首先要喜歡自己。這不是自戀，而是必要的自我肯定，也是心理健康的需要。試想，壹個連自己都不喜歡的人會真心喜歡別人嗎？妳不喜歡別人，自然別人也不會喜歡妳。妳會感到被人忽略，甚至歧視，會因而變得更加自卑。其次要相信自己具有某種能力或優勢。
這個世界上從來沒有壹無是處之人。周舟是壹個無論從外貌、舉止，還是智商檢測方面看，都屬於“弱智”的智障少年，然而，他卻具有音樂指揮的天賦，曾多次指揮大型樂隊演奏。2000年，周舟隨中國殘疾人藝術團訪問美國，他的樂曲指揮引起了轟動。前英國首相梅傑小時候數學成績很差，連申請當公***汽車售票員都未被錄取，然而若幹年後，他擔任了英國財政部長，還被公認為理財專家。如果妳對自己的優勢缺乏明確認識，可以將自己認為可能具有的某種能力和特長列在壹張清單上，並有意尋找機會嘗試實踐。
其三，俗話說：“壹招鮮，吃遍天”。選擇壹項自己所長，盡可能將它磨練到庖丁解牛那種程度。妳必然會吸引到欽佩和贊賞，自然就會因而變得自信。
其四，對應得的榮譽和褒獎坦然接受，當仁不讓。這樣會增強妳的自信心。反之，則會減弱妳的自信心。有壹次，拿破侖因為戰況緊急，要壹名士兵騎上他的坐騎火速趕往前線。可那位士兵看著統帥那雄壯的坐騎及其華麗的馬鞍，竟然自卑地說自己不配騎乘。所以，拿破侖說：“不想當元帥的士兵，不是好士兵。”
其五，面對要做的事情，別怕弄錯了，搞砸了。同時暗示自己：沒問題！小意思！有把握！放心吧！即便弄錯了，搞砸了，也要原諒自己。失敗乃成功之母。大不了從頭再來嘛。其六，把握每壹次成功的機會。每壹次成功，無論大小，都是能力的象征與價值的肯定。能讓妳感到成功的自信。最後壹條，世界著名學者赫巴特說過這樣壹段關於自信的名言，請認真領會，並按照這段話去做，妳壹定會收獲壹個美好的未來：“當妳出門時，請把下頷收進，額頭擡高，肺部吸滿空氣；碰著朋友，含笑地向他打個招呼；和人握手時要精神飽滿，不要怕被人誤解；不要浪費哪怕壹分鐘的光陰去想妳的仇敵；做事必須打定主意，不要常常改變方向，壹直向著既定的目標前進；把妳的心，完全放在妳所希望的光明而偉大的事情上去。
如果妳照這樣做去，日子壹久，妳自然會知道，妳已經在無意之中抓住了完成妳理想的機會了。正像珊瑚蟲壹樣，從急湍的潮水當中，吸取了它所需要的物質。妳心中必須有壹個模範人物，使妳做事有個楷模。這樣壹來，妳的思想，就會不知不覺地跟著漸漸改善，成為妳所崇拜的人物。思想是最有力量的，妳必須保持正當的心理狀態——勇敢，坦白，愉快地去用妳的腦子。壹切事情，都是從欲望中來的，妳有虔誠的祈求，就可以得到滿意的答復。”
自信心是每個人獲取成功的基礎。從心理學的角度講，自信就是通過對自己力量的充分估計，從而對自己產生壹種信心。
著名的心理學家阿德勒小時候非常自卑，他體弱多病，在學校的學習成績也不好。但後來他從自己的經歷中感悟了許多，並首次提出了“自卑感”的觀點。他認為自卑感是所以人都具有的壹種正常的感覺狀態，也是所以人奮鬥的動力。自卑感不是弱點或異常，而是創造的源泉，會促使人們追求卓越及完美。特別是在人的幼年時期，在自卑感的驅動下，人們的發展能夠持續地往更高層次邁進，在6歲時，就開始形成人生目標的輪廓，這些目標是行動的推動力，這些目標最終是為了追求安全感和擺脫自卑感。阿德勒的這些觀點後來都收集在他的心理學著作《自卑與超越》裏，阿德勒本人後來也成為全世界著名德心理學大師，並成為主觀心理學的先驅。
克服自卑，培養自信，就必須在了解自我的基礎上自我悅納。所謂自我悅納，就是以積極樂觀的心態來接受自己的壹切，尤其象外貌之類不容易改變的方面。自我悅納意味著個體能正視現實，承受現實，而不是躲避與逃避。積極改變自己的第壹步是接納自己，否則談不上追求卓越。不接納自己的人肯定會陷入沒完沒了的改變傾向中而極容易迷失自我。自我悅納還意味著要以揚長避短的策略面對人生，應該有壹雙善於發現自己優點的智眼。
