1、做壹個動作，讓自己回歸正念。（回歸當下）
2、列出失敗清單——為所有最壞的可能做預案。（心靈的演練）
3、歸零心態——放下思想包袱，專註當下。
二、面對挫折、打擊，如何保持自信？
1、相信自己內心的判斷
2、有針對性的補齊自身的短板（知己）
3、不畏懼挫折，勇往直前（堅持）
三、如何應對陌生、全新領域的挑戰？
1、將自身優勢最大化。（揚長補短）
2、積極尋找正向反饋。（積極的心態）
3、以任務為導向，樹立堅實的目標。（以終為始）
4、保持積極的心理暗示。（積極主動）
四、體育對壹個人的影響
1、培養自律，遵守規則，與人協作等良好的品質
2、使我們的身體與意誌更強壯。
3、建立努力向上的人生態度。
4、培養直面困難的勇氣。
作者背景
鄧亞萍16歲拿世界冠軍，十八次世界冠軍得主，中國乒乓球大滿貫第壹人。但這樣壹位傳奇名將，曾經被教練說過“沒有培養價值，不適合打球”。面對如此劣勢，她從沒有想過放棄，而是根據自身特點創造全新打法，從市隊走向世界巔峰，她所想披靡。24歲巔峰退役，2008年獲劍橋大學經濟學博士學位。
精彩好句：
1、怕輸就會緊張，想贏就不會。
2、讓自己建立成長型思維，妳需要記住三個句式和壹個關鍵詞：
A犯錯的時候，不要說“我犯錯了”，要說“犯錯能讓我變得更好”。
B遇到困難時，不要說“我不會”，要說“我正在提高”
C覺得“已經差不多”的時候，要問自己“這真的是我最好的表現嗎？”
3、“輸球可能有壹百個理由，但是妳不能否定妳輸了”，妳要去直面問題和困難，妳才能真正戰勝它。
4、因為我吃了足夠的苦，所以才有自己觸底反彈的可能，這也許就是人的本能。（努力付出，才可能有收獲）
5、頂級運動員之間的差距，有時候不是水平上那麽壹點點區別，關鍵在於妳有沒有拿住場上的心態。
所感所悟：
1、擺正心態指針，開啟積極人生。（良好心態的重要性）壹直以來都感覺自己擁有良好的積極心態，任何時候，都不頹廢，不放棄，都對生活充滿希望。
2、自信不服輸。壹個人洋溢在臉上的自信是他最美的容顏。每天暗示自己通過努力，這些我都可以，清晨給自己壹個微笑，時長跟自己說我是、、、我能、、、我可以、、、
3、思維阻斷：當自己的思維偏離時，給自己當頭壹棒，按下暫停鍵，回歸當下。
4、失敗清單：列出失敗清單，把預測可能發生的壹切壞的場景列出來，在心中演練如何應對，有心裏的應急預案。
5、放下是壹種能力：對之前的失敗或成功放下。不糾結、不懊悔、壹切從現在開始，我們要做的就是做好當下的每壹件事。（專註影響圈）
6、揚長補短：任何人不可能做到十全十美，也不會樣樣精通。所以我們不必糾結我們的短板，想辦法發揮我們的長處和優勢，有針對性的去訓練我們的短板。
7、鄧亞萍學英語：以任務為導向（進入國際奧委會），放大自己聽和說的優勢，找到適合自己的方法，刻意練習。她告訴我們，任何事情現在開始都不晚。
8、直面問題和客觀：壹切從主觀的角度去剖析，非常直面的暴露自己的問題，才能真正的改變。（向內找原因）
9、撿起自己的夢想：16—24歲，她的青春獻給了偉大的體育事業，也成就了自己的冠軍夢。可她還有夢想，那就是劍橋的畢業生，她在事業的巔峰選擇了退役，毅然決然的走進了清華，走進了劍橋，開啟了學業之旅，拿到了博士學位，又出了自己的著作。她的人生走得那樣的堅實有力，她所有的付出讓自己的人生得以圓滿。
10、如何看待我們的對手：我們需要挑戰性的對手，這樣我們才能變得更強大。
11、體育的意義：提高生命的質量，提高生活的品質。
鄧亞萍為我國的乒乓球奉獻了自己的青春，體育也成就了她的冠軍夢。她所有的付出和努力，生活都在壹點壹點的回饋與她，也成就了她精彩的人生！