42種正念療法停止精神肉耗
1.陷入消極時，動態意向訓練，想象運動員壹樣遇到失利，仍保持積被樂觀心態。
2.走投無路時，瀑布息考法，把想法想象成瀑布，從第三方角度思考問題。
3.無法消除擔憂，探求事實，把恐懼當作幻想，通過探求事實質疑恐懼。
4.感到敵意時，假裝微笑，笑容能揉縱人的心情，假裝微笑也能改變情感。
5.忍受不了焦慮，發火或跳舞，笑容能操縱人的心情，假裝微笑也能改變情感。
6.執著於完美，算了吧，把算了吧!當作口頭禪，不勉強自己做能力外的事。
7.想轉換心情，音樂標簽，用喜歡的音樂標簽，根據當下的心情制作音樂清單。
8.感覺糟糕時，使用直覺，10次中了3次，用直覺來微判斷，防止大腦疲勞。
9.內心仿徨時，創造變化，改變每天例行公事，創造壹些變化，例如: 換壹換app排列。
10.內心七上八下，描述五感，用擬人聲調或擬人態詞來描這五種感官知覺。
11.奔波而疲憊時，第三空間，除了家人和工作地點外，讓妳安心的地方，例如: 車裏。
12.想擺脫無天日，第四空間，每個人都有壹個屬於自己的特殊角落，讓內心平靜，例如;家鄉。
13.整天埋頭工作，20%空余時間，把日程表的20%空出來，讓自己和工作分離，設懶情日。
14.被步步緊逼，傾吐脆弱，向他人傾吐自己的脆弱積極求援，不陷入痛苦中。
15.累的努力不下去，改變表達方式，對努力設主壹個標準，規定在不同情況用什麽詩言。
16.不知何時偷懶，70%疲勞程度，將工作時間逐步控制到目前的70%，下班有精力。
17.承受FUA壓力，自我濾鏡，戴上名為批判精神的眼鏡，質疑感覺不對勁處。
18.小心翼翼看臉色，直接問對方，與其暗自揣測，不如直接問不要過度使用大腦。
19.周壹郁悶癥，讀名人名言，周日晚上讀壹讀名人名言激發幹勁“我也要變得厲害”。
20.害怕被辭退，整理辦公桌，把辦公桌整理到隨時可以辭職的地步。
21.身陷境時，不勉強迎戰，不打無畏之仗，真正的強大走來軟飄逸的。
22.被別人牽著走，向貓學習，模仿貓的我行我素的行為，讓自己對抗從眾。
23.想找回自我，培養習慣，培養壹些不足為外人道的特有習慣，忠於自己。
24.很自卑時，自嘲缺點，把自卑之處轉換成笑料，形成個人特色。
25.忍不住與人比較，對點贊不期待，別對社交網絡點贊包有期待，把精力放在經驗上。
26.在意別人目光，營造反差感，多嘗試展現不符合妳風格的特質，逐漸不在意評價。
27.總以他人為先，先滿足自己，反復對自己說壹些能治愈的話，對自已溫柔壹些。
28.不被人重視，自我肯定，把自己視為珍寶，用自我肯定的表達方式。
29.總是嫉妒別人，用絕對標準，我是我，別人是別人，用絕對標準，而非相對標準。
30.內心總是不滿足，獎勵自己，每次達成目標都獎勵自己或給重要的人送禮物。
31.懼他人評價，溫柔而堅定，在該揮衛自己的時候，態度堅決的說出想法。
32.難以承受挫折，去跑馬拉松，跑步的痛苦會中和活看的痛苦，鍛煉耐受力。
33.獲得空白時間，什麽也不做，享受無所事事的時間，把自己置於空白之中。
34.不想困在過去，品位當下，將視角放在天花板某壹處，縱觀妳當下的場景。
35.想尋找回熱情，激發內心欲望，妳要相信妳的內心會引導妳開出擁有獨特才能的花采。
36.想感受平凡幸福，接觸大自然，向大自然敲開懷抱，開放自己五感，在家中種綠植。
37.想對未來期待，正視不確定性，本來無法預測，主動擁抱不確定性。
38.想抓住幸福，期盼路人幸福，主動利他，不求回報，期盼插肩而過的人能幸福。
39.想提高幸福度，與周圍人搭話，日常生活中多和他人互動找劄會和旁邊的人搭話。
40.想長久感受幸福，回想幸福的事情，反復咀嚼，回味幸福的瞬間，可讓幸福感延長。
41.想充滿能量，直接表達感謝，說或寫感請話語，直接向對方表達更有效。
42.想永遠幸福，知足與不足，知足常樂，凡事都有結束的壹天，天下沒有不散的這席。