番茄鐘法是什麽？

這是意大利人弗朗西斯科·西裏洛於1992在pomodoro technique創立的。像我們大多數人壹樣，他是壹個嚴重的拖延者。在大學生活的最初幾年，他壹度苦於學習效率低下，於是做了壹個簡單的實驗:我就不信我無法集中註意力10分鐘。他找到壹個形狀像西紅柿的廚房計時器，把它設置為10分鐘，以此來督促自己集中註意力。後來他改進了這種方法，形成了番茄工作法。

2.番茄工作法的壹句話描述

列出每天的任務並分解成25分鐘的任務，然後逐壹執行。

3.兩個主要角色

(1)使妳能夠更高效地完成任務，減少拖延，更好地控制時間。

(2)幫助妳集中精力完成任務，其實就是幫助妳掌控自己的生活。當妳能更好地掌控自己的人生，妳就能取得比別人更大的成功率。

二、如何實施番茄工作法

1.初步準備

準備時要做兩件事:第壹，列出今天必須完成的任務；二是估算每項任務將花費的番茄鐘，並基於番茄鐘進行統計。

(1)兩個計劃表:壹個待辦事項列表和壹個番茄鐘任務列表。在待辦事項清單上寫下妳腦海中所有要完成的任務，理清思緒。番茄種子工作表是今天要完成的特殊任務列表。

(2)與之前工作計劃表的兩個不同點:第壹，之前的工作計劃表列出了需要完成的任務，而番茄工作法列出了兩個任務清單；第二，以前的工作時間表是以每項任務的完成為標誌的，而番茄工作表是以番茄時鐘的完成為基礎的。

和後續行動