拖延從根本上說並不是壹個自我時間管理的問題，也不是壹個道德層面的問題，而是壹個心理問題 ，此外它還受到壹些生理因素（如註意力缺陷紊亂，執行功能障礙等）的影響。因此，解決拖延，僅僅參加時間管理的培訓是不夠的；妳也無需因拖延給自己或他人背上沈重的道德十字架。妳要做的是，在本書的指導下，找到根源，然後對癥下藥。
本書作者簡·博克（Jane B. Burka)和萊諾拉·袁(Lenora M.Yuen)根據親身經歷對拖延作了壹次詳盡而認真的探索。 在本書中，作者從行為、心理以及生理層面為我們解讀了拖延問題。
已有研究表明智力和拖延沒有關系，所以妳不該有拖延是低智商的表現，而高智商的人不會有拖延問題的想法。事實上，每個人都有推遲壹些最終無法逃避的事情的經歷，這似乎是壹個普遍的人性弱點。
人們經常不知道如何辨識真正的拖延，有時候我們並不是拖延，只是因為精力不足延後處理壹些事情。拖延讓壹部分人痛苦不堪，而有壹些人卻過得安然無恙，並認為拖延不是什麽大問題。所以要弄清拖延是否成為了妳的問題，其中壹個辦法就是 看它是否讓妳煩惱、不安。 拖延給壹部分人造成了巨大的精神折磨，從憤怒、後悔到強烈的自我譴責和絕望感。拖延甚至會影響到妳的工作、學業、家庭以及人際關系。
當拖延癥患者開始壹項新任務時，期間會有壹連串的思緒、情感和行為波動影響著他們，他們的表現呈現出許多***性，被稱為“拖延怪圈”。 其過程大致如下：“這次我想早點開始。”—“我得馬上開始。”—“我不開始又怎樣呢？”—“還有時間。”—“我這個人有毛病。”—最後的抉擇—“我永遠不會再拖延！”。對拖延者來說，這樣的過程是讓人崩潰的，因此很多人會下定決心不再踏入拖延的怪圈，甚至發誓壹定要早點開始，並控制情緒，按照計劃完成任務，但是下壹次任務開始時，拖延者還是很可能會踏入這種怪圈循環。
精神分析（弗洛伊德)學派認為，個 人的問題源於內在的精神沖突，這些沖突多與早期經歷有關，並且潛藏於潛意識中 。拖延，可能是開始於妳童年的經歷，同時是妳自我保護的壹種防禦機制。
認知行為理論則認為， 適應不良的行為和情緒，源於適應不良的認知 。因此，拖延者們之所以拖延，是由於他們有自己的信條。
這些信條通過潛意識操縱我們的行為，如果妳認為事情必須做到完美，認為成功是危險的，認為合作是壹種屈服，妳就會壹直把事情拖著，直到覺得準備好了才願意去做它，妳希望對事情有絕對的掌控感。在巨大的社會競爭壓力下，人人都渴望成功，拖延產生的原因正是這樣， 拖延者害怕他們的行為讓他們陷入麻煩，甚至想通過拖延，讓其他人無法看清他們脆弱的壹面 。
很多拖延者害怕被他人評判或被自我評判，害怕自己付出最大努力還是做得不夠好，這種恐懼失敗的心理讓壹部分人衍生出了拖延癥。 完美主義者有兩種類型，壹種是適應型，壹種是適應不良型。 很多拖延者是後者，他們對自己的要求很高，但卻不信任自己，當他們對自身的要求與自己的表現產生矛盾時，他們更容易自責，更容易感到低落，因而常處於低自尊的狀態。 完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不切實際，不願面對自己的失敗。
其實， 人們在面對失敗時，通常有兩種不同的心態，固定心態和成長心態。固定心態 認為智力和才能是與生俱來的，成功是為了證明個體的能力，努力是缺乏能力和才智的體現，所以擁有這樣心態的人無法接受失敗；而 成長心態 則認為能力是不斷成長發展的，通過努力，個體可以提升自我，變得更加優秀。這樣的心態可以讓個體獲得更多的自我認同感。因此，當妳發現自己陷入完美主義的心理旋渦時，不妨停下來，提醒下自己，轉變觀念和心態，然後再繼續前行。
