人類免疫系統有多種防禦形式；如皮膚具有抵抗病原微生物、抵禦寒冷、保持體溫正常等免疫功能，呼吸道的黏膜和纖毛具有抵抗病原微生物入侵、祛痰等免疫功能；還有胃腸黏膜屏障、免疫球蛋白屏障、血液屏障，都具有防禦和抗病能力。這裏就不介紹了。免疫力差的人往往會出現容易感冒、疲勞、乏力、腸胃疾病等癥狀。所以，提高自己的免疫力很重要。如何提高免疫力有以下幾點需要註意。
1.保證充足的睡眠
睡眠可以提高身體的抗病能力，保證免疫系統的正常運轉；如果患者在睡眠充足的情況下生病，會好得更快，但是如果睡眠不足，免疫系統跟不上，治療效果差，就會導致病情惡化，所以睡眠是我們健康的基礎。根據中醫健康要求和現代睡眠管理規則；最好在晚上11前入睡，規律作息可以增強免疫力。
2.合理膳食，適當補充維生素、蛋白質、微量元素、氨基酸等營養素。
有些營養素屬於生命活動的必需品，適當補充不僅可以防止營養素的缺乏，還有助於增強人的免疫力和抵抗力。
3.睡前不要玩手機、生氣吵架、熬夜，情緒不穩定會影響人體的正常睡眠，不利於免疫力的恢復。
4.睡前不要大量飲酒、暴飲暴食，不僅難以消化，還會引起肥胖、高血脂誘發心腦血管疾病；而且導致人體正常代謝紊亂，不利於免疫系統的激活和增強。
5.多運動，多鍛煉。
平時多做運動和鍛煉，比如跑步、散步、打羽毛球等健身運動；有助於運動減肥，增強體質，提高免疫力。
曬曬太陽
人體在太陽紫外線照射下產生的維生素AD，可以促進鈣的吸收，有助於骨髓的發育，增強自身免疫功能。