R：原文片段
與自我批判爭辯
雖然我們有必要站在客觀角度，考慮自己是否犯了顯而易見的錯誤，從而被人拒絕，以便在未來避免這些錯誤，但這樣做需要非常精細的技巧。我們經常為了搞清楚“什麽地方出了錯”而過分誇大自身的責任，或者因此變得過於喜歡自我批判。其實這是沒有必要的，從我們的性格、外貌或者舉止方面挑毛病，只能加劇我們當下的痛苦，加深情緒的傷口，推遲傷勢的痊愈。因此，在評估受到拒絕時自己所起的作用時，我們還是應該持論中肯，善待自己，不要執著於任何錯誤或缺點。
盡管如此，在此類情況下，自我批判的沖動仍然十分強大。為了避免在自己的傷口上撒鹽，我們必須能夠與自我批判的聲音“爭辯”，從更為寬容友善的視角看待問題。為了贏得這場內心的爭論，我們需要全面考慮，對遭到拒絕的原因建立更加客觀的認識。
與自我批判爭辯的練習
1．列出（以書面的形式）妳對於被拒絕壹事產生的各種消極或自我批判的想法。
2．針對不同的拒絕情境，使用壹下“反駁”自我批判的方法，結合各種可能的方式，駁倒妳列出的所有自我批判的想法。
3．當妳產生自我批判的想法時，壹定要立即全面和清楚地在心中闡明妳的反駁。
拆書家 劉娟元：
當我們被拒絕時，常常會感覺到很挫敗，因此陷入了自我批評和否定的泥沼當中，認為是自身的原因和錯誤，才導致了被忽視和被拒絕，從而懊悔和自責。過多的自我評判只會令悲劇所引發的情緒傷口再次擴大和加深，不利於傷口的愈合，不利於我們的成長。
那麽如何與自我批判進行爭辯呢？
1. 以書寫的方式羅列出妳被拒後所引發的任何自我評判的想法。
2. 用妳能想到的每種盡可能的方式推翻妳寫出的自我評判的想法。
3. 只要產生負面的想法時，必須馬上全面清晰地闡述妳的反駁意見。
a1我的故事：
請看上圖。
在我的英語直播課堂上，我計劃了壹個課前5分鐘分享。有29位同學提交了他們的作品。我很高興在我的課堂上能聽到他們青春的聲音。開始這樣操作的：我先詢問每個人是否願意做課堂分享。其中6班的同學只有壹個是樂意的，那就是我的課代表。其他13個同學都拒絕我了。8班的16個同學有三個是明確拒絕我了。
那時我的感覺是失落傷心自卑。現在的年輕人不是都挺喜歡表現表達自己嗎？我願意把我的課堂時間分壹點給他們，這樣的話也能讓我的課堂更加活躍，豐富多彩。可他們怎麽就如此“無情”，果斷拒絕我，拒絕機會呢？！
學習了這個片段，也學習了拆書家劉娟元的壹個“與自我批判進行爭辯的方法。” 要反駁自己不理性的想法，學會以壹個中立的態度與自己和解，讓消極的想法站不住腳，以恢復內心的平靜。
1. 以書寫的方式羅列出被拒之後所引發的任何自我批判的想法。
1.）失落 。 學生不願和我同頻道，不熱情不參與我的課堂活動。可我平時都把他們記在心裏呢！
2.）傷心。 我愛著他們，他們只愛自己。不幫襯我的課堂教學。
3.）自卑。 我不夠魅力，能力不強，沒有領導力號召力，不夠威力，他們才不care我的活動。
4.）憤懣。 我這麽安排不就是為了他們有更多鍛煉機會學習英語，展示他們的才華嗎？可怎麽不理解我？！我是熱臉貼冷屁股，他們是不識好人心。
2.用能想到的每種盡可能的方式推翻寫出自我評判的想法。
1）他們可能是在心裏愛著我，嘴裏不說而已。
2）可能他們覺得安靜聽我說，就就是他們所能做到的最好的支持的方式，就是他們愛的流露了。
3）說不定他們比我更覺得自卑。可能覺得他們英語口語不好，表達不好，沒什麽話說。
4）可能他們有其他的方式來展示自己，更好玩的。比如說上課和同學交流，還有自己鼓搗b站主播等等。
通過這樣壹種中立平和的自我對話，情緒平復，心情就更加平和了。
a2 我的未來的行動
我們都知道現在新冠病毒肆虐，這種病毒傳染性可不是壹般的厲害估計很長壹段時間內，新冠病毒都會都還不能夠根治，斬草除根。
這幾年時間我們養成了暑假自駕遊的習慣。這樣的非常時期，我想建議家人取消暑假的旅行。
我計劃今天中午午飯的時間，提出來我的建議。我會這樣子說：“ 今年情況很特殊，新冠病毒非常厲害。我想到了我們每年暑假的旅行，今年咱們可以取消吧。在不確定它的來源，又沒有有效的疫苗的情況下，現在的環境真的很不安全。和旅遊相比，我覺得生命更寶貴。大家覺得是嗎？把今年暑假的旅遊先取消。我們可以回到鄉下去很長時間也不錯的。”
估計酷愛旅遊的先生會拒絕我的這個提議。
有些建議被先生拒絕後，我的感受通常是：
1.受挫。 又被拒絕了，我真沒面子。那人就是大男子主義。剛愎自用，壹意孤行。
2.不幸福了。 他不愛我了。
3.自己找自由。 拋開他，他愛幹什麽我再也不理了。我只做我喜歡的事情。首先自己要開心。
體驗到不良的情緒時，說明我們要做出壹些改變，我們要調節自己的行為和心理狀態。 我利用今天學習的知識，我將寫下來，用能想到的每種盡可能的方式推翻自我評判的想法。
1.被拒絕怎麽就代表自己沒面子了呢？自己也會經常拒絕別人的壹些建議，要求啊。
2.每個人都有自己的原則底線。愛壹個人不是要做到無條件的遷就無理由的接受。
3.愛壹個人是要有獨立的空間，但也要學會分享。適當的創造供述機會，參加***同的活動，能更加增進家人的親密感情。