有氧空腹有什麽好處和壞處？

空腹運動可以增加脂肪消耗的比例，但這些研究往往只是運動過程中的短期效應，而不是長期分析。雖然禁食可以在運動中消耗更多的脂肪，但有趣的是，身體有壹種補償機制，反過來減少了休息時脂肪的使用。

如果在不吃任何食物的情況下運動，尤其是跑步，不僅會增加肝臟的負擔，還會引起心律不齊。因為人體在運動時需要大量的能量，而人體能量的主要來源是食物中的碳水化合物。如果空腹，人體消耗的能量主要來自脂肪。

擴展數據:

註意事項:

空腹有氧訓練前，服用10 ~ 20g乳清蛋白(粉)或5 ~ 10g支鏈氨基酸(BCAAs)可防止肌肉分解。如果沒有條件，可以吃3~5個蛋清。不建議單獨喝牛奶，因為牛奶含有太多碳水化合物。

空腹有氧訓練持續時間以20~30分鐘為宜，每周訓練3~5次。訓練強度中低，心率為最大心率的60%~70%。在這種強度和頻率下，空腹有氧訓練可以防止肌肉過度流失。

人民網-空腹鍛煉有利有弊。只有科學訓練才能趨利避害。