找到正確的方法，吃多了也不會長肉
壹、飯後4小時睡覺。
問:白天在公司總是吃點東西填飽肚子，晚上媽媽卻做了壹頓豐盛的晚餐。我要是不吃，那就太對不起我媽了。我該怎麽辦？
妳想要壹頓豐盛的晚餐嗎？當然可以！四小時後睡覺。
特別提醒:壹般情況下，晚餐以七八成飽為好，吃飽了才能吃。
解密:其實沒什麽好理解的。這很容易理解。晚上吃太多，馬上睡覺，容易造成脂肪堆積。所以，關鍵是要促進消化速度。甚至睡前坐著寫字也是壹種鍛煉。運動導致消化，脂肪自然不會堆積。
二、飯後運動:散步
不管妳吃什麽，怎麽減肥，記住飯後運動是對的。
對於懶人來說:散步——懶的女生可以選擇散步，但如果妳想用這麽低的運動量減肥，也不用擔心，但至少可以幫助消化！
提醒——走路怎麽減肥？如果妳已經決定把散步作為妳的健身項目，這裏有幾個散步練習供妳參考。
對於懶人:慢跑——慢跑，運動時間要持續壹個半小時以上，不能間斷。10分鐘或者20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以至少要堅持半小時以上！
三、飯後運動:跑步
飯後慢跑對身體和消化都有好處，還能燃燒脂肪減肥。
提醒——妳知道跑步要註意什麽嗎？頭頸部、大腿和膝蓋等。，消耗脂肪的關鍵之壹是盡可能以接近妳無氧極限(無氧閾)的強度跑步，正確的姿勢可以讓妳達到這個強度，而不會浪費額外的能量...
如果妳不懶:減肥操——各種減肥操都需要30-60分鐘，怕妳懶改。可以每天都做嗎？
註意事項:動作結束後，平躺壹會兒，放松腹部，運動過程中不要過於激烈，在腦海中思考腹肌。
晚餐不飽
中醫認為“胃不和則不安”。如果晚餐吃得過飽，必然會增加胃腸道的負擔，其緊張工作的信息會不斷傳到大腦，使人失眠多夢，久而久之，容易引發神經衰弱等疾病。中年(中年食物)人長期吃得太多，反復刺激大量胰島素分泌，往往會使胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病(糖尿病食物)。同時，如果晚餐吃得太飽，有些蛋白質(蛋白質食物)無法消化(消化食物)，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質。此外，在睡眠(睡眠食物)時，腸道蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道內的停留時間，可能導致大腸癌。
晚餐不是肉。
醫學研究發現，晚餐常吃素食的人，血脂比常吃素食的人高三四倍。患有高血脂、高血壓(降血壓食物)的人，晚餐經常吃肉，無異於“火上澆油(油性食物)”。晚餐經常吃肉會增加體內膽固醇含量，過多的膽固醇會堆積在血管壁上，長期下去會誘發動脈硬化和冠心病。
晚餐不太甜。
飯後、晚飯後不宜經常吃甜食。糖消化後可分解為果糖和葡萄(葡萄食品)糖，被人體吸收後分別轉化為能量(能量食品)和脂肪。因為晚餐後運動量減少，運動(運動食品)對糖轉化為脂肪有抑制作用，晚餐吃太多甜食會使脂肪在體內堆積，久而久之就會使人發胖。
晚餐不算太晚。
晚飯不宜吃得太晚，否則容易患尿道結石。很多人因為工作很晚才吃晚飯，吃完飯很快就睡覺。人在睡眠時，血液流動減慢，尿液排泄也減少，而飲食中的鈣鹽不僅被人體吸收，其余的必須通過尿液排出體外。據測量，排尿高峰壹般在飯後四至五小時。如果晚餐太晚，排尿高峰會推遲到午夜甚至淩晨。此時人睡得正香，經常不起床排尿，使高濃度鈣鹽和尿液滯留在尿道內，與尿酸結合生成草酸鈣。草酸鈣(鈣食物)濃度高時，在正常體溫下可析出結晶堆積形成結石。所以除了多喝水，還應該盡快吃晚飯，讓飯後排泄高峰提前，最好尿壹次就上床睡覺。
