第二，適當表達自己的情緒。舉壹個朋友約會遲到的例子。妳可能會生氣，因為他讓妳擔心。這種情況下，妳可以委婉地告訴他，“妳過了約定時間還沒到。我擔心妳在路上會出事。試著向他傳達“我好擔心”的感覺，讓他知道他的遲到會讓妳有什麽感受。什麽是不恰當的表達？例如，妳指責他每次約會都遲到。妳為什麽不考慮我的感受？當妳批評對方的時候，也會引起他的負面情緒。他會變成刺猬，忙著防守外敵進攻。他不能站在妳的立場上為妳著想。他的反應可能是:“路上堵車了！我能怎麽做呢？妳認為我不想準時嗎？結果兩人就開始吵架，更別說愉快的約會了。如何“恰當地表達”情緒是壹門藝術，需要去體驗，去仔細琢磨，更重要的是要用在生活中。
第三，用適當的方式緩解情緒。緩解情緒的方法有很多。有些人會痛哭流涕，有些人會向三五好友訴苦，有些人會去逛街、聽音樂、散步或強迫自己做其他事情，以避免回憶不愉快。更糟糕的方式是喝酒，開快車，甚至自殺。我想提醒妳，緩解情緒的目的是給自己壹個理清思路的機會，讓自己心情變好，讓自己有更多的精力去面對未來。如果緩解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，那麽承受更多的痛苦就不是壹種合適的方式。如果覺得不舒服，就要勇敢面對，認真思考。妳為什麽如此悲傷和憤怒？我該怎麽做才不會在以後重蹈覆轍？我能做些什麽來減少我的不快樂？這樣會不會危害更大？根據這些角度，選擇適合自己，能夠有效緩解情緒的方式，妳就壹定能夠控制自己的情緒，而不是讓情緒控制妳！
情緒管理技巧
我們每個人都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活。我們需要控制這些負面情緒。處理憤怒、悲傷和焦慮有不同的方法，但有壹個普遍的原則:處理強烈情緒的最好方法是找到渠道來疏導它們。情緒得到了適當的緩解，心裏不再有積壓。在平時的工作生活中，不會壹直有壹塊石頭壓在心頭。
有許多方法可以使用它:
1.通過壹些培養氣質的藝術愛好，比如鋼琴、象棋、書畫，唱歌也可以。很多藝術活動可以給人壹個宣泄情感的空間。不管他們做得多好，關鍵是要有興趣，表達自己的感受。
2.體育/鍛煉活動，如健身、打球、跳舞、深度放松和按摩。想象壹下，不好的情緒像球壹樣打出去，或者流下汗水，會給人壹種愉快的感覺。
身邊壹定要有三兩個知心的人，這樣妳就可以隨時在心情不好的時候打電話或者和他們分享妳的煩惱。(壹般在心理咨詢中，咨詢師也會讓當事人列出幾個名字，討論當事人對名單上的親友的信任程度)。所謂“分享的快樂是雙倍的快樂，分享的痛苦是壹半的痛苦”。
4.通過寫日記來理清妳的思緒。壹個不可避免的規律是，寫在紙上的越多，記在心裏的越少。並且在寫日記的過程中，人們可以總結自己對過去發生的事情的經驗，更加客觀地對待它。有時候在心理咨詢的過程中，心理醫生會要求當事人總結壹些格言警句，讓他們在關鍵時候能夠激勵自己。
5.給自己營造壹個愉悅的生活環境，比如放音樂，熏香，柔和的燈光等。，或者把自己置身於清爽的自然環境中，從生理上緩解緊張的神經。
此外，更重要的是要知道自己的情緒變化，知道什麽樣的生理、心理或外界因素會影響自己的情緒，當妳預測到自己會因為某件事而陷入情緒低谷時，可以利用上述方法“未雨綢繆”。能夠及時通知身邊的人，讓他們更好的支持和理解。