每個人對成功都有自己的定義，有人將成功定義為“及時追隨目標”，也就是說無論何時，只要我們在做自己想做的事情，就會感到自己是成功的。而拖延者往往不能及時追隨自己的目標，所以他們常常讓自己陷入沮喪失望的狀態。
恐懼成功往往隱藏得更深壹些。 成功意味著改變，而改變卻往往帶來莫名的恐懼，因為對於未知的事情我們往往會假設壹些並不存在的風險。 這是人類趨利避害的本性使然，但是，當妳認識到這些，那些恐懼成為了壹戳即破的紙老虎。要不妳試試？
對於每個人來說，對自己生活的掌控感是十分重要的，但是我們也應明白，在這個世界中我們還需要遵守不是由我們制定的規則，並順應別人的需求。那些掌控感強烈的人或許會抗拒任何人對他們的要求， 拖延成了他們獲得掌控感的壹種反射式的反應，利用拖延來讓自己獲得掌控感。
這個過程是不自覺的，因為與妳埋藏在潛意識裏的經驗相關。壹旦覺知，妳需要警醒自己，這種抵制的沖動是針對真實的被控制，還是只是那個沒有長大的小孩想任性壹把，彌補當年缺失的自我控制感。如果是後者，請妳輕輕告訴TA：親愛的，不要怕，這裏沒有別人，只有妳自己。
通過回憶妳兒時的經歷，妳可能會了解到為什麽很多拖延者把別人看成是控制欲很強的對手。很多拖延者都是在壹個不鼓勵自主探索的生活環境下成長的。童年時期他們被嚴加管束，他們的個人習慣也被嚴加幹涉，不斷的批評讓他們喪失信心，太多的限制壓制了他們的自發性和創造力，漸漸地， 長大後他們企圖自主獨立時，便以壹種難以調控的拖延行為表現出來了 。
拖延的人常用行動來宣告：“我是壹個擁有自主權的人，我會按照自己的選擇行動，沒有必要按照他人的要求來做事情”。
自我價值感 = 能力（具有獨立性，反對受控制） = 表現（通過拖延，我說了算）
這裏的拖延不僅僅是為了爭奪控制感，也是為了自身的自我價值感和自尊，或許正是由於如此強大的動機，很多拖延者才會如此頑固地不願意改變。
拖延可以保護壹個人免受他人的評判，也可以讓自己免於與他人的鬥爭，甚至還可以調節與他人的親疏關系。而與他人維持舒適的社交距離，對壹個人心理上的安全感而言是至關重要的。不過心理舒適區因人而異， 跟人太親近或太疏遠都會讓人感到不舒服，人們會努力調節，把自己拉回心理舒適區，而拖延成了壹部分人維護自己心理平衡的壹種策略。
古希臘人認為時間有兩個方面：鐘表時間和沈浸時間。 鐘表時間即客觀時間，是由鐘表和日歷來衡量的。客觀時間可以預知但不可更改。 此外，每個人對時間都有自己獨特的感覺，也就是 主觀時間 。當我們沈浸在自己喜歡的事情裏時，感覺時間過得飛快，比如流逝的假期和愉快的約會時間。 主觀時間的壹個變體是“事件時間”，它指圍繞壹個事件的發生、發展而定位個體的時間感。
對於拖延者來說，他們的主觀時間和客觀時間常常處於嚴重沖突之中，他們有時候不願認識到他們的時間觀念和鐘表時間有著巨大的差別，所以在他們身上經常發生追趕任務截止日期的情形。 對於時間的主觀感受也是構成我們自我認同感不可缺少的部分，每個人都有獨特的時間觀念，而不同的時間感會給我們的人際關系帶來危機。
實際上，我們對時間的獨特感受受到生物因素、家庭環境以及文化因素的影響。人體的“時鐘基因”控制著我們日常生活的生物節律。拒絕接受客觀時間，並想按照自己的時間感和方式處理問題，這樣勢必會造成拖延進行需要做的事情，因為拖延讓妳有了壹種可以掌握時間、掌握他人、掌握現實的全知全能感。但不管妳如何掙紮，妳都無法擺脫鐘表時間的客觀規則。
