書寫/柳條
編輯/wicker
由/Macondo跑步實驗室制作
昨天，2月3日，著名歌手趙英俊因癌癥去世。昨天下午在朋友圈看到這條消息，壹開始覺得有點迷茫。這是怎麽發生的？他才43歲。
我不知道偶像化，也不是很了解這個歌手，但是他的壹些音樂作品大家都很熟悉，比如最近的抗癌電影《壹點紅》的同名主題曲，還有很多著名的電影，比如《泰囧》、《香港囧》、《神探唐人街》，他都為這些電影寫過主題曲。
還有那首很多人都會哼幾句的《大王帶我遊山》。記得和朋友在爬山越野的路上唱了壹首歌。這首歌帶給我們許多回憶和歡樂。
然而，昨天，立春，在這個希望的季節，離開了這個世界。
昨天，他的親友發表了他生前寫的壹篇文章《這是他留給這個世界的最後壹篇短文》，當時他讀到:“我太愛這個世界，太愛這個時代，太愛我所過的生活...沒見過祖國統壹，也沒見過海賊王的下場……”
不知道怎麽的，眼淚壹下子就流了下來，感覺自己年紀大了，看不到這些了...
字裏行間，我能感覺到他是壹個很溫柔的人。他走得那麽瀟灑，卻把人留在了這個長盛不衰的世界，為這樣壹個有才華的人的離去而感到不甘、惋惜和難過。
關於趙英俊的具體病因，親友們並沒有透露太多。壹位知情人說，他的癌癥“據說半年前就查出來了，但是查出來的時候已經晚了。”或者長時間熬夜導致的疑似肝癌。
近年來，聽說越來越多的名人死於癌癥，比如蘋果公司的創始人史蒂夫·喬布斯，著名主持人李詠，歌手貝拉。
昨天，另壹位知名電影人，樂視影業前CEO張昭因病醫治無效去世。他之前拍過壹系列電影，比如《歸來》、《長城》、《影子》、《小時代》。
妳永遠不知道事故和明天哪個先來。幾十年的奮鬥，人到中年有了成功，有了金錢，有了地位，卻沒有好好享受，卻因為生病毀掉了壹切。
看到這裏，我最大的感受是，人生本無大事，但世事難料；這個病真的很可怕。有什麽不好？健康真的很重要！
生命只有壹次，失去了健康，就失去了整個世界。健康就像空氣，擁有了就不懂得珍惜，沒有了就後悔莫及。
如果妳想改變，也許現在在壹起還不晚。我們不能控制我們如何死去，但至少我們可以試著控制我們如何生活。
從現在開始，從今天開始，做好以下五件事來保持健康。不要等到身體垮了才意識到健康的重要性。
6月65438+10月1上個月，電視劇《巴拉拉的小魔仙》中淩美琪的扮演者孫嬌露突發心臟病去世，年僅25歲，令人惋惜。
雖然母親沒有過多解釋女兒心臟病發作的原因，但孫嬌露的身體早在半年前就有了預警。
她曾透露自己因為熬夜被送進了醫院。為此她還特意錄制了壹段關於熬夜危害的視頻，說自己25歲，生理年齡39歲。她建議網友不要熬夜。
這些年猝死和癌癥越來越年輕化，大概和熬夜有關。
根據國家癌癥中心的登記，2000年，在65438+萬20到30歲的年輕人中，有40人得了癌癥，2065.438+03年，這個數字增加了80%。
有人曾經說過:在這個世界上，所有的驚喜其實都是蓄謀已久的。晚上不睡覺，白天不起，很多人過著這樣的生活。
丁香醫生發布的《2019睡眠狀況洞察報告》顯示，73%的人熬夜趕劇，46%的人想看小說，40%的人聊天，28%的人打遊戲。
很多人說:我也不想熬夜，但是就是睡不著！那麽，如何養成不熬夜的習慣呢？
我建議妳去跑步。如果選擇趣味跑，跑完就很難保持清醒。如果妳選擇在早上跑步，妳將不得不早點睡覺。久而久之，妳就會形成早睡早起的習慣。
沒事就早點睡。每晚10準備睡覺，最好在11之前睡。
不熬夜是最頂級的自律。
我的壹個大學同學因為胃出血昏迷了。送到醫院後，經過幾個小時的搶救，他脫離了生命危險。醫生說他有嚴重的胃潰瘍，如果不重視，很可能發展成胃癌。
那年他才26歲！去醫院看望他，整個人看起來很憔悴，只能喝點粥。在聊天中，我了解到他從上大學到工作，已經有七八年沒有吃過壹頓好的早餐了。
“過去，當我在大學的時候，我總是睡懶覺，醒來後我必須吃午飯。下班後，我很累。早上總想睡壹會兒，沒時間吃飯。”
沒有時間吃早餐，這是他找到的理由。其實我理解，畢竟我身邊有太多不吃早餐或者拿早餐糊弄人的人。
我寧願每天在床上躺幾分鐘，也不願早起花十分鐘吃早餐；或者就吃個面包對付壹下，午飯就是點外賣填飽肚子；晚餐時吃頓好的...
