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如何運球【籃球】?

來吧。..

練習籃球的基本運球方法。

1.控制球

五指持球,手指向內收緊。當球落地時,用手掌接住它。

2.樹幹碟形球

把球放在腰上,懸停。這個動作的關鍵是臉朝前,不要同時看球,然後做順時針和逆時針運球的練習。

3.頸部運球

練習繞頸球。這個練習也是面向前,頸部不要動,順時針和逆時針方向交替練習。

4.單腿冰球

雙腳分開,重心放低。持球,單腳運球練習。不要用眼睛看球,用左右腳在正方向和逆時針方向交替練習。

下臺前後拋球

雙腳分開,重心放低。將球從前向後輕拋,雙手從後面快速接球,將球向後輕拋至前方。重復這個練習,盡量在30秒內完成幾次。

6.膝球

雙腳稍微並攏降低重心,沿膝蓋練球。不要用眼睛看球,順時針和逆時針方向交替練習。

7.踩下八字運球

這就是單腳運球的應用。可以沿腳“8”字形運球,不要同時看球,順時針和逆時針方向交替練習。

練習方法

1?手腕轉動和手壓

方法:壹手持球在頭上準備投籃,另壹手幫助壓球,手腕,手指。

要求:手指分開,觸摸手指根部上方的球。

2?擠壓球(用雙手擠壓球)

方法:雙手將球抱在胸前,雙臂用力擠壓球。

要求:五指盡量分開,用力適當。

3?雙手舉過頭頂投球接球的練習

方法:雙手將球握在頭上,利用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續不斷(圖1)。

要求:只需晃動手腕,前臂微伸。球應該垂直彈起。

4?雙手把球舉在胸前,然後擊掌。

方法:左右打開雙腿,雙手在胸前和大腿前持球。練習時全身會協調向上拋球,拋球時擡起腳跟,接球時屈膝。投球後擊掌。在球落地之前接住它(圖2)。

要求:擊掌數要在15以上,投球要直接穩定。

5?雙手把球拋起來,然後轉身。

方法:投擲方法同上。球投出後,轉360度或720度,然後接住。

要求:垂直拋球,平穩轉身。

6?雙手拋球,做俯臥撐

方法:投擲方法同上。投好球後,做壹次俯臥撐,然後站起來接球(圖3)。

要求:球扔得高壹點,動作標準,忙而不亂。

7?把球扔在妳面前,擊掌慶祝。

方法:雙手持球於胸腹部前,向上拋球,立即向後移動並擊掌1 ~ 3次。

要求:球不高於頭(圖4)。

前面擊掌,後面接球。

方法:雙手抱球於腦後。練習開口時,松手讓球沿著背部自然滾動。雙手在身前擊掌至1 ~ 3次,然後在背後快速接球,以免球落地(圖5)。

要求:快速移動雙手。