著名的社會心理學家津巴多提出，人們是參照基於過去、現在和未來的不同坐標來感知時間的。如果時間感失衡，就會給我們的生活帶來麻煩。有些人喜歡將事情設定在很遠的將來，那麽它會給人壹種不真實感，反而使定下的目標顯得不那麽重要；相反，壹些時間很近的目標則會讓人覺得時間非常緊迫。 人們往往會急於去做眼下的事情，而不做對未來很重要的事情，行為經濟學家和社會心理學家稱之為未來折扣 。
過去、現在和未來是交織在壹起，相互影響著的。 我們需要意識到任何我們經歷的事情都是發生在當下的壹刻。妳此刻的狀態會影響到對過去的回憶，也會影響到對未來的展望，而過去發生的事情也會影響妳當下所做的決定。壹部分人的拖延可能是因為他們的過去闖入了當前的環境，比如人們在做決策時猶豫不決，這很可能是受到過去經驗的影響。過去的成長環境、人際關系都會影響妳現在甚至將來的為人處事。 拖延像是壹個讓妳回顧過去的信號，不過不管妳過去經歷了什麽，這些生活事件已然發生，妳要做的是從過去的教訓中思考現在和未來。對於個體來說，我們需要承認和接受主觀和客觀時間，學會和時間和平相處，並有能力在兩者之間自然地過渡和轉換。
① 大腦處於不斷變化之中
人們的大腦是壹個動力系統，它在不斷變化和不斷修正之中，大腦有壹種重組能力，我們稱之為“ 神經可塑性” ，大腦可以打破舊的神經聯結，建立新的神經聯結。外界的刺激（比如我們的生活經歷）可以激發我們神經元細胞的生長，通過刺激神經遞質的傳遞，促使壹些神經元細胞不斷增長，在連結度上不斷緊密化。
② 無意識的感受
大腦裏的壹些腦區控制著我們的情緒。有時候妳可以很清楚地意識到壹些事情為什麽會引發妳當時的情緒，但也有很多情緒發生在我們意識之外。原始刺激讓大腦保留著刺激所引發的感受，如果拖延者想要克服拖延的話，他們必須忍受某些不舒服的感覺，比如恐懼和焦慮。
③ 潛伏記憶的影響
我們恐懼的都是早已發生過的事情，這些潛伏記憶或者說早期記憶，在三歲前就埋藏在我們的大腦中，但那個時候負責記憶存儲的海馬體還沒有得到充分的發展。所以我們可能無法清楚地記得這些潛伏記憶，但早期歲月留下的痕跡經常會被無意識地激活。恐懼、羞恥、內疚和自責都是過去記憶的產物，不管妳是否記得是什麽東西觸發妳的情緒，妳只能努力發揮理性思考的能力，采取積極的行為來轉變這種情緒。
④ 聯結的通路
當妳在壹些不知如何處置或者令人不適的事情上拖延時，妳的潛伏記憶會激發妳強烈的情緒反應，與此同時妳還卷入了壹場怎樣看待自己的掙紮中：妳有能力嗎？妳可以有自己的想法嗎？已有研究顯示， 低自尊也是拖延癥的壹大原因，而妳如何看待妳自己以及妳如何處理妳和他人的關系在嬰兒時期便打下了壹個基調。 嬰兒時期與父母的聯結關系會影響妳之後的行為。那些嬰兒時期受到父母忽視或無緣由責罵的孩子，長大後更容易表現得不自信，也更容易產生拖延問題。
⑤ 左逆轉
大腦的左側額葉與我們的同情、關照等情緒有關，而主管壹些負面情緒的腦區則主要位於我們腦中的右半球。友善地對待自己，會激活大腦相應的腦區，從而提高個體抗壓感，讓自己處於健康的情緒狀態。此外，體內的壹些激素如後葉催產素有助於人們調整社會關系和對他人的情感依賴，所以通過觸摸（如按摩）或者某些食物（如巧克力）刺激增加後葉催產素的分泌，可以讓個體保持良好的狀態。
人們產生拖延的四個主要因素是：①對成功所需的能力缺乏自信。②對要去完成某個任務有反感心理：認定做事的過程中會遭遇很多困難，結局也會很慘。③目標和回報太遙遠了，感受不到對我有什麽意義。④無法自我約束，例如容易沖動和分心。
① 執行功能障礙
