第二，尋求情緒的來源和原因。從“怎麽會這樣”到“為什麽”，尋求情緒萌生和誘發的原因。情緒的發生是自我與外界、自我與本我在心理和情緒層面的沖突。尋根究底，就是從感性感知轉變為理性思考，從“情”轉變為“事”，這樣會讓妳的思路更清晰，緩解情緒壓力。
第三，知道情緒的來源和原因，然後進入解決的思路。處於情緒中的人，往往會把事情的負面作用無限擴大，但解決方法讓他們意識到事情並沒有那麽糟糕，壹切都是可控的，情緒自然慢慢緩和下來。
第四，通過體育鍛煉緩解精神壓力。人有情緒的時候，不要急於壹下子去刻意壓抑。有世俗欲望的人，情緒的發生是正常的、合理的、可控的，可以通過體育鍛煉來緩解。比如跑步、深呼吸、給朋友打電話、做喜歡的菜或者其他分散註意力的事情。所謂正確的方式，是指不影響他人健康，又能讓自己放松的自我情緒釋放方式。
第五，站在第三者的角度看自己的情緒。如果處於情緒中的人是妳的朋友或親人，他最不想在妳面前表現出什麽樣的過激或不當行為？而妳想安慰他，妳會怎麽做？旁觀者比情緒化的當事人更清醒。此時此刻，旁觀者的適當安慰是必要的。所以，把自己從情緒中分離出來，審視情緒本身，是非常有效的。
第六，想象情緒控制與否的不同結果。請想象壹下，世界上很多不可挽回的後果，都是因為長期受困於某些負面情緒，或者暫時控制不住自己的情緒，而那些善於控制自己情緒的人得到了很好的回報。所以，面對完全不同甚至巨大差異的結果和得失，我們會打消自己的沖動，積極的結果會帶動積極的情緒。而且，無論妳面前發生了什麽妳認為重要的事，在永恒的時間和無邊無際的宇宙參照系裏都不算什麽。事後妳會覺得自己太情緒化了，真的沒必要。
七、利用積極正面的情緒進行“對沖”。不管是因為別人，還是因為自己的不滿意，多想想與之相關的值得快樂，值得留戀，值得贊美，值得期待的事情。比如妳反感壹個人，多想想他的好；覺得自己無能，多想想自己做過的成功的事；認為人生是失敗的，多想想人生奮鬥和歷經磨難後能收獲的喜悅和期待，等等。
八、運用“樹洞”理論。拿起筆，寫下自己的情緒；或者，找個沒人的地方喊出來。值得註意的是，這種方法只是權宜之計，最終還是要想辦法找到內在的情感根源來解決。
其實情緒控制是每個人無時無刻不在面臨的挑戰。如果妳已經意識到自己頻繁激烈的情緒波動已經影響或與他人產生沖突，這是因為妳的性格和脾氣，需要有意識地練習自己的情緒適應能力。