老生常談的養生辦法之壹，熬夜的壞處很多人都知道，可習慣早睡的卻並不多。高中的時候熬夜讀書，天天睡五六個小時也不覺得怎麽樣；大學的時候去網吧通宵或者補作業復習，第二天也可以精神抖擻；創業時期開會到深夜，回家壹碗泡面打發自己躺在床上幾個小時都睡不著的時候，也並沒有覺得多麽辛苦多麽難熬。但是現在，如果連續三天晚睡，我的精神狀態就會大打折扣，這大概就是老了的直觀體現吧……
有哪些長期堅持並且已經證明對身體健康有好處的養生方法？
用專業點的話說，睡眠不足會引起癌癥、心臟病和中風風險，還會引起皮膚變差、變笨、視力下降等問題。對我個人而言，感覺熬夜最大的危害是對生命的透支，欠下的債，遲早要用健康去還。
經歷過精神壓力較大的創業期，我開始意識到長期熬夜對健康的危害，就開始強制自己每天睡眠7小時，晚上如果沒有極特殊的情況最晚12點入睡，早晨7點左右起床。我發現睡足7小時後整個人的精力會特別充沛，工作效率比原先睡眠不足的時候更高。另外還養成了“午休”的習慣，中午12-1點至少瞇30分鐘，下午的精神頭會格外足。
在這裏也勸還在修仙的各位朋友，修仙無涯，早睡才是正道。
2、飲食規律
至於飲食規律，對我而言比早睡更難堅持，我相信對各位年輕的白領工作者也是這樣。下班回家六七點，很難堅持自己做飯，平時就是靠外賣為生，有的時候忙起來甚至壹天壹頓飯。我在開始逼迫自己規律飲食之前，很羨慕我的壹位大學同學，他是壹名公務員，上班朝九晚五，所以堅持這個習慣相對容易壹些。在體制外的環境裏，要堅持這個習慣……妳們懂我意思吧？……
說到飲食規律，忍不住再說壹下宵夜的問題。吃宵夜的習慣是大學時期養成的，那時候我們宿舍不遠的地方就有燒烤攤，營業到清晨不停歇的那種。深夜經常宿舍壹群兄弟學you習xi完就壹呼百應地去擼個串喝點酒，還是那句話，年輕的時候無所謂，等年紀大了之後如果經常吃宵夜，對身體負面的影響比較多。包括會影響睡眠質量、增加腸胃負擔、容易引起尿路結石、肥胖等等。
痛定思痛之後，我選擇盡量不再吃宵夜，就算吃也會選擇量少清淡的粥類。堅持控制吃宵夜之後，我現在的睡眠好了很多，起夜成為了過去式。飲食規律是很值得去堅持的好習慣，不僅對消化系統有好處，而且還能盡量避免患慢性胃炎之類的疾病。（ 關鍵詞搜索 科爾夫醫院管理 醫院管理培訓 中醫美容養生）
飲食規律方面老婆也給了我很大動力，比如給我做飯帶飯、早上給我煲粥養胃等等，時間長了之後，慢性胃病確實好了很多。（抓緊機會撒壹波狗糧）
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3、保持運動
這壹項在我以前的回答裏也說過，就像汽車長期擱置容易發生故障，要經常使用才能保持性能壹樣，身體也是如此，至理名言“生命在於運動”不是白說了這麽多年的。
個人喜歡慢跑，配速9-10可以跑壹個半小時左右，頻率是壹周至少3-4次，力量訓練和更加劇烈的運動做的相對較少。雖然現在還沒有八塊腹肌，不過在工作動不動要坐上幾個小時的前提下，人到中年還沒有頸椎腰椎的職業病，我想跟近年來堅持運動肯定是有關系的。。現在是冬天，北方的室外溫度比較低，大家可以避免室外運動，選擇去健身房健身、打室內羽毛球、或者去遊泳館遊泳……
有哪些長期堅持並且已經證明對身體健康有好處的養生方法？
4、泡腳
泡腳的好處有很多，不僅可以促進血液循環和新陳代謝，還能消除疲勞，改善睡眠。在中醫裏足被稱作人的“第二心臟”，因為這小小的腳掌匯聚了人的壹半經絡，而且足為三陰經之始，三陽經之終，地位不容小覷。另外，經常泡腳對於排出體內的寒氣也很有效果，“熱水洗腳，勝吃補藥”的老話，就是這個道理。
不過平時泡腳大家可能會存在壹些誤區，比如泡腳的時間、溫度，這些可都有講究。時間短了，會起不到促進血液循環的作用，時間長了汗液又會流失過多。壹般泡腳時間以20-30分鐘為宜，溫度則以 40度左右為佳。
有哪些長期堅持並且已經證明對身體健康有好處的養生方法？
對我來說感覺最明顯的就是泡腳可以消除疲勞，工作壹天回到家肯定會覺得有些勞累，泡腳可以讓整個人輕松下來，這個時候讓大腦保持空白壹段時間，身心都會得到休息。睡眠質量方面，我感覺泡腳比睡前壹杯熱牛奶有用，起碼對我來說這樣。
5、多喝水，少喝飲料
所說的多喝水，並不是什麽水都喝。由於各種原因，普通自來水水質有待考究（最起碼自來水不能生喝大家都是知道的，國內目前的自來水質還有待提高），建議大家多喝凈化過的水。喝水的好處就不多說了，“藥補不如食補，食補不如水補”的老話就足以證明。另外，糖分較高的果汁飲料和碳酸飲料都是現在很多年輕人的最愛，克制！如果妳不想發胖的話……
有哪些長期堅持並且已經證明對身體健康有好處的養生方法？
個人堅持每天多喝水已經有幾年了，身邊很多人都感覺我比實際年齡顯得更年輕，其實除了運動和多喝水，真的沒有偷用老婆的護膚品……
6、好心態
相信我，這壹條最管用——保持好的心態，樂觀面對勇於解決是最好的養生辦法。用時下流行的話回答就是：笑著活下去。不信的話妳看看身邊脾氣差的人是不是身體普遍有點亞健康？心態好脾氣好對身體健康的重要性，我是三十歲以後才明白，希望妳們能夠更早壹點懂得這個道理吧。
有哪些長期堅持並且已經證明對身體健康有好處的養生方法？