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跑步的正確姿勢是什麽?跑步對身體有什麽好處和壞處?

跑步有很多好處。

經常跑步的人患動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險較低,動脈粥樣硬化會導致心臟病發作和中風。

定期的心血管鍛煉可以降低妳的靜息心率,降低心臟病或中風的風險。

跑步也是壹種很好的負重運動,會給妳的腿部和背部骨骼帶來壓力。身體需要這些鍛煉來保持骨骼強壯。經常跑步的人比不跑步的人骨密度高,這對預防骨質疏松和骨折尤為重要。

跑步可以增加大腦容量,跑步的這種積極效果背後有幾種不同的機制。

跑步刺激大腦的容量,從而刺激腦細胞的生長,幫助腦細胞在對記憶重要的區域存活,也刺激小腦中神經細胞的生長或存活,小腦是大腦中負責協調和微調肌肉控制和運動的部分。因此,跑步有助於身體的協調和平衡,並能提高記憶力和學習能力。

運動時血液循環的增加給大腦帶來了更多的血液、營養和氧氣。在運動過程中,大腦會產生壹種叫做內啡肽的激素,這種激素能給我們帶來強烈的愉悅感,導致大多數人在跑步後感覺非常好。這種快樂會持續很久,精神和心情也會更健康,抑郁癥的癥狀也會減輕。

跑步時需要註意的事項。

因為跑步會導致關節負荷峰值達到跑者體重的4倍,會對已有關節損傷或關節畸形脫臼的人造成傷害。

如果跑步者嚴重超重或肥胖,也會使他的關節處於危險之中。這些人可以選擇對關節影響不大的最佳運動形式,比如遊泳或者壹臺好的跑步機、橢圓機,以減少對關節的影響。

不習慣運動的人或者有心血管疾病的人,很容易通過跑步導致身體過度運動,並可能導致潛在疾病的發作。

因此,建議在跑步前咨詢醫生和健身專家,同時了解自己的最大心率、運動時間和頻率,或者在跑步前進行壹些簡單的熱身活動,加強適應。

高溫下跑步的極端壓力會損害身體,尤其是心血管和泌尿系統。

在陽光下戶外跑步的人會皮膚受損。

如果在熱天跑步,出汗過多,壹定要及時補充水分。

戶外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴,所以選擇室內跑步機跑步會更安全更健康。