(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。壹個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用我應……我能……加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是壹個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛有制怒二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
(3)註意轉移法 把註意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的幹擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是壹種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可壹味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是：寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。壹個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，壹思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：壹是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每壹個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣泄術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭壹場。
代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另壹種需要來代償。這壹門課沒考好，可爭取在另壹門課上取得好的成績，也可以通過分散註意力，改變環境來轉移情緒的指向。
升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我 *** 等方法使自己進入放松入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
問題二：怎樣調節自己的情緒？ 心情好了看著什麽都順眼，做起什麽事都順心。如果每天都能保持壹份好心情，那麽，我們每天都是快樂和充實的。有壹種最簡單有效的方法：妳可以裝出壹份好心情。虛懷若谷者得天時，處事廉潔者得地利，轉危為安者得人和。
美國心理學家霍特舉過壹個例子：有壹天，友人弗雷德感到意氣消沈。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出壹副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣?
子。令他驚奇的是，不久他發現自己果真不再抑郁不振了。弗雷德並不知道，他無意中采用了心理學研究方面的壹項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受――在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。
多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑壹笑呀”，結果孩子勉強地笑了笑之後，跟著就真的開心起來了。
情緒改變導致行為改變。心理學家艾克曼的實驗表明，壹個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會到來。壹個故意裝作憤怒的實驗者，由於“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。心理研究的這個發現可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。
例如，壹個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，笑要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀對讀書和改變心情也有幫助，只是讀書時要有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁的心態。壹項心理研究顯示，心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀後，他們的情緒會大為改善。
良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的；惡劣的心情對健康的危害則猶如任何病原體。
人們都願意處於歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜復雜、千變萬化的，並且經常發生禍不單行的事。頻繁而持久地處於掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題，甚至減損壽命。那麽，遇到心情不快時，如何保持壹份好心情呢？
其實，日常生活中保持良好心情的“砝碼”就在妳的手中：
1． 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把註意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開壹下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加壹些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以伐趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。
2． 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。
3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可壹吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了壹扇門壹樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。
4． 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官壹身輕，可以......>>
問題三：生活中如何調節自己的情緒 意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己。提醒自己應當保持理性。還可進行自我暗示:別發火，發火會傷身體，有涵養的人壹般能做到控制。
承認自我 勇於承認自己愛發脾氣。以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒，監督妳，那麽妳的目標壹定會達到。
推己及人 凡事要將心比心，就事論事。如果任何事情，妳都能站在對方的角度來看問題。那麽，很多時候，妳會覺得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了.
寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復。當妳學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
常用調節方法：
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己。鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭，自娛自樂。會使妳的情緒好轉。
2. 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具.如妳悲傷時.朗誦滑稽.幽默的詩句.可以消除悲傷.用“制怒、忍、冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走壹走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 註意力轉移法
請妳把註意力從消極方面轉到積極，有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如：當妳遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的壹面，否則難以消除苦惱。
5. 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。
問題四：如何自我調節情緒？ 壹是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人壹般能做到控制。二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使妳的情緒好轉。三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如妳悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走壹走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。五是安慰。當壹個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找壹個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸壹樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散註意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裏，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭壹場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。八是幽默。幽默是壹種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得壹切都那麽清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
問題五：如何調節自己的情緒 意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”，有涵養的人壹般能做到控制。
承認自我 勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督妳，那麽妳的目標壹定會達到。
反應得體 當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什麽事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。
推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，妳都能站在對方的角度來看問題，那麽，很多時候，妳會黨得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了。
寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復，當妳學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