試想，如果拿破侖老想著如何讓自己長高的話，他還能成為壹個讓所有人不得不仰視的偉人嗎？所以，當我們的理想與現實差距過大時，當我們對現實的自我充滿負面評價和感受時，壹定要從自我悅納著手進行調適。
我們要學會正確地看待成功與失敗。世上有很多事情是難以預料的，成功常常與失敗相伴。人的壹生，有如簇簇繁花，既有紅火耀眼之時，也有暗淡蕭條之日。面對成功或榮譽，不要狂喜，不要盛氣淩人，把功名利祿看輕些，看淡些；面對失敗或挫折，不要壹蹶不振，惹是生非。只要奮鬥了，拼搏了，就可以無愧地對自己說：“天空不留下我的痕跡，但我已飛過”。這樣就會贏得壹個廣闊的心靈空間，得而不喜，失而不憂，把握自我，超越自我。
當然，自信還離不開積極地自我暗示。成功心理學的創始人之壹希爾曾說過：壹切成就，壹切財富，都始於壹個意念。他所說的意念就是積極的自我暗示。同樣，壹切失敗，壹切貧困，也都始於壹個意念，就是消極的自我暗示。心理學有壹種“P－N頻道”之說。所謂P頻道，就是積極的自我意識頻道，所謂N頻道，就是消極的自我意識頻道，而我們壹旦習慣於某個頻道，就會習慣成自然，所以自卑的人看許多事情都自卑，而自信的人看許多事情都自信。因此，我們要多給自己壹些積極的自我暗示，要改變壹些舊有的思維定勢，要堅信“我能行”。當然，不是自吹和自負。積極的自我暗示是暗示自己的心理意念，而不是嘴上的吹噓；自信是相信自己有能力、有價值，但也有缺點，兩者並不矛盾。
下面是對自信度進行評估的壹種方法。每壹道題都有5個評分等級，評估時選擇最符合自己的那壹個等級，最後統計總得分。1＝很符合2＝比較符合3＝不知道4＝比較不符合5＝很不符合
1．我不喜歡參加挑戰性強的工作
2．如果被人當面指責，我會感覺十分窘迫
3．我是壹個不善交際的人
4．我常擔心自己會成為別人愚弄的對象
5．在談論會上，即使不同意別人的觀點，我也不立即反駁
6．如果我提出的要求遭拒絕，我會感到十分難堪
7．我從不主動在討論會上發言
8．當被分派到壹項較難的任務時，我的第壹反應就是“我不行”
9．我擔心別人是否會喜歡我作出的決定
10．我的朋友常說我自信心不足
11．我常覺得自己比不上周圍的朋友
12．我不大願意獨自承擔壹項任務的決策工作
13．我對未來憂心忡忡
14．如果有人對我的觀點提出質疑，我很少堅持自己的觀點
15．與人交流時，我不習慣正視別人
16．開會或聚會時，我總是挑選最不起眼的位子坐
17．面對別人的不合理要求，我從來不拒絕
18．我從來不敢當面批評壹位朋友的過失
19．如果我感覺憤怒，我也無法把這種感覺表露處理
20．我常為自己的身體形象而苦惱20～40分者：嚴重缺乏自信，不能很好正視自己，壓制了原有天分的發揮，極需改變，恢復自信41～70分者：不管是否意識到，自己的潛意識都隱藏著自卑，這使自己在稍重要的場合就退縮，不敢積極主動地面對生活71～100分者：屬於有自信的人，雖然自己有可能在某些方面也感覺不如別人，但這並不影響對自己的正確認識
對比壹下自己的行為表現，自己是否是壹個缺乏自信的人？是否已感覺到缺乏自信心是自己發展道路上的壹塊攔路石？如果是這樣的話，別再遲疑，努力把自己心上的這道陰影除掉，為自己的發展掃除障礙，讓我們心中充滿自信的陽光！
訓練作業
訓練壹：預先思考題
缺乏自信的原因有很多，但歸根結底是來源於壹種消極的方式的反應和體驗。下面列出壹些具體表現，妳可以看看引起妳缺乏自信的原因是什麽。針對每壹種原因，我們在後面的括號中註明了應重點接受的訓練作業。妳可以根據自己的情況在訓練過程中對相應的作業給予更多的重視。
1．生理上的缺陷，如身材矮小、跛足、色盲等。（做以下第二、五、十項訓練）
2．生活環境的反差，如農村的孩子來到大城市，在貧富的強烈對比下認為自己寒酸、土氣。（做第二、三、八、九項訓練）
3．現實生活中的挫折。（做第二、四項訓練）
4．上進心受到壓抑。（做第二、七項訓練）
5．體驗不到集體的溫暖，如受輕視、嫌棄與冷落。（做二、四、五、九項訓練）
