如何看待「壓力山大」？怎麽減壓？

這是對生活的美好向往。詩意地生活，不僅要求我們生活的環境充滿詩意，更要求我們的內心充滿詩意。當前，隨著經濟社會的快速發展，人們內心的壓力越來越大，詩意越來越少。經常“白加黑”“5+2”，工作上的壓力讓壹些人喘不過氣來；孩子需要教育，老人需要照顧，生活中的壓力讓壹些人疲於應對。很多人覺得自己成了“高壓鍋”，“壓力山大”成了人們口中的高頻詞。如何看待和緩解當前的“壓力山大”現象？本期《觀察》重點關註這個問題。——編輯今天妳壓力大嗎？2013/2/24來源:人民日報江悅新作(新華社)“香伯伯”:圍城裏偶爾迷茫的李雲，在壹個叫“香伯伯”的政府部門有壹份工作。但是，他有很多“苦水”。他說，自己每月工資只有6000多元，但女兒每個月的幼兒園費用是3000多元，再加上贍養父母的費用和家裏的日常開銷。“這錢真是捉襟見肘！還好沒有堆積如山的‘房貸’。”“在北京這樣的大城市，每個人對生活的要求都很高，總想過上體面的生活，但我在工作中掙不了大錢，更別說犯錯誤以權謀私了。”李雲承認，他的生活相對簡單，他的積蓄是為了孩子未來的教育和父母的支持。除了收入低，來自社會關系的壓力也耗費了李雲大量的精力。“在我的朋友圈裏，很多人都盡力去經營社會關系，這方面的溝通也很費力。”李雲說。最困擾李雲的事情來自內心。雖然他為很多人選擇了這麽有前途的人生道路，但偶爾也會迷茫，覺得自己身處“圍城”。天生喜歡自由的他很難適應每天相似的工作內容和復雜的人際關系。“這似乎不是我想要的生活，但我沒有勇氣去改變。我只能讓自己努力適應，找到價值和樂趣。”“未婚家庭”:婚戀壓力難以承受。現在蕭艾白領最“緊張”的事情就是相親。只要聽到類似“妳有男朋友嗎？我給妳介紹壹個吧！”有了這種熱情，她就會開始犯罪，相親前幾天就開始失眠。這個28歲的姑娘，在歐洲留學兩年，去過十幾個國家，見過這麽多世面。為什麽她壹個人執著於這件事？“在國外是自由的，別人尊重妳自己的選擇。但是回國後發現傳統帶來的壓力太大了！我爸媽壹直催我結婚，給我介紹了很多相親對象，可是我怎麽能在短時間內認識壹個人呢？”小艾嘆口氣。“壹旦摔倒，就很難追上了。”蕭艾的很多同學都結婚生子了，聚會上討論的話題都離不開家庭，這讓她有壹種“剩女”的危機感。“找個靠譜的伴侶，然後壹起努力經營自己的小家。這個夢想有這麽難實現嗎？”蕭艾說出了許多年長年輕人的心聲。“三高”:光鮮背後的心安在哪裏？胡芳是大家眼中的成功人士。壹份收入不菲的金融行業工作，讓很多人“羨慕嫉妒恨”。但作為高學歷、高職位、高收入的“三高壹族”，胡方感覺大家只看到了他光鮮的表面，卻忽略了背後的高壓。在金融行業，他每天衣著光鮮，但家裏卻常常臟亂不堪。他每天工作到淩晨才能到家，第二天早上還要出門。身邊的猝死案例，讓胡芳開始思考這光鮮的職業背後的代價。“同事們都在拼命。如果我只是盡力而為，那麽我肯定會落後，可能會被淘汰。但是，努力工作掙錢，卻完全不顧自己的生活和父母的需求，是不值得的。”雖然他這麽認為，但是每天早上鬧鐘壹響，他就會重新加入戰鬥。在胡芳工作的公司，大部分都是剩男剩女。他們有錢卻沒閑，甚至連談戀愛的時間都沒有。即使是已婚女員工也不敢輕易生孩子，因為工作不能沒人管，壹旦休產假就有被頂替的危險。“我的同學來自各行各業。在這個快速發展的社會裏，似乎沒有人過著輕松的生活。”胡芳感慨萬千。“緊張的家庭”:王雪晴喘口氣，繼續努力工作是家常便飯。“習慣了，喘口氣，繼續努力。”