前言
拖延癥從根本上不是時間管理問題，也不是道德問題，而是壹個復雜的心理問題。
拖延癥的原因:對成功缺乏信心、厭惡被分配任務、註意力分散和沖動、目標和回報遙遠。
很多時候忽略壹些東西對妳來說更好。
接受真實的自己，而不是妳希望的自己。
第壹部分是拖延與行為
第65438章+0質疑拖延癥:是可恨的壞習慣還是應得的報應？
我們壹直在推遲我們知道最終無法逃避的事情。這樣的愚蠢是人類普遍的弱點，或多或少地盤踞在每個人的腦海裏。
第二章審訊拖延:害怕在審判席上失敗
妳不是，從來不是，也永遠不會是完美的。
能力是可以培養的；通過努力工作，隨著時間的推移，妳會變得更聰明、更優秀。
失敗是妳加倍努力的理由，而不是妳退縮、放棄、拖延的理由。
對話拖延癥:拖延癥妳好，再見，成功
及時追隨目標。
致力於成功需要大量的時間、努力和專註。
第二部分是拖延與心理
第4章奮鬥中的拖延者:如何被打敗？
我們必須學會遵守不是我們自己制定的規則，並順應他人的需求。
第五章心理舒適區:害怕親近和疏遠
任何人際關系都涉及到界限和親密的關系，妳必須要面對和處理好這個問題。妳可以把這看作是妳心智成長的機會。
良好的關系需要依賴和獨立之間的平衡。
第六章拖延時間:妳知道現在幾點了嗎？
但是，不管是不是錯覺，不管我們喜不喜歡，時間壹直在流逝。
事件時間:指圍繞壹件事情的發生和發展來定位妳的時間感。
理解彼此在時間觀念上的差異，達成某種妥協。
拒絕接收時鐘時間，堅持自己的主觀時間，會讓妳和周圍的人格格不入，從而造成妳的拖延癥和拖延癥。
回頭看看，接受自己選擇的生活；放眼未來，看清生活的局限和可能。
對於壹個與生命的有限性作鬥爭的拖延者來說，接受生命不可避免的終結是壹個具有重要心理學意義的挑戰。
過去、現在和未來密不可分，無時無刻不交織在壹起。
妳過去的人際關系為妳現在和未來的人機關系定下了基調。
妳的過去就是妳的過去，不管妳喜不喜歡，不管妳記不記得清楚，不管妳是否為此承擔責任。
第三部分拖延癥vs大腦
第七章拖延
妳今天做的事情，不管是好是壞，都會影響妳明天大腦的結構和功能。
原始刺激和妳的恐懼之間的聯系仍然是無意識的。
當妳能包容內心的各種感受，妳就能讓自己坦然面對這些妳推掉的事情。能忍，就能行動。
第八章如何建立大腦的全球領導力
找到壹個目標，然後把它分解成幾個小步驟，邁出小小的第壹步，學會如何記錄時間，如何優化周圍的環境，促使它朝著有利於成功的方向發展。“尋找伴侶”可能是我們建議中最重要的壹步，因為妳很難在執行功能障礙的問題上開導自己。
如果睡眠不足，午睡(小於15分鐘；午睡時間長會讓妳進入更深的睡眠階段，醒來時很可能會感到頭暈。
第九章妳是如何成為壹個拖延者的？
缺乏自信是導致拖延癥的壹大因素。
在妳仰慕的對象身上也有妳可能不喜歡的品質和特點。
妳通過過去的經驗感知未來。
失敗壹次兩次，甚至壹百次，都不會讓壹個人永久的成為壹個不好的，不可愛的，不稱職的人。
過度的控制破壞了孩子能夠獨立生活、自主選擇、規劃自己人生的自我意識。
第10章妳是怎麽成為拖延者的？
誠實的認識自己，現實的評價自己，最後接受自己找到的人。
丹尼爾·戈爾曼:情商是壹種識別自己和他人情緒的能力，是壹種自我激勵的能力，也是壹種管理自己情緒和人際情緒的能力。
了解自己的價值觀可以幫助妳接觸到最核心的自己。
把自己從拖延信條中解放出來:
沒有什麽是完美的。
努力是好事，不是愚蠢或軟弱的表現。
失敗並不危險。失敗是正常的，它是生活的壹部分。
真正的失敗是妳不敢經歷。
每個人都有局限性，包括我自己。
如果是值得做的事情，為之犯錯也是值得的。
挑戰幫助我成長。
我有成功的權利，我可以應付別人對它的反應。
如果這次沒做好，下次還有機會。
我遵守別人的規則，不代表我壹點權力都沒有。
當我展現真實的自己，真正喜歡我的人才會對我坦誠。
答案有很多，但我需要找到最符合我感覺的答案。
第四部分是拖延與征服之戰
壹次嘗試壹種技能。
記錄自己變化的壹個好方法是寫日記，自由書寫，不塗不畫，不劃掉，不刪除。
堅持住，不要放棄！
第11章延遲
隨著思想的成長，妳會願意采取行動，即使這很難或者妳不太喜歡這樣做。
第12章戰鬥武器:明確的目標和可行的計劃
如果妳的悲觀思想闖入，或者妳預見到壹個障礙，妳可以試著想象妳已經找到了解決問題的方法。
即使妳不在理想狀態，或者心情不對，妳還是可以做事的。
壹次專註壹步。
取得壹些進步後獎勵自己。獎勵是正向激勵，增加了行為重復的可能性。