執行功能是指個體有效地控制思維與行為的壹系列高級認知能力，就像企業的執行官控制整個企業的運作壹樣。它的主要成分包括註意力控制、認知彈性、目標設定和信息處理。這些要素可以具體細分成下面的功能：啟動任務、維持註意力、抑制沖動（在行動前有所思考，而不是馬上行動）、註意力轉換（可以彈性地轉換關註焦點）、流程記憶（記得計劃、指令和以前學到的知識）、情緒控制、材料組織、自我監測、時間管理、計劃（可以按照次序考慮問題，並作出規劃）。
② 註意力缺陷紊亂
註意力缺陷紊亂癥（ADD）的三大核心癥狀是註意力分散、沖動和焦躁不安。我們常說的兒童多動癥就是壹種註意力缺陷紊亂，這些行為與個體的基因、生物因素以及外界環境刺激有關。註意力缺陷紊亂的人的抑制功能出現了問題，他們經常無法專註地做壹件事情，此外他們的時間感也與正常人不同，這些都是導致他們產生拖延的原因。這個時候，我們只能通過醫學的幫助才能改善這部分患者的情況。
③ 抑郁癥：傾向和變種
抑郁是壹種很常見的情緒問題，按嚴重程度來分，可分為典型抑郁、輕微抑郁、慢性抑郁和心情不佳。長時間情緒低落，對生活失去興趣和目標，甚至會引起個體內環境的變化。出現抑郁癥的人，他們大腦的神經遞質、血清素或多巴胺會失去平衡，嚴重抑郁的個體還可能會永久性地改變大腦的某些結構，抑郁時間越久，對大腦結構的損傷也越嚴重。那些因為抑郁導致的拖延問題（比如懶惰、嗜睡、對任何事情都沒有興趣）需要得到足夠的重視。因此患抑郁癥的個體最好及早尋求藥物治療和咨詢治療。
④ 強迫癥
強迫癥也是拖延癥背後的壹個重要原因，有強迫癥的個體在做壹件事前會不斷地列出事情的優勢和劣勢，或者重復做查看門是否被鎖之類的事情，他們的大腦總是陷入壹種無法停止的程序中。正常而言，大腦的某個腦區（眶額前皮層）會激活產生對錯誤的擔憂，事情不妙時，會有腦區（扣帶回）激活，命令機體作出某些行為，當危機解除後，（尾狀核）腦區會負責調整，恢復常態。強迫癥患者的大腦中負責感知危險的腦區壹直處於活動狀態，因而使他們壹直處於恐懼焦慮狀態。生活中我們常常面臨巨大的壓力，壓力會讓機體產生壓力激素，並可能破壞我們大腦的某些結構。經常處於趕工狀態的拖延者面臨著巨大的壓力，長此以往，便陷入了壹種焦慮的惡性循環。
⑤ 生物節律
個體自身的生物時鐘、生理周期（比如月經周期）都可能會影響我們的行為。此外，我們的睡眠質量也會影響我們的大腦功能，從而最終影響我們的行為。
妳是壹個獨壹無二的個體，先天因素和後天環境的影響成就了現在的妳，也造就了可能患有拖延癥的妳。 前文講到可能導致拖延癥的生物因素，接下來就從我們所處的後天環境因素來談談拖延癥。毋庸置疑，我們所處的家庭環境和文化環境會影響我們的行為。
① 家庭關系
家庭是壹個塑造我們價值觀、人生態度和信念的重要環境。早期的生活經驗對個體未來行為的影響非常重要。我們如何為人處事、如何面對挫折都與我們的家庭教育息息相關。 那些在經常對孩子施加壓力，懷疑孩子能力，企圖控制孩子或者與孩子處於不健康依戀關系，故意疏遠孩子的家庭環境下成長的人，容易患有拖延癥。
② 自我認同
作為壹名拖延者，他們從拖延行為中獲得的自我形象是不盡相同的。有的人把拖延當成是壹種笑料，他們常用拖延的故事來取悅自己的朋友，他們認為拖延把他們塑造成壹個“可愛的小醜”；壹些拖延者把自己塑造為“聖人”的形象，他們把照顧別人作為自己生活的價值和目標，自己的事情卻壹拖再拖，他們似乎是在無私地幫助他人，事實上卻是為了讓自己有壹種被需要的感覺，並且可以回避自己的生活；壹些自稱“文藝復興者”的拖延者，他們沈迷網絡、沈迷書籍，卻沒有把精力放入自己需要做的工作上；甚至有壹些拖延者想當“奇人”，刻意制造出最後關頭拼命工作，最後轉危為安的情形；還有壹些拖延者不知道自己為什麽會拖延，他們也不知道自己想要怎樣的生活，生活庸庸碌碌，如同遊戲中的“白板”壹樣沒有方向。
