蹲得越深，需要的肺活量越多，心臟功能越強。很明顯，下蹲的肺活量大於上蹲。
重肩垂直深蹲比其他深蹲(硬拉桿啞鈴深蹲、雙手杠鈴深蹲、斜深蹲)需要更多的肺活量和更強的心臟功能。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬蹬比蹲蹬提升量大的主要原因是蹬蹬所需的肺活量小，約為蹲蹬的1/2，對心臟的壓力也小，所以蹬蹬量是蹲蹬的兩倍。但踢腿時膝關節移動距離較長，影響大腿受力。平躺時肘關節運動距離較長，影響上臂受力。所以俯臥撐和水平俯臥撐差不多。
深蹲舉類似於雙杠手臂屈伸或俯臥撐。上臂的股四頭肌和肱三頭肌受力是壹樣的，因為膝關節和肘關節的運動較少。
心肺功能不好的人練深蹲是否不合適？不會，因為在練習深蹲的過程中心肺功能是加強的。
結論腿部訓練的難點在於深蹲。如果妳敢練深蹲，練腿也不難。
腿的屈伸和腿的彎曲都是很好的練腿動作，原理和手臂屈伸和手臂彎曲是壹樣的。
所以需要大腿減肥的朋友不用擔心，練習腿部屈伸和腿部彎曲就能有效解決問題。