科學體育與身體健康文章1
隨著時代的進步，社會的發展，各種亞健康癥狀和疾病像洪水壹樣向人們湧來。令人震驚的現實給我們敲響了警鐘。根據自己的需求進行適當的、適時的、適度的長期健身運動，永遠伴隨著健康。
運動，健康，科學與理性
內容1。要想健康，首先要知道健康運動處方的原理。所謂運動處方，就是像醫生給患者開的處方壹樣，根據個人身體狀況，科學合理地編制運動方式、運動時間和強度，指導人們通過運動提高身體素質，促進健康。運動處方由以下四個要素組成。
1.合理運動:根據自己的身體狀況、文化程度、經濟情況，選擇最適合自己的運動。不要盲目的跟隨別人，漫無目的的模仿別人。
2.合理的運動強度:根據個人身體狀況，運動的激烈強度要適中。不要操之過急，運動過度，不僅無益，反而有害。
3.合理的運動時間:每次運動的時間不能太短也不能太長，要適度。
4.合理的運動頻率:每周的運動次數要適當。
第二，要健康，必須有科學的方法。
其中，運動根據最常見的代謝模式可分為有氧運動和無氧運動。
有氧運動是壹種持久的運動。整個運動過程中，人體吸入的氧氣和需要的大致相等。低強度、有節奏、持續時間長的運動基本都是有氧運動，比如散步、慢跑、長距離慢泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學的方法。
走路:走路時，人會挺胸收腹，增強腿部肌肉力量，使身體更加靈活、協調、美觀！
跳舞:日常健身枯燥單調，很難引起人們的興趣。所以，更難持之以恒。相反，有節奏的運動比休閑運動更有益於身體，人們更容易接受，也會樂在其中。裏貝尼斯說:？當我們的身體按照音樂的節奏運動時，我們的心跳和呼吸也能統壹在優美的節奏中。？
跑步:根據跑步的速度，大致可以分為慢跑、中速跑和快跑。慢跑相當於散步，但不完全相當於散步。中國人的心率在慢慢上升。這種運動主要用於老人，爺爺奶奶，行動不便，身體逐漸衰退的人。全力奔跑可以讓他們對抗衰老和疾病。如果妳能長期堅持，妳將永遠保持年輕。
中速跑，介於慢跑和快跑之間，主要用於大叔大媽。他們的生長期過後，身體逐漸趨於平衡，不再？長大？這種跑步方式最適合他們。
跑得快，非常快，主要適合青少年，都在誰？長大？狀態，所以跑步可以讓男人的身體更強壯，女人的身體更豐滿。當然不是絕對的。當然有很多種方式，壹種是專業化，比如100米賽；另壹種是業余的(姑且這麽說吧)，比如踢球、看球，要準確定位，跑得快，在賽道上馳騁。
無氧運動屬於力量運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣比需要的要少。特點是運動強度大，爆發力強，持續時間短。舉重、跳高、短跑和投擲都是無氧運動。
第三，要健康，第二是要掌握運動量。
眾所周知，運動可以強身健體。但是人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩點，即堅持和適度。壹些指標可以用來控制運動量:
壹個是運動後即刻(10秒內)的脈搏或心率。跑步和球類運動後，成年人不超過140 ~ 150次/分鐘，老年人不超過120次/分鐘。
第二是重量。比如舉重最大重量不能超過我能舉起的最大重量的70% ~ 80%。
第三是時間。每天鍛煉2 ~ 3小時為宜，期間需要多次休息。
總之，了解自己的基本身體素質，根據自己的需要，適當、適時、適度地進行健身運動，妳就擁有了健康。
科學運動與身體健康第2篇
當今社會，日新月異的科技給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了很多健康問題。有些人長時間在電腦上工作、娛樂、玩耍。網絡漫遊？帶來了對健康有害的東西？電？腦網絡綜合征？；隨著生活水平的提高，人們的飲食結構也在逐漸改變。人們在享受豐富食物的同時，由於營養素攝入過多，能量消耗不足，導致肥胖、心血管等現代疾病。溫明？疾病的傳播，以及發病年齡越來越早。可見，體育鍛煉，保持身心健康已經成為當務之急。
科技體育，健康，體育鍛煉
健康、長壽、智慧是人類的美好願望。從幾千年前的遠古時代起，人們就壹直在探尋預防疾病、延年益壽的奧秘。古希臘名言:？如果妳想變強，就跑吧！如果妳想保持健康，跑步吧！如果妳想變聰明，就跑吧！？明確提出了跑步對人體健康的重要性。在現代社會高速發展的時代，人們更加意識到生命的價值，重視對生活質量的追求，健康的地位和價值也在提高。
體育鍛煉可以提高智力水平，正常的智力水平是人們從事各種活動的最基本的心理條件。體育鍛煉有意無意地激活右腦，強化形象思維功能，開發智力。可見，體育教學與右腦的智力開發密切相關。體育教學是開發參與者智力的有效手段和途徑。
