1(外面)我有自己的房子(裏面)。刮風下雨的時候感覺特別安全，回到家感覺特別舒服。
2(外)我有壹臺電腦——(內)首先我很喜歡它，看到它就很開心，然後可以給我做兼職。
(外)衣櫃裏相對來說有足夠四季穿的衣服——(內)這讓我很有安全感，因為我已經壹年沒買過衣服了。
4(外)壹部智能手機——(內)這讓我可以很好的聯系朋友，鏈接更多的朋友，包括玩Tik Tok，獲得很多信息。
5(外)我有壹個抱抱熊——(內)我沒有男朋友也可以抱抱我的熊[咯咯笑]。
我有壹個鍋冰箱？小火爐——當我沒有多余的錢在外面吃飯時，這裏就是我烹飪的發源地[咯咯笑]
7(外)我書架上有壹本書，還有壹張學習結業證書——(內)這是我內心成長的見證，成長讓我快樂。
8(國外)我有早期囤積的進口護膚品？日常護理面膜——(內)這讓我的護膚感覺很踏實，保證我不會因為沒錢買好的護膚品而虧待自己的皮膚。
9.(外面)我在家裏準備了壹些小的健身工具，比如跳繩，拉伸帶，固定在地上的仰臥起坐...(內)我會不斷的鞭策自己，有健身習慣特別好。
10(外)我有壹個電動按摩枕(內)。特別累的時候插上去按摩頭會特別輕。
兩個？身體水平
外部資源
1?熟悉醫院、掛號、門診，能與醫生良好溝通。
有跑步軟件，跑前拉伸，跑後拉伸，瑜伽軟件，肚皮舞視頻，還有跳肚皮舞的朋友，方便妳堅持練習。
3?運動場地:家、小區、社區周邊的歡樂外語城，方便跑步、散步。
內部資源
1養成習慣:100天跑步計劃，365天，跑步100次，每次最少3公裏。
2?瑜伽習慣50次，已經完成27次。
我會意識到自己身體器官的感受，比如頸椎、胃的感受，我會及時關註和維護。
4?自我意識和監督能力:比如督促自己跑步和跟進，困了就督促自己早睡，不要透支精力和睡眠。
三個？精神層面
外部資源
1書友正念圈
2個精神成長小組
3網上學習老師:量老師，張姐姐。
4報名100天冥想課程，堅持冥想。
5陽光？好天氣？
6專註打掃屋子，做飯的時候感覺很專註。
7雖然我通過微信業務實現的不多，但是我通過這個微信業務，每壹張小賬單，每壹張小收入證明，都實現了我和錢的聯系。壹塊錢也是能量，是信任，是肯定，是值得的。同時也壹直保持著真誠服務帶來的與朋友的聯系。
內部資源
1通過日常冥想練習“利他和專註力不受外界幹擾和影響的能力”(因為每天通勤時間比較緊，我把冥想安排在上班的公交車上練習利他和專註力不受外界噪音影響的能力，感覺不錯。
2及時的覺察、思考和心態的改變，每壹種情緒都會通過自我的思考、同學的交流、老師的咨詢和引導來體現，從而從情緒中走出來，獲得積極的意義和價值，不斷的壹點壹滴的提醒自己的心意和格局。
我可以通過做飯和打掃房間讓我的心靈平靜和專註，所以工作不是工作，而是培養我的心靈。
每天寫三明治，優點，自我認知，自我肯定，小習慣，大能量。
加入心靈成長社區，和同學壹起不斷成長，和老師聯系。
四個？人際關系
外部資源(從重要到次要)
1父母:我和父母溝通很多不暢。幸運的是，我的父母還健在。通過向老師學習，我有了意識，我有機會通過學習的改變來改善我和父母以及我自己的關系。同時，無論怎樣，父母都是最愛我的人，最希望我變得更好。
2哥:血緣關系也是最重要的力量。和很多獨生子女相比，我有壹個哥哥。
3用心生活的老師:感謝遇見曼姐和同學們。我真正的改變是和曼姐壹起長大後向她學習。學完之後，我會練習更長的時間，比如三明治，冥想，找優點。
不管發生過什麽矛盾沖突，認識多年的朋友壹直都在。
5書友圈:不同行業都是利他夥伴。
化妝品資源的同事和來源:幫助我的微信生意。
7旅遊資源:雖然沒去上班幾天，但是收獲很大。出差的同事和老板。
8心理學、化妝品行業、旅遊、房屋裝修碩士、旅遊
五:心理層面
外部資源
1認知:線上成長班，線下成長班，書籍，讀書會。
2日耕
3心理老師:表達和交流情感對象和環境。
4壹些關於Tik Tok的勵誌笑話。
內部資源
1我勤於思考，樂於學習，從過去的低水平勤奮中不斷提高。
我珍惜時間，重視工作效率。
我從內心尊重並努力接受不同人的價值觀，盡量不去評判或否定他們。同時，我用雙贏的原則來保護自己的內心。
我每天堅持三明治、優點、冥想和練習我的覺知和利他主義。我相信，堅持總會有結果，堅持成長和利他壹定會有結果。
不要否定自己，不要評價自己，肯定自己，鼓勵自己，愛自己，清醒自己。