練習籃球的基本運球方法。
1.控制球
五指持球，手指向內收緊。當球落地時，用手掌接住它。
2.樹幹碟形球
把球放在腰上，懸停。這個動作的關鍵是臉朝前，不要同時看球，然後做順時針和逆時針運球的練習。
3.頸部運球
練習繞頸球。這個練習也是面向前，頸部不要動，順時針和逆時針方向交替練習。
4.單腿冰球
雙腳分開，重心放低。持球，單腳運球練習。不要用眼睛看球，用左右腳在正方向和逆時針方向交替練習。
下臺前後拋球
雙腳分開，重心放低。將球從前向後輕拋，雙手從後面快速接球，將球向後輕拋至前方。重復這個練習，盡量在30秒內完成幾次。
6.膝球
雙腳稍微並攏降低重心，沿膝蓋練球。不要用眼睛看球，順時針和逆時針方向交替練習。
7.踩下八字運球
這就是單腳運球的應用。可以沿腳“8”字形運球，不要同時看球，順時針和逆時針方向交替練習。
練習方法
1?手腕轉動和手壓
方法:壹手持球在頭上準備投籃，另壹手幫助壓球，手腕，手指。
要求:手指分開，觸摸手指根部上方的球。
2?擠壓球(用雙手擠壓球)
方法:雙手將球抱在胸前，雙臂用力擠壓球。
要求:五指盡量分開，用力適當。
3?雙手舉過頭頂投球接球的練習
方法:雙手將球握在頭上，利用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續不斷(圖1)。
要求:只需晃動手腕，前臂微伸。球應該垂直彈起。
4?雙手把球舉在胸前，然後擊掌。
方法:左右打開雙腿，雙手在胸前和大腿前持球。練習時全身會協調向上拋球，拋球時擡起腳跟，接球時屈膝。投球後擊掌。在球落地之前接住它(圖2)。
要求:擊掌數要在15以上，投球要直接穩定。
5?雙手把球拋起來，然後轉身。
方法:投擲方法同上。球投出後，轉360度或720度，然後接住。
要求:垂直拋球，平穩轉身。
6?雙手拋球，做俯臥撐
方法:投擲方法同上。投好球後，做壹次俯臥撐，然後站起來接球(圖3)。
要求:球扔得高壹點，動作標準，忙而不亂。
7?把球扔在妳面前，擊掌慶祝。
方法:雙手持球於胸腹部前，向上拋球，立即向後移動並擊掌1 ~ 3次。
要求:球不高於頭(圖4)。
前面擊掌，後面接球。
方法:雙手抱球於腦後。練習開口時，松手讓球沿著背部自然滾動。雙手在身前擊掌至1 ~ 3次，然後在背後快速接球，以免球落地(圖5)。
要求:快速移動雙手。