瓜子效應是什麽？
壹包瓜子，有壹天妳拿起第壹個吃，妳會吃第二個，第三個……直到停不下來。如果讓妳吃壹包現成的瓜子，妳可能吃幾口就膩了。或許妳也有過疑惑，瓜子其實沒那麽好吃，為什麽就是喜歡吃呢？
我們咀嚼和吃壹顆瓜子只需要幾秒鐘。這意味著妳每付出壹點努力，就會很快得到回報。當人們做任何事情的時候，他們想要即時的反饋。反饋時間越短，妳會越開心。這就是著名的“瓜子效應”。
瓜子效應的案例:
20世紀，美國心理學家斯金納巧妙地設計了“斯金納盒子”來研究動物行為。他把壹只饑餓的老鼠放在“剝皮盒”裏，當老鼠不小心踩到盒子裏的杠桿時，他就給它食物來加強它的行動。反復，鼠標會自動踩杠桿拿食物。斯金納的強化理論證明了強化對行為塑造的意義。
後來心理學家佩林發現，在斯金納箱中，老鼠踩杠桿後30秒內沒有食物出現，就很難形成踩杠桿的行為傾向。這說明不僅要加強，還要及時加強！現在妳明白為什麽妳不能停止吃瓜子了吧？這就是及時強化的魅力。
瓜子效果怎麽用？
抵制“開心吃瓜子”的方法是永遠不要讓自己成為“音樂禁入者”，兩者都是極端的。最好的方法是用“內啡肽快樂”代替“吃瓜子快樂”下面三個小方法可以幫助我們逆轉快樂的方式，獲得深層的滿足感和幸福感。
1，把“瓜子”拿走。
高級的幸福需要通過自律來獲得，而自律的第壹步就是拿走“瓜子”，這樣才不會輕易陷入“瓜子幸福”，才能沈下心來享受延遲的滿足。
2.不斷給自己積極的反饋。
把自己的消極思維變成積極思維，給自己更多的積極反饋。肯定自己的優秀，加強自己的努力，讓自己感受到正能量，會讓我們更容易克服“吃瓜子的快樂”，壹步壹步走向“內啡肽”。畢竟，肯定產生肯定，否定產生否定。
3.設定目標，成就更“快樂”的自己。
壹個人，有了更大的追求，就不會被眼前的“幸福瓜子”誘惑。當然，定目標，想辦法很重要。無論是羊腸小道還是康莊大道，每前進壹步都能堅定堅持的信心，即使困難重重，也能做到最好。
瓜子效應的啟示:
根據瓜子效應，我們倒過來想:在吃瓜子的過程中，把大目標細化為小目標，就像每壹顆瓜子，妳都能得到壹顆瓜子。正是這種及時快速的反饋，讓妳對吃瓜子上癮。
所以妳現在明白了嗎，無論妳做什麽？需要及時反饋，以免反饋期過長，而放棄。所以在規劃的時候，要盡快縮短可用反饋的周期。所以要合理安排計劃，把大目標細化成小目標，過程中及時得到反饋，把每個小目標疊加起來，完成大目標。