現在開始 現實生活中，壹些人常常說：“我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服金發脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使妳的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如妳悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走壹走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 註意力轉移法
請妳把註意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當妳遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的壹面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭壹場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當妳發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活幹壹千，或是跑壹圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在妳過度痛苦時，不妨大哭壹場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的壹種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這壹情緒的原因，並弄清楚究竟為什麽會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麽不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麽，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，妳如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，妳就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。壹般情況下，能對自己的情緒產生強烈 *** 的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）采取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭......>>
問題六：如何在工作中調節情緒 1、轉移註意力。
轉移註意力就是把註意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移註意力可以通過改變註意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做壹些自己平時感興趣的事，做壹些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉移註意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走壹走，到風景優美的環境中玩壹玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裏，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對妳的危害。
2、合理發泄情緒。
不知同學們在看電視和電影時註意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。
合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當的哭壹場。
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的壹種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭壹場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊壹回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊壹回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是壹種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是壹種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴壹個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向壹個朋友述說，則只剩下半個憂愁。
④動--進行劇烈的運動。
當壹個人情緒低落時，往往不愛動，越不動註意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
調節情緒最好的方法是學會自我調控。
3、學會控制情緒。
控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，壹夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《嶽飛傳》中牛臯高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在壹定的程度和範圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到喜怒有度。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做壹個小實驗：妳靜下心來，在心中默念喜笑顏開、開懷大笑，並且想象這些情景，妳會產生什麽感覺呢？妳也許會產生壹種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當妳發怒時，可以反復地暗示自己不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現,發怒有害無益；當妳陷入憂愁時，可以暗示自己憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。
①自我暗示法。
壹個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵......>>
問題七：如何有效的調節情緒？ 學會控制 和利用正確的方法釋放情緒
問題八：如何快速調整自己心情 人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。壹個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麽，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 壹是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人壹般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使妳的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如妳悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命龔、自我暗示，也能調節自己的情緒。 四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走壹走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當壹個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找壹個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸壹樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散註意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裏，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭壹場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是壹種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
問題九：如何快速調整自己心情 累了，都累了，嘗遍了世間的苦難，坎坎坷坷，風風雨雨，都挺過來了，為什麽還是那麽不堅強，不要給自己施加太大壓力，樂觀壹點，調整好自己的心態，放松自己，去大笑，歡笑，呼吸大自然的氣息，敞開自己的心靈和朋友去溝通，妳會擁有壹個世界。忍壹時風平浪靜，退壹步海闊天空，用平常心去面對壹切，人生是把握在自己手裏的。自己要相信自己，再變得成熟壹些，人是要學會放棄的，不要讓痛苦控制自己！人不是為煩惱而活的，人追求了那麽久的快樂和幸福，不要讓自己毀滅了，堅強壹點啊，不要太脆弱了，執著不放，念念不忘只會把妳拉向痛苦的深淵。去給予，去奉獻，為了自己而快樂，也為了美好的生活，妳不可以改變世界，妳卻可以改變自己，妳不可以超越靈魂，妳卻可以超越自己，人總是在不斷的努力中獲得進步，完善自己的
問題十：怎樣調節情緒 情緒調節是對個人或他人的情緒管理，從調節對象、調節類型和調節內容三個方面來講，我們可以用十五個字來概括情緒調節的要點:多角度關註、多方面入手、全方位運作。
2.1 多角度關註 關於情緒調節人們很容易想到對負性情緒的調節，如憤怒時需要克制，悲傷時需要調整等。其實，正情緒在某些情況下也需要調節。例如，學生在學校裏取得了好成績時，不能表現得過分的高興，否則會影響其他同學的情緒，且有可能導致自滿。壹般來說，情緒調節主要是調節高水平，過於強烈的情感體驗。如狂怒會使人失去理智，甚至導致越軌行為。總之，成功的情緒調節就是管理情緒體驗和行為，使之處在適度的水平。所以說情緒調節不僅指某些情緒的抑制、削弱和掩蓋，也指對某些情緒的維持和增強。
2.2 多方面入手 情緒調節有很多類型，從來源而言，可內、外部調節。內部調節可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調節。外部調節可與朋友談心進行人際調節，爬山、遊泳等進行自然調節。根據調節情緒水平的變化可分修正、維持和增強調節等。這種調節在臨床中常常采用。根據調節發生的階段，可分為原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整，包括對情境的選擇、修改、註意的調整，認識的改變等策略。反應調節發生於情緒激活或誘發之後，是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。
2.3 全方位運作 從情緒調節的內容看，包括生理的調節、情感體驗的調節、表情動作的調節等，典型的生理反應有心率的變化、血壓、瞳孔、神經、內分泌的變化等。這些都是常用的情緒生理指標，情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。整個過程的啟動往往與情緒體驗的強度聯系在壹起。尤其對於那些過於強烈的情緒，如痛苦、憤怒或煩惱等不同的情緒調節過程。薩爾利發現，傷感時人們會采取回避的策略，悲傷時采取尋求幫助，憤怒時采取問題解決的策略。行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為而實現對情緒的調節。在日常生活中，人們主要用兩種調節方式。壹是抑制和掩蓋不適當的，或不易被他人接受的情緒。二是表情的控制是為了呈現適當的交流信號。經研究者發現，臉部表情的操作可以引起或增強相應的情感體驗。我們要學會怎樣才能控制自己的情緒。只要控制住自己的情緒，掌握好自己的命運，妳就會每天充滿幸福和歡樂，就能成為世界上最偉大的成功人士!