23歲的消防戰士王雪晴目前在太原市公安消防支隊壹中隊服役。他承認自己身上的壓力主要來自工作。2012年，王雪晴的戰鬥小組出警583次，最多時壹天10次。警察每次外出都是隨機的，歸隊的時間也是不確定的，尤其是在秋冬這種高發季節，更是常見的晝夜奮戰，繁重的警務任務讓他們沒有時間放松和放松。沒出警的時候，也是緊緊纏繞。王雪晴說，除了去當警察，每天的常規上課時間是早上8點到下午6點，還要進行高強度的訓練和學習。“我每次去報警都做好了犧牲的準備。”王雪晴所在的特勤壹中隊負責急難險重、風險大的任務。在滅火救援行動中，他和戰友要確保在最短的時間內救出被困人員，確保自己和戰友的安全，隨時做好應對房屋倒塌、煤氣爆炸、煤氣泄漏等突發情況的準備。“我們確實比同齡人承受著更大的心理壓力，”王雪晴說。魏巍姬野行業的社會發展帶來了社會壓力，或多或少，每個人都承受著壹定的社會壓力。這是因為每個人都生活在社會中。既然要從社會中獲取資源來保證自己的生存和發展，當然要受制於社會，承受來自社會各方面的壓力。所以社會壓力無處不在，難以避免。這是我們理解“壓力大”“高壓鍋”現象首先要承認的。當人們抱怨社會壓力時，實際上反映的是人們在社會生活中由於各種原因未能達到預期目標時的壹種焦慮和緊張的狀態，這就是“理想與現實的差距”。從這個意義上說，社會壓力的大小不是簡單地由個人的社會地位和社會資源決定的，而是由個人的預期目標與實現的目標之間的差距決定的。差距越大，社會壓力越大。在現實生活中，不同的社會群體由於面臨的生活境遇不同，對生活的期望和目標也不同。窮人有窮人的煩惱，富人有富人的煩惱。事實上，不同的社會群體面臨著不同內容和大小的社會壓力。那麽，為什麽“壓力大”“高壓鍋”現象如此突出？這與改革開放以來中國的社會發展密切相關。在計劃經濟體制下，人們對資源的獲取主要依靠行政再分配，日常生活的邏輯是“等待”。相比之下，在社會主義市場經濟體制下，人們獲取資源主要依靠市場，日常生活的邏輯是“競爭”。毫無疑問，“競爭”帶來的社會壓力遠大於“等待”。可以說，社會快速發展的時期，也是社會壓力較大的時期。因為社會的快速發展意味著社會財富的積累加快，人們的生活也在快速變化，生活預期也在快速提升，而這些快速的變化讓人們更容易產生焦慮。同時，社會的快速發展為人們實現目標提供了更多的機會，人們往往會為實現目標付出更多的努力。所以，在壹個社會發展更快，人民生活水平提高更快的社會，人們會承受更大的社會壓力。從世界範圍來看，社會發展也壹直在推動社會生產組織方式和日常生活方式的變化，這使得人們從周圍環境中獲取資源的過程發生變化，也使得人們所承受的社會壓力不斷變化。特別是工業革命以來，經濟社會發展徹底改變了農業文明條件下人們經濟上自給自足、生活上緊密依賴的休閑方式。人們的生產生活節奏不斷加快，各種壓力不斷增加。社會壓力會帶來不同的社會後果。壹方面，適度的社會壓力可以激發士氣，成為人們改變生活狀態、提高生活水平的動力源泉；另壹方面，過大的社會壓力可能會消磨士氣，嚴重幹擾人們的日常生活，使人們感受不到生活的樂趣。因此，保持適度的社會壓力有利於社會發展，同時也要防止社會壓力變得難以承受。雖然每個人都面臨著社會壓力，但不同的社會群體擁有的社會資源不同，實現預期目標的可能性也不同。擁有較多社會資源的群體往往能夠利用自身資源解決通常意義上的社會壓力，而弱勢群體的社會壓力往往能夠滲透到他們的日常生活中，並因社會資源的缺乏而嚴重影響他們的日常生活。