建立良好的自我概念。自我概念是指學生對自己身體狀況、心理特征和情緒的綜合評價。是由很多自我感受和評價組成的，包括？自我定位？、?身體技能？、?身體和自然條件？、?我的愛好取向？等等。眾所周知，體育鍛煉可以使人強壯，精力充沛，所以堅持體育鍛煉對改善學生的身體形態和心理素質非常重要。因為身體外貌和心理素質與學生自我概念的評價密切相關，無論是高是矮，是胖是瘦，是男是女，他們個體對自己的不滿意都會影響自尊，使他們抑郁，進而產生不安的心理狀態和抑郁的發生率。有研究人員發現，肌肉力量水平與個體的心理和情緒穩定性以及自信心正相關。同時發現，通過持續的科學體育鍛煉來加強力量訓練，會提高學生的自信心和心理承受能力，從而顯著提高個體的自我概念。
世界衛生組織承認健康是壹項基本人權。現代科學研究揭示，在所有運動中，有氧耐力最有利於人們的健康。據國外資料顯示，人體在運動狀態下吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍，這意味著有氧代謝運動(耐力運動)可以使人體獲得最佳的攝氧量。世界各國學者推薦的有氧運動是快走、慢跑、遊泳、騎自行車和有氧運動(跳舞)。這些運動能有效增強呼吸系統吸氧、心血管系統負荷和運輸氧氣的能力，以及組織有氧代謝和利用氧氣的能力，所以有氧運動對人體具有良好的生理、生化和心理作用。
有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即糖、脂肪和蛋白質在有氧條件下氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP，構成骨骼肌有氧代謝的供能系統。麩皮、脂肪和蛋白質被稱為細胞燃料。其中，糖是人體組織和細胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖原的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖原，肌糖原不足時補充血糖，肝糖原持續補充血糖。長期運動可以改善運動時的血流分布，增加肝臟血流量，增加流經肝臟的糖異生自由基的質量，相應增加被代謝的概率。
大學階段的體育教育和健康的生活方式關系到學生未來的活化和終身學習，也關系到終身健身行為的培養。本文分析了體育幹預對大學生身心的影響，旨在為引導和促進大學生形成適應現代社會生活的健康生活方式提供參考。
第壹，體育鍛煉與身體健康
體育鍛煉是通過科學的體育活動對人體器官和系統的壹種良性刺激，促進機體形態結構和生理功能的壹系列適應性反應和變化，從而增強體質和健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利於人體骨骼和肌肉的生長，而且可以改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統和排泄系統的功能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應能力。體質的強弱受多種因素的影響，體育鍛煉是增強體質最積極有效的手段之壹。
現任國際運動醫學聯合會主席霍爾曼教授指出，每天堅持吃午餐10min分鐘，心臟可以年輕20歲。科學的體育鍛煉可以提高神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動中復雜變化的判斷能力，及時做出協調、準確、快速的反應；使人體適應內外環境的變化，保持機體正常的生命活動。隨著科學技術的不斷發展，越來越多的人從事腦力勞動。過度用腦會讓腦細胞進入抵抗狀態。如果不調整，會導致記憶力下降，甚至神經官能癥，嚴重影響健康。科學研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經系統有很好的刺激作用。改善大腦的供氧，可以消除大腦疲勞，提高大腦的工作能力。體育鍛煉還可以使大腦皮層及時準確地調動自主神經系統；盡快進入工作狀態，讓大腦快速反應，自動化程度高，強化功能。
第二，體育鍛煉與心理健康
體育鍛煉不僅影響人的身體，還會影響人的心理。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒、改善身體和心理狀態、恢復體力和精力的作用；能增進身體健康，使疲憊的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入到學習和工作中；它可以陶冶性情，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使人格在和諧的氛圍中健康和諧地發展；體育鍛煉中的集體項目和比賽可以培養人們的團結、合作和集體主義精神。
