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論瓜子效應

論瓜子效應

瓜子效應是什麽?

壹包瓜子,有壹天妳拿起第壹個吃,妳會吃第二個,第三個……直到停不下來。如果讓妳吃壹包現成的瓜子,妳可能吃幾口就膩了。或許妳也有過疑惑,瓜子其實沒那麽好吃,為什麽就是喜歡吃呢?

我們咀嚼和吃壹顆瓜子只需要幾秒鐘。這意味著妳每付出壹點努力,就會很快得到回報。當人們做任何事情的時候,他們想要即時的反饋。反饋時間越短,妳會越開心。這就是著名的“瓜子效應”。

瓜子效應的案例:

20世紀,美國心理學家斯金納巧妙地設計了“斯金納盒子”來研究動物行為。他把壹只饑餓的老鼠放在“剝皮盒”裏,當老鼠不小心踩到盒子裏的杠桿時,他就給它食物來加強它的行動。反復,鼠標會自動踩杠桿拿食物。斯金納的強化理論證明了強化對行為塑造的意義。

後來心理學家佩林發現,在斯金納箱中,老鼠踩杠桿後30秒內沒有食物出現,就很難形成踩杠桿的行為傾向。這說明不僅要加強,還要及時加強!現在妳明白為什麽妳不能停止吃瓜子了吧?這就是及時強化的魅力。

瓜子效果怎麽用?

抵制“開心吃瓜子”的方法是永遠不要讓自己成為“音樂禁入者”,兩者都是極端的。最好的方法是用“內啡肽快樂”代替“吃瓜子快樂”下面三個小方法可以幫助我們逆轉快樂的方式,獲得深層的滿足感和幸福感。

1,把“瓜子”拿走。

高級的幸福需要通過自律來獲得,而自律的第壹步就是拿走“瓜子”,這樣才不會輕易陷入“瓜子幸福”,才能沈下心來享受延遲的滿足。

2.不斷給自己積極的反饋。

把自己的消極思維變成積極思維,給自己更多的積極反饋。肯定自己的優秀,加強自己的努力,讓自己感受到正能量,會讓我們更容易克服“吃瓜子的快樂”,壹步壹步走向“內啡肽”。畢竟,肯定產生肯定,否定產生否定。

3.設定目標,成就更“快樂”的自己。

壹個人,有了更大的追求,就不會被眼前的“幸福瓜子”誘惑。當然,定目標,想辦法很重要。無論是羊腸小道還是康莊大道,每前進壹步都能堅定堅持的信心,即使困難重重,也能做到最好。

瓜子效應的啟示:

根據瓜子效應,我們倒過來想:在吃瓜子的過程中,把大目標細化為小目標,就像每壹顆瓜子,妳都能得到壹顆瓜子。正是這種及時快速的反饋,讓妳對吃瓜子上癮。

所以妳現在明白了嗎,無論妳做什麽?需要及時反饋,以免反饋期過長,而放棄。所以在規劃的時候,要盡快縮短可用反饋的周期。所以要合理安排計劃,把大目標細化成小目標,過程中及時得到反饋,把每個小目標疊加起來,完成大目標。