壹般來說，可操作性的目標包含以下四個特點：
① 可觀察性 ：別人無法觀察到妳的內心感受，如果要讓目標可觀察，就需要將目標行為化。
② 具體性和特殊性 ：拖延者的目標往往比較模糊，比如“我要改變我的生活。”，那種遠大的目標並不能讓拖延者的生活得到改變，如果拖延者想達成這樣的目標，他需要將目標具體化，比如具體到整理房間，何時整理，如何整理的細則。
③ 可以被分解成幾個小的步驟： 妳或許聽過類似“腳踏實地”的話，事實上，目標不論大小，要實現它們就必須壹步壹個腳印慢慢來。將壹個具體的可操作的目標再細分成壹個個明確的小步驟，然後逐步完成目標。
④ 第壹步可以在五分鐘內被完成 ：拖延者總是將目標理想化，他們總以為時間和精力都是無限的。因此作者建議把最開始的目標簡單化，從幾分鐘的小目標開始，如果不斷堅持，最終它將幫助我們走向成功。
① 預留享樂時間
提前做計劃確實是壹個明智的選擇，提前做計劃，妳就有機會以相對冷靜的頭腦處理事情。但是我們這裏所說的計劃並不是讓妳的每分每秒都被任務占據，妳也需要為自己預留壹些放松的享樂時間。
② “非計劃”日程表
不可否認的是，很多人制定日程表，卻從來沒能真正地去實行過他們的計劃，所以他們非常失望，最後放棄了這種做法。心理學家費雷博士發明了壹種方法，來追蹤那些不屬於必做事情的時間軌跡，他創造了 “非計劃的概念”。“非計劃”日程表通過倒排時間的方式，把妳拉回“客觀時間”的軌道。 具體做法是：先列出壹張7天*24小時的大表，然後將妳必須做的事情填上，包括吃喝拉撒、在路上的時間、必要的家務時間、成塊的工作時間等。當妳在達成目標的方向上工作了多長時間，妳就在“非計劃”日程表上把它標記出來。最後妳標記的時間越來越多，妳的成就感也勢必逐漸增加。
③ 記錄和獎賞
當妳成功地完成壹項任務之後，妳可以在非計劃日程表上劃掉該項任務，記錄妳的進步。此時，妳不需要再發誓自己什麽時候開始工作和在工作上花費多少時間，妳的非計劃日程表可以時刻提醒妳需要完成的任務。有研究表明，這樣的自我監測有助於增進工作時間和提升工作成就。
練習判斷時間；預防意外打擾；委派任務。將事情分為輕重緩急，然後把妳的時間集中於最緊急的事情；不要太分散精力；找到妳的最佳時間；學會在過去、現在和未來之間取得認知上的平衡；享受妳的自由時間。
我們不能直接拒絕的時候，可能會通過拖延時間來間接拒絕。要做出拒絕或接受的決定有時候是壹項非常艱難的挑戰。在這個時代，我們擁有更豐富的產品、信息和選擇，正因為對“更多”的貪戀，我們失去了壹些重要的事情，更少的休息日，更少時間和家人在壹起。在“更多”的壓力下，拖延成了壹部分人逃避壓力的策略。
① 學會接受有益於妳的人和事。
② 學會拒絕那些沒有意義的追求。
運動可以幫助我們保持健康，並改善我們的情緒，讓我們擁有良好的心理狀態。運動還可以刺激我們大腦中某種生長因子（腦源神經營養因子）的釋放，讓我們的大腦處於健康的運作狀態。當妳在處理棘手的問題，或者做事毫無頭緒的時候，可以在著手處理任務前適量地做壹些運動，還可以邀請朋友與妳壹起運動或者報名參加壹個妳感興趣的運動項目，這樣的社交對妳的生活是很有益處的。另外，妳還可以參加壹些大腦智力運動類的遊戲，運動是優化大腦功能最有效的方式。