研究表明，有氧運動或輕度體育鍛煉有助於降低輕中度精神抑郁癥患者的抑郁水平。如果能結合心理治療，比單純做體育鍛煉更能有效降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意誌，但只有堅強的意誌才能堅持鍛煉。兩者相輔相成，相互促進。體育鍛煉是壹種愉快的活動，使人健康舒適，有助於塑造快樂、開朗、健康的心靈，促進人格的健康發展。
第三，體育鍛煉與社會適應能力
社會學家告訴我們，體育中傳播和宣傳的精神、原則和體育倫理，具有很高的社會理想價值。在體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、合作、團結、友誼、謙虛、誠信等道德觀念，是社會不可或缺的規範，對青少年乃至所有社會成員都具有教育意義。
(1)規範行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為準則，如奧林匹克精神和原則、體育道德、競賽規則、比賽規則等。這些規範是體育運動發展的必要條件，規範的養成是學生進入社會前必不可少的社會化過程。這個過程可以看作是對社會法律法規和倫理道德的模擬學習過程，有助於他們理解遵守社會規範的意義和重要性。
(2)培養自立能力。確定運動目標並努力實現的過程，有助於培養運動員極端的生活態度，使其更加獨立自強。
(3)體驗不同的社會角色。壹個人要想滿足社會的要求，獲得社會成員的資格，就必須學會接受合適的社會角色。在各種體育場合，學生有機會體驗不同的角色和？做什麽，怎麽做？社會意義，為他們走向社會奠定基礎；因此，體驗人們改變社會地位的主觀努力具有重要意義。
(4)什麽是體育鍛煉？情商？壹種有效的訓練方式。體育鍛煉可以從生理、管理、社會適應和創造力等多方面促進人體健康。
面對社會的快速發展和高校的擴招，當今的高等教育面臨著嚴峻的挑戰。社會對大學生提出了更高的要求。只有身心健康的大學生，才能成為當今社會需要的全面的高素質人才。高等教育的根本任務是為社會培養全面發展的高素質人才。在大學生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日益嚴峻的大學生心理健康問題，高校采取了各種措施，但實際效果並不理想。高等教育要立足於自身的根本任務，充分發揮不同教育模式在高等教育中的獨特作用，盡可能地關註大學生的心理健康問題，如體育對大學生心理健康的促進作用，從根本上緩解大學生的心理健康問題。
體育鍛煉不僅可以強身健體，健腦益智，還可以調節生活，促進心理健康，錘煉人格、道德和氣質。走過操場，可以看到壹個大牌子，上面寫著:每天鍛煉壹小時，健康工作50年，快樂生活壹輩子。我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有健康的身體和愉快的心情，過好每壹天。
科學運動與身體健康論文3
摘要:科學鍛煉不僅可以強身健體，塑造完美身材，還可以促進身心健康發展，提高對環境的適應能力。我個人認為科學體育與健康的關系是手段與目的的關系，即以體育為手段，以健康為目的。合理科學的運動是增進健康和體質最有效的方法，可以起到防病治病的作用。堅持科學的體育鍛煉能達到嗎？健身，心理健康，健美？效果。不是有句話嗎:每天鍛煉壹小時，快樂健康壹輩子！
關鍵詞:科學鍛煉，健康身心發展，健美
導入語言
健康是人類生存和發展的重要因素。它屬於個人，更屬於社會。健康長壽是人類千百年來最美好的願望。但是健康的存在需要科學的運動，只有通過科學的運動，健康才能長久相伴。因此，培養堅持科學運動、合理體育鍛煉的生活方式，對於增強體質、增進健康具有重要意義。
第壹，體育鍛煉可以使人健康發展。
1，促進人體健康發展
骨骼的生長發育需要不斷吸收營養。體育鍛煉可以促進血液循環，增加骨骼供血。同時，體育鍛煉中的各種動作對骨骼生長也有很好的刺激作用。通過科學的體育鍛煉，肌肉體積會增大，肌肉脂肪會減少，肌肉毛細血管會增多等。，使身體看起來豐滿結實。
2.可以充分發揮人體機能。適當的體育鍛煉對維持和增強人體活動能力具有重要意義。長期從事體育鍛煉的人，可以增強體質，有延年益壽的作用。
根據國內體育科學研究，體育鍛煉可以改善運動功能和心臟及循環系統的功能。國外科學家也做過壹個實驗，讓健康的年輕人臥床9天。發現他們的心臟循環系統、呼吸系統和代謝的工作能力平均下降265，438±0%，心臟容積下降65，438±00%。
