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拳擊手如何用啞鈴練力量?

可以用啞鈴練習速度和肩部、前臂力量。練肩時要輕(2~4 kg)多次數(150次以上),動作要慢,以練肩耐力為目的。這是讓妳長期保持對敵姿態的關鍵。練好前臂力量和重量,根據自己的情況(壹般10接近極限重量),休息2分鐘左右,繼續做,直到做不動為止,到達極限位置前休息2分鐘。***3組,不要太快,適中就好。其實啞鈴也可以練速度,重量在2~4 kg左右(時間久了可以變重),15次為壹組,出拳出拳很快(就是只能靠臂力,不借用身體任何力量),所以不會累死,壹天三組就好。註意速度和力量不能同日而語,否則進步不大。

記得領養