營養學家提示:
-晚餐需要特別註意。不宜吃含鈣量高的食物，如蝦米、帶骨的小魚等，以免引起尿路結石。
-長時間密集用腦的人，需要補充乙酰膽堿來增強記憶力。這裏給大家推薦壹份腦力勞動者晚餐的營養食譜:100g蒸鯽魚或素豆腐，200g老菠菜，壹個玉米面餅，海帶湯壹晚，不要蝦皮，壹個雞蛋，或者紫米粥。
壹日三餐絕對少不了。不要為了身材而毀了自己的身體，那樣會得不償失。
晚餐更容易讓人減肥。掌握以下技巧就可以做到！
1每天的食量不變，把晚餐和早餐的食量互換，更容易減肥。
研究發現，在壹天食物總量和熱量不變的前提下，早餐少吃或不吃、晚餐暴飲暴食的人非常容易肥胖，而早餐多吃、晚餐少吃的人更容易控制體重。這個結果與人體壹天的代謝規律有關。飯後運動量基本明顯減少，尤其是飯後睡沒多久的人更容易發胖。
飯前20分鐘內喝水吃水果更容易控制瘋狂食欲。
飯前20分鐘喝水或吃水果會在壹定程度上降低食欲。有些水果能抑制澱粉酶和蛋白酶的分泌，降低食物胃排空的速度，有助於晚餐時減少進食。但如果患有腸胃疾病的人，晚餐最好不要吃水果，以免消化不良。
晚飯不是越晚越好，早吃才是王道。
因為交通原因或者工作原因，很多人其實吃晚飯都很晚，飯菜也很有儀式感。親戚朋友或者家人終於有了更多的閑暇壹起吃飯，壹天中非常隆重。但是這樣的節奏和用餐氛圍，會讓人不自覺的多吃很多。如果晚飯能在7點前吃完，當然是最好的狀態，可以有足夠的時間消化，也可以有適當的運動，有利於控制體重。
晚餐真的應該是壹天中最輕最簡單的壹頓。
有人說早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐，有點獨特，但也有點意思。晚餐粥和配菜是對胃負擔最小的。但也沒必要吃得太清淡簡單。每個人的情況都不壹樣，沒必要千篇壹律。但少鹽少油的清淡飲食會更符合夜間的新陳代謝，不會給消化系統增加太多負擔。
晚餐中的豆制品和蔬菜是控制熱量和增加飽腹感的食物。
吃正餐時，先吃青菜，再吃豆制品或肉類，再吃土豆或碳水化合物含量高的主食。這樣對於飯後控制血糖更有效，也會有更好的飽腹感。畢竟蔬菜等食物需要更多的咀嚼，這樣會給神經傳遞到大腦留下更多的時間。不像先吃粥和主食，吞棗緩解饑餓感會不自覺地多吃壹些食物。
6晚餐不宜飲酒和甜飲料。
吃飯時喝酒或喝甜飲料，不僅會使更多的高熱量“涮縫”，還會使食物中的熱量燃燒起來，堆積成脂肪。因為酒精的熱量不僅先用，而且熱量接近脂肪。高糖甜飲料中的碳水化合物會不經消化直接分解吸收成熱量，不僅會促使血糖快速上升，還會不知不覺地使晚餐的熱量超標。
晚餐少吃肉，選擇低溫少油烹飪。
壹般情況下，晚餐盡量少吃肉，即使要吃，也盡量選擇脂肪少的魚、蝦、貝類、瘦肉、去皮雞肉等動物性食物。而且應采用以水或蒸汽為傳熱介質的低溫烹調方法，如煮、燉、煮等，避免增加過多的脂肪攝入。
壹些食物如雲吞面、菜粥、番茄雞蛋面、蝦皮菜飯、紫菜冬瓜湯等可以作為晚餐的選擇，很容易達到營養均衡。
飯後運動需要適度。
他們說妳飯後百步走，活到九十九。其實飯後馬上運動是不合適的，尤其是飯後不到壹個小時就開始在健身房跑步是非常不合理的。正常情況下，肉類的胃排空速度在3小時左右，高脂肪混合食物的消化需要3~4小時，面條或米飯等碳水化合物食物需要1小時消化，蔬菜等食物需要2小時左右排空胃。
