1、濕氣重的癥狀
（1）常感到困倦，頭發昏，身體發沈。
（2）大便溏稀，馬桶不容易沖凈，排便有不盡感。
（3）舌邊有齒印，舌苔厚。
（4）毛發和面部易出油。
（5）眼皮、四肢容易腫。
（6）皮膚容易起濕疹。
（7）食欲差，吃東西容易胃脹。
（8）身材偏胖，肚子突出。
有2項以上符合，就表明體內有濕氣。
2、濕氣重的原因
濕氣的產生分為外濕和內濕。
（1）外濕是因為外部環境潮濕，比如暑期或者南方梅雨季節很潮濕，外來的濕邪侵入人體而致病。
（2）內濕，可因外濕侵入人體，濕困脾，影響脾的生理功能而形成。也可因飲食不當，比如貪圖油膩或者生冷的，傷了脾臟。勞倦思慮也可以損傷脾臟，或因腎陽衰弱引致脾陽不振而形成。因脾主運化，與人體內水液的代謝密切相關，脾臟受損，則人體內水液聚而成痰濕。
3、濕氣重的危害
（1）濕邪性質粘滯，纏綿難愈，所以有句古話說“千寒易除，壹濕難去”。
（2）濕邪可與其他邪氣結合發病，跟寒結合成為寒濕，跟熱結合成為濕熱，跟風結合成為風濕等等。這些病得了，不好治不說，還非常痛苦，而且很多慢性疾病甚至癌癥，都跟濕邪有關。
（3）濕邪不去，吃再多補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。
4、中醫調理要點
（1）祛濕效果想要更好，要做到以下幾點：
利水滲濕+健脾+補腎+理氣+溫性食材
（2）濕氣重的人，首先要利水滲濕，將多余的濕氣排出體外。
但是，濕氣重的人普遍脾臟功能不好，很多食療比如紅豆薏米，偏於寒涼，會傷脾胃。而脾是運化水濕的，所以想要調理好痰濕，要健脾。脾臟好了，自身運化水濕的能力強了，濕氣就可以依靠自身能力排出了。
只是補脾還不夠，因為腎為“先天之本”，脾胃為“後天之本”，腎與脾胃是相互資助、相互依存的，腎好了，脾才會更好，所以健脾的同時要補腎。
（3）還有壹點就是，濕氣重的人，由於痰濕阻滯，氣血會受阻。中醫有個理論，叫“治濕不理氣，非其治也”要是想化濕，必須加理氣的，不然的話這個濕不好祛。所以調理濕氣，要理氣活血，才更有利於祛濕。
（4）另外，在食療中配以溫性的食材，是尤為關鍵的。張仲景有句名言，“病痰飲者，當以溫藥和之”。就是說，濕氣重的人，在調理濕氣時，要加些溫性的，才更有助於濕氣的升騰，加快濕氣發散。濕氣，猶如壹鍋水，如果不點火，水很難蒸發幹凈。這個溫性的食材，就是點火的。而且這樣配起來，食療總體性質的平性，溫和的，可以長期食用作為預防和保健。
按照以上思路，可以自己配了壹款食療，這個食療方是，茯苓，黑豆，薏苡仁，紅豆，桂圓，綠豆，紅棗。
煮粥不方便可以用熟粉，桂圓是桂圓肉幹，紅棗是紅棗片。為了使口感更細膩柔滑，味道更好，增加膳食纖維攝入，可以加魔芋和結晶果糖，結晶果糖是低GI的，口感清爽，不發胖，是糖尿人和減肥人士推薦的健康糖。這樣配起來，味道意外的好吃！而且還可以做早餐或者晚餐，飽腹感挺好。
濕氣重的人可以自己買來自己配壹下，調理下濕氣。由於裏面有薏苡仁，孕婦不可以吃的。
5、濕氣重按穴位
（1）腋下
腋窩的極泉穴是心經的重要穴位，可以去心臟的郁火毒素，應常常去按揉，以疏通這口井。
（2）肘窩
當妳出現咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍失眠多夢等問題，可以在肘窩的位置連續拍打5～10分鐘，會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物。每壹到兩周壹次，可保這口排汙井的通暢，排出心肺毒素。
（3）膝窩
膝窩又稱_窩，在窩的中心點上，有壹個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排汙口，如果這裏不通暢，濕氣排不出去，可能會導致關節炎。所以平時可拍打此處5～10分鐘至淤斑痧點顯出，每壹至兩周拍打壹次。
（4）陰陵泉
是脾經的合穴，從腳趾出發的脾經經氣再這兒往裏深入，可以健脾除濕。它在膝蓋下方，沿著小腿內側骨往上捋，向內轉彎時的凹陷就是陰陵泉所在。每天要用手指按揉這裏，時間不拘，空閑的時候就可以，但要保證壹天總***10分鐘以上。如果妳體內有脾濕，按這裏會疼，但是堅持按揉，妳會發現疼痛再逐漸減輕，說明妳的脾濕在好轉。
（5）足三裏
是治脾健胃的第壹穴，除濕當然也少不了它。該穴是壹個祛濕的要穴，而人體濕氣大就容易滋生細菌，引起水腫，以及各種炎癥，包括皮炎、皮疹等。
另外，脾是生痰之源，是管濕氣的，如果濕氣多了運化不出去，就會變成痰飲。所以，要從根本上解決生痰的問題就要健脾，而每天堅持多揉陰陵泉穴就好。操作方法：空閑的時候按揉陰陵泉，壹天要保證10分鐘。
（6）承山穴
是最有效的祛除人體濕氣的穴位，其效果跟紅豆薏米粥有異曲同工之妙。因為承山穴在足太陽膀胱經上，膀胱經主人體壹身之陽氣，所以，刺激它能通過振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。
大多數人，只要輕輕壹按他的承山穴，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內有濕的緣故;而按揉承山壹段時間後，我們會感覺身上微微發熱，這就是膀胱經的陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著上升的陽氣向外發散。所以濕熱體質者壹定要註意記住這壹保健大穴，合理地在生活中使用。
（7）豐隆穴
配合足三裏按摩豐隆穴可以祛濕化痰，豐隆，象聲，轟隆打雷。長期堅持按摩能把脾胃上的濁濕像打雷下雨壹樣排出去。從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成壹條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約是妳兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，在附近壓按，最感酸麻沈重或者痛感明顯的地方，就是豐隆穴，每天按壓3分鐘左右。
6、預防濕氣入侵
（1）對付體濕，可以選擇多吃壹些健脾利尿的食物
比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。
薏仁不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是壹種營養平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可以健脾除濕、增強腎功能。
另外，冬瓜和西瓜也屬於性寒味甘，清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。
（2）保持屋內空氣流通
房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖幹，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。
（3）少食甜膩食物
在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化濕”。
（4）避開生冷食物
中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。
（5）洗頭時註意兩點
在外洗頭時，千萬不要用了洗發精後濕頭發按摩，這樣會使濕氣進入頭皮(要吹幹頭發後再按摩)。洗完澡(頭)後要充分擦幹身體水分。
（7）保持衣物幹爽
不要穿潮濕未幹的衣服、蓋潮濕的被子，被子(墊絮)要經常曬。
（8）夏天不要貪涼睡地板
盡量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板重，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有壹定距離的床上。
（9）潮濕下雨天減少外出
還要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹妳的身體(淋雨後要及時換上幹衣服)。
（10）少飲酒
酒助濕邪，酒精少碰為好。