可以用啞鈴練習速度和肩部、前臂力量。練肩時要輕(2~4 kg)多次數(150次以上)，動作要慢，以練肩耐力為目的。這是讓妳長期保持對敵姿態的關鍵。練好前臂力量和重量，根據自己的情況(壹般10接近極限重量)，休息2分鐘左右，繼續做，直到做不動為止，到達極限位置前休息2分鐘。***3組，不要太快，適中就好。其實啞鈴也可以練速度，重量在2~4 kg左右(時間久了可以變重)，15次為壹組，出拳出拳很快(就是只能靠臂力，不借用身體任何力量)，所以不會累死，壹天三組就好。註意速度和力量不能同日而語，否則進步不大。
記得領養