經常跑步的人患動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險較低，動脈粥樣硬化會導致心臟病發作和中風。
定期的心血管鍛煉可以降低妳的靜息心率，降低心臟病或中風的風險。
跑步也是壹種很好的負重運動，會給妳的腿部和背部骨骼帶來壓力。身體需要這些鍛煉來保持骨骼強壯。經常跑步的人比不跑步的人骨密度高，這對預防骨質疏松和骨折尤為重要。
跑步可以增加大腦容量，跑步的這種積極效果背後有幾種不同的機制。
跑步刺激大腦的容量，從而刺激腦細胞的生長，幫助腦細胞在對記憶重要的區域存活，也刺激小腦中神經細胞的生長或存活，小腦是大腦中負責協調和微調肌肉控制和運動的部分。因此，跑步有助於身體的協調和平衡，並能提高記憶力和學習能力。
運動時血液循環的增加給大腦帶來了更多的血液、營養和氧氣。在運動過程中，大腦會產生壹種叫做內啡肽的激素，這種激素能給我們帶來強烈的愉悅感，導致大多數人在跑步後感覺非常好。這種快樂會持續很久，精神和心情也會更健康，抑郁癥的癥狀也會減輕。
跑步時需要註意的事項。
因為跑步會導致關節負荷峰值達到跑者體重的4倍，會對已有關節損傷或關節畸形脫臼的人造成傷害。
如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使他的關節處於危險之中。這些人可以選擇對關節影響不大的最佳運動形式，比如遊泳或者壹臺好的跑步機、橢圓機，以減少對關節的影響。
不習慣運動的人或者有心血管疾病的人，很容易通過跑步導致身體過度運動，並可能導致潛在疾病的發作。
因此，建議在跑步前咨詢醫生和健身專家，同時了解自己的最大心率、運動時間和頻率，或者在跑步前進行壹些簡單的熱身活動，加強適應。
高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。
在陽光下戶外跑步的人會皮膚受損。
如果在熱天跑步，出汗過多，壹定要及時補充水分。
戶外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴，所以選擇室內跑步機跑步會更安全更健康。