即使飯後需要運動，也盡量選擇快走或者瑜伽。不宜讓身體大量出汗，否則體外血液循環過快，會影響胃腸道的血液循環和食物的消化吸收。
晚餐6 ~ 7成飽，讓胃也“空白”，不僅有利於減肥，還能積極預防胃食管反流和胃炎。總之好處多多。
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大多數人總有這樣的想法，越瘦的人越漂亮；在跟隨瘦身的道路上，太多人因為減肥而耽誤了健康；就像不吃晚飯壹樣，很多人減肥就是從來不吃晚飯。但是，不吃飯減肥對身體有很大的不利影響。想要健康減肥，晚餐壹定要吃，而且要吃的靠譜。如何調整晚餐的結構，會更健康？請像這樣吃晚餐。
不吃晚飯對減肥來說無疑會事半功倍:如果長期不吃晚飯，我們的胃就會空腹，然後身體自然會降低基礎代謝來適應，身體消耗熱量的能力自然會變差；如果總是不吃晚飯，身體長時間處於饑餓狀態，假設此時有食物攝入，熱量物質很容易轉化為脂肪物質進行儲存。換句話說，不吃晚飯可能會讓妳越來越胖。
其實這也是在排除不吃正餐帶來的其他危害的前提下，談對減肥的影響；長期不吃正餐，會對腸胃消化功能等身體機能產生壹些不良影響。
想要科學減肥，就不應該這樣吃晚飯。註意時間，不要太晚吃晚飯:
晚餐雖然叫晚餐，但也不能吃得太晚，對正常人是這樣，對減肥的人也是這樣。如果晚吃晚餐，攝入的能量物質不容易代謝，自然會轉化為脂肪物質被身體儲存。此外，晚餐吃得太晚也會增加高血壓、高血脂等心腦血管疾病的風險。因此，建議您的晚餐時間為6-8點，並請避免在晚上9點以後進食。如果妳想可靠地減肥，請將晚餐的進食時間向前調整。
晚餐，不太豐盛:
如果想減肥，晚餐壹定不能太豐盛。高熱量、高脂肪、高蛋白的飲食不僅會增加肥胖的風險，還會誘發冠心病和動脈粥樣硬化，增加各種心腦血管疾病的風險。飯後少活動或不活動會加速脂肪的轉化；晚餐應以粗糧、蔬菜、蘑菇、土豆等低熱量食物為主；減肥也好，睡覺也好，都是好事。
晚餐，不是小吃:
很多人喜歡吃零食，尤其是愛美的女性；薯片、果脯、各種膨化食品等零食熱量高，有的甚至高於每日參考攝入量；飯後或晚餐，建議妳拒絕零食。
如何吃壹頓減肥晚餐？主食要註意:粗細搭配，粗雜搭配；
主食中加入土豆、粗糧、雜豆，可以很好的增加飯菜的飽腹感；另外，從營養學的角度來說，增加B族維生素、膳食纖維等營養素也是壹個很好的方法；所以建議妳的晚餐換成土豆、雜糧粥、玉米等食物。
慢慢吃，請慢慢吃:
晚餐細嚼慢咽有助於減肥；細嚼慢咽，壹頓飯吃20分鐘以上增加飽腹感，是減肥的靠譜事。
晚飯少吃肉，吃點“高端肉”:
晚餐請拒絕食用高脂肪、飽和脂肪酸的動物肉類食物，盡量減少豬、牛、羊肉；可以吃壹點雞鴨等禽肉，魚蝦等海鮮肉；晚餐拒絕油膩，清淡更靠譜，晚餐肉類消耗量不超過100克；用豆制品代替肉類更靠譜。
增加蔬菜、土豆、蘑菇等素食的攝入；
晚餐請增加蔬菜、蘑菇、豆類等低能量素食的攝入；增加維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維等營養素的攝入；減少蛋白質和脂肪的攝入。
控制食物比例，調整進食順序；
晚餐中，減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入；調整食物搭配。另外，請調整進食順序，最好按照菜、湯、菜、主食的順序進食，減少脂肪吸收，防止血糖快速上升。