6．對自我能力估計過低。（做二、六、八項訓練）
7．意誌薄弱，性格軟弱。（做二、六、八項訓練）
當然，除了上述原因之外，妳還可以列出壹些屬於妳自己的具體原因，在對這些原因有大概了解以後，請認真思考壹下：
1．導致妳對自己缺乏自信心的原因是什麽？
2．缺乏自信使妳錯過了哪些機會？給工作和學習帶來何種後果？
3．妳認為壹個充滿自信的人應該是怎樣的？
4．如果妳很自信，妳將有哪些變化？
5．妳身邊親近的人中誰可以作為妳訓練的監督人？
訓練二：積極的心理暗示
若給肚子疼的病人開壹種並無治療作用的糖粒，但告之這是特效的止痛藥，服用後，病人也會感覺疼痛減輕，這在心理學上被稱為“安慰劑效應”，實際上是自我暗示的作用。通過積極的自我暗示可以使我們增加自信，體驗成功。給予自己暗示有不同的方法。我們介紹其中壹種――利用錄音帶的催眠暗示。
自己可以事先錄制好壹盤錄音帶：“我現在心情很好，可以美美地睡上壹覺。明早壹醒來，我必然會感覺精力充沛，能以最飽滿的熱情投入學習、工作。我壹定能很好地處理生活中的各種問題。”在睡前反復播放，數天後，這種暗示便能生效。
訓練三：寫怕羞日記
缺乏自信的人，很容易在各種場合感到羞怯，總是擔心自己沒有能力，擔心自己會成為別人嘲笑的對象。寫怕羞日記可以幫助我們清楚地看到自己在什麽場合對事情最沒有信心，同時在腦海裏想像應付的辦法。作出記錄後，經常翻看，溫習壹下自己想的辦法，漸漸就會發現其實使自己怕羞的壹些事情本來是很平常的，隨著自信的增長，它們已不能給自己造成麻煩。
訓練四：角色扮演
在生活中常有壹些人很能幹，使我們感到他們的地位比較優越，與他們壹比，自己顯得低人壹等。現在可以這樣做：給自己提供壹個機會與這樣的人“對話”，這種對話在妳與壹張空椅子之間進行，想像那個讓妳感到自卑的人正坐在椅子上，妳問他：為什麽妳總是讓我覺得自己比妳低呢？然後，妳站在對方的立場上（坐在椅子），假設妳是他，對這件事給出解釋。通過這樣的訓練，妳可以意識到，可能對方並不是有意這樣做，也許是自己敏感所致，這樣自己會少壹些敬畏。
訓練五：形象訓練
生活中我們經常聽到有人抱怨自己的身材、長相不理想，並時常為此而自卑。但我們應該能夠懂得穿衣的藝術會有助於提高自己的身體形象。衣服的品牌並不重要，重要的是搭配得體、合適。有關這方面的知識可以從相關書籍中找到。
訓練六：自我欣賞
缺乏自信的人總覺得自己備受冷落與輕視。其實，要想得到別人的尊重，首先必須自己尊重自己，不要誇大過去的失敗，避免將自己與成功人士作比較。每壹個人都有自己的特點，都是世界上獨壹無二的，要學會說“我能，我可以”
訓練七：眼光正視別人
自信心不強的人看人時眼光不敢正視別人，偶爾碰到別人的眼光也會極快地移開自己的視線。“眼睛是心靈的窗戶”，正視別人等於告訴對方：我是誠實、認真的，而且光明正大。要利用各種機會鍛煉自己，使自己敢於正視別人。
訓練八：當眾發言
創造機會鼓勵自己甚至是強迫自己當眾發言，每發言壹次，我們的自信心就會增強壹分。所以，應在各種會議上或公開場合，主動積極地將自己準備的話大膽說出來，開始時，可以先將發言內容準備充分。
訓練九：表達自我
我們不僅要尊重自我、接受自我，還應該積極主動地展示自我，表達自己的觀點，要學會表達自己喜歡什麽，不喜歡什麽，想幹什麽，不想幹什麽，但不要傷害別人。如與朋友壹起吃飯，想吃什麽就說，堅持壹段時間，就可以將自己心中的感受正確地表達出來。
訓練十：轉移訓練
若註意力過分集中在自己的缺點上，當然會導致自己心理上的不平衡，從而陷入自卑困境。所以我們應適當地將自己的註意力轉移到自己感興趣的事情上去，例如：自己喜歡足球或音樂，就可以想像踢足球或欣賞美妙音樂時的感受。壹旦自己某壹方面取得了壹些成績，自信自然就會大大增加。自信訓練需要持之以恒，自信源於堅持之中，堅持壹定能給我們帶來自信。
——引自延邊人民出版社《推銷學全書》