漢堡？薯條？方便面？燒烤？
難道這些就是妳眼中所謂的垃圾食品，不讓孩子吃的東西？
很多年前，網上流傳壹份世界衛生組織公布的所謂“世界十大垃圾食品”，裏面列舉了多種食物，還說是垃圾食品。許多人相信了。
在這份清單中，有油炸食品、腌制食品、加工肉類食品、餅幹食品、軟飲料食品、方便食品、罐頭食品、話梅食品、冷凍甜品食品、燒烤食品，幾乎涵蓋了我們每天能吃到的所有美味，以至於大家在吃這些食品的時候都是滿滿的負擔，根本不允許孩子去碰。
但事實上，世界衛生組織早就否認了該傳言，過去也從未發布過垃圾食品名單。它以世衛組織的名義發行。但是沒有效果。這個版本的十大垃圾食品已經深入人心。
今天我們就來為這些食物中的壹些解決這個多年來的誤區。
很多人會把壹些劣質的三無食品，比如辣條、鹵菜，和垃圾食品混為壹談。這些食品安全質量問題無法保證，肯定不健康，不在今天討論的範圍之內。
俗話說，世界上沒有垃圾，只有資源錯位。
“垃圾食品”也壹樣。沒有絕對的垃圾食品。只要孩子能“吃”，就能在不損害身體健康的情況下，品嘗到美味的垃圾食品。
但他並沒有亂吃海苔，而是根據麥當勞提供的營養價值信息表進行合理搭配和熱量控制，將每天的熱量攝入控制在2000卡以內，加上每天45分鐘的有氧運動。半年後，約翰·西斯納竟然瘦了55斤。
整天哭著減肥，吃了麥當勞讓自己後悔半天，卻整天不動的人，恐怕吃麥當勞還能減肥，半年就瘦了55斤。
妳覺得漢堡是垃圾食品，其實點壹個牛肉鍋，刮掉壹點沙拉醬，加壹些生菜，再來兩片西紅柿，把可樂換成無糖的，點壹小份薯條，就是均衡的食物；
妳認為方便面是垃圾食品。其實燒開後少放點調料，壹些蔬菜，壹些西紅柿，壹個煎蛋，兩只蝦。也是壹頓均衡的飯。
……
其實判斷食物是不是垃圾食品，不是簡單的看它是什麽樣的食物，也不是簡單的壹句“外面的食物都不健康”，而是看它是不是“三高三低”(高熱量、高鈉、高脂肪；纖維、維生素和礦物質含量低)。
有些寶媽對營養學壹竅不通。雖然他們為孩子做壹日三餐，但他們吃得不健康。
有的寶媽只給孩子買貴的兒童食品，但市面上很多打著兒童食品旗號的食品鈉糖含量很高，不太健康。
就像壹個漢堡，壹直被認為是垃圾食品，其實對人體並無傷害，只是營養豐富，只是營養比例差了點。如果妳在吃完漢堡後加壹些蔬菜沙拉，或者把油炸肉換成燒烤，這個漢堡依然會是“好漢堡”...
相反，如果孩子對這些垃圾食品情有獨鐘，父母管得太嚴，孩子就會想多吃。
這就是“禁果效應”。父母越拒絕做，孩子越會好奇。那些冰淇淋、辣條、漢堡在他腦海裏加工後會更美味，導致孩子越想吃。
另外，孩子有逆反心理，父母不讓做，會激發孩子的逆反心理。“為什麽不讓我吃，別的孩子可以吃！”
如果父母的態度非常強硬，會給親子關系帶來考驗。
相反，如果父母不是壹開始就把零食等東西當成洪水猛獸，孩子有那麽多的食物選擇，他們未必會對某壹類“垃圾食品”情有獨鐘，那麽孩子偶爾吃壹次，對身體健康不會有太大影響。
而且如果孩子真的愛上了壹種零食，試著在家自制比嚴格禁止要好。
比如我家孩子特別喜歡吃糖。我怕孩子蛀牙，怕孩子攝入糖分過高，所以我有時會在家給孩子做棒棒糖。孩子也知道經常吃糖不健康，但也沒辦法。他看到我專門給他做棒棒糖特別開心，不僅僅是因為他可以吃糖。
自制冰糖雪梨棒棒糖，無添加劑更健康，寶寶愛吃。
而且我真的很享受這個過程。
所以媽媽們需要壹雙雪亮的眼睛去了解孩子的飲食健康問題，去分辨市場上什麽是健康的，什麽是不健康的，去學習如何去吃不健康的東西。