因此，如何完善“社會支持”網絡來幫助弱勢群體應對社會壓力是非常重要的。在傳統社會中，關系密切的初級社會群體(如家庭和鄰居)是“社會支持”的重要來源。這類社會群體的功能在現代社會逐漸衰退甚至消失，“社會支持”的功能主要由社會和政府承擔。當前，面對“壓力大”、“高壓鍋”現象，建立和完善“社會支持”網絡，緩解弱勢群體的社會壓力，是壹個非常重要的問題，也是實現社會公正的必然要求。作者:王天福來源:人民日報面對壓力我們應該積極保持心理健康。每個人都有壓力，壓力是人生過程中不可避免的心理現象。每個人必須時刻面對的生存、發展、健康三大任務，就是三大壓力源。在很多人看來，壓力是生活幸福的潛在原因，但實際上它只是來自壓力的負面影響。如果壹個人的生活沒有壓力，也許人生就沒有那麽多的起起落落，也沒有那麽多值得回憶和記住的事情。目前“壓力大”和“高壓鍋”現象既有社會原因，也需要完善各項社會保障政策來緩解人們的壓力；還有個人心態的原因，需要提高個人心理健康水平來應對。比如現在社會上有壹種心態，就是希望早到，害怕遲到，所謂“趕早不趕晚”。正是因為希望“早到”，害怕“遲到”，所以很多人特別強調機會，特別註重實際利益的獲取。這種心態很容易引起整個社會的焦慮，大家都擔心掉隊。很多時候，這種焦慮比壓力本身更可怕。因此，為了在壓力的客觀存在下追求幸福的生活，我們需要積極保持心理健康，正確認識壓力並努力緩解壓力。第壹，保持積極樂觀的心態。持樂觀態度的人傾向於將對生活的感受與人們的生活狀態區分開來，認為生活是壹種積極的體驗，是壹種愉快的心理感受。人可以通過自己的精神力量來調節自己的心理感受，盡力使自己處於最佳狀態。自信、奉獻和自覺是樂觀者的重要特征。比如壹個人如果有意識，在面對壓力的時候可能會少受環境和條件的限制，找到人生的突破口。二是保持冷靜沈著。面對壓力，如果壹個人能冷靜反復思考，清楚明白原因，就能迅速穩定情緒。科學研究表明，“安靜狀態”可以使那些因過度緊張和興奮而引起的腦細胞功能障礙恢復正常。如果面對壓力心煩意亂，就不要指望理性思考，只會讓扭曲的事實和虛構的想象乘虛而入。三是保持知足隱忍的心態。中國傳統文化強調隱忍和克制，其外在表現是壹種被動的知足，其本質是對生存環境的主動適應。壹味的安於現狀以避免壓力是不可取的，而有很大的欲望並給自己施加壓力就更不可取了。這裏需要指出的是，面對壓力，壹個人要努力克服孤獨和抑郁。孤獨和抑郁是面對過大壓力時常見的心理狀態。孤獨有兩種，壹種是因為客觀條件的限制，長期脫離人群的“有形”孤獨；壹種是在人群中產生的“看不見”的孤獨感，但內心世界與生活格格不入。第二種孤獨是非常有害的。抑郁癥是壹種非常復雜的情緒，是痛苦、憤怒、焦慮、悲傷、自責、羞恥、冷漠等情緒共同作用的結果。抑郁是壹種普遍存在的負面情緒，也是壹種特殊的正常情緒。但如果抑郁超過了正常限度，就會導致抑郁，成為壹種病態心理。克服孤獨和抑郁，需要積極調整自己的情緒和心理。第壹，善於運用理性的力量。決定情緒的是人的認知。有壹句名言:“人們困擾的不是發生的事實，而是事實的概念。”第二，適度發泄情緒。壓抑不是處理負面情緒的好方法。面對壓力，應該給情緒壹個適當的發泄機會。適度的發泄可以釋放心中的不快，有可能找到解決問題的辦法。第三，心理換位，增強共情。有些情緒是因為抱怨別人而產生的。其實這是壹種共情的缺失，心理學上叫共情缺失。當事情發生時，妳要站在對方的立場上，仔細考慮對方的想法、理由、情況和困難，這樣會給對方理解和同情，減少自己的壓力。國家行政學院胡躍星教授