除了這些，我建議妳晚餐時減少油、鹽、糖的攝入，以清淡為主，禁止暴飲暴食，嚴格減少熱量的攝入。
科學吃正餐，適當偏好食物類別。祝妳健康“瘦”壹生。
壹日三餐適當的飲食控制可以讓身體更健康更苗條！如果妳想減肥，晚餐是很重要的壹部分。晚飯吃什麽，怎麽吃？
有調查顯示，90%的肥胖者晚餐吃得太好。對於上班族來說，早餐經常不吃，午餐馬虎，晚餐豐富，但專家認為，正是這種不健康的生活方式導致了胖子的出現。
晚餐減肥是最好的方法:
妳可能會問，壹日三餐。如果三餐都用來控制飲食，減肥不是更好嗎？理論上是這樣的，但是如果吃了三個月的減肥餐，可能會瘦壹點，但是如果不繼續吃，很快又會胖起來。所以現在我想告訴妳，瘦身法很貼近生活，妳不需要每頓飯都害怕吃。無論早餐午餐都可以按照正常飲食，但不會影響瘦身效果。
當妳吃完飯馬上就要睡覺的時候，妳在睡覺的時候，身體的熱量消耗是最低的。消化的熱量能去哪裏？當然是囤積。所以晚餐吃減肥餐是很重要的減肥方式。
因為我們只強調晚餐，這意味著妳可能已經在早餐或中餐中攝入了足夠的澱粉或脂肪營養素，所以晚餐可以不吃這兩種食材，可以避免這兩種高熱量的食物，轉而吃蛋白質和維生素、礦物質，即魚、豆、蛋、奶和富含纖維能讓人有飽腹感的蔬菜，這樣就可以實現全天的食物攝入平衡。
晚餐要吃的元素。
晚餐壹定要吃素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其是壹些新鮮蔬菜，盡量減少蛋白質和脂肪類食物的攝入。
但現實生活中，由於準備時間相對充足，大部分家庭聚餐都很豐盛，不利於健康。蛋白質攝入過多，不能被人體吸收就會滯留在腸道內，變質產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁，誘發癌癥。
脂肪吃多了，血脂會升高。大量臨床醫學研究證實，晚餐經常吃素食的人血脂壹般比經常吃素食的人高3到4倍，而高血脂、高血壓的人如果晚餐經常吃素食就是火上澆油。
晚飯少吃。
相比早餐和中餐，晚餐要少吃。壹般要求晚餐提供的熱量不超過全天總熱量的30%。
晚餐經常攝入過多熱量會導致血液膽固醇升高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，久而久之會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；
晚餐吃得過飽，血液中的糖、氨基酸、脂肪酸濃度就會升高。飯後人往往活動量少，熱量消耗少，這些物質會在胰島素的作用下轉化為脂肪。久而久之，身體會逐漸肥胖。
很多人選擇少吃甚至不吃晚飯來減肥。事實上，他們可以在減肥的同時享受豐富美味的晚餐。
選擇以蛋白質為基礎的低脂肪菜肴。晚餐的主菜最好是魚和豆類，含有大量蛋白質。這類食物消耗體內大量熱量，不易堆積成體脂。
晚上8點前吃完飯。晚飯後睡覺前至少離開3-4小時。在這段時間內，不增加脂肪使食物充分消化分解是最好的選擇。
自我控制
吃飯的時候，只要食物送到嘴裏就放下筷子，讓胃有足夠的時間確認是否吃飽。壹吃完就把眼睛裏的剩菜拿掉。
在壹些特殊的場合，可能會有妳喜歡的食物，所以要適量享用，而不是完全回避。慢慢嚼幾口，會得到狼吞虎咽壹頓飯壹樣的滿足感。但是飯前吃壹點低熱量的食物，會有利於抑制食欲。另外，如果妳抵擋不住飯後甜點的誘惑，分享給大家也沒關系。
水果和蔬菜最合適
