每個人都想變得自律,每個人都想成為更好的自己。但是不管怎麽努力怎麽掙紮,最後絕大部分人都以失敗收場。
於是,我們只能陷入深深的絕望之中,不斷拷問自己:到底我該怎麽做?
要想真正地做到自律,妳需要先弄明白為什麽自律那麽難?
01.追求及時回饋,是自律的最大障礙。
心理學家曾經做過這樣壹個實驗:把壹只猴子的大腦裏插入壹個電極,只要猴子按下壹按鈕,就能馬上體驗到壹種非常刺激的感覺,但與此同時,這種刺激會對猴子的身體造成巨大的傷害。然後心理學家引導猴子按下這個按鈕,當猴子體驗到第壹次的刺激之後,就會不停地去重復按這個按鈕,按到什麽時候呢?根本停不下來,直到自己死去。
猴子的行為確實比較瘋狂,但我們人類何嘗不是如此呢?看到美食,就控制不住自己的食欲,直到吃不下為止;沈迷於壹個遊戲,就廢寢忘食地投入其中,不知不覺天就亮了;迷上了壹部電視劇,想著再看壹集就睡覺,結果就真的變成了再看億集;到了雙十壹,遇到自己喜歡的東西就往購物車裏扔,全然不顧這些東西以後到底用不用得著……
但是,如果叫妳去健身,可能去了幾次發現沒什麽效果,然後就再也不去了;想要節食減肥,堅持吃了幾天的蔬菜水果,發現沒瘦幾斤,然後就又開始暴飲暴食;想要存錢買房,可是存了壹兩個月發現遙遙無期,於是就再次變成了月光族;想要學習某項技能,練了幾天發現還是不會,於是就直接放棄了……
為什麽當我們面對這兩類事情的時候,我們的心態卻截然不同呢?因為前者能夠給妳帶來強有力的及時回饋,後者卻需要長時間的堅持才能看到效果。但在本能上,我們和上面的那只猴子沒什麽兩樣,想要某個東西就迫切地渴望能夠馬上得到,甚至為此不惜壹些代價。
其實在現代社會,也存在著壹個像上面實驗裏壹樣的按鈕,就是在線購物。
以前,妳想買某個東西,妳得出門去商場。既然得出門,那就得花時間收拾壹下自己吧?出門之後,妳還得花壹定的時間才能到達目的地吧?壹想到自己要花那麽多時間和精力才能買到自己想要的東西,妳購物的沖動可能就降低了,妳就有可能不會浪費錢去買那個東西了。
但是隨著網絡的發展,現在,妳只需要坐在家裏打開手機,就能瀏覽各種各樣的商品。這些商品也會通過各種方式去吸引妳的眼球、挑起妳的欲望,好像只要買了它,妳就會變成壹個漂亮的人、壹個成功的人。而壹旦妳的欲望被挑起之後,妳只需要輕輕地按下付款鍵,就能馬上實現妳的渴望。於是在不知不覺之中,妳就買了太多對自己根本沒什麽用的東西。只有事後看到自己岌岌可危的經濟狀況時,才想起來後悔,覺得浪費了錢。但是當下壹次面對同樣的情況時,還是控制不住自己的沖動。於是,我們就變得和上面那個猴子壹樣,不停地按下購物鍵。
因此,強烈地想要這種及時回饋,是我們追求自律的最大障礙。
02.要對抗“及時回饋”,我們需要學會“延遲滿足感”
“延遲滿足感”的意思是:為了更好地滿足自己的需求,我們應該先放棄掉壹些需求,等到時機成熟了,再去實現自己的滿足感。
比如說下壹次,當妳在網上看到某個自己喜歡的東西時,在妳按下付款鍵之前,不妨停下來想壹想:我現在花這麽多錢買這個東西值不值得呢?如果我把錢節約下來,以後是不是能發揮更大的價值呢?
我知道這個道理說起來簡單,但做起來很難。因為“延遲滿足感”並不是我們天生就具有的本能,它需要後天的培養,而很多人並沒有受到正確的培養。
試想,壹個嬰兒剛生下來的時候,餓了就要吃、困了就要睡、煩了就要哭。他們是完全追求“及時回饋”的,因為不追求這種“及時回饋”,自己可能連活都活不下去。因此,追求這種“及時回饋”是我們天生的,“延遲滿足感”卻不是。
在壹個嬰兒後天的發展中,父母通過耐心的培養,才能慢慢建立這種“延遲滿足感”的模式。但很多父母卻忽略了這點,反而無意識中還加強了我們對“及時回饋”的追求。
比如我們可能都有過這樣的經歷,小時候,妳看到了壹個自己特別喜歡的玩具,然後迫不及待地想要爸爸媽媽給妳買。但是爸爸媽媽卻說:“今天沒帶錢,明天再給妳買。”最開始妳可能相信了他們的話,但是到了第二天,他們就完全把這件事情給忘了,當妳再次嚷嚷著要他們給妳買的時候,他們又說明天再給妳買。漸漸地,妳就不再相信他們,而且,在妳的內心深處,還形成了這樣壹個信念:如果壹個東西我現在得不到,那以後就肯定再也得不到了。於是,在妳以後的生活中,妳就只會去追求“及時享樂”,而完全沒有形成“延遲滿足感”的意識。
因此,要想真正地做到“延遲滿足感”,我們就需要打破自己以前根深蒂固的信念,然後通過自己的努力去下意識地培養“延遲滿足感”。這個過程可能需要妳付出極大的努力和耐心,但是只有當我們形成了這種“延遲滿足感”的意識之後,才能有效地對抗對“及時回饋”的追求,然後才能真正建立起自律的習慣。
03.自律不是犧牲自己,而是去追求對自己更有價值的東西。
最後,需要闡明的壹個誤區是:很多人覺得自律就是努力克制自己的沖動、壓抑自己的欲望,然後讓自己變得符合大眾的標準。其實,自律並不是要我們去犧牲自己的欲望,而是放棄壹些次要的東西去幫助我們得到那些更加重要的東西,從而讓我們成為更好的自己。
比如妳健康飲食、堅持健身,最主要的原因並不是為了去壓抑自己對美食的渴望,也不是要強迫自己犧牲掉休息時間,而是為了讓妳的身體更加健康、身材更加苗條、讓妳更加的有魅力。看到了這壹點,我們才有去足夠的動力去讓自己變得自律。
我們要成功地做到某件事,就壹定要想清楚自己為什麽這麽去做?這麽做又能給妳自己帶來什麽好處?
好了,今天的文章就先到這裏。如果妳有什麽疑問或者感想,歡迎在下方評論區留言,我壹定會盡量回復大家!