但這種不合理的飲食不僅會導致肥胖，還會引起腸胃不適，經常出現胃病、胃潰瘍。
這樣的悲劇其實是可以避免的，只要妳早上花10分鐘到半個小時。如果沒時間做飯，找個早餐的地方吃點總比根本不吃好。
在這裏，我不得不誇壹句，我們跑者之所以要吃早餐，是因為我們要早起跑步。很多跑者，那三餐都挺規律的。
妳做早餐了嗎，這麽簡單的健康習慣？
斯坦福大學醫學院的壹項研究表明，跑步可以很好地預防和緩解癌癥，並使身心愉悅，最終達到健康的狀態。可降低患肺癌、結腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風險。
美國癌癥協會建議，每周5天至少30分鐘的慢跑可以有效地幫助預防癌癥。
我們不知道跑步能在多大程度上幫助緩解癌癥，但有許多“癌癥跑步者”因為跑步而獲得了更健康的身體。
57歲劉穎2014確診為早期無痛性淋巴腫瘤。但她用了三年半的時間，通過吃藥、打針、跑步戰勝了癌癥，創造了自己的奇跡。
石建設，38歲。2013，確診為食道癌。在醫院住了將近1年，經歷了8次化療，25次放療，為了活命，他從只有82斤的體重開始跑步。
每天5公裏，他堅持了4年，參加了幾次馬拉松，甚至練出了腹肌。2018 12他終於戰勝了死神。“今天生存5年到期！終於不用再擔心了。”
去年與癌癥抗爭了四年的何明離開了。2016年，53歲，確診肺癌晚期。在與病魔抗爭的過程中，他“寧願倒在鐵軌上，也不願死在病床上”，以夢為馬，與死神同行，與癌癥賽跑。
何明曾經說過，如果跑步沒有讓身體變得更強壯，他是受不了這麽長時間的化療的。何明堅信跑步增強了他的抵抗力。如果他不跑，他早就走了。
跑步不能治愈癌癥，但能給人壹種不向生活屈服的精神，這是很多藥物做不到的。
人們總是說，等我有時間了再去鍛煉，等我有錢了再去鍛煉。可悲的是，有些人錢和閑都沒等來，健康就沒了。用小沈陽的話來說就是“人死了，錢沒花完”。
蘇格拉底有壹句名言:“身體的健康是靠不動來破壞的，靠運動來維持很久。”
沒事的話可以多跑跑步活蹦亂跳。不要覺得有多難。堅持幾天，妳會發現妳身體很好，精神很好，氣色也很好。長此以往，妳生病的幾率會大大降低。
現代社會，生活節奏快，每個人都有些焦慮，有些人甚至患上了抑郁癥。精神出了問題，身體也會隨之倒下，所以要保持樂觀積極的心態，遇事積極思考。
如果妳有太多的煩惱，那就出去跑步吧。在跑步的過程中，妳會想明白很多問題，想明白自己想要什麽。這是為什麽呢？
因為跑步可以讓每個人的生活慢下來。
在跑步的過程中，妳會壹直處於壹種空虛的狀態，即專註於自己跑了多少公裏，不再去想生活中的瑣事，身體逐漸舒展，不再緊繃。
即使做到以上四點，還是要定期體檢，最好是半年壹次。不要等到身體疼了，也不要怕檢查出了病不去體檢，那樣會拖得很嚴重，花更多的錢。
根據世衛組織的說法，將近壹半的癌癥是可以預防的；1/3癌癥可以通過癌癥篩查早期發現，明確診斷，從而獲得更多治愈的機會。
今天是世界癌癥日。《人民日報》發布了壹本關於預防中國十大高危癌癥的手冊。為了妳的健康，妳應該多了解癌癥:
妳的健康不是妳自己的，而是妳家人的。當妳生病的時候，妳就會知道妳的拖延和懶惰會讓妳和妳的家人付出很大的代價。
過好生活，愛自己，珍惜生活；愛他人，珍愛生命；愛自己喜歡的人和事，不辜負這壹生。這是對生命最大的敬畏，也是有限時間最大的財富。
所以，活得好，跑得好，無非是生與死。後半生，拼的就是健康。
來這裏，跑步打卡，跑圈點評，學習跑步技巧。