正念是指時刻對周邊的環境不帶判斷地保持有意識的覺察。目前很多積極心理學的研究者非常推崇“ 正念減壓 ”法，通過靜坐冥想，不斷調整呼吸狀態，保持與周圍環境的和諧，讓人獲得身心上的解放。此外，正念還有壹些衍生的方法： ① 神聖停頓法 ：當妳覺得焦慮、擔憂、內疚的時候，妳需要停下來，有意識地調整自己的呼吸和狀態，放松緊繃的神經，有助妳平靜下來繼續工作； ② 心能調整技術 ：通過刻意調節心跳節奏（把手放在胸口，專註地調整呼吸和心律）可以給人帶來壹種和諧和充滿能量的感覺； ③ 貝森放松技巧法 ：運用腹式呼吸緩慢均勻地吸氣吐氣，並重復壹個讓妳覺得放松和安靜的單詞，如“平和”等。
保持健康良好的生物節律，減少咖啡因、酒精藥物等的攝入，積極參與社交活動或者飼養壹只寵物，都會讓妳的身心保持良好的狀態。不過妳也需要小心，這些方法也可能會成為妳拖延的借口。
患註意力缺陷紊亂和執行功能障礙的個體在自我約束控制方面出現了問題，難以控制沖動和幹擾，正是引起拖延的主要因素。對於註意力缺陷和執行功能障礙的患者來說， 執行提示點 （壹個自身之外某些東西，能夠提示妳應該在什麽時候什麽地方幹什麽）非常關鍵，它還是讓拖延者選擇逃避的節點。
在文化轉換的過程中，面臨著巨大的文化轉變，轉變涉及復雜的心理、社會和情感經驗，壹些人無法適應這樣的挑戰，最後采取拖延和回避的方式來處理這些讓他們感到苦惱和不適的經驗。書中作者給出了幾點有用的建議：① 建立社會聯系；② 發展妳的“大學知識”；③ 關註時間；④ 學會說和寫當地的語言；⑤ 堅持超越障礙；⑥ 跟家庭保持聯系；⑦ 考慮約見治療師；
1、不起作用的態度
① 說“只管做”，這樣的話對拖延者來說簡直和威脅壹樣，我們早已聽慣了雞湯，這樣的鼓勵絲毫不起作用；
② 啰嗦和成為監工，當壹個人不斷被提醒需要做什麽的時候，反而會遏制他前進的腳步；
責備、嘲弄或者使用極端或誇張的後果加以威脅，這只會讓拖延者更加回避；
③ 自己做，除了少數的情況，妳絕不能讓拖延者絲毫不費努力，直接代替他們做事情，因為這樣只會強化他們渴望被拯救的期待；
④ 說“我早就告訴妳是這樣。”，事後諸葛亮的做法就像是在傷口上撒鹽，這樣的感覺我想妳也曾體會過。
2、起作用的態度
① 培養成長心態，讓培養拖延者學會用發展的眼光看待問題，生活是壹個過程，任何事情都是壹次實踐機會，我們要享受事物本身和過程的樂趣，而不只是註重結果；
② 保持妳個人的立場，拖延者的問題並不是妳的問題，作為獨立的個體，妳也要關註自己的感受，妳不能期待妳可以改變壹個人；
③ 註意神經認知上的差異，正確地認識拖延癥，因為拖延也可能是個體執行功能存在問題；
協作態度，與他們達成協議，平等地對待他們，以及了解他們的需求；
④ 對自己的策略保持彈性，如果妳現在的方法對拖延者無效，那麽請換壹種方式；
⑤ 記住什麽才是最重要的，不要壹味只想消除拖延癥，而忽視對彼此關系的維護，想清楚在壹段關系中什麽對妳才是最重要的。
3、與患有拖延癥的孩子打交道的特殊技巧
① 幫助妳的孩子設定小目標。
② 幫助妳的孩子識別時間：如學會預測完成壹件任務的時間，學會看鐘表等。
③ 設置清晰的限定和結果：建議定下壹份協議。
④ 對孩子的每壹步成長提供相應的獎勵。
⑤不要代替孩子去完成任務，時刻記住這是誰的事情。
⑥ 尊重孩子對於獨立自主的需求。
⑦ 如果妳或者孩子身上有完美主義傾向，請與之作鬥爭。
⑧ 談論恐懼：與孩子交流對恐懼的感受。
⑨ 以傾聽者的姿態來聆聽孩子要告訴妳的事情，而不要壹味評判。
⑩ 關註孩子心理健康發展，觀察是否存在需要治療的情況。
請主賜予妳力量，去改變妳所能改變的； 請主賜予妳勇氣，去接受妳不能改變的； 請主賜予妳智慧，看清這兩者的差別。