凡事不必完美，做就好。
仔細復習是自我監督的壹種重要形式——否則，妳怎麽能從自己的經歷中學習呢？
當妳回顧自己的經歷時，妳有什麽感受？不管妳的感覺是什麽，試著不加判斷地觀察它們。
不管妳做了什麽或沒做什麽，妳都可以從中吸取教訓。
第13章戰鬥方法A:學會判斷時間。
妳首先要改變對時間壹廂情願的態度。
這個計劃是把未來帶入現在，這樣妳就可以馬上做壹些事情來創造未來。
妳記錄得越及時，獎勵就越有效。減少拖延癥的壹個重要因素是更快地給予獎勵。
每擦掉壹個格子，我都覺得很滿足。我只想做得更多。
學會利用業余時間。
墨菲定律:任何可能出錯的事情都會出錯。
委派任務，明確需要做什麽，跟蹤事情的進展。
把第壹件事放在第壹位。
授權是壹種技能。真正的失敗是，人生的每壹件事妳都要固執地自己去做，這樣只會導致壹個結果，那就是妳只能完成壹半。
妳最好把事情委托給那些有能力幫助妳的人，那些對妳沒有惡意的人，以及那些不是拖延者和完美主義者的人。
不要太分心。
學會在過去、現在和未來之間取得認知平衡。
幸福和快樂在生活中極其重要。試著安排壹些時間讓妳開懷大笑，不要讓自己感到內疚或絕望。不管妳覺得自己有多墮落，每個人都需要留出壹些時間來玩。如果妳剝奪了自己放松的權利，妳就會像壹輛沒油的汽車壹樣無精打采。而且，妳會因為拖延而偷閑。
第14章戰鬥方法B:學會“接受”和“拒絕”
我們覺得應該有意識地接受那些提高我們生活質量的東西，拒絕那些對它沒有好處的東西，應該直接表達出來，而不是拖延。
妳需要找到友好的、鼓舞人心的、不批判的人。他們還必須務實，能夠專註於妳的任務。
如果妳善於抓住細節，但缺乏宏觀視野，那就找壹個視野大的人談談。
人生苦短，工作的時候工作，和家人在壹起的時候和家人在壹起。
如果妳沒有朋友，現在是交朋友的好時機。
新的挑戰將刺激妳的腦細胞以更復雜的方式生長和連接。
學會拒絕那些無意義的追求。
我應該立刻做它嗎？對瑣事說不。
妳沒有義務為每個占用妳時間的人騰出時間。
事實上，妳的大腦無法同時完成許多任務。每次轉移註意力只需要0.7秒左右。關掉妳的手機或PDA，否則，妳無法真正集中註意力。
深入思考如何做出選擇，生活中妳想要什麽，不想要什麽。
第15章戰鬥方法C:用身體減少延遲。
經過鍛煉，人學習新單詞的能力比以前強了20%。
鍛煉的時候做壹些自己喜歡的事情。
第五部分延誤vs建議
第16章關於患有註意力缺陷障礙和執行功能障礙拖延癥的壹些建議
自我監控能力是壹項重要的執行功能。
每天睡前給自己列壹個明天要做的清單。
花點時間。給妳的朋友或親戚發壹條短信或電子郵件，並與他們保持聯系。
不要試圖超越妳的弱點，而要憑借妳的力量上壹層樓。
代表，代表，代表。
妳不需要完美，妳只需要足夠好。
第17章巧妙應對造成延誤的文化壓力
自我懷疑會侵蝕妳的自信心，打擊妳嘗試新事物和冒險的意願。
如果妳願意從妳的經歷中學習，即使妳考試不及格或者得到了這份工作，妳仍然會從中學到壹些東西。
成年人保持大腦活躍的最好方法是學習壹門新語言。
找壹個可以輔導妳的學生，妳可以用妳在計算機技術或者汽車維修方面的專長和他交流。
和家人保持聯系。我們鼓勵妳找到壹些方法來保持與妳的過去的聯系。
我們鼓勵妳找到壹些方法與妳的過去保持聯系，這樣妳就可以在不失去豐富的傳統遺產的情況下開辟新的生活。
第18章聰明的擺脫被動拖延的怪圈
減少只在乎結果帶來的壓力，變得更加尊重整個過程。
保持個人立場。
妳必須以夥伴的身份出現，而不是指揮官。
互相分享。
孩子自己能做的事，千萬不要替他做。
勇氣不是沒有恐懼，而是戰勝恐懼。
不要替他們做決定，也不要評判他們的性格。
如果妳真的很生氣，就告訴拖延者。
在壹些極端的情況下，結束妳們的關系。
許多拖延者非常機智，富有創造力；許多人有強烈的獨立傾向，想在每件事上都打上自己的個人印記。
附言
什麽都做了，死亡還是不可避免的。
快樂來自於按照自己的價值觀健康生活，來自於與他人和自己的內心聯系，來自於能夠接受真實的自己。
附錄壹將研究推遲了25年
拖延者比非拖延者更有可能堅持壹些可能失敗的事情。
完美主義的幽靈壹直徘徊在拖延者的腦海裏。
眼前的痛苦或快樂比壹個未來的結果帶來的痛苦或快樂更明顯。
每個人都有貼現未來的傾向。
妳可以立刻采取實際行動，讓妳的目標更容易實現。
將壹個大目標分成小步驟是我們和許多其他人極力推薦的技能。
通過創建短期附加運營目標，幫助實現更大和更長期的目標。
享受妳的工作，不要等待結果。
附錄二延誤處理技巧匯編