富含纖維的食物容易讓人有飽腹感。作為晚餐前的配菜，壹份沙拉或蔬菜湯最合適；飯後吃壹塊水果也比較合適。但是，這種飲食的熱量應該在200千卡以下。
善於喝水
水對節食也有好處。飯前至少喝壹杯水，飯中再喝壹杯，對抑制食欲非常有效。
改變飲食方法
逐漸習慣用健康的食物代替高脂肪和含糖的飲食來削弱食欲。在最初的1-2周，妳可能會因為食譜的改變而感到尷尬，但隨著時間的推移，這種感覺最終會消失。
減肥晚餐很容易做。
米飯+蔬菜+西冷牛肉+水果
總熱量:434卡路裏
成分:
壹碗糙米+薏米+燕麥* * * (90卡)
卷心菜100克(33卡路裏)
西冷牛排100克(250卡路裏)
西瓜250克(61卡路裏)
壹粒蒜仁
水煮蔬菜，蘸我自己做的營養瘦身醬，壹盒酸奶，壹根香蕉，壹勺蜂蜜，晚餐不要主食，再來壹杯玉米須蒲公英水。三個月瘦了20斤。
減肥的話晚飯吃什麽？有些減肥的女生選擇不吃晚飯或者少吃來減肥。其實有些食物減肥效果很好，可以選擇在晚餐時吃。今天強哥介紹各種越來越瘦的食物，壹起來減肥吧。
其實有很多天然的減肥食品，可以讓妳在不考慮食量的情況下，在家享受美食，自然得到瘦身的效果。
香蕉:香蕉脂肪含量低，含鉀豐富。吃香蕉既能填飽肚子，又能引起脂肪堆積，是瘦身的理想食物。
西紅柿:西紅柿含有豐富的礦物質，還能利尿，減少水分，補充人體營養。它們也是減肥人士的理想食物。
蘋果:蘋果是很好的減肥食品，因為它含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少脂肪的堆積。蘋果還含有果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用。而且蘋果所含的鈣比其他水果更豐富，可以降低人體的含鹽量，對瘦身很有幫助。
芹菜:芹菜含有豐富的鉀鹽，可以減少體內多余水分的堆積。而且還含有大量的鈣，可以補充骨骼。芹菜含有維生素A和維生素C，但大部分是水和纖維素，所以熱量很低。吃多了就不怕胖了。
西瓜:西瓜含糖量低，有利尿作用。多吃可以減少體內殘留的水分，多吃也不會胖。
菠菜:菠菜含有豐富的膳食纖維，能促進新陳代謝，加快排泄，有助於減肥。還能促進血液循環，美白肌膚。
但是發生了壹件事，讓我的減肥事業重新提上日程。
去年6月5438+10月，我的體檢結果出來了。空腹血糖高達11.6，中度脂肪肝也變成了重度脂肪肝。醫生說這主要是肥胖引起的。不減肥真的會有問題！在醫生的指導下，我擬定了自己新的減肥方法，並開始實施。
使用這種簡單的飲食減肥後，我的體重下降了20個阿津月，幾乎是第壹周的壹個阿津日。第二個月瘦了20斤，體重降到了180斤。最難得的是，在我把這種健康飲食變成習慣後，八個月過去了，體重壹點也沒有反彈。可以說減肥很輕松，不像第壹次減肥又反彈那麽痛苦。所以，我覺得把現在的減肥方式稱為“清淡飲食”是合適的。
那麽我到底要怎麽吃壹日三餐呢？
先給大家科普壹下。很多人認為肥胖是吃肉造成的。其實真正的大胖子都是吃碳水化合物食物才會胖的。比如國外那些大胖子，整天吃漢堡喝可樂。漢堡外面的面包和碳酸飲料才是他肥胖的真正殺手。中國人不怎麽吃漢堡，但是中國人喜歡米飯和面條，這是純碳水化合物。吃在人體內轉化為熱量。如果不能以當天的活動量消耗掉這些熱量，就會變成脂肪堆積在體內。所以絕大多數胖子都是吃碳水化合物，吃脂肪。
在我們的日常膳食中，哪些是高碳水食物？米粉制成的米飯、面條、油條、面包等食品，包括大米小米粥和玉米粥。
那麽我壹日三餐吃什麽呢？