第二，體育鍛煉可以促進人的心理健康發展。
1，培養良好的意誌品質
體育鍛煉，無論是有組織的還是個人的，對良好意識的培養和鍛煉都有積極的作用。堅持經常鍛煉需要自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都知道，沒有克服困難的毅力和恒心，是不可能長期堅持的。在體育鍛煉中，需要完成壹定的身體鍛煉，承擔壹定的運動負荷。沒有覺悟，沒有堅持，沒有果斷，是不可能的。
2.調節人的情緒，提高人的精神。
好的情緒主要是指整個心理狀態的穩定和平衡，有利於維持和促進整個機體的穩定。從事體育鍛煉，可以調節自己的情緒，在中樞神經系統的控制下，相應地調整和平衡機體內部的各方面關系，對自己的情緒和精神也會有很好的作用，特別是對於喜歡運動的人。
第三，體育鍛煉可以提高人適應社會的能力。
1，提高人體適應環境的能力
有體育鍛煉基礎的人對外界環境適應能力強，有兩個基本原因:壹是長期體育鍛煉增進了身體健康，增強了體質，身體各組織系統承受外界刺激和相互協調的能力在中樞神經系統的控制下得到增強；第二是經常參加體育鍛煉
在各種外界環境和條件下進行，使身體得到鍛煉，適應能力不斷提高。
2.促進社會交流和友誼。
體育鍛煉是壹種社會活動。在體育鍛煉的過程中，人們不僅可以鍛煉身體，還可以在各種鍛煉活動中促進社會交往和友誼。所以呢？健康？是運動的終極目標。落實到高校體育教學中？健康第壹？指導思想確立了培養學生終身鍛煉的意識和習慣，從而培養大學生？德智體？全面發展的目的。
四、根據自己的健身計劃。
出於自身健康的需要，對於壹個處於人生黃金期的年輕人來說，健康似乎對他以後的生活有著深遠的影響。誰都知道，沒有健康的體魄，生活再富足也不會享受。所以制定壹個好的健身計劃對我來說意義重大。我這個年紀的人，正處於身體機能的全盛時期，心率、肺活量、靈敏度、穩定性、骨骼的彈性都達到了最佳點。從運動醫學的角度來看，這個時期運動量不足比運動量大對身體的危害更大。和我壹樣，妳可以做任何強度的運動，心臟也可以通過耐力運動增加輸血。總之，我盡可能的為自己以後的健康和運動預留資源。
首先，運動可以在周壹、三、五隔天進行，每次30分鐘左右。方法是嘗試舉重，比如啞鈴。負荷是極限肌力的60%。我應該能舉起10kg到15kg之間的重量，重復練習直到肌肉感覺疲勞(每次10-65左右)如果多次練習後不感覺疲勞，可以增加10%的器械重量，必須鍛煉主要肌肉群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿部肌肉)。
然後，需要做的是20分鐘的心血管系統運動，比如慢跑、遊泳、騎自行車等。，強度為150-170次/分。這將有助於增加肺活量和血液循環。
最後，必須進行健腦運動，因為健腦也是健身的壹種方式。有時我早上起床後經常感到頭暈。我知道這主要是大腦供血不足造成的。於是想起了壹套健腦操，對緩解頭暈很有效。大腦練習大致如下:
1.上下聳肩:兩腳分開站立，約與肩同寬，肩膀盡量擡起，使頭貼在兩肩之間，停頓片刻，肩膀突然下垂，做八次。
二、後臂擡起動作:兩臂在背後交叉伸直，然後用力擡起，像用肩胛骨推頭頂根。兩三秒後，兩臂突然下墜，像打腰壹樣(其實也可以打)，再來壹次。
三、叉手向前伸:屈肘，十指交叉放在胸前，雙手快速向前伸，頭部快速向前弓，使頭部夾在兩條伸直的前臂之間，做五至十次。
四、叉手轉肩動作:五指交叉放在胸前，掌心向下，盡量左右轉肩。頭部壹定要向後轉，註意保持初始姿勢，旋轉幅度要等於或大於90度。左右交替，做五到十次。
5.前後彎肩動作:首先，肩膀盡量向後彎，好像肩胛骨要碰到了。然後向前彎曲妳的肩膀，就像它們會靠近妳的胸部壹樣，雙手合攏，重復五到十次。
六、前後肩部運動:屈肘，成直角，旋轉肩部，由前向後，再由後向前，旋轉次數不限。
我相信只要我堅持下去，收獲會很豐厚。從今天開始，開始自己的健身計劃，因為只有這樣，我才能學到課堂上學不到的東西。感謝老師壹個學期的悉心指導，因為妳給了我壹個相當完整的健身計劃。
動詞 （verb的縮寫）結論
科學的運動可以減少心血管疾病的危險因素，緩解疲勞和放松，減少焦慮，改善心理功能，改善外貌和自信，保持和促進肌肉力量和關節功能，提高心肺的效率，減少抑郁和焦慮，改善身體成分，預防慢性疾病，實現健康的生活質量。所以，只有科學的運動，才能讓身體健康和心理健康均衡發展。
動詞 （verb的縮寫）參考
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