（壹 ）質疑拖延
壹、 自查妳有沒有拖延問題：看它是不是會讓妳煩惱？
二、拖延會帶來內外後果，承受內部情緒的折磨和外部與他人關系上受挫。
三、描述拖延的循環怪圈。
四、拖延根源於社會競爭壓力大，起源於學生時代的經歷，主要為掩蓋弱項，自我保護和部分阻礙自己進展的頑固信念。
（二） 審問拖延
壹、拖延可能是因為 恐懼失敗 。
二、拖延者追求完美，認為自己能力大於表現，本質是壹個適應不良型的完美主義者。
三、特點是期待過高和不夠現實。
四、表現有壹切要自己來做、認為有正確的解決方法、覺得自己無所不知、憎恨競爭的失敗感。
五、恐懼失敗的拖延有以下影響：
1、可以是壹種“自殘”的形式，讓妳很難勝出，以此間接保護自我和自尊
2、形成“要麽全部要麽沒有”的觀念，影響制定目標
3、擁有固定心態，以絕地化，甚至是災難性的方式思考問題
六、 解決方法：問自己設立標準是為了進步還是為了陷入沮喪和挫折
（三）對話拖延
壹、拖延可能是因為 恐懼成功 ，壹種來源是文化壓力。
二、拖延者不能“及時追隨目標”，在付出時感受成功，需要養成成長心態。
三、恐懼成功的心理因素有：
1、需要付出太多，望而卻步
2、害怕競爭勝出，暴露野心
3、焦慮別人會給自己加大期待
4、害怕變成工作狂，帶來無助感
5、會傷害同為競爭的失敗者
6、傷害他人，有負疚感（妳的好消息可能是別人的壞消息）
7、為妳所愛的人帶去快樂和痛苦
8、受到攻擊的傷害
9、成功是禁區，覺得自己不對勁
10、不配成功：拖延用於做壞事後的懲罰、幸存者歉疚帶來的想象罪行、自我評價差認為命中註定不能成功、認為自己過於完美而能輕而易舉成功從而被妒忌（實質內心深處是有強烈的自卑感）
四、 解決方法：妳所恐懼的不代表是真實，或是永遠真實。
最後提醒：人生的變故比起帶來風險，更多的是讓妳進入更好的人生階段。