第壹個月完全不吃米飯、面粉之類的主食，但是有朋友說怕副作用，可以少量吃壹些主食，但是只要減少主食的量就可以了，比如吃之前量的壹半。
如果想減肥更好，也可以每天走壹萬步。不需要特別的鍛煉，只需要把壹天中的點點滴滴的時間撿出來，把坐車的習慣改成走路，上班在家隨時可以走路。晚上睡覺前，看手機記步數，走夠壹萬步。
不吃晚飯不跑步的減肥方式對我來說太痛苦了，但是目前改變飲食結構的減肥方式非常方便高效輕松，關鍵是不反彈。所以我把現在的減肥法稱為“清淡飲食減肥法”是合適的。妳也可以試試。
我們常說晚上吃的少，這是真的。無論正常人還是正在控制體重的人，壹般都建議晚餐少吃。怎麽才算吃的少？這不僅體現在食物的數量上，也體現在熱量的數量上。什麽樣的食物是低熱量食物，什麽樣的食物可以在晚上吃，吃了不容易長胖。我給妳介紹幾種:
(1)沙拉，水果沙拉，蔬菜沙拉都很不錯。水果和蔬菜營養非常豐富，熱量也很低，是晚上減肥者的最佳選擇。這裏需要強調的是，果蔬沙拉壹定要做到品類齊全。
(2)粗糧，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，增加飽腹感。常見的粗糧有燕麥、麥胚、薏米、玉米等。這些食物可以煮成粥。
(3)脫脂牛奶富含多種蛋白質，脫脂後幾乎沒有脂肪，所以熱量低，可以放心食用。
對於想減肥的朋友來說，以下食物盡量少碰:
(1)油炸燒烤類食物:壹方面不衛生，這類食物脂肪含量過高，所含脂肪基本為劣質類脂，對人體不利；
(2)各種酒和飲料:酒含有酒精。喝下去後，壹部分排出體外，壹部分轉化為脂肪儲存起來；各種飲料都有，尤其是咖啡和壹些含糖量高的飲料。喝完之後，這些糖完全轉化為脂肪儲存起來。妳看到的啤酒肚和飲料肚，大部分都是晚上喝酒喝飲料引起的。所以想減肥的朋友要放棄這些食物。
指導老師:李淑勤，副主任醫師，河北省永年縣婦幼保健院內科主任。擅長疾病:常見內科疾病、冠心病、高血壓、高血脂、腦梗塞、糖尿病等的診治。
晚飯吃了什麽讓妳變瘦了？和想減肥的人聊聊。除了減少夜間食量，吃合適的食物也很重要。比如蜂蜜熱量低，含有極其豐富的維生素和礦物質來調節腸胃。有效排除毒素，幫助我們恢復平坦的腹部。還有牛奶。晚餐我們可以用牛奶代替食物。它不僅對減肥有效，還能促進睡眠。燕麥也是理想的晚餐。通過維生素B、維生素E、葉酸等物質，具有降血糖、減肥的作用。體重自然下降。減肥的朋友們可以行動起來，讓我們吃得健康，身材好。
(醫患特別回答:協和阿偉0。
我們常說早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，這是很有道理的。最近的研究表明，晚餐少吃可以延長壽命。晚飯吃什麽，瘦不能是目的，健康才是第壹位的。科學地吃晚飯，既能保持健康，又不會長胖。那麽應該註意什麽呢？
第壹，吃飯的時間不能太晚。壹般合適的時間是18: 00-20: 00，這樣就給飯後的消化留下了足夠的時間。晚上8點以後吃飯，因為離睡覺時間太近，熱量沒有消耗完，容易導致肥胖。
第二，晚餐的食物要清淡。說實話，在北、上、廣等大城市做起來並不容易，因為這些地方壹般都是上班吃或者中午自帶午餐，但是晚餐就成了壹天的主餐。晚上壹家人聚在壹起，吃喝聊天，難免有大魚大肉，容易吃多。健康的晚餐應該盡量減少油膩的食物，量要少，可以吃到六七成飽。晚餐可以主要是蔬菜、生菜、黃瓜、西紅柿、玉米等。，帶點水果。
第三，飯後可以適當散步，但不要劇烈運動，這樣不利於食物的消化。