配合的動作練習：〔原地扭身功〕左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
第二天 聰明地吃，但並不是少吃
除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。
配合的動作練習：〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
第三天 采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使妳的血糖保持穩定，還能使妳的食欲不致過於旺盛。可避免由於饑餓而進食過量。
配合的動作練習：〔變形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。
第四天 開始準備壹個飲食與運動的日記本
記下妳每天都吃了什麽食物，吃了多少，以及健身運動的壹些情況。不要忘記把妳喝下的飲料也記下。這樣就可以從妳的日記本中找出妳飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
配合動作：〔活動腸道〕
兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼於地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。壹邊的保持直立，並讓另壹邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上
第五天 在超市購物時，要認真查看食品上的標簽
當妳仔細看標簽，妳也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別註意。此外，也應註意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在妳每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。
第六天 開始實行喝湯減肥法
在妳的中餐或晚餐，試著喝壹些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝壹碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使妳產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試壹試在每頓飯前喝壹碗清湯的減肥法，妳會收到意想不到的效果。
第七天 在妳的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品
在妳還不餓時事先預備好壹些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗幹凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天 采用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用妳盤中的每壹份菜肴，用極慢的速度進食，最好每壹口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助於減肥。
第九天 不要因為自己的減肥速度過慢而失望
妳不要壹天到晚地稱體重，妳要把註意力集中在妳采取的積極生活方式帶給妳的美好變化上來：看看，妳比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
第十天 記住，健康而正確有減肥方法才是最妳最重要的，不要因為變態減肥讓自己自己患上難以治愈的疾病，如不育，厭食癥，胃病等。
祝妳早日擁有壹個苗條而健美的身材！