的眼睛，但我用它來尋找光明”。他患有抑郁癥，他就是顧城。
何，壹部電影，豆瓣評分第二。他的最後壹部電影是關於心理學的。拍戲壹年後，他選擇在愚人節(1)跳樓自殺。他患有抑郁癥。他是張國榮。
他們失去了活力，失去了興趣，失去了對壹切的興趣。
他們不喜歡好吃的食物。
他們不喜歡玩遊戲
他們不喜歡性。
他們不愛自己的親人和朋友。
他們不愛自己。
他們不愛別人的生活。
他們不愛自己的生活。
他們可以是妳我這樣的普通人。
他們可以像總統壹樣偉大，也可以像丘吉爾壹樣偉大。
他們可以很快樂，就像卓別林壹樣。
他們可以伶牙俐齒，就像白和崔永元壹樣。
他們可以成為藝術家，就像顧城、三毛和張國榮壹樣。
妳，我，妳身邊的人，可能都是抑郁癥患者。
根據世界衛生部門的報告，全世界抑郁癥的比例為11%，每10人中有1人得此病。
關於抑郁癥為什麽會產生，到目前為止，心理學界和醫院都沒有明確的結論。人們只能理解，抑郁癥的病因可能在基因裏，是我們壹生與生俱來的，也可能是現實和後天因素決定的。
遺憾的是，科學界花了數百億美元研究了幾十年，至今沒有找到確切的原因。
和抑郁癥的癥狀壹樣，抑郁癥的治療也同樣令人絕望。我們找不到病因，我們人類也沒有明確有效的治療方案。
1.毒品。
2.非藥物療法
每個抑郁癥患者都是壹座孤島。
周圍只有寂靜。
我們能做的，就是用愛和陪伴搭建壹座橋梁，走近ta的內心。
願世界上沒有抑郁癥。
以上。
最簡單的方法就是養寵物，尤其是狗。
經常出去鍛煉身體，和狗狗壹起玩耍，也可以釋放內心，讓心情變好，緩解壓力。
甚至在妳很狂躁，不想動的時候，妳的寵物也會過來舔妳的手，或者蹭妳的腳，撒嬌妳。這個時候，妳只要靜靜地看著，心裏就會覺得很安靜，很滿足，就不會那麽狂躁，心也就漸漸平靜下來，不再害怕了。
最後，有了狗狗，妳會想給它做壹些寵物玩具，可以培養妳的創造力和對生活的樂觀態度，不會再有什麽都不想做的懶散能量和負能量。祝妳開心每壹天！
其實每個年輕人都會有壹半得抑郁癥，主要看個人如何調解內心。社交恐懼癥是由於與外界接觸少，與家人交流少，性格內向，孤僻，膽怯，自卑造成的。主要是多溝通，多互動，自信。可以從家人入手，多表達愛意。效果會好很多。
我曾經患過抑郁癥，我非常了解那種痛苦的感覺。當我有工作的時候，我每天除了工作就是呆在房間裏。下班後不想說話，不想玩手機，不想想任何事情。有的人暴飲暴食，有的人不吃不喝，我也沒心情吃。他們兩個都是。我害怕面對，有問題就逃避，不選擇和家人說。發現自己得了抑郁癥，卻不去想前期遇到的所有困難，這是不公平的。
中期也嚴重。如果生活很無聊，妳會更想放棄，壹點樂趣都沒有。這個時候，妳會覺得連走路都很累。如果妳什麽都不做，妳會感到疲憊、沮喪和不開心。妳會懷疑自己的能力，加重自己的缺點並開始放大，脾氣也會越來越差。妳不想交流，壹切都會悶在心裏默默承受。告訴自己，此時妳壹切都好。多運動，多自信，不開心就去找朋友，有話題就找朋友聊天，多給家裏打電話。受不了就要去看醫生，讓他幫妳。)
後來，我開始變壞。我不想去工作，不想逃避生活。我總是崩潰。脾氣暴躁更容易傷害自己和朋友。有的還會通過喝酒，不說話，不主動來麻痹自己，會想自殺。覺得活著沒用，自己也覺得沒用。如果想自殺，壹定要克制自己，多想想自己壹路走來遇到的美好，多和家人說說話，多看看醫生，慢慢會好起來的。妳必須相信妳可以。真的能治好，雖然效果不完美，但也不至於壹直害怕)
抑郁癥不可怕。可怕的是成為病源。
想象壹個美好的世界。妳的世界也壹樣。
抑郁癥和社交恐懼癥患者不想見人。他們應該怎麽做？
說點玄乎的。九死壹生，妳知道嗎？
在這個有人類生存的世界上，90%的條件可以導致我們死亡，而只有10%的條件允許我們生存。事實上，人類正生活在壹個危機四伏的世界。那麽，為了生存，我們首先需要什麽？
沒錯，就是勇氣！最好是傻傻大膽，無憂無慮，不知道恐懼，不知道人間疾苦。
有些缺乏勇氣的人甚至有社交恐懼癥，甚至覺得不敢和別人說話。面對壹群陌生人，我感到莫名的恐慌。
只能活在自己狹小的世界裏，那就是肝膽系統失衡。
《黃帝內經》說“肝為將軍之官，膽為中正之官，決而為之。”
這句話也是來源於肝屬木，木的運動方式是四通八達的。
為什麽勇氣決定，也就是勇氣？
如果肝膽系統是壹個團隊，那麽膽就是前鋒，因為膽是肝膽的外，是外圍，是前鋒，是先破邪氣的尖刀力量。
是不是力量集中在壹點上，就會很大？同樣的力集中的越小，壓力越大。
好吧，從大象的角度來說，只有把肝膽系統的力量集中在壹個小點上，才有力量打前鋒，做尖刀部隊。
所以膽囊有壹點點小，但是壹點點小就有很大的力量。
肝臟是人體最大的器官，但膽囊是最小的器官。
最大肝的肝氣，集中在小膽上，有決定的力量，給人以勇氣和膽量。
溫馨提示:飲食、運動、心理是構築人體健康的三大核心。為了保持健康和預防疾病，我們應該選擇健康的飲食，保持清淡。這樣才能養好脾胃，白天適度運動，保持心情愉快，祝大家身體健康。